All Blog
การควบคุมน้ำหนักที่ถูกต้อง


หนึ่งในปัญหาหนักอกของคนสมัยนี้หนีไม่พ้นเรื่อง น้ำหนักตัวและรูปร่างที่เกินพิกัด พยายามลดทุกวิถีทางตามที่ใครๆว่าดี แต่ก็ยังไม่ได้หุ่นสวยเพรียวมาครองเสียที จนเป็นเหตุให้โทษสิ่งต่างๆ เช่น โทษกรรมพันธุ์ว่าเป็นสาเหตุความอ้วน

- หลายคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะ คงเคยเลือกวิธีอดอาหาร งดแป้ง และทานผลไม้บางอย่างแทน วิธีนี้ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว แต่อาจได้ผลในระยะสั้น สามารถกลับมาอ้วนเท่าเดิมหรือมากกว่าเดิมได้อีก เพราะระหว่างการอดอาหารนั้นร่างกายจะลดการเผาผลาญพลังงานและสะสมไขมันมากขึ้น ฉะนั้นวิธีควบคุมน้ำหนักที่ถูกคือ ต้องไม่อด กินครบทุกมื้อ แต่ควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ครบทุกหมู่ ไม่ควรงดอาหารพวกแป้ง หรือคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตจำเป็นต่อกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายเมื่อคุณออกกำลังกาย และยังช่วยให้พลังงานสำหรับกิจกรรมในแต่ละวัน โดยเน้นอาหารมื้อเช้ามากที่สุด เพราะร่างกายต้องการใช้พลังงาน และหลีกเลี่ยงอาหารพลังงานสูงที่ไม่มีประโยชน์ในระหว่างวัน แต่เลือกเป็นชนิดที่ให้พลังงานต่ำและมีเส้นใยสูง เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ถั่ว ลูกเดือย ผักสด ผลไม้ ควรลดและหลีกเลี่ยง อาหารพวกแป้งแปรรูป เช่น ขนมปังขาว เค้ก ขนมหวานที่มีแป้งเป็นส่วนผสม

- ความบ่อยของการกินหรือการกินจุบจิบนั้นก็ไม่ได้ทำให้อ้วน แต่อยู่ที่อาหารที่กินต่างหาก สังเกตได้ว่านักโภชนาการมักแนะนำคนที่ลดน้ำหนักแบ่งอาหารออกเป็นห้ามื้อ เล็กๆ โดยระหว่างมื้อในช่วงสายหรือบ่ายแก่ๆ เลือกทาน แอปเปิล ฝรั่ง ชมพู่ แครอต หรือ ถั่วลิสงต้ม ทานเป็นของจุบจิบรองท้อง เพื่อมื้ออาหารไม่รับประทานมากจนเกินพอดี อันตรายที่มาจากความเชื่อผิดๆ ในการควบคุมรูปร่างอีกประการ คือ การขับเหงื่อให้ออกมากๆ วิธีนี้แม้จะลดน้ำหนักได้ แต่น้ำหนักที่สูญเสียไปคือน้ำในร่างกาย ซึ่งมีความจำเป็นในกระบวนการเผาผลาญไขมัน

- การเพิ่มความร้อนเพื่อขับเหงื่อให้ออกมากๆ อาจเกิดอันตราย ทำให้เป็นลม หมดสติได้ แนะนำว่าโดยปกติควรดื่มน้ำให้ได้ วันละ 2-3 ลิตร หรือหากเสียเหงื่อมากควรดื่มน้ำเปล่าชดเชยด้วย ซึ่งในช่วงลดน้ำหนักไม่แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้ น้ำหวาน หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ เพราะมีน้ำตาลสูง

นอกจากนี้ ความเชื่อที่ว่าความอ้วนมาจากกรรมพันธุ์จึงไม่มีวันที่จะลดน้ำหนักได้นั่นก็ ไม่เป็นความจริง แต่ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการบริโภค และการใช้ชีวิต

ดังนั้นหากปรารถนารูปร่างที่สมส่วนและไม่เสี่ยงต่อโรคร้ายที่มากับ ความอ้วนควรสร้างกำลังใจ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการรับประทานอาหารให้เหมาะสม และการออกกำลังกาย เพื่อเป้าหมายสุขภาพและรูปร่างที่ดี

Other Link
ปรึกษาลดน้ำหนักฟรี
บทความอื่นๆ



Create Date : 12 ตุลาคม 2553
Last Update : 12 ตุลาคม 2553 10:58:11 น.
Counter : 326 Pageviews.

2 comment
หุ่นสวยด้วยแอปเปิ้ล


ใครที่ยังกินขนมขบเคี้ยวเป็นอาหารว่าง ลองเปลี่ยนมาเป็นผลไม้ ‘แอปเปิ้ล’ แทน น่าจะดีกว่าไม่น้อย นอกจากจะได้หุ่นสวยๆ แล้ว ยังได้ผิวใสๆ กลับไปอีกด้วย
1 รู้หรือไม่ว่าในแอปเปิ้ลมีสารที่เรียกว่า เบต้าแคโรทีน วิตามินซี เพคติน (ไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ) และกรดมาลิค กับกรดทาร์ทาริก ซึ่งทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการย่อยอาหารประเภทโปรตีน และไขมัน ต้นเหตุที่ทำให้น้ำหนักของคุณผู้หญิงเพิ่มขึ้น แถมในสารเพคตินยังมีคุณสมบัติพิเศษช่วยลดความอยากอาหาร และลดคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย
2 ในแอปเปิ้ลมีแป้ง และน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยวถึง 75% จึงทำให้ร่างกายสามารถดูดซึม และนำไปใช้ได้อย่างรวดเร็วภายในเวลาเพียงแค่ 10 นาที ฉะนั้นการกินแอปเปิ้ลเพียง 1 ลูก ก็สามารถช่วยลดความอยากอาหารของคุณสาวๆ ลงได้
3 สารเพคตินที่อยู่ในแอปเปิ้ล เป็นไฟเบอร์ที่สามารถละลายในน้ำได้ ซึ่งจากการวิจัยพบว่า เมื่อกรดในกระเพาะอาหารทำการย่อยสลายไขมัน และแยกคอเลสเตอรอล ออกมาเรียบร้อยแล้ว สารเพคตินจากแอปเปิ้ลจะทำหน้าที่คอยดักจับคอเลสเตอรอลเพื่อนำไปทิ้งก่อนที่ ร่างกายจะดูดซึมกลับเข้าไปอีกครั้ง แถมสารเพคตินยังทำหน้าที่ลดคอเลสเตอรอลในผู้หญิงได้ดีกว่าผู้ชายอีกด้วย
4 สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน และคนที่ต้องการควบคุมน้ำตาลในเลือด “แอปเปิ้ล” คือผลไม้ทางเลือกที่คุณต้องไม่มองข้าม เพราะในแอปเปิ้ลจะมีน้ำตาลธรรมชาติที่ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ ต่างกับในอาหารทั่วไป อย่าง น้ำผึ้ง ที่ปริมาณของน้ำตาลจะเพิ่มสูงขึ้นรวดเร็วทันทีเมื่อร่างกายได้รับเข้าไป

Other Link
ปรึกษาลดน้ำหนักฟรี
บทความอื่นๆ



Create Date : 11 ตุลาคม 2553
Last Update : 11 ตุลาคม 2553 10:48:59 น.
Counter : 398 Pageviews.

2 comment
ภัยจากการอดอาหาร
วิธีไดเอทที่สาวๆ ส่วนใหญ่เลือกใช้อันดับแรกคือการอดอาหาร ตามคอนเซ็ปต์ยิ่งอดยิ่งผอม แต่ถ้าผอมด้วยวิธีผิดๆ สุขภาพคุณอาจจะแย่ จนกู่ไม่กลับ




1. กล้ามเนื้อฉันอยู่ไหน
ที่จริงกล้ามเนื้อของคุณมันก็อยู่ที่เดิมนั่นล่ะ แต่อ่อนเพลียไม่มีเรี่ยวแรงซะจนแทบจะจำไม่ได้ว่ามันยังอยู่ตรงนั้น อาการนี้เกิดจากการขาด โปรตีน ไม่ว่าคุณจะลดความอ้วนหรือไม่ก็ตาม โปรตีนก็ยังเป็นสารอาหารที่จำเป็นอยู่ ถ้าไม่อยากให้น้ำหนักเพิ่มก็ทานแต่เนื้อ งดหนัง ไขมัน ของทอด ร่างกายจะได้สดชื่นไม่เพลียและไม่อ้วนด้วย

2. ท้องผูกเรื้อรัง
อาการนี้มาจากการอดน้ำ ไม่ทานผัก และอดข้าวจนไม่มีกากใยในลำไส้มากพอจะไปขับเคลื่อนของเสียเก่าๆ ออกมา นอกจากนี้คนที่ลด ความอ้วนด้วยการอดอาหารมักจะเพลียจนไม่อยากออกกำลังกาย การไม่เคลื่อนไหวก็เป็นอีกสาเหตุทำให้ระบบขับถ่ายไม่ทำงานจนผูกได้ ผูกดี

3. หน้าซีด ตัวแห้ง
คนขาดอาหารร้อยทั้งร้อยจะหน้าซีด ผิวโทรมแห้ง ไม่มีน้ำมีนวล เพราะขาดทั้งสารอาหาร ขาดทั้งน้ำ เนื่องจากน้ำส่วนใหญ่ที่ร่างกายเราได้ รับมาจากอาหาร ในหนึ่งวันร่างกายต้องการน้ำจากการดื่มโดยตรง 1,500-2,000 ซีซี (6-8 แก้ว) และน้ำที่มากับอาหารอีก 1,000-2,000 ซีซี เวลาที่ไม่ทานอะไรเลยทั้งวัน ถึงคุณจะดื่มน้ำมากแล้วแต่ก็จะยังรู้สึกผิวแห้งอยู่ ก็เพราะสาเหตุนี้เอง

4. ผิวเสีย
ผิวเป็นส่วนที่ต้องการวิตามินมาหล่อเลี้ยงมากที่สุด เมื่อไรที่ขาดวิตามิน ผิวจะมีปฏิกิริยาก่อนทันที
-ขาดวิตามินเอ ผิวจะแห้ง อักเสบง่าย ไม่เรียบเนียน เพราะเยื่อบุใต้ผิวหนังอ่อนแอ
-ขาดวิตามิน บี1, บี2, บี3, บี5 เกิดริ้วรอยเหี่ยวย่น เป็นกระง่าย สีผิวไม่สม่ำเสมอ
-ขาดวิตามินซี ผิวหมองคล้ำ ไม่สดใส
-ขาดธาตุสังกะสี นอกจากผิวจะไม่เรียบเนียน เกิดจุดกระง่ายแล้ว เวลาเป็นแผลผิวหนังจะไม่สมานตัว แผลจึงหายยากหรืออาจกลาย เป็นแผลเป็น

5. เส้นผมขาดประกาย
การไม่ทานไขมันเลยจนร่างกายขาดกรดไขมันจะทำให้ต่อมไขมันบริเวณโคนเส้นผมผลิต ไขมันออกมาน้อย ผมจึงแห้งกรอบ ขาดง่าย ไม่ เงางาม ไม่มีน้ำหนัก กรดไขมันที่ผมต้องการเป็นไขมันชนิดดี เช่น ไขมันจากเมล็ดทานตะวัน ถั่วเหลือง น้ำมันงา และกรด DHA ที่พบใน น้ำมันปลา ซึ่งขอย้ำเป็นครั้งที่ร้อยว่าไม่ทำให้อ้วนแน่นอน

Other Link
ปรึกษาลดน้ำหนักฟรี
บทความอื่นๆ



Create Date : 10 ตุลาคม 2553
Last Update : 10 ตุลาคม 2553 22:59:50 น.
Counter : 302 Pageviews.

0 comment
การออกกำลังกายสั้นๆ แต่ลดน้ำหนักได้


แม้ว่าไม่มีเวลามากมายถึง 1 ชั่วโมงเต็มหรือ 45 นาที คุณก็สามารถออกกำลังกายได้ในเวลา 20-25 นาทีเท่านั้น แต่ก็ยังให้ผลดีในการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักตัวได้เช่นกัน

วิธีการออกกำลังกายทีได้ผลในช่วงเวลาสั้นๆ ก็คือการออกกำลังกายชนิดที่จะต้องให้หลอดเลือดและหัวใจได้บริหารอย่างเต็มที่ ถ้าคุณเร่งอัตราการเต้นของหัวใจได้ ระบบการเผาผลาญพลังงานก็จะเพิ่มขึ้นได้อย่างน่าพิศวง นั่นคือคุณจะต้องเพิ่มความหนักหน่วงและหักโหมในการออกกำลังกายขึ้นอีกนิดนึง เช่น ใช้วิธีวิ่งเร็วๆ หรือ กระโดดตบอย่างต่อเนื่อง 15 ครั้ง และพักครึ่งนาที จากนั้นก็กระโดดตบต่อเนื่องอีกชุดละ 15 ครั้ง ไปเรื่อยๆ เพื่อให้ร่างกายได้มีการออกแรงมากขึ้นและมีการเคลื่อนไหวอย่างหนักหน่วงขึ้น

นอกจากนี้การกระโดดเชือก การเล่นสควอช เทนนิส และการว่ายน้ำ ก็เป็นวิธีการออกกำลังกายเพื่อเร่งอัตราการเต้นของหัวใจได้ดีเช่นกัน แต่มีข้อแม้ว่าคุณจะออกกกำลังกายชนิดนี้ได้ก็ต่อเมื่อคุณมีตารางการออกกำลังกายอยู่เสมอมาแล้วก่อนหน้านี้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง และก่อนจะออกกำลังกายเช่นนี้คุณจะต้องมีการ warm up ก่อนเล็กน้อยสัก 2-3 นาทีด้วย เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกายของคุณหลังจากใช้เวลา 20 นาที เร่งรัดในการเผาผลาญนี้

Other Link
ปรึกษาลดน้ำหนักฟรี
บทความอื่นๆ



Create Date : 10 ตุลาคม 2553
Last Update : 10 ตุลาคม 2553 11:40:12 น.
Counter : 530 Pageviews.

0 comment
วิธีแก้ผิวแตกลายจากการลดความอ้วน
สาวๆที่เคยอ้วน หรือเคยลดน้ำหนักบางคนมักจะมีปัญหาเกี่ยวกับผิวแตกและลาย ซึ่งส่วนใหญ่มักพบว่าเกิดจากน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วไม่ได้เกิดจากผอมแล้วอ้วนอย่างรวดเร็ว ซึ่งหากจะป้องกันผิวแตกลายก็อาจทำได้โดยลดความอ้วนโดยที่ไม่ได้ทำให้ เนื้อเยื่อมีความยืดหยุ่นมากก่อน เช่น การออกกำลังบริหารกล้ามเนื้อก็จะช่วยแก้ปัญหาที่จะเกิดนี้ได้ เพราะเมื่อคุณผอม กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะหดตัวลงตามไม่ทัน ทำให้ มีรอยเหี่่ยวและแตกลายแตกเป็นริ้วๆขึ้น ซึ่งมักจะเจอบ่อยในบริเวณ ผิวสะโพก น่อง หน้าท้อง และเต้านม ปัญหานี้จะไม่เป็นเรื่องใหญ่มากสำหรับคนผิวขาว แต่ในคนผิวคล้ำหรือผิวสองสี จะเป็นปัญหาใหญ่ที่ทำให้กังวลใจมาก

วิธีที่จะช่วยทำให้ดีขึ้นคือ คุณต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้ความชุ่มชื่นกับผิวทาเพื่อบำรุงผิวในจุดนั้น

Other Link
ปรึกษาลดน้ำหนักฟรี
บทความอื่นๆ



Create Date : 09 ตุลาคม 2553
Last Update : 9 ตุลาคม 2553 8:54:51 น.
Counter : 1527 Pageviews.

0 comment
1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  

ChaiKU
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [?]



รับสมัครผู้สนใจหารายได้ทาง Internet
และให้คำปรึกษาผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก