All Blog
เคล็ดลับลดน้ำหนักให้ได้ผล


มีคนจำนวนมากที่พยายามลดน้ำหนักด้วยวิธีการต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการใช้อาหารสูตรสำเร็จรูปหรืออาหารที่ปรุงเอง การออกกำลังกาย หรือการเข้ากิจกรรมลดน้ำหนัก ซึ่งมีมากมายหลายอย่าง
ที่มหาวิทยาลัยพิทสเบิร์ก (University of Pitsoburgh) ในสหรัฐอเมริกา คณะแพทย์ศาสตร์ ได้ทำการรวบรวมอาสาสมัครที่ได้ผ่าน การลดน้ำหนักมาแล้ว และยังสามารถรักษาน้ำหนักที่ลดได้ ในระดับที่น่าพอใจ เพื่อใช้ในการศึกษาติดตามดูว่า บุคคลเหล่านี้ ใช้ชีวิตอย่างไร มีหลักและการเลือกกินอาหารอย่างไร

ในระหว่างที่การศึกษาวิจัยยังไม่สิ้นสุด ได้มีผู้ลองสุ่มสำรวจ ความคิดเห็นเบื้องต้นของกลุ่มเหล่านี้ว่า มีเทคนิควิธีการและความรู้สึก เกี่ยวกับการกินอาหารอย่างไร มีทรรศนะของกลุ่มคนเหล่านั้นมาฝากดังนี้

1. ให้คงมีอาหารที่โปรดปรานไว้บ้าง

บางคนมีความเห็นว่าควรผ่อนผันให้กินอาหารที่ชอบได้บ้าง เพื่อลดความกระวนกระวาย ลดความรู้สึกที่ถูกบังคับ และในเวลาเดียวกันทำให้มีความรู้สึกที่ดี และเกิดกำลังใจ ที่จะลดน้ำหนักต่อไป

สิ่งสำคัญของการกินอาหารที่ชอบนี้ อยู่ที่การควบคุม ปริมาณที่กิน ซึ่งหลายคนใช้เทคนิคต่างๆ กัน เช่น

ใช้วันสุดสัปดาห์ เป็นเวลาของการผ่อนคลาย บางคนขอกินอาหารที่ชอบได้บ้าง
บางคนที่เคยกินน้ำอัดลมประเภทมีพลังงานต่ำ ลูกกวาดที่เป็นแท่ง และอาหารขบเคี้ยวเป็นประจำทุกวัน ก็ยอม ลดเหลือเพียงน้ำโซดา ประเภทที่ไม่เติมน้ำตาลหรือที่ใช้สาร ให้ความหวานที่มีพลังงานต่ำ
บางคนใช้หลักกินอาหารที่ชอบอาทิตย์ละครั้ง

2. ไม่คิดที่จะกินอาหารที่เป็นปัญหา

กลุ่มนี้อาจเรียกว่า เป็นประเภทสุดขั้ว เพราะเมื่อใด ที่เริ่มกินอาหารที่เคยกินเพียงคำแรก เมื่อนั้นจะกินต่อไม่หยุด คนกลุ่มนี้จะเก็บอาหารที่ไม่พึงประสงค์ให้พ้นจากความสามารถ ในการหามากิน

3. หาความสุขกับการปรุงอาหาร

สำหรับคนที่ชอบทำอาหารกินเอง ได้มีข้อแนะนำให้ทดลอง ทำอาหารด้วยวิธีการที่จะช่วยลดปริมาณพลังงาน ไขมันและน้ำตาล ในอาหาร วิธีการเหล่านี้มีแนะนำอยู่ทั่วไปเช่น

ปรุงอาหารด้วยไฟอ่อน ช่วยลดการใช้น้ำมันหรือเนยได้ บางคนลองใช้น้ำแทนการใช้น้ำมัน ก็พบว่าให้อาหารที่มีรสชาติดีเช่นกัน
เลือกเนื้อสัตว์ให้ถูกต้อง เนื้อสัตว์จากส่วนต่างๆ ของสัตว์ มีไขมันไม่เท่ากันด้วย เช่น เนื้อไก่มีไขมันน้อยกว่าเนื้อหมู เนื้อปลาหลายชนิดมีไขมันน้อยกว่าเนื้อไก่
อุปกรณ์ที่ใช้ปรุงอาหารมีความสำคัญเช่นเดียวกัน กะทะหรือหม้อเคลือบด้วยสารที่ช่วยป้องกัน ไม่ให้อาหารติดก้นกะทะหรือก้นหม้อจะช่วยลดการใช้น้ำมันหรือเนย
หาสิ่งที่ช่วยปรุงรสชาติของอาหารไว้ใกล้มือ เช่น บางคน ใช้น้ำผลไม้คลุกเคล้ากับแครอทก่อนจะนำไปอบ บางคนใช้ โยเกิร์ตชนิดที่มีไขมันต่ำ แทนการใช้เนย บางคนใช้ ใบมินทร์โรยหน้าสลัดหรือปลา
ใช้ความหวานตามธรรมชาติปรุงอาหาร เช่น ความหวานของผลไม้ ลูกเกด น้ำแอปเปิ้ล น้ำสตอเบอรี่ หรือน้ำบูลเบอรี โดยไม่มีการเติมน้ำตาล
ใช้ประโยชน์จากพุดดิ่ง (Pudding) สำเร็จรูปที่ปราศจาก น้ำตาลเป็นเครื่องจิ้ม สำหรับสตรอเบอรี หรือใช้ตกแต่งเค้ก หรือใช้ทำนมปั่นด้วยการผสมกับนมขาดมันเนยและน้ำแข็งปั่นรวมกัน

4. กินอาหารนอกบ้านอย่างฉลาด

เคล็ดลับนี้คือ
ให้รู้จักว่าอาหารที่มีในท้องตลาดเป็นอย่างไรอะไร ที่จะใช้ทดแทนกันได้ เช่น เมื่ออยากกินไอศกรีม ก็อาจเลือก กินโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำแทน หรือเมื่อยากกินไส้กรอกก็อาจใช้ ไส้กรอกที่ไม่ได้ทำจากเนื้อสัตว์ หรือที่เรียกว่าไส้กรอกเจ
ถ้านั่งรวมโต๊ะกับผู้ที่ชอบกินอาหารหลายๆ อย่าง ก็อาจใช้วิธีดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มไปพลางๆ ก่อนถึงอาหารจานหลัก
นำเครื่องปรุงบางอย่างติดตัวไปด้วย ชาวอเมริกัน ที่นิยมกินอาหารประเภทสลัดผัก บางคนนำน้ำสลัดที่เตรียมเอง ติดตัวไปด้วย เพื่อกันเหนียวในกรณีที่สถานที่ที่ไปกิน ไม่ได้จัดเตรียมประเภทพลังงานต่ำไว้

5. สร้างความรู้สึกในทางบวก

ความรู้สึกที่เกิดระหว่างการกินอาหาร เป็นเรื่องสำคัญ ส่วนหนึ่งที่มีความสัมพันธ์กับการกินเช่น ถ้าเห็นว่าอาหารมีเต็มจาน จะเกิดความรู้สึกว่าได้กินมาก ถ้าหากมีครึ่งจานจะเกิดความรู้สึกว่า กินน้อย ทำให้รู้สึกว่ายังสามารถกินเพิ่มได้อีก

วิธีการหนึ่งที่ช่วยได้ คือ ตักอาหารตามปริมาณที่ควรกิน แล้วเติมผักให้เต็มจาน หรือบางคนอาจใช้จาน ที่มีขนาดเล็กกว่าปกติเพื่อให้เห็นว่า มีอาหารพูนจาน
พยายามตกแต่งโต๊ะอาหารเสมือนจัดงานเล็กๆ ที่บ้าน เช่น มีแสงเทียน ใช้ผ้าปูโต๊ะ และผ้าเช็ดปากที่ดูดี ทำให้เกิดบรรยากาศ ที่สดชื่นและเปี่ยมไปด้วยความสุข ทำให้ผู้กินเพลิดเพลินไปกับ บรรยากาศมากกว่าอาหาร
ไม่ควรกินอาหารหน้าโทรทัศน์ เพราะจะเพลิดเพลิน และเผลอกินอาหารมากโดยไม่รู้ตัว

ข้อสังเกตนี้ชี้ให้เห็นว่า การกินอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก มิได้ มีสูตรตายตัว สามารถที่จะปรับและผ่อนปรนได้ ข้อสำคัญจะต้อง จำกัดอาหารที่จะให้พลังงานมาก และอย่าลืมหมั่นออกกำลังกาย จะช่วยให้เรามีความสุขกับการกินอาหาร และรักษาน้ำหนักตัว ของเราให้เหมาะสมไปในเวลาเดียวกัน

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse
บทความอื่นๆ



Create Date : 27 ตุลาคม 2553
Last Update : 27 ตุลาคม 2553 13:57:14 น.
Counter : 411 Pageviews.

3 comment
รีดไขมันออกจากพุงกะทิกันเถอะ


แหม! ไม่ค่อยอยากพูดถึงเลยค่ะ เรื่องพุงยื่นพุงยุบนี่ มันค่อนข้าง เซนซิทีฟ ถ้าไม่รักกันจริงสนิทกันจัง มาทักกันอย่างนี้ อาจโกรธกันได้ง่ายๆ เลยเชียว

สมัยนี้คนหันมาสนใจ ออกกำลังกายกัน มากขึ้นนะคะ แต่ว่าคุณเป็นอีกคนหนึ่ง หรือเปล่า ที่มีปัญหาอยากให้หุ่นสเลนเดอร์ ออกกำลังเอ็กเซอร์ไซส์เป็นประจำก็แล้ว แต่พุงยังยื่นย้วยออกมา

ไม่ต้องกังวลค่ะ รายงานจากเมโย คลินิกในอเมริกา บอกว่า การที่คนเราอ้วนนั้น อาจเป็นผล มาจากแนวโน้มทางพันธุกรรม ที่มักจะสะสมไขมันในบริเวณดังกล่าว หรืออาจจะมีพุงย้วย หย่อนยานเมื่อแก่ตัวลง จะด้วยเหตุผลกลใดก็ตาม เรามีทางแก้ที่จะให้พุงเรียบลงและ รีดไขมันออกจากพุงได้ โดยลองทำตามนี้ค่ะ

• ให้หมั่นออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ แค่ท่านั่งซิทอัพอย่างเดียว ไม่อาจทำให้พุงยื่น เรียบแบนลงได้

• ควรพุ่งเป้าในการออกกำลังไปยังบริเวณกล้ามเนื้อส่วนล่าง และส่วนที่ลึกลงไป ด้วยการนอนหงาย งอเข่า โดยให้หลังนอนติดอยู่กับพื้นแน่นๆ จากนั้นเกร็งหน้าท้องและยกส่วนกระดูกเชิงกรานให้โค้งขึ้น ค้างไว้อย่างนั้น 5-10 วินาที ทำซ้ำท่านี้ 10-20 ครั้ง

• ยืนตรงแล้วก้มตัวทิ้งน้ำหนักลงไปที่พุงกะทิอย่างแรง

• ข้อสุดท้าย ให้ระวังเรื่องอาหารการกิน ไม่ควรกินอาหารจำพวกที่จะทำให้ตัวบวมขึ้น อย่างพวกถั่ว กะหล่ำ และรำข้าว ของพวกนี้กินแล้วทำให้ตัวบวมโตขึ้นค่ะ...เขาว่ามาอย่างนั้น

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse
บทความอื่นๆ



Create Date : 26 ตุลาคม 2553
Last Update : 26 ตุลาคม 2553 11:06:53 น.
Counter : 1398 Pageviews.

1 comment
ไฟเบอร์สกัดจากเมล็ดแมงลัก กับการลดน้ำหนัก


แมงลัก ( Psylium ) เป็นพืชล้มลุกที่จัดอยู่ในตระกูล Plantaginaceae ที่มีชื่อทางพฤกษศาสตร์ว่า Plantago psyllium โดยพบว่าเมล็ดของต้นแมงลัก จะมีเยื่อหุ้มเมล็ด ( Husk) ซึ่งจะให้ใยอาหารหรือไฟเบอร์ ที่มีคุณสมบัติดูดซับน้ำได้ถึง 25 เท่าของน้ำหนักตัวเอง และเมื่อดูดซับน้ำไว้แล้ว ไฟเบอร์จากเมล็ดแมงลัก ก็จะมีลักษณะเป็นเยื่อเมือกลื่นที่เรียกว่า Mucillage และส่วนนี้เองที่ถูกนำมาใช้ประโยชน์ทางการแพทย์ และโภชนาการอย่างกว้างขวางในปัจจุบัน
ในทางโภชนาการเราสามารถจำแนกชนิดของเส้นใยอาหารหรือไฟเบอร์ อย่างง่ายๆ ตามลักษณะของการละลายน้ำได้ 2 ชนิด คือ

1. ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ ( Soluble fiber ) ซึ่งเมื่อไฟเบอร์นี้ละลายน้ำ จะมีลักษณะเป็นเจลขึ้น ซึ่งจะเกาะติดกับโมเลกุลของไขมัน จากอาหารที่รับประทานเข้าไปได้เป็นอย่างดี ทำให้ป้องกันการดูดซึมไขมันเข้าสู่กระแสเลือด และไฟเบอร์ชนิดนี้ก็จะนำพาสารอาหารที่ติดอยู่ขับออกไปทางอุจจาระ จึงช่วยลดระดับไขมันและน้ำตาลในคนไข้ที่มีปัญหาได้ดี และทำให้น้ำหนักตัวค่อยๆ ลดลงอย่างปลอดภัย

2. ไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำได้ ( Insoluble fiber ) ไฟเบอร์ชนิดนี้จะมีการทำงานคล้ายๆ ฟองน้ำ ( sponge) โดยจะทำการดูดน้ำไว้กับตัวเองทำให้พองตัว ถ้าหากรับประทานไฟเบอร์ชนิดนี้เข้าไป ก็ทำให้รับประทานอาหารได้น้อยลง เพราะรู้สึกอิ่มแน่นท้อง นอกจากนี้ ก็จะส่งผลให้ปริมาณที่ต้องการขับถ่ายมากขึ้น ทำให้เร่งให้อุจจาระเคลื่อนที่ผ่านไปลำไส้ใหญ่ได้เร็วขึ้น จึงป้องกันปัญหาการดูดซึมสารอาหารเข้าร่างกาย และทำให้ลดและป้องกันภาวะท้องผูก

จากประโยชน์ดังกล่าวของไฟเบอร์จากเมล็ดแมงลัก จึงได้มีการนำเมล็ดแมงลัก มาทำการลดน้ำหนัก แก้ไขปัญหาไขมันในเลือดสูง หรือน้ำตาลในเลือดสูง และใช้ป้องกันและรักษาปัญหาท้องผูก ซึ่งมักมีการผสมไฟเบอร์ทั้งสองแบบ

ในสัดส่วนที่แตกต่างกันในแต่ละผลิตภัณฑ ์ แต่ส่วนใหญ่ที่มีขายตามท้องตลาด ก็มักจะประกอบด้วย ไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้ประมาณ 70-80 % เพื่อป้องกันการดูดซึมไขมันและน้ำตาลเข้ากระแสเลือด และ ไฟเบอร์ชนิดไม่ละลายน้ำ ประมาณ 20-30 %

เพื่อช่วยทำให้อิ่มเร็วขึ้นและเร่งการขับถ่าย มิให้ท้องผูก เพื่อแก้ปัญหาสารตกค้างในลำไส้ ทีอาจก่อให้เกิดมะเร็ง และแก้ไขปัญหา ริดสีดวงทวาร ในคนที่ขับถ่ายได้ลำบาก

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse
บทความอื่นๆ



Create Date : 25 ตุลาคม 2553
Last Update : 25 ตุลาคม 2553 15:36:52 น.
Counter : 917 Pageviews.

2 comment
สารสกัดจากผลส้มแขก กับการลดน้ำหนัก


ส้มแขก( Garcenia Cambogia)
เป็นพืชพื้นบ้านดั้งเดิมของไทย ที่นิยมใช้ในการประกอบอาหารมาเป็นเวลานานแล้ว ลักษณะของผลส้มแขก จะคล้ายฟักทองขนาดเล็ก มีมากทางภาคใต้ ซึ่งมีการนำมาปรุงเป็นอาหารโดย ใช้เพิ่มรสเปรี้ยวให้อาหาร(ดูรูปประกอบ)

ได้มีการค้นคว้าพบว่า ผลส้มแขก มีสาร HCA หรือ Hydroxy-citric acid อยู่เป็นจำนวนมาก โดยพบว่า HCA นี้มีคุณสมบัติในการยับยั้งการสะสมของไขมันส่วนเกินในร่างกาย และลดความอยากอาหารได้ จึงได้มีบางคนนำผลส้มแขกมาใช้ในการควบคุมน้ำหนัก

กลไกการออกฤทธิ์ของ HCA จะออกฤทธิ์โดยการไปยับยั้งการทำงานของเอ็นไซม์ ATP Citrate Lyase ในวงจร Kreb's cycle (วงจรการย่อยสลายกลูโคส ของเซลร่างกาย) ทำให้ยับยั้งการนำน้ำตาล จากอาหารประเภท แป้ง ข้าว และน้ำตาล ไม่ให้เปลี่ยนไปเป็นไขมันสะสมตามร่างกายแต่จะนำไปใช้เป็นพลังงานของร่างกาย ทำให้ร่างกายสดชื่นไม่อ่อนเพลีย และ เมื่อในกระแสเลือดไม่ขาดน้ำตาล ก็จะทำให้ความรู้สึกหิวอาหารลดลง ไปด้วย ขณะเดียวกัน ก็ จะนำไปสะสมเป็นพลังงานสำรองในรูปของไกลโคเจนที่ตับ ทำให้ร่างกายรับรู้ว่ามีพลังงานสำรองเพียงพอ ทำให้ไม่รู้สึกหิวมาก นอกจากนี้ ยังมีผลไปกระตุ้น ให้มีการดึงเอาไขมันที่สะสมออกมาใช้เป็นพลังงานทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ลดลงซึ่งจะมีผล ทำให้รูปร่างดีขึ้น

จากการนำสารสกัดจากผลส้มแขกมารับประทานเพื่อให้น้ำหนักลดลง พบว่าน้ำหนักตัวอาจจะไม่ลดลงเร็วมากนัก ประมาณ 1 กิโลภายใน 3-4 อาทิตย์ แต่รูปร่างจะดีขึ้น เอว(พุง) ลดลง ความอึดอัดลดน้อยลง เนื่องจากไขมันมีน้ำหนักเบากว่ากล้ามเนื้อ ( แต่ถ้าร่างกายสูญเสียกล้ามเนื้อก็จะเกิดการอ่อนแอและโรคแทรกซ้อนได้ง่าย)

วิธีการ รับประทานสารสกัดส้มแขก

แนะนำให้กินขนาด 600 mgครั้งละ 2 เม็ด (ถ้า 300 mg ใช้มื้อละ สี่เม็ด) วันละ 3 เวลา ก่อนอาหารประมาณ 1 ชั่วโมงพร้อมกับดื่มน้ำตามหลัง ประมานหนึ่งแก้ว ซึ่งจะทำยาให้ดูดซึมได้ดีที่สุด แต่ขณะที่ยาแตกตัวในกระเพาะอาหารบางคนอาจะได้กลิ่นของส้มแขกซึ่งมีกลิ่นหอมคล้ายขนมปังปิ้ง ถ้าไม่ชอบหรือ มีอาการคลื่นไส้อาเจียน ก็แนะนำให้เปลี่ยนมากินหลังอาหารหรือพร้อมกับอาหารได้ แต่การดูดซึมจะลดน้อยกว่าการกินก่อนอาหารเล็กน้อย ในผู้ที่อ้วนมากหรือกินจุมากอาจเพิ่มปริมาณ เป็นวันละ 8-10 เม็ด (600 mg) ต่อวันได้ เมื่อรูปร่างหรือน้ำหนักตัวลดลงจนเป็นที่พอใจก็ค่อยๆลดปริมาณ ของส้มแขก ลงจนกระทั่งไม่ต้องใช้ และหลังจากหยุดใช้จะไม่มีผลในการหิวมากขึ้น หรือ อ้วนขึ้นกลับมา และยังพบว่านิสัยกินจุในบางคนจะลดลงไปด้วย

ปัจจุบัน ส้มแขก ได้มีการทำเป็นผลิตภัณฑ์เพื่อใช้ลดน้ำหนัก ในหลายรูปแบบ เช่น ชนิดเม็ด แคบซูล และผง และมีวางจำหน่ายทั่วไป ขนาด 300 และ 600 มก.ซึ่งจะมี เนื้อ garcinia จำนวนประมาณ 250-500 mg และให้ปริมาณ HCA ประมาณ 60-70% ซึ่งต่างจาก ผลส้มแขกธรรมดาที่บดแห้งบรรจุแคปซูลที่ไม่ได้ผ่านการสกัด ซึ่งจะได้ปริมาณของ HCA เพียง 30%( ปัจจุบันมี สารสกัดจากส้มแขกที่เป็นซองใช้ชงน้ำดื่ม 1ซองมี garcinia ประมาณ 1000 mg ใช้ครั้งละซอง วันละสามครั้ง แต่ราคาค่อนข้างแพง คือ ซองละประมาณ สี่สิบบาท เมือเทียบกับชนิด แคปซูล 600 mg ซึ่งราคาประมาณ สิบบาท) แต่จะเลือกซื้อยี่ห้อไหน ไม่สำคัญขอให้ได้รับการรับรอง จาก อย.และมีเครื่องหมายรับรองมาตรฐาน และเปรียบเทียบขนาดกับราคาให้คุ้มที่สุด

ขณะที่ใช้สารสกัดจากส้มแขก คุณสามารถ รับประทานอาหารได้ตามสมควร แต่ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทไขมันลงบ้าง และเมื่อ ความรู้สึกหิวน้อยลงจากการที่ร่างกายได้รับพลังงานอย่างเพียงพอแล้วจะทำให้ นิสัยการกินอาหารจุๆ จำนวนมากก็จะค่อยๆ ลดลง และไม่กลับมาอ้วนใหม่

ผลส้มแขก จนถึงบัดนี้ ยังไม่พบผลข้างเคียงหรืออันตรายที่เกิดขึ้นจากการรับประทานตามขนาดที่แนะนำ แต่ไม่ว่าจะลดน้ำหนัก ด้วยวิธีใด การปรับเปลี่ยน พฤติกรรมในการกินอาหาร ควบคู่กับการออกกำลังกายที่เหมาะสมอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้ได้ผลเร็วและปลอดภัยกว่ายาใดๆ ทั้งหมด

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse
บทความอื่นๆ



Create Date : 24 ตุลาคม 2553
Last Update : 24 ตุลาคม 2553 16:22:40 น.
Counter : 540 Pageviews.

0 comment
การออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักให้ได้ผล


การลดน้ำหนักที่ได้ผลนั้น นอกจากเราจะทำการควบคุมอาหารแล้ว การออกกำลังกายที่เหมาะสม ก็เป็นอีกแนวทางหนึ่งที่ช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้ มากขึ้น เพราะร่างกายจะเผาผลาญไขมันทีสะสมให้เกิดเป็นพลังงาน ช่วยลดเนื้อเยื่อไขมัน และเพิ่มความแข็งแรงสำหรับกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะการออก กำลังกาย โดยการวิ่ง การเดินเร็ว จะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ออกซิเจน ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับทุกคน แต่ก็ควรทำอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อย 20-30 นาที และไม่น้อยกว่าสัปดาห์ละ 3 ครั้ง สำหรับบางคนอาจจะคิดว่า ' ไม่มีเวลา ทำยังไงดี ! ' ดังนั้นจึงจะนำเสนอบทความเรื่อง การออกกำลังกายอย่างง่ายๆ ต่อการลดน้ำหนักให้ได้ผล ให้ทุกท่านปรับใช้ตามความเหมาะสมนะครับ
เหตุผลของการออกกำลังกายให้มากขึ้นกว่าปกติ ในช่วงที่ต้องการลดน้ำหนัก มีดังนี้

1. การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานมากขึ้น และจะช่วยทำให้โลหิตหมุนเวียนดีขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณรุ้สึกดีขึ้น

2. การออกกำลังกายจะช่วยควบคุมความอยากอาหาร และทำให้ความหิวน้อยลง

3. การออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยลดการชดเชยพลังงานที่เกิดขึ้น ในขณะที่น้ำหนักลดลง เพราะโดยทั่วไปอัตราการเผาผลาญจะลดลงเมื่อน้ำหนักลด ดังนั้นการออกกำลังกายจึงชดเชยผลการตอบสนองของร่างกายดังกล่าว น้ำหนักจึงได้ลดลงมากขึ้น

4. ถ้าลดน้ำหนัก โดยวิธีอื่นๆ เช่น ยา หรือ การควบคุมอาหาร จะทำให้กล้ามเนื้อลดลงด้วย จึงต้องออกกำลังกายเพือช่วยป้องกันมวลกล้ามเนื้อดังกล่าว

5. การออกกำลังกายทำให้คลายเครียด ซึ่งพบเสมอว่า ในบางคนที่มีอารมณ์เครียด โกรธ จะหาทางออกด้วยการกินๆๆๆๆๆๆ ซึ่งการออกกำลังกาย จะช่วยลดสถานการณ์ดังกล่าวได้

6. การออกกำลังกายทำให้คุณมีความเชื่อมั่นในตนเองมากขึ้น ทำให้สามารถบรรลุความสำเร็จได้ในหลายสิ่งที่ต้องการ และรู้สึกดีต่อตนเอง
แนวทางการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น ในชีวิตประจำวันง่ายๆ

- ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ ในการทำงานแต่ละวัน
- เมื่อเครียด หรือว่างจากการทำงาน ควรออกไปเดินเล่น หรือเลือกรับประทานอาหารกลางวันที่ต้องเดินไปกลับ อย่างน้อยไม่ต่ำกว่า 30 นาที

- ขี่จักรยานไปทำงาน ถ้าที่พักและที่ทำงานไม่ไกลนัก หรือเลือกเดินไกลๆ จากที่ทำงาน ไปยังลานจอดรถ หรือป้ายรถเมล์

- มีโอกาสไปท่องเที่ยวกับเพื่อนฝูง เพราะนอกจากจะสนุกแล้ว จะยังช่วยลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะโปรแกรมการท่องไพร เดินป่า เที่ยวน้ำตก

- เข้าร่วมทำกิจกรรมกับชมรมกีฬาต่างๆ เช่น ชมรมลีลาศ ชมรมเดินหรือวิ่งเพื่อสุขภาพ

- หาเวลาว่างก่อนรับประทานอาหารเย็น พาสมาชิกในครอบครัวเดินเล่น หรือพาสุนับวิ่งออกกำลังกาย ( สำหรับท่านที่รักสุนัข อาจจะเลือกสุนัขพันธุ์ใหญ่ ที่ต้องการการออกกำลังกาย ซึ่งจะได้ประโยชน์ทั้งตัวท่านและลูกสุนัขของท่านเอง)

- อย่าพยายามออกกำลังกายอย่างหักโหมในครั้งเดียว ควรจะค่อยๆ เพิ่มเวลาและเปลี่ยนชนิดของกีฬาที่เหมาะสมกับตนเอง ไม่ทำให้เกิดแรงตึงกับข้อ หรือทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าเกินไป ซึ่งจะทำให้ท่านท้อใจในการออกกำลังกายครั้งต่อๆ ไปได้

ขอยกหัวข้อบรรยาย ของ พ.อ.หญิง รศ.พ.ญ.พรฑิตา ชัยอำนวย ผู้อำนวยการเวชศาสตร์ฟื้นฟู โรงพยาบาลพระมงกุฎเกล้า ในการบรรยายครั้งหนึ่งว่า ' การลดน้ำหนักแค่ 1 กิโลกรัม ความดันโลหิตจะลดลงไป 2.5 กับ 1.7

ทำให้หัวใจบีบตัวด้วยแรงต่อต้านที่น้อยลง หัวใจทำงานเบาลง ถ้าลดน้ำหนักเป็นปกติ ในคนไข้ที่มีปัญหาโรคความดันโลหิตสูง อาจลดยาความดันหรือเลิกกินยาลดความดันซึ่งเป็นผลดีต่อการรักษาโรค

โดยพบว่า ลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม อายุยืน 3-4 เดือน ถ้าลด 10 กิโลกรัม อายุขัยจะยาวขึ้น ร้อยละ 35 คนที่เป็นเบาหวาน ลดน้ำหนักแค่ 5 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว การคุมน้ำตาลจะดีขึ้นมาก ถ้ามีไขมันในเลือดสูง ลด 1 กิโลกรัม คอเลสเตอรอลลด 2 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร ไตรกลีเซอร์ไรด์ลด 1.7 คอเลสเตอรอลตัวร้ายลด 0.77 ก่อให้เกิดผลดีต่อร่างกายอย่างเห็นได้ชัด' ดังนั้นถ้าไม่อยากพึ่งยาลดน้ำหนัก

เราควรจะควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ที่สำคัญ พยายามอย่าขี้เกียจ แล้วอ้างคำว่า ' ไม่มีเวลา' สำหรับสุขภาพทีดีของเราเลยนะครับ

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse
บทความอื่นๆ



Create Date : 24 ตุลาคม 2553
Last Update : 24 ตุลาคม 2553 10:30:39 น.
Counter : 906 Pageviews.

1 comment
1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  

ChaiKU
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [?]



รับสมัครผู้สนใจหารายได้ทาง Internet
และให้คำปรึกษาผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก