All Blog
เคล็ดลับดีๆในการเลือกเสื้อผ้า สำหรับสาวอวบอ้วน


ช่วงนี้หลายๆคนคงกำลังวุ่นๆอยู่กับการลดความอ้วน ด้วยเคล็ดลับทั้งหลายที่ได้นำเสนอไป  ซึ่งคราวนี้มีเคล็ดลับดีๆมาแนะนำกันอีกแล้ว แต่ไม่ใช่ เคล็ดลับการลดความอ้วน แบบที่เคยนะ แต่เป็นเคล็ดลับการแต่งตัวเพื่อให้หุ่นของเราดูผอมเพรียวกว่าปกติ  …เผื่อนำไปใช้ระหว่างที่กำลังลดความอ้วนไง โดยเคล็ดลับนี้สำหรับสาวๆโดยเฉพาะ !!!

เคล็ดลับดีๆ สามารถทำได้ง่ายๆ ดังนี้

1. ใส่ เสื้อผ้าสีเข้ม จะช่วยอำพรางรูปร่างได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะสีดำ สีน้ำเงินเข้ม และสีเทาเข้ม

2. คาดเข็มขัดเส้นโต เพราะขนาดของเข็มขัดจะช่วยทำให้เอวของคุณผู้หญิง ดูเล็กลง<

3. ใส่รองเท้าส้นสูง มีส่วนช่วยได้มาก เพราะจะทำให้ขาดูเรียวและเล็กกว่าเดิม

4. หาจุดเด่นของตัวเอง ถ้าเป็นคนที่มีหน้าอก ให้ใส่ชุดเข้ารูปแต่ก็อย่าให้ดูน่าเกลียดจนเกินไป  หรือถ้าเป็นสาวที่มีขาเรียวอยู่แล้ว ก็ให้เลือกใส่ชุดสกินนี่ โดย เลือกแต่งชุดตามจุดเด่นของเรา จะทำให้จุดเด่นพวกนี้กลบจุดด้อยที่มีได้

5. ควร ใส่โปรงยาวครึ่งน่อง รองเท้าส้นสูงเล็กน้อย ยิ่งถ้าเป็นแบบเปิดหลังเท้า จะช่วยให้ขาดูเรียวยาวขึ้น ที่สำคัญ ทั้งกระโปรง ถุงน่อง และรองเท้าควรจะเป็นสีหรือโทนเดียวกัน  สำหรับ สาวที่มีน่องใหญ่กว่าปกติ

6. สะโพกใหญ่ ก็เป็นปัญหาหนึ่งที่มากับความอ้วน ซึ่งสาวๆมักกังวล โดยปัญหาข้อนี้แก้ไม่ยาก เพียงแค่  ใส่กระโปรงที่มีตะเข็บหลัง หรือเดินเส้นทรงเอ หรือสวมเสื้อตัวยาวๆ อาจมีดีไซน์เดินเส้นยาวที่ด้านหลัง อย่าสวมกระโปรงรัดรูป หรือเอวรูด เพราะจะทำให้สะโพกดูใหญ่เพิ่มขึ้นไปอีก

7. สาวๆหลายคนที่เป็นคนเจ้าเนื้อ มักจะมีปัญหาแขนใหญ่ ซึ่งผู้เขียนแนะนำว่า ให้พยายามเลือกใส่เสื้อผ้าเนื้อนิ่มๆ บางเบา พวกเสื้อเข้ารูปฟิตพอดีตัว

ลองนำเคล็ดลับทั้ง 7 นี้ไปใช้ดูนะ รับรองว่า แม้ยังลดความอ้วนไม่สำเร็จ ก็ทำให้หุ่นของเราดูดี จนหนุ่มๆมองเหลียวหลังเลยหล่ะ
Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse
บทความอื่นๆ



Create Date : 02 กุมภาพันธ์ 2554
Last Update : 2 กุมภาพันธ์ 2554 11:03:18 น.
Counter : 716 Pageviews.

4 comment
เคล็ดลับแต่งตัวสำหรับสาวอ้วน
วันนี้มีเคล็ดลับการแต่งตัวแบบสาวอ้วนมาฝากอีกแล้ว โดยคราวนี้เป็นเคล็ดลับการเลือกเสื้อผ้า เครื่องแต่งกายแบบปกปิดอวัยวะแต่ละส่วนของร่างกายเราสำหรับสาวที่ไม่มั่นใจในหุ่นของตัวเอง

ขาใหญ่
แก้ไขได้โดยการเลือกสวมเสื้อผ้าหลวมๆ ให้มีความสมดุลกันทั้งส่วนบนและล่าง อาจสวมกางเกงขาตรงๆ แต่อย่าให้ฟิตที่ต้นขา หรือถ้าจะมีเสื้อคลุมพอดีตัวสวมทับ หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อเอวลอย เอวจั๊มพ์ กางเกงขากว้าง และกระโปรงบานๆ ย้วยๆ เพราะใส่แล้วจะยิ่งดูใหญ่

ขายาวเรียวลีบ
เวลา แต่งตัวควรใส่กระโปรงทรงแคบ ยาวเหนือเข่าจะดีที่สุด

น่องใหญ่
ควร ใส่โปรงยาวครึ่งน่อง รองเท้าส้นสูงเล็กน้อย ยิ่งถ้าเป็นแบบเปิดหลังเท้า จะช่วยให้ขาดูเรียวยาวขึ้น ที่สำคัญ ทั้งกระโปรง ถุงน่อง และรองเท้าควรจะเป็นสีหรือโทนเดียวกัน

สะโพกใหญ่
ให้ ใส่กระโปรงที่มีตะเข็บหลัง หรือเดินเส้นทรงเอ หรือสวมเสื้อตัวยาวๆ อาจมีดีไซน์เดินเส้นยาวที่ด้านหลัง อย่าสวมกระโปรงรัดรูป หรือเอวรูด เพราะจะทำให้สะโพกดูใหญ่เพิ่มขึ้นไปอีก

ต้นแขนใหญ่
ต้องพยายามเลือกใส่เสื้อผ้าเนื้อนิ่มๆ บางเบา พวกเสื้อเข้ารูปฟิตพอดีตัวไม่ควร

อกอึ๋ม
ไม่ ควรสวมเสื้อคอวี ไม่ว่าจะมีปกหรือไม่ก็ตาม พวกเสื้อยืด เสื้อตัวเล็กๆ ฟิตๆ หรือเสื้อลายขวาง แขนกุดก็ต้องลืมไปเลย ส่วนกระโปรงก็เลือกที่ยาวกว่าเข่า หรือระดับเข่าก็จะทำให้หุ่นดีขึ้น

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse
บทความอื่นๆ



Create Date : 01 กุมภาพันธ์ 2554
Last Update : 1 กุมภาพันธ์ 2554 1:02:06 น.
Counter : 671 Pageviews.

2 comment
เหตุผล 8 อย่างที่ทำให้ผู้หญิง “อ้วนขึ้น” (แบบไม่รู้ตัว)


สาเหตุที่ 1 อ้วนขึ้นเพราะเทศกาลการกิน

ไม่ว่าจะเป็นวันหยุดเฉลิมฉลอง หรือโอกาสพิเศษ บ้านเราก็มักลงท้ายด้วยการฉลอง ซึ่งมักจะหนีไม่พ้นเรื่องการกิน การดื่ม โดยเฉพาะช่วงเทศกาลที่มีวันหยุดยาวๆ เราก็จะไม่มีกิจกรรมอะไรมาก นอกจาก กิน ดื่ม เที่ยว แล้วก็นอน พอตื่นขึ้นมาก็กินอีก แบบนี้จะไม่ให้อ้วนอย่างไรไหว ยิ่งบ้านเรา มีเทศกาลวันหยุดเยอะด้วย ยิ่งเป็นสาเหตุให้รับประทานเยอะ แล้วน้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว



สาเหตุที่ 2 อ้วนขึ้นเพราะความเสียดาย

เพราะผู้หญิงเรา ส่วนมากจะต้องเป็นผู้รับผิดชอบเกี่ยวกับเรื่องอาหารการกิน ไม่ว่าจะเป็นคนจัดหาอาหาร ปรุงอาหาร หรือไม่ว่าจะซื้อมาก็แล้วแต่ เมื่อเกิดของเหลือ ก็มักจะรู้สึกเสียดาย ยิ่งถ้าหากลงมือทำเองด้วยแล้ว เรียกว่าแทบไม่อยากจะเททิ้งกันเลยทีเดียว เมื่อความรู้สึกเสียดายมันเกิด ก็มักจะตัดสินใจกำจัดของเหลือเหล่านั้น ด้วยการกินจนหมด



สาเหตุที่ 3 อ้วนขึ้นเพราะมีน้อง

เมื่อตั้งครรภ์ คุณแม่ทั้งหลายก็ต้องหันมาเพิ่มปริมาณอาหารเผื่อลูกด้วย น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 10-16 กิโลกรัม หรือบางคนก็ทานเผื่อเยอะเกินไปหน่อย น้ำหนักตัวก็อาจพุ่งพรวดมากกว่านั้น จนคุณพ่อบ้านตกใจ แถมช่วงหลังคลอด คุณแม่ส่วนใหญ่ก็ยังคงมีน้ำหนักตัวที่มากอยู่ หลายคนอาจจะลดน้ำหนักได้ เหลือเท่ากับช่วงก่อนตั้งครรภ์ แต่ก็มีคุณแม่บ้านอีกจำนวนไม่น้อย ที่ไม่สามารถลดน้ำหนักตัวลงได้หลังจากคลอด



สาเหตุที่ 4 อ้วนขึ้นเพราะงาน

อันที่จริงการทำงานหนัก ไม่น่าจะเป็นสาเหตุที่ทำให้อ้วน แต่ลักษณะงานที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายน้อย ก็จะทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญพลังงานไปใช้น้อย สังเกตุได้ว่า ผู้หญิงทำงานที่ไม่ค่อยใช้แรงส่วนใหญ่ ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย นานวันเข้ามักจะเริ่มอ้วนขึ้นๆ ส่วนผู้หญิงที่ทำงานที่อาศัยรูปร่าง หน้าตา ลักษณะงานก็จะกดดันให้ทานอาหารน้อยลง และระมัดระวังพฤติกรรมในการทานอาหาร เพราะต้องใส่ใจกับรูปร่างของตัวเอง ส่วนงานบางงานที่ต้องออกไปเลี้ยงรับรองลูกค้า หรือสังสรรค์กับแขกแทบทุกเย็น การทานอาหารเยอะๆ ก่อนเวลานอนเช่นนี้ ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างไม่ยากเย็นเลย



สาเหตุที่ 5 อ้วนขึ้นเพราะออกงานสังคมบ่อย

งานพวกนี้ส่วนใหญ่จะมีอาหารอร่อย และเครื่องดื่มนานาชนิดมาคอยรับรองมากมาย สาวสังคมทั้งหลายก็คงจะอดใจไม่ค่อยอยู่ เนื่องจากของพวกนี้เป็นของทั้งแพงและดี จากโรงแรมระดับห้าดาวทั้งนั้น การเข้าสังคม ถ้าทานเพียงน้อยก็กลัวทางเจ้าภาพคิดว่าไม่เต็มใจมาร่วมงานหรืออาหารที่นำมาบริการรสชาติไม่อร่อย



สาเหตุที่ 6 อ้วนขึ้นเพราะเพื่อน

ข้อนี้เหมือนจะเป็นการโยนความผิดไปให้ผู้อื่นซะอย่างนั้น แต่มันคือความจริง ถึงแม้ว่าตัวคุณเป็นคนที่ไม่ได้กินจุก็ตาม แต่ถ้ากลุ่มเพื่อนรอบตัวเป็นคนที่กินจุบจิบ ไม่เป็นมื้อเป็นคราวละก็ ในไม่ช้าคุณก็คงจะต้องอ้วนตามเพื่อนอย่างแน่นอน เพราะเวลาที่ถูกชวนบ่อยๆ คุณคงอดไม่ได้ที่จะต้องทานเป็นเพื่อน


สาเหตุที่ 7 อ้วนขึ้นเพราะของอร่อยมักขายแต่ตอนเย็น

ช่วงเช้า ร้านอาหารที่ไหนก็คงไม่เปิด ส่วนตอนพักเที่ยง จะไปแวะทานร้านอร่อย ก็คงจะกลับเข้าที่ทำงานไม่ทัน เลยต้องเลือกทานแต่ร้านใกล้ออฟฟิศ เพื่อจะได้เข้างานทันเวลา คงเหลือแต่ช่วงเลิกงานตอนเย็นเท่านั้นแหละ ที่คุณจะมีโอกาสเลือกร้านอร่อยตามใจอยาก ช่วงเย็นก็เลยทานซะเต็มคราบ


สาเหตุที่ 8 อ้วนขึ้นเพราะชอบเที่ยว

การชอบเที่ยวกลางคืน แม้ว่าจะมีกิจกรรมแดนซ์ให้คุณได้เผาผลาญแคลอรี่บ้าง แต่สิ่งที่คุณได้ดื่มเข้าไปทั้งเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูง รวมทั้งกับแกล้มที่เต็มไปด้วยไขมันและโปรตีน นี่ยังไม่นับบรรดาของหวาน และขนมขบเคี้ยว อีกต่างหาก มันเป็นพลังงานที่เยอะจนน่าจะมากกว่าพลังงานที่คุณได้ใช้มันออกไป แถมยังถูกสะสมไว้ใต้ชั้นผิวหนังของคุณอีกด้วย ความอ้วนมีสาเหตุจากปัจจัยและสิ่งยั่วยุหลายอย่างรอบๆตัวคุณ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นมันก็ขึ้นอยู่กับตัวคุณเอง ถ้าคุณหัดกินให้พอเหมาะ กินให้ถูกเวลา รับรองว่าคุณจะไม่อ้วนอย่างแน่นอน


Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse
บทความอื่นๆ



Create Date : 30 มกราคม 2554
Last Update : 30 มกราคม 2554 21:50:14 น.
Counter : 493 Pageviews.

0 comment
ผลไม้ 7 อย่างดีที่สุดสำหรับผู้หญิง

ผลไม้มหัศจรรย์ 7 อย่าง....สำหรับผู้หญิง
เพื่อสุขภาพพลานามัยที่ดีของคุณสาวๆ ผลไม้มหัศจรรย์ 7 อย่างที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีสารที่เป็น ประโยชน์แก่ผู้หญิงทุกวัย
กินแล้วทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งา งดงามและสดใส ที่สำคัญ ช่วยชะลอความชราได้อีกด้วย


ลูกพรุน (Prunes) ลูกพรุนเป็นแหล่งที่ดีของโปแตสเซียม เหล็กและไฟเบอร์ที่สำคัญพรุนช่วยทำให้ผิวพรรณมีเลือดฝาด ผู้หญิง เราเมื่อผ่านช่วงสดใสของชีวิต คือวัยยี่สิบห้า ร่างกายก็จะเริ่มเสื่อมโทรม ไขมันเริ่มเข้าสะสมตามที่ต่างๆมากมาย ใบหน้าที่เคยอวบอิ่มด้วยเลือดฝาดก็เริ่มหมองคล้ำผิวพรรณจะเป็นสีชมพูระเรื่อ หรือซีดโทรม เกิดได้หลายสาเหตุ เช่นผิวมีความหนามากขึ้นตามวัยจนมองไม่เห็นเลือดฝาด หรือเลือดไม่มีให้ฝาด คือเป็นโรคโลหิตจางนั่นเอง พรุนเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดี พรุนแห้งหนึ่งขีดมีธาตุเหล็ก 2.78 มิลลิกรัม และมีวิตามิน ซี ซึ่งช่วยในการดูดซึมธาตุต่างๆ เข้าสู่ร่างกาย หากคุณผู้หญิงอยากมีร่างกายแข็งแรง สมบูรณ์ริมฝีปากแดงสดเหมือนผลสตรอเบอรี่ แก้มแดงใสเหมือนลูกเชอรี่โดยไม่ต้องใช้เครื่องสำอางดู เป็นคนที่มีสุขภาพดีสมบูรณ์ด้วยเลือดฝาด ลองรับประทานลูกพรุนสดๆ หรือลูกพลัมดูสิค่ะไม่เลวเลยทีเดียว

ถั่ว ผู้หญิงทุกคนอยากมีหุ่นสวยเพรียว ไม่มีไขมันส่วนเกินสะสม ถั่วเป็นอาหารที่อุดมไปด้วย โปรตีน เหล็ก วิตามินบี นอกจากนี้นักวิทยาศาสตร์ยังค้นพบว่าเมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์ชนิดที่ ละลายน้ำได้ (ซึ่งถั่วมีอยู่แล้วมากมาย)ไฟเบอร์จะเคลือบผิวกระเพาะทำให้รู้สึกอิ่มเร็วและอิ่มนาน ความอยากอาหารจะลดลง ซึ่งแน่นอนว่ามีประโยชน์กับคุณสุภาพสตรีที่ต้องการลดความอ้วนเป็นอย่างมาก

บรอคโคลี่น เป็นพืชอีกชนิดหนึ่งที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคุณสุภาพสตรีทั้งหลายเพราะ เป็นแหล่งซีลีเนียมตามธรรมชาติซึ่งเจ้าตัวซีลีเนียมนี้แหละที่ช่วยบำรุงผิวพรรณ ซีลีเนียมจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับผิวหนัง จึงทำให้ผิวดูอ่อนวัยนุ่มนิ่ม มีน้ำมีนวลเหมือนหนุ่มสาว) แถมยังช่วยลบริ้วรอยเหี่ยวย่นอีกด้วย

กล้วยไข่ กล้วยทุกชนิดดีต่อสุขภาพแต่กล้วยไข่ดีเป็นพิเศษในเรื่องของสารต้านอนุมูลอิสระ เรารู้จักกันดีคือเบต้าแคโรทีนโดยธรรมชาติ เมื่อเราอายุพ้น 22 ปีไปแล้วความเจริญเติบโตของร่างกายจะเริ่มหยุดชะงัก ความเสื่อมในส่วนต่างๆของร่างกายก็จะเริ่มมาเยือนอย่างช้าๆ ขณะนั้นเองมีสองสิ่งที่สำคัญเกิดขี้นในร่างกายของเรา สิ่งแรกคือ เซลล์ในร่างกายทุกเซลล์จะผลิตอนุมูลอิสระมากขึ้น สิ่งที่สอง ความสามารถในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายจะลดลงเรื่อยๆ พร้อมกันนั้นความสามารถในการจำกัดอนุมูลอิสระก็ลดลงอย่างน่าตกใจด้วยเช่นกัน กลยุทธ์ที่คุณจะสู้กับความแก่ชราด้วยตนเองก็คือ คุณต้องรับประทานอาหารที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระให้มากๆ ในกล้วยไข่ 1 ขีด มีสารเบต้าแคโรทีนถึง 492 มิลลิกรัมา

ฝรั่ง คุณผู้หญิงทั้งหลายทราบหรือไม่คะว่าฝรั่ง 1 ขีดมีวิตามินซีสูงถึง180 มิลลิกรัม วิตามินซีมีบทบาทในการสร้างคอลลาเจนที่ทำให้ผิวพรรณบนใบหน้าของคุณเต่งตึงไม่แก่ก่อนวัย วิตามินซี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระิมีความสำคัญต่อการสร้างและบำรุงเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน(ConnectiveTissue) เซลล์นับล้านๆ ตัวเกาะเกี่ยวกันเป็นร่างกายได้ด้วยเนื้อเยื่อที่เรียกว่าคอลลาเจนและเจ้าคอลลาเจนตัวเดียวกันนี้ก็คือตัวการสำคัญที่ทำให้ผิวพรรณบนใบหน้าของคุณผู้หญิงทั้งหลาย เต่งตึง ไม่มีริ้วรอย คุณๆา ทั้งหลายที่อยากคงความเป็นหนุ่มเป็นสาว มีผิวสวยใสไว้นานๆ ควรรับประทานฝรั่งเป็นประจำนะคะ

แอปเปิ้ล มีสารสำคัญส คือ เบต้าแคโรทีน วิตามินซี และเส้นใยไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ ที่ชื่อเพคติน แต่ที่น่าสนใจและสำคัญมากสำหรับคุณผู้หญิงเจ้าตัว เพคตินนี้มีคุณสมบัติช่วยลดความอยากอาหาร ลดน้ำหนัก และลดโคเลสเตอรอล หากคุณหิวจนตาลาย แต่ยังไม่ถึงเวลาอาหาร แอปเปิ้ลสักลูกจะช่วยลดความหิวได้ เพราะแอปเปิ้ลมีแป้งและน้ำตาลในรูปของน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยวถึง 75% ทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมน้ำตาลพิเศษชนิดนี้ได้รวดเร็ว และนำไปใช้ประโยชน์ได้ ในเวลาไม่เกิน 10 นาที ความอยากอาหารจึงลดลงทำให้คุณไม่รู้สึกหงุดหงิด หรือ อ่อนเพลียหากรับประทานแอปเปิ้ล 2-3 ผลต่อวันจะช่วยลดปริมาณโคเลสเตอรอลในกระแสเลือดได้ เพราะแอปเปิ้ลมีเพคตินซึ่งเป็นไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ ผลจากการวิจัยชี้ว่า เมื่อกรดในทางเดินอาหารย่อยสลายไขมันและแยกโคเลสเตอรอลออกมาเสร็จสิ้นแล้ว เพคตินจากแอปเปิ้ลจะไปคอยดักจับโคเลสเตอรอลเหล่านั้นและพาไปทิ้งก่อนที่จะถูกดูด กลับเข้าร่างกาย

ส้ม แหล่งวิตามิน เกลือแร่ และเส้นใยธรรมชาติ การรับประทานส้มโดยไม่คายกากจะช่วยคุมน้ำหนักได้อีกวิธีหนึ่ง เพราะจะทำให้รู้สึกอิ่มท้องเร็ว เป็นประโยชน์สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักได้อย่างดีทีเดียว นอกจากนี้ หากรู้สึกหิวก่อนเวลา แทนที่จะนึกถึงเค้กก้อนโต หรือโดนัทชิ้นใหญ่ ให้หยิบส้มสักลูกเข้าปากแทนจะได้ประโยชน์มากกว่านะคะ
Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse
บทความอื่นๆ



Create Date : 30 มกราคม 2554
Last Update : 30 มกราคม 2554 10:09:52 น.
Counter : 736 Pageviews.

0 comment
รูปร่างดีใน 4 สัปดาห์
คุณจะดูเพรียวลงและแข็งแรงขึ้นในช่วงเวลาไม่นาน เพียงทำตามตารางต่อไปนี้แค่ 4 ครั้ง ก็เห็นผล

วันจันทร์
ตั้งเป้าไปที่ บั้นท้าย ขาและหน้าท้อง
ท่าปฏิบัติ
• ท่าบริหารหัวใจ 20 นาที หากคุณเข้าโรงยิมเป็นประจำอยู่แล้ว ลองวิ่งบนเครื่องวิ่ง หรือไม่ก็ปั่นจักรยานที่มีแรงต้านเล็กน้อย แต่หากคุณออกกำลังกายที่บ้าน ลองเดินอย่างกระฉับกระเฉงหรือไม่ก็จ็อกกิ้งดู
• ท่านั่งย่อยืด 20 ครั้ง ยืนปล่อยแขนไว้ข้างลำตัว ค่อยๆ นั่งโดยทิ้งน้ำหนักไปด้านหลังกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น ขณะเดียวกันยกแขนขึ้นด้านหน้า เพื่อสร้างความสมดุลแล้วกลับไปไท่าเริ่มต้น
• ท่าแทงเข่า 20 ครั้ง ยืนเอามือท้าวสะโพก ใช้เท้าขวาก้าวไปด้านหน้า พร้อมย่อเข่าลงกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น กลับไปที่ท่าเดิมแล้วเปลี่ยนเป็นขาซ้าย
• ท่าถ่วงน้ำหนัก 20 ครั้ง ยืนถือเวทขนาด 3-5 ปอนด์โดยให้มืออยู่บริเวณหน้าขา โน้มตัวไปด้านหน้าโดยใช้ช่วงเอว กระทั่งนิ้วของคุณแตะพื้นแล้วกลับไปที่ท่าเริ่มต้น
• ท่าขาตั้งฉาก 40 ครั้ง นอนราบกับพื้นมือแนบลำตัว
พยายามยกขาทั้งสองให้ตั้งฉากกับเพดาน จากนั้นค่อยๆ วางขาลงจนห่างจากพื้น 2-4 ฟุต

วันอังคาร
มุ่งไปยัง แขนและหน้าอก
ท่าปฏิบัติ
• ท่าบริหารหัวใจ 20 นาที
• ทำท่าซิทอัพ โดยชันหรือวางเข่าราบกับพื้น 15-20 ครั้งหรือพยายามทำเท่าที่คุณสามารถทำได้
• ท่าชูขึ้น 20 ครั้ง นอนราบกับพื้นในมือถือเวทหนัก 3-5 ปอนด์ งอแขนเข้าโดยให้มืออยู่บริเวณไหล่ ฝ่ามือหันเข้าหากัน ค่อยๆ ยกเวทขึ้นกระทั่งแขนตึง โดยพลิกฝ่ามือหันไปทางปลายเท้า เสร็จแล้วกลับไปที่ท่าเริ่มต้น
• ท่าโน้มตัว 20 ครั้ง นั่งลงที่ขอบเก้าอี้โดยให้เข่างอไว้ วางน้ำหนักลงที่ส้นเท้า ปลายนิ้วเท้าของคุณควรชี้ไปด้านหน้า ใช้มือจับส่วนหน้าของเก้าอี้ระหว่างขาให้แน่น พยายามตั้งหลังให้ตรงไว้ ค่อยๆโน้มตัวไปด้านหน้าโดยใช้ลำแขนช่วยดึงลำตัวลงไป กระทั่งข้อศอกของคุณอยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่ กลับไปที่ท่าเริ่มต้น

วันพุธ
มุ่งไปยัง หลังและไหล่
ท่าปฏิบัติ
• ท่าบริหารหัวใจ 20 นาที
• ท่ากางปีก 20 ครั้ง ยืนให้ปลายเท้ากว้างในระดับไหล่โดยมือทั้งสองถือเวทหนัก 3-5 ปอนด์ในมือ หันฝ่ามือเข้าหาลำตัว จากนั้นค่อยๆ กางแขนทั้งสองขึ้นจนกระทั่งสูงขึ้นถึงระดับไหล่ แล้วค่อยๆ วางลงอย่างช้าๆ
• ท่ายกขึ้นด้านหน้า 40 ครั้ง (ข้างละ 20 ครั้ง) ยืนตรงในมือถือเวทหนัก 3-5 ปอนด์ ค่อยๆ ยกแขนขวาขึ้นทางด้านหน้าจนถึงระดับไหล่ ค่อยๆ วางลงแล้วเปลี่ยนแขน
• ท่ายกเหยียด 20 ครั้ง ยืนตรงในมือถือเวทหนัก 3-5 ปอนด์ ค่อยๆ งอแขนเข้าหาลำตัวโดยให้ฝ่ามือหันออกด้านหน้า เหยียดแขนทั้งสองตรงเหนือศีรษะแล้วค่อยๆ วางลงอย่างช้าๆ

วันพฤหัสบดี
มุ่งไปยัง บั้นท้าย ขาและหน้าท้อง
ท่าปฏิบัติ
• ท่าบริหารหัวใจ 20 นาที
• 30 ท่าดึงถีบ (ข้างละ 15 ครั้ง) ทำท่าหมอบโดยพยายามให้หลังตรงเข้าไว้ ดึงเข่าขวาให้ขึ้นมาถึงหน้าอกแล้วถีบออกด้านหลังให้ขายืดตรง เริ่มทำใหม่โดยเปลี่ยนขา
• ท่านั่งย่อยืด 20 ครั้ง
• ท่าแทงเข่า 15 ครั้ง
• ท่ายกกระดูกเชิงกราน นอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นและแขนแนบลำตัว ค่อยๆ ยกบั้นท้ายขึ้นกระทั่งสูงเหนือพื้นประมาณ 3-5 นิ้ว ค่อยๆ วางลงอย่างช้าๆ
• ท่ายกบิด 40 ครั้ง (ข้างละ 20 ครั้ง) นอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นแล้วเอามือรองไว้ใต้ศีรษะ พยายามใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องโดยการยกศีรษะและหัวไหล่ขึ้นจากพื้น ในขณะเดียวกันหมุนลำตัวไปทางด้านขวามือ เสร็จแล้วเปลี่ยนข้าง

วันศุกร์
มุ่งไปยังส่วนที่คุณมีปัญหา
ท่าปฏิบัติ
• ท่าบริหารหัวใจ 20 นาที
• จากนั้น พิจารณาดูว่าถ้าแขนของคุณยังไม่ฟิตพอ ให้ใช้ท่าบริหารของวันอังคาร แต่หากหลังและไหล่รู้สึกอ่อนแอเหลือกำลัง ให้คุณทำท่าของวันพุธ ก้น ขา และช่องท้องเกิดต้องการการบริหารมากกว่าเท่าที่ทำไปเมื่อวันจันทร์และพฤหัสบดี ให้นำท่าของวันจันทร์มาทำอีกครั้ง ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ทำท่าที่ซ้กับวันก่อน ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อส่วนบนเกิดอาการเจ็บปวด

วิธีเลือกรับประทาน
หากต้องการลดน้ำหนักไปพร้อมๆ กัน ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณต้องวางแผนสำหรับเมนูอาหารในเดือนนี้
• ทำอาหารมื้อกลางวัน และมื้อค่ำด้วยเนื้อไม่ติดมัน
• เลือกผักใบสีเขียวเข้ม เช่น ผักโขม แต่หลีกเลี่ยงพวกที่เป็นแป้ง อย่างมันฝรั่ง
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ ซึ่งมีส่วนผสมของน้ำตาล เมื่อสามารถทำได้
• ไม่ควรรับประทานผลไม้ เขตร้อนที่มีแคลอรีสูง อาทิ สับปะรด กล้วย และมะพร้าว
• หนีห่างขนมหวานที่มีปริมาณน้ำตาบสูง
• ลองเปลี่ยนเป็นน้ำแข็งใสใส่ผลไม้ อาจช่วยบรรเทาความอยากของคุณได้
Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse
บทความอื่นๆ



Create Date : 29 มกราคม 2554
Last Update : 29 มกราคม 2554 21:37:36 น.
Counter : 436 Pageviews.

1 comment
1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  

ChaiKU
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [?]



รับสมัครผู้สนใจหารายได้ทาง Internet
และให้คำปรึกษาผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก