1 สัปดาห์เบื้องต้น
อาหาร เช้า
น้ำหนักสัปดาห์ 1 วางแผนการสูญเสีย
เลือกจากผสมและตรง กับรายการทุกวัน
อาหารว่างเช้า
เลือกใดต่อไปนี้ วันสำหรับอาหารว่างยามเช้าของแต่ละ
* ส่วนของผลไม้เช่นกล้วยและบิสกิตอาหาร
* สองชิ้นเล็ก ๆ ของผลไม้ เช่นแอปริค็อต, ผลไม้กีวี, พลัม, satsumas, clementines หรือ Mandarins
* หม้อโยเกิร์ตที่เต็มไปด้วย veggie sticks และสองช้อนโต๊ะตักไขมันต่ำหรือ salsa
* สองชิ้นของผลไม้เช่นส้มและลูกแพร์
* Two กะเทาะ wholegrain กระจายบาง ๆ กับเนยถั่วหรือชีสอ่อนไขมันต่ำ หยิบองุ่น
อาหารว่างบ่าย
* One ขนมปังลูกเกดเล็ก teacake (no icing) หรือขนมปังซโคนกับแยมผลไม้กระจายน้ำตาลต่ำหรือกระจายผลไม้
* หม้อของข้าวโพดคั่วบ้าน popped ธรรมดารสด้วยช้อนชาชีสเนยแข็งพามิแสนหรือหยิกของพริกขี้หนู
* Two oatcakes หรือ crispbreads กระจายกับครีมชีสไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ houmous
บาร์ธัญพืช * ภายใต้ 120kcal
ตำรับ อาหาร
คุณจะพบสูตรของอาหารที่ปลายของแผน สัปดาห์ที่
ออกกำลังกาย
เดิน 10 นาที 2-3 ครั้งต่อวันและชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณควรเดินเหยง, การ strides ยาวและเน้นท่าของคุณ
วันจันทร์
อาหารกลางวัน
NatMag วางแผนการสูญเสียน้ำหนัก ปลาแซลมอน
* ม้วนขนมปังหนึ่งกระจายกับช้อนชามายองเนสไขมันต่ำและเต็มไปด้วยสองชิ้นเล็ก ๆ ของไก่น้อย, มะเขือเทศหั่น, หยิบสลัดลูกออก
* yoghur ผลไขมันต่ำ
อาหารค่ำ
เนื้อปลาแซลมอนย่าง * บนเตียงแพงพวยกับห้ามันฝรั่งต้มใหม่ในสกินถั่วเขียวและสลัด
* สองชิ้นของสับปะรดย่าง topped สองช้อนโต๊ะไขมันต่ำ fromage frais หรือโยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ
วันอังคาร
อาหารกลางวัน
หลีกเลี่ยง ครีมของซุปที่สามารถสูงในไขมัน
เป้า หมายน้อยกว่า 1G เกลือต่อส่วนของน้ำซุป
* ชามของซุปผักและม้วนดื้อ
* หม้อขนาดเล็กของโยเกิร์ตผลไม้ไขมันต่ำและแอปเปิ้ล
อาหารค่ำ
ผัดเนื้อ * และผักเสริฟกับสี่ช้อนโต๊ะข้าวสุก
* ครึ่งมะม่วงใหญ่ topped กับโต๊ะ twp ของไขมันต่ำ fromage frais หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ
วันพุธ
อาหารกลางวัน
Getty วางแผนการสูญเสียน้ำหนัก ไก่
* แซลมอนดีบุก, แตงกวา, มะเขือเทศและผักกาดหอมในนก wholemeal
* โยเกิร์ตผลไม้ไขมันต่ำและชิ้นส่วนของผลไม้
อาหารค่ำ
* อกไก่ซี่ : เอาผิวหนังและโรยด้วย Cajun หรือรสสะบัดก่อนอบ 20 นาทีจนสุกผ่าน
* สำหรับรับประทานกับมันฝรั่งอบกลาง (150g)
Other Linkลดน้ำหนักกับ Longderseบทความอื่นๆ
ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [