All Blog
5 วิธีในการเข้าถึง น้ำหนักเพื่อสุขภาพ
อาหารไม่มีทางไปเมื่อมาถึงการสูญเสียน้ำหนัก นั่นเพราะพวกเขาสร้างรูปแบบการกินชั่วคราว – และมีผลชั่วคราว ส่วนใหญ่ได้รับกลับมีน้ำหนักหายไปเมื่อพวกเขากลับไปนิสัยของเดิมกิน ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการวางน้ำหนักเกินคืออะไร สร้างใหม่ปกติ!

ลดน้ำหนักน่าจะประสบความสำเร็จเมื่อคนเปลี่ยนนิสัยของพวกเขาเปลี่ยนอายุใหม่คนที่ไม่แข็งแรงกับพฤติกรรมสุขภาพ ที่นี่ 5 วิธีที่จะทำให้ที่เกิดขึ้นคือ

1.Exercise การออกกำลังกายปกติไหม้แคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อ — ทั้งสองที่ช่วยให้คุณดูและรู้สึกดีและให้น้ำหนัก off เดินสุนัขของครอบครัวขี่จักรยานไปโรงเรียนและทำสิ่งอื่น ๆ ที่เพิ่มระดับรายวันของกิจกรรมทั้งหมดได้สร้างความแตกต่าง หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายของคุณและเพิ่มความแข็งแรงบางออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อมากขึ้นคุณจะมีแคลอรี่ที่คุณเผาแม้ว่าคุณไม่ออกกำลังกาย

2.Reduce เหตุผลหนึ่งที่คนได้รับน้อยออกกำลังกายวันนี้เนื่องจากการเพิ่มขึ้นในเวลาที่หน้าจอ”"-ระยะเวลาที่ใช้ดูทีวี, ดูคอมพิวเตอร์หรือเล่นวิดีโอเกม เวลาหน้าจอ Limit สันทนาการน้อยกว่า 2 ชั่วโมงต่อวัน หากคุณกับเพื่อนที่ห้างที่คุณได้รับการออกกำลังกายมากกว่าถ้าคุณ IMing ออกจากห้องของคุณ

3.Watch ออกผิดส่วน ขนาดให้บริการได้เพิ่มขึ้นกว่าที่ผ่านมา 10 ปีและเพิ่มแคลอรี่เหล่านี้นำไปสู่โรคอ้วน อีกปัจจัยสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักเป็นที่มีผู้ดื่มเครื่องดื่มหวานเช่น sodas, เครื่องดื่มน้ำผลไม้และเครื่องดื่มกีฬา เพื่อเลือกส่วนขนาดเล็ก (หรือส่วนของร้านอาหารร่วมกัน) และไปให้น้ำหรือนมไขมันต่ำแทนโซดา

4.Eat 5 เสิร์ฟผลไม้และผักวันละ ผลไม้และผักกำลังกว่าวิตามินและเกลือแร่เพียง พวกเขายังบรรจุด้วยใยซึ่งหมายความว่าพวกเขาใส่คุณขึ้น และเมื่อคุณกรอกในผลไม้และผักคุณจะโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไปเมื่อมันมาถึงอาหารแคลอรี่สูงเช่นชิปหรือคุกกี้

5.Don’เที่ยงคืน อาหารเช้าเริ่มเตะ – เผาผลาญของแคลอรี่จากการเผาไหม้ได้ – go และพลังงานให้คุณทำขึ้นในระหว่างวัน คนที่ข้ามอาหารเช้ามักจะรู้สึกหิวเพื่อที่พวกเขากินอีกต่อไป ดังนั้นจึงได้รับพลังงานมากกว่าพวกเขาจะมีถ้าพวกเขากินอาหารเช้า ในความเป็นจริงผู้ที่ข้ามอาหารเช้ามักจะมี BMIs สูงกว่าคนที่รับประทานอาหารเช้า

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse
บทความอื่นๆ



Create Date : 04 มกราคม 2554
Last Update : 4 มกราคม 2554 12:55:56 น.
Counter : 380 Pageviews.

0 comment
แขม่วท้อง วันละ นิด ….ผอมขึ้นทันใด!!!


การแขม่วท้อง เชื่อว่าหลายคนมักทำกันอยู่แล้ว โดยเฉพาะ คนที่ไม่ค่อยมั่นใจในหุ่นของตัวเอง แต่ส่วนใหญ่มักจะแขม่วท้อง เวลาที่เสียความเชื่อมั่น ในหุ่น เท่านั้น แต่คราวนี้ มาชวนให้ทุกคน แขม่วท้องวันละนิด เพื่อลดความอ้วน อันนี้ลดได้จริงๆนะ ไม่ได้โม้ !!!

โดยการแขม่วท้องนั้น ช่วยลดความอ้วนได้ เนื่องจาก เมื่อเราแขม่วท้องจะทำให้เกิดการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายไปในตัว และเมื่อเราทำเป็นประจำ จะก่อให้เกิดกล้ามท้อง ที่ช่วยให้การขับถ่ายของเราทำได้โดยง่าย และมีประสิทธิภาพ ซึ่งเป็นการช่วยลดความอ้วนได้เป็นอย่างดี

ข้อควรระวังในการแขม่วท้องลดความอ้วน
-ไม่ควรแขม่วท้องมากเกินไปในแต่ละวัน โดย แนะนำให้แขม่วท้องวันละ 20-50 ครั้งก็เพียงพอแล้ว
-ไม่ควรแขม่วท้องหลังรับประทานอาหาร เพราะจะทำให้เกิดอาการจุกแน่น เป็นผลเสียต่อร่างกาย

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse
บทความอื่นๆ



Create Date : 04 มกราคม 2554
Last Update : 4 มกราคม 2554 9:44:40 น.
Counter : 5884 Pageviews.

6 comment
22 วิธีเด็ด เผาผลาญแคลอรี่

(1) เมื่อไหร่ที่อยากกินขนม น้ำยังไงล่ะ คว้ามาดื่มซะ เอาให้อิ่มกันไปเลย
(2) พยายามทำให้ตู้เก็บอาหาร หรือตู้เย็นของเรา ว่างเปล่าเข้าไว้ จะได้ไม่มีสิ่งยั่วยวนมาทำให้เราตบะแตก
(3) หารูปนางแบบ หรือ นายแบบ ที่เป็นไอดอลหรือเป็นคนที่เราฝันอยากจะเป็น มาติดให้ทั่วบ้าน เพื่อสร้างแรงจูงใจในการลดความอ้วน
(4) หัดกินของที่มีรสชาติร้อนแรง เช่น พริกป่น ขิง ซอสพริก จากรายงานของมหาวิทยาลัยเกียวโต ประเทศญี่ปุ่น พบว่า อาหารพวกนี้สามารถ กระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ ได้ประมาณ 25% เลยทีเดียว
(5) หลับลดความอ้วน ข้อนี้ฟังดูขำๆ แต่เชื่อสิ เมื่อคุณหลับ โอกาสที่คุณจะหาของกินย่อมมีน้อยลง
(6) หัดเป็นนักช้อปที่ฉลาด โดยทำการลิสต์รายชื่อข้าวของที่คุณต้องการจะซื้อ และให้ซื้อเท่านั้นจริงๆ เพื่อสกัดกิเลสที่จะไปซื้อของอ้วนๆมากิน

(7) จำไว้ว่าอาหารเช้าสำคัญที่สุด กินซะเถอะ เพราะมันจะทำให้คุณไม่หิวมากในช่วงกลางวัน

(8) ฟังเพลงเพราะๆ คลาสสิคๆ (เพลงอกหักนี่ไม่เอานะ) นักวิจัยพบว่า สมองเราจะทำงานเมื่อเวลาฟังเพลงดีๆ เหมือนกับตอนที่เราหม่ำอาหารที่ ชอบ (การเผาผลาญคงจะดี ทำนองนั้น )
(9) อย่ากินจนกว่าจะนั่ง
(10) ดื่มชาเขียว มหาวิทยาลัยแห่งสวิสเซอร์แลนด์พบว่า การดื่มชาเขียวจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ควรดื่มให้ได้ วันละประมาณ 3 แก้ว
(11) เวลากิน ให้โฟกัสแต่ในสิ่งที่อยู่ตรงหน้า ไม่ควรกินอาหารขณะดูทีวี อ่านหนังสือ หรือเล่น internet
(12) พยายามหาเวลาไปเดิน เพราะนอกจากจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่แล้ว แสงแดดยังช่วยลดความอยากอาหาร อีกด้วย
(13) หมั่นแปรงฟันให้สะอาด นอกจากช่วยกำจัดกลิ่นไม่พึงประสงค์แล้ว มันยังลดความอยากอาหารได้
(14) กินพออิ่ม อย่าเป็นคนช่างเสียดาย ให้คิดเสียว่าหากคว้าเข้าปากไป เวลาจะลดอาจเสียเงินมากกว่า
(15) การลดความอ้วนไม่ใช่เรื่องที่จะทำได้ภายในพริบตา เพราะฉะนั้นอย่าใจร้อน การทำไม่ได้จะทำให้คุณเสียกำลังใจไปเปล่าๆ
(16) หัดใช้บันไดแทนการใช้ลิฟท์
(17) ออกกำลังกายอย่างง่ายๆ โดยการกระโดดเชือก มันเป็นการออกกำลังกายที่เข้าท่าและไม่เปลืองเนื้อที่อีก ต่างหาก
(18) บริหารก้น ช่วงยืนรอรถเมล์ หรือนั่งทำงาน ลองเกร็งกล้ามเนื้อที่ก้นแล้วก็คลาย มันไม่เพียงแต่ทำให้ก้นคุณกระชับ แต่มันทำให้ร่างกายผ่อนคลายอีกด้วย
(19) ไปซื้อดัมเบลล์มาเล่นที่บ้าน เวลาว่างๆ หยิบมันขึ้นมายกขึ้นยกลงดีกว่าอยู่เปล่าๆนะ
(20) ขึ้นบันไดทีละขั้นมันธรรมดาไป ลองขึ้นทีละสองขั้นดูนะเออ รับรองว่าได้เหงื่อแน่
(21) ถ้าที่บ้านมีสวน ก็ลงมือขุดดิน ตัดหญ้า บ้าง นอกจากได้สวนสวยๆ ยังสามารถกำจัดแคลอรี่ออกได้ด้วย
(22) เปลี่ยนบ้านให้เป็นฟิตเนส โดยการไปซื้อวิดิโอออกกำลังกายมา แล้วทำตาม
Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse
บทความอื่นๆ



Create Date : 23 ธันวาคม 2553
Last Update : 23 ธันวาคม 2553 9:36:40 น.
Counter : 506 Pageviews.

1 comment
แผนการลดน้ำหนักสัปดาห์ที่ 2
อาหารว่างเช้า
เลือกหนึ่งในแต่ละวันพยายามที่จะได้ซึ่งความหลากหลายมากที่สุด
* ผลไม้เช่นผลไม้กีวีหรือช้อนโต๊ะของ sultanas บิสกิตอาหาร
* หม้อของ veggie sticks — แครอท, แตงกวา, พริก, ผักชีฝรั่ง — สาม breadsticks wholemeal และสองช้อนโต๊ะ salsa
* สองชิ้นผลไม้เช่นแอปเปิ้ลและหยิบผลไม้เบอร์รี่สด
* Four พร้อมไปกินแอปริค็อตแห้งและเมล็ดถั่วบราซิล
* หม้อของข้าวโพดคั่วบ้าน popped ธรรมดาปรุงกับหยิกของพริกขี้หนูหรือช้อนชาชีสเนยแข็งพามิแสน

อาหาร ว่างบ่าย
เลือกหนึ่งในแต่ละวัน พยายามที่จะได้ เป็นความหลากหลายมากที่สุด
* Two เค้กข้าว topped สามช้อนโต๊ะชีสกระท่อมกับสับปะรดชิ้น
* ของก้อนข้าวมอลต์
* Two แพนเค้กสก๊อต
* One ขนมปังลูกเกดเล็ก teacake (no icing)
* Two oatcakes
Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse
บทความอื่นๆ



Create Date : 21 ธันวาคม 2553
Last Update : 21 ธันวาคม 2553 19:30:17 น.
Counter : 460 Pageviews.

0 comment
แผนการลดน้ำหนักสัปดาห์ที่ 1
1 สัปดาห์เบื้องต้น

อาหาร เช้า
น้ำหนักสัปดาห์ 1 วางแผนการสูญเสีย
เลือกจากผสมและตรง กับรายการทุกวัน

อาหารว่างเช้า
เลือกใดต่อไปนี้ วันสำหรับอาหารว่างยามเช้าของแต่ละ

* ส่วนของผลไม้เช่นกล้วยและบิสกิตอาหาร
* สองชิ้นเล็ก ๆ ของผลไม้ — เช่นแอปริค็อต, ผลไม้กีวี, พลัม, satsumas, clementines หรือ Mandarins
* หม้อโยเกิร์ตที่เต็มไปด้วย veggie sticks และสองช้อนโต๊ะตักไขมันต่ำหรือ salsa
* สองชิ้นของผลไม้เช่นส้มและลูกแพร์
* Two กะเทาะ wholegrain กระจายบาง ๆ กับเนยถั่วหรือชีสอ่อนไขมันต่ำ หยิบองุ่น

อาหารว่างบ่าย
* One ขนมปังลูกเกดเล็ก teacake (no icing) หรือขนมปังซโคนกับแยมผลไม้กระจายน้ำตาลต่ำหรือกระจายผลไม้
* หม้อของข้าวโพดคั่วบ้าน popped ธรรมดารสด้วยช้อนชาชีสเนยแข็งพามิแสนหรือหยิกของพริกขี้หนู
* Two oatcakes หรือ crispbreads กระจายกับครีมชีสไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ houmous
บาร์ธัญพืช * ภายใต้ 120kcal

ตำรับ อาหาร
คุณจะพบสูตรของอาหารที่ปลายของแผน สัปดาห์ที่

ออกกำลังกาย
เดิน 10 นาที 2-3 ครั้งต่อวันและชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณควรเดินเหยง, การ strides ยาวและเน้นท่าของคุณ

วันจันทร์

อาหารกลางวัน
NatMag — วางแผนการสูญเสียน้ำหนัก — ปลาแซลมอน
* ม้วนขนมปังหนึ่งกระจายกับช้อนชามายองเนสไขมันต่ำและเต็มไปด้วยสองชิ้นเล็ก ๆ ของไก่น้อย, มะเขือเทศหั่น, หยิบสลัดลูกออก
* yoghur ผลไขมันต่ำ

อาหารค่ำ
เนื้อปลาแซลมอนย่าง * บนเตียงแพงพวยกับห้ามันฝรั่งต้มใหม่ในสกินถั่วเขียวและสลัด
* สองชิ้นของสับปะรดย่าง topped สองช้อนโต๊ะไขมันต่ำ fromage frais หรือโยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ

วันอังคาร
อาหารกลางวัน
หลีกเลี่ยง ครีม’ของ’ซุปที่สามารถสูงในไขมัน

เป้า หมายน้อยกว่า 1G เกลือต่อส่วนของน้ำซุป
* ชามของซุปผักและม้วนดื้อ
* หม้อขนาดเล็กของโยเกิร์ตผลไม้ไขมันต่ำและแอปเปิ้ล

อาหารค่ำ
ผัดเนื้อ * และผักเสริฟกับสี่ช้อนโต๊ะข้าวสุก
* ครึ่งมะม่วงใหญ่ topped กับโต๊ะ twp ของไขมันต่ำ fromage frais หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ

วันพุธ
อาหารกลางวัน
Getty — วางแผนการสูญเสียน้ำหนัก — ไก่
* แซลมอนดีบุก, แตงกวา, มะเขือเทศและผักกาดหอมในนก wholemeal
* โยเกิร์ตผลไม้ไขมันต่ำและชิ้นส่วนของผลไม้

อาหารค่ำ
* อกไก่ซี่ : เอาผิวหนังและโรยด้วย Cajun หรือรสสะบัดก่อนอบ 20 นาทีจนสุกผ่าน
* สำหรับรับประทานกับมันฝรั่งอบกลาง (150g)
Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse
บทความอื่นๆ



Create Date : 21 ธันวาคม 2553
Last Update : 21 ธันวาคม 2553 12:31:37 น.
Counter : 445 Pageviews.

0 comment
1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  

Valentine's Month



ChaiKU
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [?]



รับสมัครผู้สนใจหารายได้ทาง Internet
และให้คำปรึกษาผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก