All Blog
5 วันและครอบครัวของคุณ ในการลดน้ำหนัก
คุณทำอาหารและร้านค้า สำหรับครัวเรือนรวมทั้งกินจุกจิกหรือสอง?
มันง่ายกว่าที่คุณคิดเพื่อ ให้ทุกคนได้รับห้าส่วนของผลไม้และผักวัน
มีหลายวิธีที่แนะนำผลไม้ และผักเป็นอาหารของครอบครัวที่ กว้างหลากหลายของผลไม้และผักที่คุณกินมากขึ้นเท่านั้น
นักโภชนาการ Azmina Govindji ให้เคล็ดลับง่ายๆให้คุณเริ่มต้น

คิดว่าวันของคุณมี 5 โอกาสวันครอบครัวตลอดทั้งวันของคุณมี
“ไม่เปิดโอกาสทั้งหมดที่มี ทันทีชัดเจน อาหารที่ปรุงสุกเช่น สามารถให้หลายส่วนถ้าคุณมีเห็ดย่าง, ถั่วอบ, มะเขือเทศย่างและแก้วน้ำผลไม้ไม่ได้ทำให้หวาน 100%
หากคุณมีธัญพืชหรือม้วย สำหรับอาหารเช้าเพิ่มผลไม้บางอย่างเช่นกล้วยหั่นสตรอเบอร์รี่หรือ

ไฮไลท์บาง ๆ 5 วันโอกาส
แบ่งเช้า * ที่โรงเรียน เด็กทุกคนอายุระหว่างสี่ และหกที่ Local Education Authority – โรงเรียนคงมีสิทธิหนึ่งชิ้นฟรีผลไม้หรือผักวันซึ่งได้รับมักจะออกในเวลาพัก หากบุตรของท่านเก่าคุณ สามารถส่งพวกเขาไปโรงเรียนด้วยชิ้นผลไม้ไปกินที่ผิดเวลา โรงเรียนอาหารประกาศให้ผล ไม้และ / หรือผักมีให้ทุกร้านอาหารโรงเรียนรวมอาหารเช้าชมรมร้านเหน็บและจำหน่าย เครื่อง
* อาหารกลางวันที่โรงเรียน อาหารกลางวันที่โรงเรียน ให้บุตรหลานของคุณกับส่วนของผลไม้และส่วนของผัก หากคุณให้บุตรของท่านอาหาร กลางวันมีหลายวิธีที่จะเพิ่มผลไม้และผัก ผลไม้แห้งจำนวนต่อ 5 ของวันดังนั้นทำไมไม่ลอง sultanas หรือแอปริค็อตแห้ง? สลัดใส่ในแซนวิชของพวกเขา หรือให้พวกเขาแครอทหรือผักชีฝรั่ง sticks, มะเขือเทศ, satsumas หรือไม่มีเมล็ดองุ่น จำนวนมากแลกไปในที่อาหาร กลางวันเพื่อพูดคุยกับคุณแม่ของเพื่อนของเด็กเพื่อดูว่าคุณทั้งหมดสามารถให้ เด็กของคุณอย่างน้อยหนึ่งส่วน
* ระหว่างทางกลับบ้านจากโรงเรียน เวลาที่บ้านเด็กมักจะหิว มาก โอกาสเพื่อให้พวกเขาหรือ ผักผลไม้ขนมนี้ นี้จะเป็นกำเล็ก ๆ ของผลไม้แห้ง, กล้วย, ลูกแพร์, clementines หรือแครอท sticks เมื่อพวกเขากำลังหิวจริงๆ ก็จะลองอาหารพวกเขามิฉะนั้นอาจปฏิเสธ
* เวลารับประทานอาหารเย็น รับเป็นนิสัยของการมีสอง ผักต่างๆบนโต๊ะอาหารค่ำที่ คุณไม่ต้องยืนยันว่าเด็ก ที่กิน แต่ถ้ามุมและพ่อทำเสมอเขาอาจจบลงพวกเขาพยายาม ผักในอาหารเช่น stews และ casseroles ยังนับ เมื่อปรุงอาหารเหล่านี้ให้ หลีกเลี่ยงการเพิ่มไขมันเพิ่มเกลือและน้ำตาลและใช้ลดน้อยเนื้อ

รับเด็กที่เกี่ยวข้องก่อน
รับบุตรของท่านมีส่วนร่วม ในการเลือกและจัดเตรียมผลไม้และผักสามารถร่วมให้กินอีก
“เด็ก Familiarise กับสีและรูปทรงของผักและผลไม้ให้เร็วที่สุด”says Govindji
“ร้านค้าแต่ละสัปดาห์ให้ พวกเขาเลือกผลไม้หรือผักที่ต้องการลอง ดูแลเด็กในครัวขณะที่พวก เขาช่วยให้คุณเตรียมพร้อม.
ปัจจุบันเด็กที่มีความหลาก หลายของผลไม้และผักกว้างที่สุดเป็นของคุณและให้กินพวกเขาส่วนหนึ่งของชีวิต ครอบครัว
“ถ้าเด็กของคุณไม่แหลมผัก กระป๋องเช่น sweetcorn, ถั่วและถั่วสามารถที่ดีสำหรับการเริ่มต้น”Govindji says
Disguising ผักด้วยตะแกรงแครอทในซอส bolognaise เช่นยังสามารถทำงานได้ แต่อย่าวางใจเพียงนี้
“อย่าพยายามเสริมสร้างความ คิดที่ว่าผักจะไม่เป็นที่พอใจและมักจะต้องซ่อนอยู่ในอาหาร แทนที่จะได้สนุกกันโดย พยายามจำนวนมากผลไม้และผักต่างๆและพบสิ่งที่เด็ก ๆ ของคุณเช่น.

แผน 5 ว่างวัน
เมื่อมาถึงขนมจะจ่ายเพื่อ วางแผนล่วงหน้า “คิดเกี่ยวกับเมื่อครั้ง อาหารว่างที่เกิดขึ้นในครอบครัวของคุณ”Govindji says “แล้วคิดว่าคุณสามารถทำแทน ขนมตามปกติของคุณด้วยผลไม้หรือผัก.
ทำให้ผลไม้และผักง่ายเพื่อ ไปมักจะเป็นประโยชน์ เมื่อพวกเขากำลังหิวเด็ก มักจะได้สิ่งที่ใกล้มือ
เก็บชามผลไม้ในห้องนั่ง เล่น ส่งเสริมให้เด็กของคุณว่าง จากชามมากกว่าการล่าสัตว์สำหรับขนมในครัว
เก็บผลไม้ล้างพร้อมทานใน ตู้เย็น พวกเขาจะขึ้นดึงดูดเมื่อ คุณแฟนซีขนมทันที
ในทำนองเดียวกันเก็บผัก อาหารว่างพร้อมในตู้เย็นด้วย ล้างและตัดขึ้นแครอทหรือ ผักชีฝรั่ง
วันครอบครัวออกเป็นสำคัญ อาหารว่างเวลา ประหยัดเงินโดยการกระเป๋า เล็ก ๆ ของผลไม้แห้ง, กล้วยหรือแครอท, คื่นฉ่ายหรือพริก sticks กับคุณแทนการซื้อขนมแพงเมื่อคุณออก

Other Link
ปรึกษาลดน้ำหนักฟรี
บทความอื่นๆ



Create Date : 07 ตุลาคม 2553
Last Update : 7 ตุลาคม 2553 16:13:12 น.
Counter : 340 Pageviews.

0 comments
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

ChaiKU
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [?]



รับสมัครผู้สนใจหารายได้ทาง Internet
และให้คำปรึกษาผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก