All Blog
แผนการลดน้ำหนักสัปดาห์ที่ 1
1 สัปดาห์เบื้องต้น

อาหาร เช้า
น้ำหนักสัปดาห์ 1 วางแผนการสูญเสีย
เลือกจากผสมและตรง กับรายการทุกวัน

อาหารว่างเช้า
เลือกใดต่อไปนี้ วันสำหรับอาหารว่างยามเช้าของแต่ละ

* ส่วนของผลไม้เช่นกล้วยและบิสกิตอาหาร
* สองชิ้นเล็ก ๆ ของผลไม้ — เช่นแอปริค็อต, ผลไม้กีวี, พลัม, satsumas, clementines หรือ Mandarins
* หม้อโยเกิร์ตที่เต็มไปด้วย veggie sticks และสองช้อนโต๊ะตักไขมันต่ำหรือ salsa
* สองชิ้นของผลไม้เช่นส้มและลูกแพร์
* Two กะเทาะ wholegrain กระจายบาง ๆ กับเนยถั่วหรือชีสอ่อนไขมันต่ำ หยิบองุ่น

อาหารว่างบ่าย
* One ขนมปังลูกเกดเล็ก teacake (no icing) หรือขนมปังซโคนกับแยมผลไม้กระจายน้ำตาลต่ำหรือกระจายผลไม้
* หม้อของข้าวโพดคั่วบ้าน popped ธรรมดารสด้วยช้อนชาชีสเนยแข็งพามิแสนหรือหยิกของพริกขี้หนู
* Two oatcakes หรือ crispbreads กระจายกับครีมชีสไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ houmous
บาร์ธัญพืช * ภายใต้ 120kcal

ตำรับ อาหาร
คุณจะพบสูตรของอาหารที่ปลายของแผน สัปดาห์ที่

ออกกำลังกาย
เดิน 10 นาที 2-3 ครั้งต่อวันและชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณควรเดินเหยง, การ strides ยาวและเน้นท่าของคุณ

วันจันทร์

อาหารกลางวัน
NatMag — วางแผนการสูญเสียน้ำหนัก — ปลาแซลมอน
* ม้วนขนมปังหนึ่งกระจายกับช้อนชามายองเนสไขมันต่ำและเต็มไปด้วยสองชิ้นเล็ก ๆ ของไก่น้อย, มะเขือเทศหั่น, หยิบสลัดลูกออก
* yoghur ผลไขมันต่ำ

อาหารค่ำ
เนื้อปลาแซลมอนย่าง * บนเตียงแพงพวยกับห้ามันฝรั่งต้มใหม่ในสกินถั่วเขียวและสลัด
* สองชิ้นของสับปะรดย่าง topped สองช้อนโต๊ะไขมันต่ำ fromage frais หรือโยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ

วันอังคาร
อาหารกลางวัน
หลีกเลี่ยง ครีม’ของ’ซุปที่สามารถสูงในไขมัน

เป้า หมายน้อยกว่า 1G เกลือต่อส่วนของน้ำซุป
* ชามของซุปผักและม้วนดื้อ
* หม้อขนาดเล็กของโยเกิร์ตผลไม้ไขมันต่ำและแอปเปิ้ล

อาหารค่ำ
ผัดเนื้อ * และผักเสริฟกับสี่ช้อนโต๊ะข้าวสุก
* ครึ่งมะม่วงใหญ่ topped กับโต๊ะ twp ของไขมันต่ำ fromage frais หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ

วันพุธ
อาหารกลางวัน
Getty — วางแผนการสูญเสียน้ำหนัก — ไก่
* แซลมอนดีบุก, แตงกวา, มะเขือเทศและผักกาดหอมในนก wholemeal
* โยเกิร์ตผลไม้ไขมันต่ำและชิ้นส่วนของผลไม้

อาหารค่ำ
* อกไก่ซี่ : เอาผิวหนังและโรยด้วย Cajun หรือรสสะบัดก่อนอบ 20 นาทีจนสุกผ่าน
* สำหรับรับประทานกับมันฝรั่งอบกลาง (150g)
Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse
บทความอื่นๆ



Create Date : 21 ธันวาคม 2553
Last Update : 21 ธันวาคม 2553 12:31:37 น.
Counter : 400 Pageviews.

0 comments
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

ChaiKU
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [?]



รับสมัครผู้สนใจหารายได้ทาง Internet
และให้คำปรึกษาผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก