All Blog
กินอาหารลดความอ้วน ด้วยเมนูอาหารที่ให้พลังงานต่ำ
1. อาหารประเภทต้ม
ให้พลังงานไม่เกิน 200 กิโลแคลอรี่ เช่น ต้มยำกุ้งน้ำใส ต้มยำปลาช่อนน้ำใส แกงเหลืองปักษ์ใต้ แกงจืดตำลึงวุ้นเส้น แกงจืดลูกรอก แกงจืดมะระยัดไส้ ไก่ต้มฟักมะนาวดอง สุกี้ เป็นต้น
ให้พลังงานไม่เกิน 300 กิโลแคลอรี่ เช่น กระเพาะปลา ก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้นน้ำใส วุ้นเส้นต้มยำ ก๋วยเตี๋ยวหลอดทรงเครื่อง เกาเหลาเลือดหมู (ไม่ใส่เครื่องใน) ก๋วยเตี๋ยวเป็ดตุ๋นน้ำ ขนมจีนน้ำเงี้ยว

2. อาหารประเภทยำ
ให้พลังงานไม่เกิน 200 กิโลแคลอรี่ เช่น ส้มตำไทย ยำตะไคร้ ยำมะระ ยำผักหวาน ยำสมุนไพร ลาบไก่ พล่ากุ้ง

3. อาหารประเภทนึ่ง
ให้พลังงานไม่เกิน 300 กิโลแคลอรี่ เช่น เต้าหู้นึ่งทรงเครื่อง ปลานึ่งสมุนไพร ปลากะพงนึ่งมะนาว ปลาช่อนนึ่งจิ้มแจ่ว ปลาทับทิมนึ่งซีอิ้ว ปลากะพงนึ่งบ๊วย

4. อาหารประเภทน้ำพริก
ให้พลังงานไม่เกิน 200 กิโลแคลอรี่ เช่น น้ำพริกปลาร้า น้ำพริกหนุ่ม น้ำพริกกุ้งสด น้ำพริกมะขาม น้ำพริกตะไคร้ น้ำพริกปลาทู น้ำพริกลงเรือ น้ำพริกกุ้งเสียบ

5. อาหารประเภทอื่น ๆ
ให้พลังงานไม่เกิน 200 กิโลแคลอรี่ เช่น ปลากะพงลวกจิ้ม ปลาสำลีเผาไก่ตุ๋นมะนาวดอง ไข่ตุ๋นฟักทอง เมี่ยงปลาทู เมี่ยงคะน้า

ที่ สำคัญอย่าคิดเข้าข้างตัวเอง ว่าไม่เป็นไรหรอกกินวันนี้เยอะเดี๋ยวค่อยไปลดวันอื่นก็ได้ เพราะพอเอาเข้าจริง ๆ คุณอาจมีงานเลี้ยงหรือของกินอร่อย ๆ ในวันอื่นอีก จำไว้ว่าถ้าคุณกินมากเกินไป อย่ากิน 2 มื้อในวันนั้น ๆ เมื่อรู้ตัวว่ากินเยอะมาแล้วในมื้อที่ผ่านมา มื้อต่อไปควรลดปริมาณข้างลงหรือไม่กินข้าว แล้วเลือกกินเฉพาะกับข้าวที่มีผัก ถ้าปล่อยไปทั้งวัน น้ำหนักขึ้นแน่ ๆ

Other Link
ปรึกษาลดน้ำหนักฟรี
บทความอื่นๆ



Create Date : 08 ตุลาคม 2553
Last Update : 8 ตุลาคม 2553 18:08:41 น.
Counter : 803 Pageviews.

1 comment
กุญแจแรงจูงใจที่จะอยู่ในแผนลดน้ำหนัก
ใครที่มีประสบ woes ของหนักเกินพิกัดจะทราบยากที่จะสามารถกำจัดสัมภาระที่เกิน ลดน้ำหนักสามารถเป็นนกระบวนการยาวนานและยาก ความปรารถนาที่จะให้ในและ pangs หิวบ่อยอาจจะมีอุปสรรคที่พบมากที่สุดในเส้นทางไป slimmer คุณ รักษาตัวแรงตลอดโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการลดน้ำหนัก ต่อไปนี้เป็นความคิดที่ดีที่จะช่วยคุณกระตุ้นตัวเองและคุณอยู่ในขั้นตอนการเผาแคลอรี่พิเศษที่ไปได้

ภาพถ่ายของคุณหนักในสถานที่ที่ได้รับความสนใจบ่อย คุณสามารถนำไปขึ้นที่ประตูห้องนอนของคุณหรือกระจกในห้องของคุณ มองภาพนี้ในแต่ละวันจะเตือนคุณของปัญหาที่กำลังติดต่อกับ เห็นตัวเองแขวนกับไขมันน่าเกลียด ๆ สามารถเพิ่มที่ใหญ่ที่สุดที่ปั๊มเหล็ก นอกจากนี้ท่านสามารถถ่ายภาพของเมื่อคุณ slimmer และวางไว้ข้างภาพถ่าย คมชัดในภาพจะทำให้คุณทำงานได้ยากที่จะลดน้ำหนัก เสริม Visual อาจจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อกระตุ้นให้คุณลดน้ำหนัก ที่คุณให้กับการสูญเสียน้ำหนักให้คลิกภาพ ที่ภาพเหล่านี้อยู่ติดกับรูปภาพของคุณในระยะเริ่มแรก นี้จะบอกคุณในแต่ละวันที่คุณอยู่บนเส้นทางขวา เห็นผลเห็นเป็นเพิ่มแรงจูงใจที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการที่จะอยู่ในรูปได้ด้วยตัวคุณเองพันธมิตรลดน้ำหนัก เชื่อฉันคนนี้จริงๆ มีคนที่ทำงานพร้อมกับคุณจะทำให้กระบวนการของการลดน้ำหนักน่าสนใจ คุณจะมี บริษัท สำหรับการเขย่าเบา ๆ ทุกวันเช้าหรือเดิน และเมื่อคุณต้มกินสิ่งที่คุณอื่นเกลียดคุณรู้ว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่ทำเช่นนั้น Plus แข่งขันลดน้ำหนักมากขึ้นต่อไปเรียกร้องให้คุณในความมพยายามให้กับโปรแกรมการสูญเสียน้ำหนักของคุณ

ระบบการปกครองทรงน้ำหนักลดได้น่าเบื่อมาก ทำสิ่งเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกในแต่ละวันจะไม่สนุก คุณสามารถสร้างบิตของการเปลี่ยนแปลงในโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ นี้จะลดน้ำหนักของคุณน่าสนใจ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณไปเดินเล่นทุกวันคุณสามารถเปลี่ยนข้ามสำหรับเพียงเล็กน้อยหรือกระโดด on trampoline คุณยังสามารถทำการเปลี่ยนแปลงในอาหารที่คุณกิน มีหลายตัวเลือกที่คุณมีอาหารสุขภาพที่
รักษาตัวตลอดโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณเป็นเรื่องง่าย และเป็นพวกเขากล่าวที่มีจะมีวิธีเสมอ

Other Link
ปรึกษาลดน้ำหนักฟรี
บทความอื่นๆ



Create Date : 08 ตุลาคม 2553
Last Update : 8 ตุลาคม 2553 15:24:31 น.
Counter : 386 Pageviews.

0 comment
ความเข้าใจแคลอรี่ เพื่อลดน้ำหนัก
ลดน้ำหนัก และแคลอรี่เป็นหนึ่งในคำไม่กี่คำแรกที่มาถึงใจ แคลอรี่มีความสัมพันธ์กับการลดน้ำหนัก ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องเข้าใจทั้งหมดเกี่ยวกับแคลอรี่

แคลอรี่คืออะไร
ใส่คำง่ายๆ, แคลอรี่สามารถอธิบายที่ดีที่สุดในจำนวนของพลังงานในรายการอาหารหรือเครื่องดื่มเฉพาะ ร่างกายคุณต้องการพลังงานในรูปของพลังงานเพื่อการทำงานเกือบทุก จากเพียงแค่หายใจไปทำงานรอบในสวนคุณต้องแคลอรี่สำหรับทุกสิ่ง

แคลอรี่ที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก?
เป็นจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคที่ตรวจสอบว่าคุณกำลังเพิ่มหรือลดน้ำหนัก ร่างกายของคุณต้องการปริมาณแคลอรี่ที่จะรักษาน้ำหนักเหมาะ เมื่อคุณแคลอรี่น้อยกว่าการบริโภคในปริมาณที่ต้องการหรือการเผาไหม้แคลอรี่เป็นแล้วคุณจะผูกพันที่จะลดน้ำหนัก

คุณมีแคลอรี่มากต้องลดน้ำหนัก?
ในการเสนอราคาเพื่อลดน้ำหนักคุณจะต้องมั่นใจว่าคุณเป็นแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณจำเป็นต้องบริโภค แต่อย่างไรคุณทราบว่าปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการโดยร่างกายของคุณหรือไม่ ดีมีมากกว่าวิธีหนึ่งในการจะเกี่ยวกับเดียวกัน มีหลายเว็บไซต์ที่สามารถบอกความต้องการของคุณแน่นอนร้อนโดยมีรายละเอียดเช่นอายุเพศของคุณและน้ำหนักตัวเป็น

ฉันจะวางแผนอาหารของฉันได้ตามแคลอรี่?
เมื่อคุณทราบความต้องการแคลอรี่คุณสามารถวางแผนการรับประทานอาหารให้เหมาะสม สำหรับนี้คุณจะต้องทราบจำนวนแคลอรี่ในอาหารทุก ตรวจสอบฉลากอาหารก่อนที่คุณจะซื้อสินค้าใดๆ ฉลากอาหารระบุ’แคลอรี่ต่อที่’ นี้จะช่วยให้คุณทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภค

ขั้นตอนถัดไปจะมีการวางแผนส่วนของคุณตามค่าความร้อน ตั้งแต่ที่สุดรายการอาหารระบุจำนวนแคลอรี่ขึ้นอยู่กับบริการเป็นสิ่งสำคัญให้คุณรู้ว่าขนาดของบริการเกินไป คุณสามารถ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณเป็นจำนวนเงินที่แนะนำเท่านั้นถ้าคุณกินอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ใช้ตวงจะเป็นความดีที่นี่ สำหรับอาหารบางอย่างเช่นเนยถั่วลิสงติดขัดและเช่นคุณอาจใช้ช้อนโต๊ะ

วิธีการตรวจสอบการสูญเสียน้ำหนัก?
หลังจากที่คุณ quantified เสิร์ฟและปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคของขั้นตอนต่อไปคือการตรวจสอบแคลอรี่ของคุณ คุณต้องการให้แท็บในปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคและแคลอรี่ที่คุณเผา หากคุณพบยากนี้คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากบางเว็บไซต์ที่จะช่วยให้คุณรู้จักการใช้พลังงานของคุณโดยการป้อนอาหารที่คุณกินระหว่างวัน คุณสามารถให้ที่ปรับการใช้พลังงานของคุณรู้ว่าคุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ เมื่อคุณได้สามารถสร้างการขาดแคลอรี่คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก

Other Link
ปรึกษาลดน้ำหนักฟรี
บทความอื่นๆ



Create Date : 08 ตุลาคม 2553
Last Update : 8 ตุลาคม 2553 11:53:34 น.
Counter : 542 Pageviews.

1 comment
5 วันและครอบครัวของคุณ ในการลดน้ำหนัก
คุณทำอาหารและร้านค้า สำหรับครัวเรือนรวมทั้งกินจุกจิกหรือสอง?
มันง่ายกว่าที่คุณคิดเพื่อ ให้ทุกคนได้รับห้าส่วนของผลไม้และผักวัน
มีหลายวิธีที่แนะนำผลไม้ และผักเป็นอาหารของครอบครัวที่ กว้างหลากหลายของผลไม้และผักที่คุณกินมากขึ้นเท่านั้น
นักโภชนาการ Azmina Govindji ให้เคล็ดลับง่ายๆให้คุณเริ่มต้น

คิดว่าวันของคุณมี 5 โอกาสวันครอบครัวตลอดทั้งวันของคุณมี
“ไม่เปิดโอกาสทั้งหมดที่มี ทันทีชัดเจน อาหารที่ปรุงสุกเช่น สามารถให้หลายส่วนถ้าคุณมีเห็ดย่าง, ถั่วอบ, มะเขือเทศย่างและแก้วน้ำผลไม้ไม่ได้ทำให้หวาน 100%
หากคุณมีธัญพืชหรือม้วย สำหรับอาหารเช้าเพิ่มผลไม้บางอย่างเช่นกล้วยหั่นสตรอเบอร์รี่หรือ

ไฮไลท์บาง ๆ 5 วันโอกาส
แบ่งเช้า * ที่โรงเรียน เด็กทุกคนอายุระหว่างสี่ และหกที่ Local Education Authority – โรงเรียนคงมีสิทธิหนึ่งชิ้นฟรีผลไม้หรือผักวันซึ่งได้รับมักจะออกในเวลาพัก หากบุตรของท่านเก่าคุณ สามารถส่งพวกเขาไปโรงเรียนด้วยชิ้นผลไม้ไปกินที่ผิดเวลา โรงเรียนอาหารประกาศให้ผล ไม้และ / หรือผักมีให้ทุกร้านอาหารโรงเรียนรวมอาหารเช้าชมรมร้านเหน็บและจำหน่าย เครื่อง
* อาหารกลางวันที่โรงเรียน อาหารกลางวันที่โรงเรียน ให้บุตรหลานของคุณกับส่วนของผลไม้และส่วนของผัก หากคุณให้บุตรของท่านอาหาร กลางวันมีหลายวิธีที่จะเพิ่มผลไม้และผัก ผลไม้แห้งจำนวนต่อ 5 ของวันดังนั้นทำไมไม่ลอง sultanas หรือแอปริค็อตแห้ง? สลัดใส่ในแซนวิชของพวกเขา หรือให้พวกเขาแครอทหรือผักชีฝรั่ง sticks, มะเขือเทศ, satsumas หรือไม่มีเมล็ดองุ่น จำนวนมากแลกไปในที่อาหาร กลางวันเพื่อพูดคุยกับคุณแม่ของเพื่อนของเด็กเพื่อดูว่าคุณทั้งหมดสามารถให้ เด็กของคุณอย่างน้อยหนึ่งส่วน
* ระหว่างทางกลับบ้านจากโรงเรียน เวลาที่บ้านเด็กมักจะหิว มาก โอกาสเพื่อให้พวกเขาหรือ ผักผลไม้ขนมนี้ นี้จะเป็นกำเล็ก ๆ ของผลไม้แห้ง, กล้วย, ลูกแพร์, clementines หรือแครอท sticks เมื่อพวกเขากำลังหิวจริงๆ ก็จะลองอาหารพวกเขามิฉะนั้นอาจปฏิเสธ
* เวลารับประทานอาหารเย็น รับเป็นนิสัยของการมีสอง ผักต่างๆบนโต๊ะอาหารค่ำที่ คุณไม่ต้องยืนยันว่าเด็ก ที่กิน แต่ถ้ามุมและพ่อทำเสมอเขาอาจจบลงพวกเขาพยายาม ผักในอาหารเช่น stews และ casseroles ยังนับ เมื่อปรุงอาหารเหล่านี้ให้ หลีกเลี่ยงการเพิ่มไขมันเพิ่มเกลือและน้ำตาลและใช้ลดน้อยเนื้อ

รับเด็กที่เกี่ยวข้องก่อน
รับบุตรของท่านมีส่วนร่วม ในการเลือกและจัดเตรียมผลไม้และผักสามารถร่วมให้กินอีก
“เด็ก Familiarise กับสีและรูปทรงของผักและผลไม้ให้เร็วที่สุด”says Govindji
“ร้านค้าแต่ละสัปดาห์ให้ พวกเขาเลือกผลไม้หรือผักที่ต้องการลอง ดูแลเด็กในครัวขณะที่พวก เขาช่วยให้คุณเตรียมพร้อม.
ปัจจุบันเด็กที่มีความหลาก หลายของผลไม้และผักกว้างที่สุดเป็นของคุณและให้กินพวกเขาส่วนหนึ่งของชีวิต ครอบครัว
“ถ้าเด็กของคุณไม่แหลมผัก กระป๋องเช่น sweetcorn, ถั่วและถั่วสามารถที่ดีสำหรับการเริ่มต้น”Govindji says
Disguising ผักด้วยตะแกรงแครอทในซอส bolognaise เช่นยังสามารถทำงานได้ แต่อย่าวางใจเพียงนี้
“อย่าพยายามเสริมสร้างความ คิดที่ว่าผักจะไม่เป็นที่พอใจและมักจะต้องซ่อนอยู่ในอาหาร แทนที่จะได้สนุกกันโดย พยายามจำนวนมากผลไม้และผักต่างๆและพบสิ่งที่เด็ก ๆ ของคุณเช่น.

แผน 5 ว่างวัน
เมื่อมาถึงขนมจะจ่ายเพื่อ วางแผนล่วงหน้า “คิดเกี่ยวกับเมื่อครั้ง อาหารว่างที่เกิดขึ้นในครอบครัวของคุณ”Govindji says “แล้วคิดว่าคุณสามารถทำแทน ขนมตามปกติของคุณด้วยผลไม้หรือผัก.
ทำให้ผลไม้และผักง่ายเพื่อ ไปมักจะเป็นประโยชน์ เมื่อพวกเขากำลังหิวเด็ก มักจะได้สิ่งที่ใกล้มือ
เก็บชามผลไม้ในห้องนั่ง เล่น ส่งเสริมให้เด็กของคุณว่าง จากชามมากกว่าการล่าสัตว์สำหรับขนมในครัว
เก็บผลไม้ล้างพร้อมทานใน ตู้เย็น พวกเขาจะขึ้นดึงดูดเมื่อ คุณแฟนซีขนมทันที
ในทำนองเดียวกันเก็บผัก อาหารว่างพร้อมในตู้เย็นด้วย ล้างและตัดขึ้นแครอทหรือ ผักชีฝรั่ง
วันครอบครัวออกเป็นสำคัญ อาหารว่างเวลา ประหยัดเงินโดยการกระเป๋า เล็ก ๆ ของผลไม้แห้ง, กล้วยหรือแครอท, คื่นฉ่ายหรือพริก sticks กับคุณแทนการซื้อขนมแพงเมื่อคุณออก

Other Link
ปรึกษาลดน้ำหนักฟรี
บทความอื่นๆ



Create Date : 07 ตุลาคม 2553
Last Update : 7 ตุลาคม 2553 16:13:12 น.
Counter : 336 Pageviews.

0 comment
5 วิธีการตีน้ำหนักฤดูร้อน
เมื่อเราคิดว่าฤดูร้อนส่วนใหญ่เราคิดว่าสนุกกลางแจ้ง ดังนั้นดูเหมือนว่าเราเป็นธรรมชาติควรลดน้ำหนักเกินฤดูร้อน – ไม่ได้รับมัน ในความเป็นจริงแม้ว่าฤดูร้อนไม่วอลเลย์บอลชายหาดและกีฬาทางน้ำ มากมายกิจกรรมฤดูร้อนสามารถทำงานกับความพยายามของเราอยู่ที่น้ำหนักสุขภาพ ( แคมป์ไฟและบาร์บีคิวสนามหลังบ้านใคร?) ข่าวดีก็คือง่ายเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาถ้าเรารู้ว่าจะดูออก

ที่นี่ 5 วิธีการตีน้ำหนักฤดูร้อนคือ
1.Get ไปกับเป้าหมาย เมื่อเราไม่ได้มีแผนง่ายจ่ายฤดูร้อนย้ายจากที่นอนไปยังคอมพิวเตอร์ด้วยหยุดปกติที่ตู้เย็น หลีกเลี่ยงปัญหานี้โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อเป้าหมายเฉพาะเช่นอาสาสมัคร, การเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ หรือทำงานในงาน เพียงให้แน่ใจว่าได้วางแผนสำหรับการหยุดทำงานบางอย่างเพื่อให้คุณสามารถพักผ่อนน้อย!

2.Stick กำหนดการ กับออกโรงเรียนเราสูญเสียประจำวันของเรา หากคุณไม่ได้มีเฉพาะงานหรือกิจกรรมเพื่อรับใช้ง่ายนอนปลายดูโทรทัศน์มากเกินไปและขนมมากกว่าปกติ ตรวจสอบให้แน่ใจวันฤดูร้อนของคุณมีโครงสร้างบาง — เช่นการขึ้นในเวลาเดียวกันในแต่ละวันและอาหารการกินในเวลากำหนด กิจกรรมแผนเฉพาะครั้งเช่นการออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าเช่น หากคุณมีเวลาในมือของคุณให้เพื่อให้อาหารสองคืนในหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้ครอบครัวของคุณสามารถสนุกกับการนั่งรับประทานอาหารร่วมกัน

3.Stay ยุ่ง เมื่อเราเบื่อง่ายไปตกหลุมพรางของทำอะไรแล้วรู้สึกต่ำพลังงาน นอกจากจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโถคุกกี้, เติมวันของคุณกับสิ่งที่จะสามารถให้ความสำเร็จ ที่จริงโดยเฉพาะถ้างานฤดูร้อนฝันหรือกิจกรรมวางแผนล้มผ่าน ชั่วโมงระยะเวลาหน้าจอ — รวมทั้ง IM และวิดีโอเกม — ไม่เกิน 2 วัน (เขียนในเวลาที่คุณใส่กันว่า!)

4.Beat ความร้อน อย่าให้ความร้อนฤดูร้อนวางแผนการออกกำลังกายของคุณไว้ ย้ายอาคารออกกำลังกายของคุณ ถ้ายิมจะไม่ฉากลองโบว์ลิ่งหรือผนังปีนเขาในร่มของคุณ ถ้าคุณรักนอกถูกลองเข้าร่วมสระว่ายน้ำในท้องถิ่นหรือย้ายทำงานปกติหรือฟุตบอลเกมไปตอนเช้าหรือเย็น

5.Think เกี่ยวกับสิ่งที่ (และวิธีการ) คุณกิน Summer หมายถึงปิกนิกและบาร์บีคิว – กิจกรรมที่หมุนรอบกระจายไม่ จำกัด อาหาร ก้าวตัวเอง ไม่เกินจานของคุณ หลีกเลี่ยงจะกลับวินาทีและสาม เลือกตามฤดูกาลอาหารสุขภาพเช่นผลไม้สดแทนน้ำตาลสูงไขมันสูงขนม ทำให้จับกับครอบครัวและเพื่อน ๆ โฟกัสไม่ของคุณอาหาร อีกปลายฤดูร้อนที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารแช่แข็งคือการกำหนดถือว่าเช่นไอศกรีมไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง

Other Link
ปรึกษาลดน้ำหนักฟรี
บทความอื่นๆ



Create Date : 07 ตุลาคม 2553
Last Update : 7 ตุลาคม 2553 13:04:57 น.
Counter : 339 Pageviews.

0 comment
1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  

ChaiKU
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [?]



รับสมัครผู้สนใจหารายได้ทาง Internet
และให้คำปรึกษาผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก