All Blog
5 วิธีในการเข้าถึงน้ำหนักเพื่อสุขภาพ


อาหารไม่มีทางไปเมื่อมาถึงการสูญเสียน้ำหนัก นั่นเพราะพวกเขาสร้างรูปแบบการกินชั่วคราว – และมีผลชั่วคราว  ส่วนใหญ่ได้รับกลับมีน้ำหนักหายไปเมื่อพวกเขากลับไปนิสัยของเดิมกิน ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการวางน้ำหนักเกินคืออะไร สร้างใหม่ปกติ!



ลดน้ำหนักน่าจะประสบความสำเร็จเมื่อคนเปลี่ยนนิสัยของพวกเขาเปลี่ยนอายุใหม่คนที่ไม่แข็งแรงกับพฤติกรรมสุขภาพ ที่นี่ 5 วิธีที่จะทำให้ที่เกิดขึ้นคือ


1.Exercise การออกกำลังกายปกติไหม้แคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อ — ทั้งสองที่ช่วยให้คุณดูและรู้สึกดีและให้น้ำหนัก off เดินสุนัขของครอบครัวขี่จักรยานไปโรงเรียนและทำสิ่งอื่น ๆ ที่เพิ่มระดับรายวันของกิจกรรมทั้งหมดได้สร้างความแตกต่าง หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายของคุณและเพิ่มความแข็งแรงบางออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อมากขึ้นคุณจะมีแคลอรี่ที่คุณเผาแม้ว่าคุณไม่ออกกำลังกาย
เวลาหน้าจอ


2.Reduce เหตุผลหนึ่งที่คนได้รับน้อยออกกำลังกายวันนี้เนื่องจากการเพิ่มขึ้นในเวลาที่หน้าจอ”"-ระยะเวลาที่ใช้ดูทีวี, ดูคอมพิวเตอร์หรือเล่นวิดีโอเกม เวลาหน้าจอ Limit สันทนาการน้อยกว่า 2 ชั่วโมงต่อวัน หากคุณกับเพื่อนที่ห้างที่คุณได้รับการออกกำลังกายมากกว่าถ้าคุณ IMing ออกจากห้องของคุณ
3.Watch ออกผิดส่วน ขนาดให้บริการได้เพิ่มขึ้นกว่าที่ผ่านมา 10 ปีและเพิ่มแคลอรี่เหล่านี้นำไปสู่โรคอ้วน อีกปัจจัยสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักเป็นที่มีผู้ดื่มเครื่องดื่มหวานเช่น sodas, เครื่องดื่มน้ำผลไม้และเครื่องดื่มกีฬา เพื่อเลือกส่วนขนาดเล็ก (หรือส่วนของร้านอาหารร่วมกัน) และไปให้น้ำหรือนมไขมันต่ำแทนโซดา
4.Eat 5 เสิร์ฟผลไม้และผักวันละ ผลไม้และผักกำลังกว่าวิตามินและเกลือแร่เพียง พวกเขายังบรรจุด้วยใยซึ่งหมายความว่าพวกเขาใส่คุณขึ้น และเมื่อคุณกรอกในผลไม้และผักคุณจะโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไปเมื่อมันมาถึงอาหารแคลอรี่สูงเช่นชิปหรือคุกกี้


5.Don’เที่ยงคืน อาหารเช้าเริ่มเตะ – เผาผลาญของแคลอรี่จากการเผาไหม้ได้ – go และพลังงานให้คุณทำขึ้นในระหว่างวัน คนที่ข้ามอาหารเช้ามักจะรู้สึกหิวเพื่อที่พวกเขากินอีกต่อไป ดังนั้นจึงได้รับพลังงานมากกว่าพวกเขาจะมีถ้าพวกเขากินอาหารเช้า ในความเป็นจริงผู้ที่ข้ามอาหารเช้ามักจะมี BMIs สูงกว่าคนที่รับประทานอาหารเช้า



Other Link


สูตรเด็ดลดน้ำหนัก


บทความอื่นๆ




Create Date : 22 กันยายน 2553
Last Update : 22 กันยายน 2553 10:10:27 น.
Counter : 272 Pageviews.

1 comment
การออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก


ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าส่วนใหญ่ของเราได้ 60 นาทีหรือมากกว่าปานกลางถึงกิจกรรมแข็งแรงทุกวัน การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่จะอยู่กระตุ้นและบรรลุเป้าหมายของการออกกำลังกาย



บันทึกการออกกำลังกายติดตามสิ่งที่คุณจะช่วยให้คุณดูรูปแบบในกรณีที่คุณยังไม่ได้ประชุมการออกกำลังกายของคุณต้องการ ถ้าคุณสังเกตเห็นคุณเสมอข้ามประจำวันศุกร์ของคุณเช่นคุณสามารถกำหนดเวลาตามปกติสำหรับวันเสาร์ที่แทน ทุกอย่างที่บันทึกของคุณช่วยให้คุณสามารถเห็นความก้าวหน้าและความสำเร็จของคุณ


โปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะรวมการฝึกอบรมความแข็งแรงออกกำลังกายและการยืด บันทึกการออกกำลังกายของเราจะช่วยให้คุณติดตามเหล่านี้ หากคุณใหม่เพื่อใช้สิทธิตรวจสอบกับโค้ชเป็นแพทย์หรือครูฝึกที่โรงยิมท้องถิ่นของคุณสำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายคุณควรจะทำ


Training Strength
วางแผนที่จะฝึกความแข็งแรงฝึก 3 วันต่อสัปดาห์ ใช้วันหยุดในระหว่างการให้กล้ามเนื้อเวลาที่เหลือ ให้แน่ใจว่าคุณกำลังฝึกอบรมประจำเน้นตัวของกล้ามเนื้อกลุ่มหลักตัวบนขาและคอ


อบอุ่นกับกิจกรรมแอโรบิกบางส่วนก่อนออกกำลังกายให้แข็งแรงและทำบางเหยียดหลังการฝึกอบรมความอ่อนโยน พูดคุยกับอาจารย์ , โค้ชหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่จะเรียนรู้จำนวนชุด เหมาะสมสำหรับออกกำลังกายของคุณระดับ


กิจกรรมอื่น
ให้แน่ใจว่ากิจวัตรประจำวันของคุณมีกิจกรรมที่คุณได้รับการย้ายและหัวใจของคุณสูบ เหล่านี้จัดกิจกรรมแอโรบิกได้อะไรจากสุนัขเดินไปเล่นเกมรถกระบะของบาสเกตบอล แม้การเต้นรำไปรอบ ๆ ห้องพักของคุณในการศึกษานับตราบเท่าที่ได้รับอัตราหัวใจของคุณ


สุดท้ายรวมยืดเพื่อความยืดหยุ่น โยคะ เป็นวิธีที่ดีเพื่อยืดกล้ามเนื้อ หรือขอให้โค้ชหรือผู้สอนยิมเพื่อแนะนำ stretches บาง เขียนเหล่านี้ลงใน”กิจกรรมอื่น  ออกกำลังกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและให้มากที่สุดของคุณประจำ, อุ่นกล้ามเนื้อของคุณกับกิจกรรมแอโรบิกบางแสงก่อนยืด


ผลสะท้อน
นอกจากการให้พื้นที่เพื่อบันทึกแรง, แอโรบิกและการยืดเราได้รวมทั้งคำถามที่ช่วยสะท้อนการออกกำลังกายที่คุณทำ ไม่ออกกำลังกายหรือไม่สบายใจ? (หากมีเจ็บปวดหยุดทำมันจนกว่าจะได้มีโอกาสพูดคุยกับแพทย์หรือโค้ชของคุณ)


สะท้อนในงานประจำของคุณยังช่วยให้คุณพบการตั้งค่าการออกกำลังกายของคุณ – เช่นหากคุณต้องการอยู่กับกิจกรรมที่ชื่นชอบบางหรือกระหายหลากหลาย


Other Link


สูตรเด็ดลดน้ำหนัก


บทความอื่นๆ




Create Date : 21 กันยายน 2553
Last Update : 21 กันยายน 2553 20:38:53 น.
Counter : 310 Pageviews.

0 comment
“ น้ำเปล่า” สูตรสำเร็จแห่งการลดความอ้วน


หลายคนมองข้ามสูตรสำเร็จข้อนี้ ที่ติดตัวเรามาตั้งแต่เราจำความได้ไปกันหมด มัวแต่หันไปพึ่ง ยาลดความอ้วนบ้าง น้ำมหัศจรรย์ต่างๆนานาบ้าง แต่อันที่จริงแล้ว แค่ “น้ำเปล่า” สิ่งธรรมดาที่เรามักมองข้าม นี่แหละ ช่วยลดความอ้วนได้เป็นอย่างดี


น้ำเปล่า ลดความอ้วนได้อย่างไร ?


อย่างที่เราทราบกันแล้วว่า ในร่างกายของเรานั้น ประกอบไปด้วยน้ำ และเรามักจะขาดน้ำไม่ได้ เพราะน้ำเป็นเหมือนตัวกลางในการถ่ายเทสารต่างๆ รวมถึงใช้ในกิจกรรมการเผาผลาญในร่างกายของเราด้วย


ดังนั้น การดื่มน้ำ วันละ 8-10 แก้ว ซึ่งถือว่าเป็นปริมาณที่พอดี จึงช่วยเสริมให้ ร่างกายของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเผาผลาญสารอาหาร ส่วนเกินต่างๆ ได้อย่างเต็มที่ และนอกจากนี้  ผู้เขียนแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่า แทนที่จะดื่มน้ำอัดลม หรือน้ำเจือสี ปรุงแต่งอื่นๆ เพราะ ว่า น้ำเปล่าที่บริสุทธิ์นี่แหละ จะไปช่วยการทำงานของร่างกายได้อย่างดี ไม่มีสิ่งเจือปน ให้ อ้วน เหมือนน้ำอัดลม น้ำเจือสี น้ำปรุงแต่ง ต่างๆที่กล่าวมา



Other Link


สูตรเด็ดลดน้ำหนัก


บทความอื่นๆ




Create Date : 21 กันยายน 2553
Last Update : 21 กันยายน 2553 11:33:55 น.
Counter : 619 Pageviews.

0 comment
กินอาหารฟาสต์ฟู้ด อย่างไร ให้ไกลความอ้วน


อย่างที่รู้กันดีว่า ในปัจจุบันนี้เป็นยุคแห่งการเร่งด่วน แม้แต่การบริโภคอาหารก็ยังต้องด่วนจี๋ จึงก่อให้เกิดอาหารประเภทฟาสฟู้ด ขึ้นมา ตัวอย่างอาหารในประเภทนี้ ได้แก่ เคเอฟซี พิซซ่า เชสเตอร์กิลล์ แมคโดนัลล์ ที่เราชอบกินกัน ซึ่งอาหารเหล่านี้ เป็นตัวการของความอ้วนเลยก็ว่าได้ เพราะ มักจะประกอบไปด้วยอาหารจำพวก แป้งและไขมัน ดังนั้น สำหรับใครที่ชอบกินอาหารฟาสต์ฟู้ด มาดูกันดีกว่า ว่ากินอย่างไร ให้ไกลความอ้วน


1.กินแต่พอดี อย่า โลภ จนเกินงาม


การกินอาหารฟาสต์ฟู้ด หรือ จะอาหารอะไรก็แล้วแต่ อย่ากินมากจนเกินพอดี  เพราะ จะทำให้เกิดการสะสมของอาหารในร่างกายของเรา กลายเป็น ส่วนเกินในร่างกายที่ก่อให้เกิด ความอ้วน ได้


ดังนั้น ทางที่ดี ควรกินแต่พออิ่ม และเวลาสั่งอย่าเพิ่งสั่งมามาก ไม่อิ่มค่อยสั่งใหม่ จะได้ไม่อ้วน นอกจากนี้ยังไม่เปลืองเงินโดยใช่เหตุด้วย


2. ควรสั่งอาหารฟาสต์ฟู้ด ที่ประกอบไปด้วย ปลา ผัก  และไม่ควรสั่งจำพวกเนื้อหมู เนื้อไก่ จนเกินไป


อย่างที่รู้กันดีว่า เนื้อหมู เนื้อไก่ จะมีไขมัน มากกว่า ปลา ดังนั้น ถ้าจะบริโภคอาหารฟาสต์ฟู้ด ก็แนะนำว่า ควรจะบริโภคเนื้อปลาจะดีกว่า และที่สำคัญควรให้มีผักด้วยนะ


3.ของเครื่องเคียง จำพวกของทอด เช่น เฟรนซ์ฟราย ถ้าเลี่ยงได้ควรเลี่ยง เพราะ จะทำให้เกิดไขมันอุดตันในร่างกาย


4. กินอาหารฟาสต์ฟู้ด ทุกครั้ง ควรจะมีการเดินย่อย หรือ ออกกำลังกาย บ้าง เพื่อจะได้เผาผลาญ สิ่งที่เรากินไป จะได้ไม่เกิดการสะสม จน “อ้วน”


Other Link


สูตรเด็ดลดน้ำหนัก


บทความอื่นๆ




Create Date : 21 กันยายน 2553
Last Update : 21 กันยายน 2553 8:19:24 น.
Counter : 399 Pageviews.

0 comment
ดื่มเบียร์ ทำให้อ้วน และลงพุง …ชัวร์ หรือมั่วนิ่ม


ได้ยินได้ฟังมาอย่างหนาหู ว่า การดื่มเบียร์นั้น ทำให้อ้วนและลงพุง ได้  หลายๆคนเชื่อ และในอีกหลายๆคนนั้นไม่เชื่อ กับคำกล่าวนี้  ผู้เขียนเองก็อดสงสัยไม่ได้ จึงรีบหาข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้มาบอกเล่าเก้าสิบให้ทุกคนได้กระจ่างแจ้ง ว่า ชัวร์ หรือมั่วนิ่มกันแน่ !!!


โดย จากการศึกษาหาข้อมูลนั้น พบงานวิจัยชิ้นหนึ่ง จากนักวิจัยอังกฤษและเช็ก ที่น่าสนใจมากทีเดียว โดยพวกเขาได้ทำการวิจัยเรื่องนี้อย่างจริงจัง อาศัยการสำรวจชาวเช็ก จำนวน 2,000 คน ซึ่งเป็นที่รู้กันดีว่า ประชาชนชาวเช็กนั้น มีอัตราการดื่มเบียร์ มากประเทศหนึ่ง ไม่น้อยหน้าไปกว่าเยอรมนีเลย


จากการสำรวจพบว่า ชายชาวเช็กจะดื่มเบียร์โดยเฉลี่ยราว 3.1 ลิตรต่อสัปดาห์ ขณะที่ผู้หญิงจะดื่ม 0.3 ลิตรต่อสัปดาห์ โดยในจำนวนนี้มีชายอยู่ 3 คนที่ดื่มเบียร์อย่างหนัก คือดื่มราว 14 ลิตรต่อสัปดาห์ และมีหญิงเพียง 5 คนที่ดื่มถึง 7 ลิตรต่อสัปดาห์ โดยก่อนและหลังการดื่มเบียร์ คณะวิจัยจะให้แพทย์วัดขนาดของเอว และสะโพก ชั่งน้ำหนัก และบันทึกดัชนีมวลรวมของอาสาสมัครไว้ตรวจสอบด้วย  ซึ่งผลออกมาระบุว่า ก่อนและหลังการดื่มเบียร์นั้น ไม่แตกต่างกัน  จึงทำให้สรุปได้ว่า คำกล่าวที่ว่า ดื่มเบียร์ทำให้อ้วนและลงพุงนั้นเป็นเรื่องที่ผิด


จากข้อมูลที่กล่าวมา ทุกคนคงได้ทราบกันแล้วว่า ดื่มเบียร์นั้น ไม่ได้ทำให้อ้วน  แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ผู้เขียนก็ไม่แนะนำให้ดื่มเบียร์ เพราะนอกจากจะทำให้เสียสุขภาพอย่างที่เราทราบกันแล้ว ยังทำให้เราเสียเงินไปกับสิ่งที่แทบจะไม่มีประโยชน์ใดๆต่อตัวเราเลย


Other Link


สูตรเด็ดลดน้ำหนัก


บทความอื่นๆ




Create Date : 20 กันยายน 2553
Last Update : 20 กันยายน 2553 19:33:25 น.
Counter : 1699 Pageviews.

0 comment
1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  

ChaiKU
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [?]



รับสมัครผู้สนใจหารายได้ทาง Internet
และให้คำปรึกษาผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก