All Blog
วิธีลดความอ้วนภายใน 7 วัน


Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

วันนี้เรามาแนะนำเคล็ดลับน่ารู้เกี่ยวกับวิธีลดความอ้วนภายใน 7 วัน มาฝาก อย่างที่เรารู้กันดีว่าสาวๆ ทั้งหลายมักจะมองการมีน้ำหนักเกินเป็นอุปสรรคที่สำคัญ แต่ถ้าจะให้มานั่งออกกำลังกายสาวๆ นับร้อยจะต้องส่ายศีรษะพร้อมๆ กันอย่างแน่นอน แล้ววิธีลดน้ำหนักที่สาวๆ ทั้งหลายไม่เคยมองข้ามนั้นก็คือการงดอาหารบางประเภทหรือเลือกกินเฉพาะที่ไม่มีคอเลสเตอรอล ลดอาหารประเภทมันๆ ผัดๆ ทอดๆ แต่รู้ไหมค่ะว่าอาหารเหล่านี้ที่คุณมองข้ามเป็นอาหารอีกหนึ่งประเภทที่รวบรวมไว้ในอาหารหลักทั้ง 5 หมู่ด้วย เพราะฉะนั้นการเลือกรับประทานอาหารแบบนี้จะทำให้คุณผอมสมใจได้จริงแต่อาจจะทำให้ร่างกายอ่อนแอ่ตามไปด้วย วันนี้เราก็เลยนำเอา วิธีลดความอ้วนภายใน 7 วัน มาฝากกันค่ะ สำหรับ วิธีลดความอ้วนภายใน 7 วัน เป็นวิธีง่ายๆ ที่คุณก็สามารถทำได้ด้วยตัวเองที่บ้าน สาวๆ คนไหนที่พร้อมจะมีหุ่นสวยแล้วเราก็เขาไปทำตามเทคนิค วิธีลดความอ้วนภายใน 7 วัน กันเลยดีกว่านะค่ะ ขอบอกเลยค่ะว่าคุณจะสามารถลดน้ำหนักลงได้ถึง 9 กิโลภายใน 7 วันเชียวนะ แต่ถึงยังไงก็ควรจะออกกำลังกายบ้างยังไงก็เพื่อสุขภาพของคุณเองนะค่ะ

วิธีลดความอ้วนภายใน 7 วัน ลดน้ำหนัก 9 กิโลกรัม
ก่อนอาหารต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้ว งดน้ำตาล น้ำมันหมู แอลกอฮอล ของทอดทุกชนิด

วันที่ 1
เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น สลัดผัก

วันที่ 2
เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น สลัดผัก

วันที่ 3
เช้า กาแฟไม่ใส่น้ำตาล หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน เกาเหลาลูกชั้น 1 ชาม(หมู, เนื้อ)
เย็น สลัดผัก

วันที่ 4
เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟดำและขนมปัง 1 แผ่น
กลางวัน สลัดผัก และไก่ยาง 1 ชิ้น
เย็น โยเกิร์ต 1 ถ้วย

วันที่ 5
เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1
กลางวัน ส้มตำ และไก่ย่าง 1 ชิ้น
เย็น สลัดผัก

วันที่ 6
เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
กลางวัน ปลานึ่ง หรือ ปลาเผา ไม่จำกัด
เย็น สลัดผัก

วันที่ 7
เช้า ข้าว 1 ทัพพี และเนื้อ 1 ชิ้น หรือไข่ต้ม 1ฟอง
กลางวัน เกาเหลาลูกชั้น 1 ชาม (หมู, เนื้อ)
เย็น สับปะรด 1 ชิ้น

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ



Create Date : 28 สิงหาคม 2554
Last Update : 28 สิงหาคม 2554 9:35:55 น.
Counter : 2395 Pageviews.

2 comment
เมนูอาหารลดน้ำหนัก อย่างได้ผล "สูตรลับดีๆ ที่ต้องบอกต่อ!"


Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

เอาคุณผู้หญิงอยาดลดน้ำหนักและลดความอ้วนกันอีกครั้งด้วยเมนูอาหารลดน้ำหนักหรือจะเรียกว่า เมนูอาหารลดความอ้วน ก็บ่อว่ากันค่ะ สำหรับวันนี้เราขอนำเสนอกันด้วย 3 เมนูอาหารลดน้ำหนัก หรือ 3 เมนูอาหารลดความอ้วน นั่นเองค่ะ เลือกใช้ในแบบที่คุณผู้หญิงชอบเลยค่ะ แต่จะให้ได้ผลอย่างสุดซึ้งต้องเลือกใช้ 3 เมนูอาหารลดน้ำหนัก หรือ 3 เมนูอาหารลดความอ้วน ควบคู่กันจะยิ่งได้ผลค่ะ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นต้องขึ้นอยู่ที่ความตั้งใจและความเพียรพยายามเฉพาะตัวของแต่ล่ะคนแล้วล่ะค่ะว่าจะใช้ประโยชน์จาก 3 เมนูอาหารลดน้ำหนัก หรือ 3 เมนูอาหารลดความอ้วน นี้จะได้ประโยชน์มากน้อยแค่ไหน หากว่าคุณทำตามอย่างเคร่งครัดจนสำเร็จคุณก็จะได้หุ่นสวยสมใจคุณอย่างแน่นอน หากว่าคุณขี้เกียจทำบ้างไม่ทำบ้างสูตรเมนูอาหารลดน้ำหนักหรือเมนูอาหารลดความอ้วนนี้ก็คงจะช่วยอะไรคุณไม่ได้มากหรอกค่ะจริงไหม ยังไงก็สู้ๆ เพื่อพิชิตหุ่นสวยกันให้ได้นะค่ะ

3 เมนูอาหารลดน้ำหนัก

1. ผัก
สลัดผักพร้อมหม่ำเดี๋ยวนี้หาซื้อได้ง่ายตามซุปเปอร์มาร์เก็ตเป็นแบบห่อจะมีผักใบเขียวประเภท ผักกาดแก้ว ผักโขม แครอท แต่ถ้าอยากประหยัดจะซื้อมาทำเตรียมไว้เองก็ไม่ผิดกติกานะค่ะ นอกจากนั้นผักอื่นๆ อย่าง แตงกวา มะเขือเทศราชินี มีติดไว้ก็ดีค่ะ สลัดผักทานยังไงก็ไม่อ้วนค่ะแต่ถ้ากลัวว่า ลำพังสลัดผักจะสลัดความอยากอาหารไว้ไม่อยู่ สลัดผลไม้ ก็น่าสนใจไม่น้อยค่ะเอาผลไม้หลากหลายชนิดมาปอกและหั่นเป็นชิ้นพอคำ คลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักใส่โถแก้ว หรือชามใสๆ ให้ดูน่ากิน น้ำซอสหรือน้ำสลัดก็ให้ซื้อไว้แต่แบบน้ำสลัดไขมันต่ำย้ำไขมันต่ำนะค่ะ ถ้าเราจัดผักผลไม้ไว้อย่างดีแต่คลุกเคล้าด้วยสลัดครีมข้นหวานมันก็สงสัยจะหยุดพิกัดน้ำหนักเอาไว้ได้ยากล่ะค่ะ แต่ถ้าเกิดเบื่อๆ สลัดผักน้ำใสจะเปลี่ยนบรรยากาศมาเป็นน้ำยำแบบไทยๆ ประเภทน้ำมะนาวผสมเกลือพริกป่นดูก็อร่อยได้แบบไม่อ้วนค่ะ ต่อด้วย เนื้อสัตว์ โปรตีนสูง ไขมันต่ำ อย่าง อกไก่ย่าง เสต็คหมู กุ้งต้ม ทูน่ากระป๋อง เอาไว้ทานพร้อมสลัดผักยังไงล่ะ

2. นมโลว์แฟต
นมโลว์แฟตถึงจะลดน้ำหนักแต่ร่างกายก็ต้องการโปรตีนและแคลเซียมอยู่นะค่ะ นมประเภทไขมัน 0% ทั้งหลายขาดไม่ได้ค่ะ เดี๋ยวนี้มีให้เลือกดื่มเยอะแยะยืนอยู่หน้าตู้แช่เย็นในซุปเปอร์มาร์เก็ตทีไรตาลายทุกที หรือสาวๆ จะเลือกเป็นนมเปรี้ยวไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำก็ได้คะ เพื่อไม่ให้เมนูอาหารลดน้ำหนักของเราน่าเบื่อจนเกินไป

3. ขนมปังโฮลวีต
ถ้าสาวๆ บอกว่าการลดความอ้วนคือการงดแป้งทั้งหมดอยากจะขอบอกให้ลองทบทวนดูใหม่อีกทีค่ะ เพราะร่างกายยังต้องการสารอาหารประเภทพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตอยู่ ส่วนตัวแล้วมองว่าหากบอกให้ทานข้าว 1 จานหรือ 1 ทัพพี ปริมาณการตักของแต่ละคนคงจะไม่เท่ากันเป็นแน่แท้บางคนจานเล็ก บางคนอาจตัก จานใหญ่ยังกะจานสเต็ก บางคนตักข้าวทัพพีเล็ก บางคนตักข้าวทัพพีใหญ่ แถมตักซะพูนทัพพีอีกต่างหาก แต่ถ้าหากบอกว่าทานขนมปัง 1 แผ่น บวกลบคูณหารต่างยี่ห้อก็คงน้ำหนักไม่ต่างกันซักเท่าไหร่ค่ะ ว่าแต่ทาน 1 แผ่น อย่าเผลอไปทาน 1 ห่อก็แล้วกัน แล้วก็อย่าทานขนมปังตอนมื้อเย็นค่ะเราควรทานขนมปังตอนมื้อเช้าเพื่อให้เป็นเหมือนการสตาร์ทเครื่องยนต์ ร่างกายมีพลังงานเอาไปใช้เผาผลาญไขมันเก่าออกมาใช้ค่ะ

ด้วยเมนูอาหารลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ ตามที่แนะนำมานี้มั่นใจว่าจะสามารถดึงไขมันออกจากพุงของสาวๆ ได้อย่างแน่นอน สำคัญแต่ว่าควรออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยนะค่ะเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงของคุณสาวยังไงละค่ะ

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ



Create Date : 26 สิงหาคม 2554
Last Update : 26 สิงหาคม 2554 13:12:59 น.
Counter : 992 Pageviews.

0 comment
"ลดน้ำหนักด้วยการนอนหลับ" ได้จริงหรือ? มีคำตอบ!


Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

เกร็ดน่ารู้สำหรับวิธีลดความอ้วนคือการลดน้ำหนักด้วยการนอนหลับ การนอนหลับนอกจากจะทำใให้ร่างกายของคนเราที่เหนื่อยล้าจากภารกิจประจำวันต่างๆ ได้พักผ่อนแล้ว เชื่อไหมค่ะว่า การนอนหลับก็สามารทำให้เราลดความอ้วนได้ด้วย นั่นไงหล่ะว่าแล้วว่าต้องไม่อยากจะเชื่อกัน วันนี้เราก็เลยนำเอาเกร็ดน่ารู้ดีๆ ที่ว่า ลดน้ำหนักด้วยการนอนหลับ มาฝากกันค่ะ สาวๆๆ ทั้งหลายที่กำลังมองหาวิธีลดความอ้วนนับจากกนี้คุณไม่ต้องมานั่งอดอาหารให้ทรมานอีกต่อไปเพราะวันนี้เรได้นำวิธีลดน้ำหนักที่สุดแสนจะสบายมาแนะนำกันค่ะ กับ ลดน้ำหนักด้วยการนอนหลับ ว่าแล้วเราก็เข้าไปทำความเข้าใจเกี่ยวกับเกร็ดน่ารู้ดีๆ ที่ว่า ลดน้ำหนักด้วยการนอนหลับ กันเลยดีกว่านะค่ะ แต่ถึงอย่างไรก็ตามการออกกำลังกายก็ยังเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายคนเรานะค่ะอย่าลืมหล่ะ

"ลดน้ำหนักด้วยการนอนหลับ" ได้จริงหรือ?

มีนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยชิคาโกกลุ่มหนึ่งพบว่า “เพียงแค่คุณนอนหลับให้เพียงพอในยามกลางคืนก็สามารถช่วยให้ร่างกายกำจัดไขมันส่วนเกินออกไปได้เช่นกัน” แถมยังพบด้วยว่า คนที่นอนน้อยในตอนกลางคืนมีโอกาสจะกลายเป็นคนตุ้ยนุ้ยสูงอีกด้วยนะคะ โดยผลการทดลองนี้ทำในกลุ่มอาสาสมัคร 10 คน เป็นเวลานาน 4 สัปดาห์ โดยในการทำวิจัยนั้นจะให้ทุกคนรับประทานอาหารแคลอรีต่ำเหมือนกัน ในสองสัปดาห์แรกเหล่าอาสาสมัครจะได้นอนคืนละ 8.5 ชั่วโมง และอีกสองสัปดาห์ที่เหลือเวลานอนจะลดลงเหลือเพียงแค่ 5.5 ชั่วโมง

เมื่อสิ้นสุดการทดลองในสัปดาห์ที่สี่พบว่า แม้น้ำหนักของอาสาสมัครในช่วงสองสัปดาห์แรกกับสองสัปดาห์หลังจะไม่แตกต่างกันนัก แต่ที่น่าสนใจคือ “สัดส่วนของไขมันที่พบว่า สองสัปดาห์แรกไขมันของอาสาสมัครลดลงเฉลี่ย 3.1 ปอนด์ ขณะที่สองสัปดาห์หลังซึ่งอาสาสมัครได้นอนเพียงคืนละ 5.5 ชั่วโมง ปริมาณไขมันลดลงเฉลี่ยเหลือเพียง 1.3 ปอนด์”

รู้เคล็ดลับดีๆ แบบนี้แล้ว สาวๆ ก็อย่าลืมนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอกันด้วยนะคะ

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ



Create Date : 09 สิงหาคม 2554
Last Update : 9 สิงหาคม 2554 15:50:49 น.
Counter : 1919 Pageviews.

2 comment
อาหารช่วยลดไขมัน "หุ่นสวย สุขภาพดี"


Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

เรื่องหน้ารู้เพื่อการมีหุ่นสวยกับอาหารช่วยลดไขมัน สาวๆ ที่ต้องการจะมีหุ่นสวยนับจากนี้ไปคุณไม่ต้องมานั่งอดอาหารให้ทรมานอีกต่อไปค่ะ เพราะว่าวันนี้เราได้นำเอา อาหารช่วยลดไขมัน มาฝากกันค่ะ การมีไขมันส่วนเกินถึงเป็นสัณญาณอันตรายที่จะบอกถึงการเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง และเจ้าไขมันก็กลายเป็นอีกหนึ่งตัวอันตรายสำหรับสาวๆ เป็นอย่างมา แต่จะมีวิธีกำจัดไขมันวิธีไหนที่ไม่ต้องเหนื่อยและเปลืองเวลาบ้างล่ะ และที่สำคัญจะลดไขมันได้ยังไงในเมื่อสาวๆ ผู้รักหุ่นสวยยังคงกินจุกกินจิกกินไม่เลือกเวลา และพอเกิดปัญหาก็ใช้วิธีง่ายๆ คือ เลือกการอดอาหาร จะว่าไปการเลือกกินอาหารถือเป็นเรื่องดีมากๆ แต่การเลือกกินอาหารของคนที่ลดความอ้วนคือการเลือกกินที่ไม่ครบ 5 หมู่ และผลที่ตามมาคือร่างการขาดสารอาหาร วันนี้เราก็เลยนำเอา อาหารช่วยลดไขมัน มาบอกกันค่ะ ถ้าพร้อมแล้วเราก็ไปทำตามวิธีเพื่อหุ่นสวยกับ อาหารช่วยลดไขมัน กันเลยดีกว่าค่ะ เพียงเท่านี้คุณจะจะมีหุ่นที่สวยแถมท้องก็ยังอิ่มดีอีกด้วย

อาหารช่วยลดไขมัน

ถั่วขาว เป็นพืชในตระกูลถั่วที่มีคุณประโยชน์มากมายในตัวมันเองเพราะให้สารอาหารที่มีประโยชน์หลายอย่าง ทั้งโปรตีน วิตามิน เกลือแร่ และมีใยอาหารสูง ขณะเดียวกันในถั่วขาวก็มีคุณสมบัติพิเศษเฉพาะตัว คือ มีสารที่มีฤทธิ์ในการยับยั้งการทำงานของเอ็นไซม์อะไมเลสที่ใช้ย่อยอาหารประเภทแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตที่มีโมเลกุลขนาดใหญ่ให้กลายเป็นน้ำตาลที่มีโมเลกุลขนาดเล็กเพื่อให้ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้

หลายคนอาจจะเคยเข้าใจผิดคิดว่า ไขมันเป็นสาเหตุหลักของการมีน้ำหนักเกินหรือความอ้วน แต่ความจริงแล้วอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่เราทานเป็นอาหารหลักอยู่ทุกมื้อหรืออาหารมื้อย่อยๆ ที่เราชอบทานกันเป็นประจำทุกวันไม่ว่าจะมาในรูปของข้าว ขนมปัง ก๋วยเตี๋ยว มะกะโรนี หรือผัดไทย ซึ่งเป็นอาหารที่เรามักลืมไปว่าเป็นเมนูที่ค่อนข้างหนักทั้งแป้งและไขมันก็เป็นสาเหตุสำคัญของความอ้วนเช่นกัน ดังนั้นการควบคุมน้ำหนักอีกทางหนึ่งคือ การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่กินมากเกินความต้องการไปนั่นเอง

แล้วสารสกัดจากถั่วขาวจะสามารถจัดการกับคาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไปได้อย่างไร?

ด้วยคุณสมบัติพิเศษของถั่วขาวที่สามารถยับยั้งการทำงานของเอ็นไซม์อะไมเลสจึงไม่สามารถย่อยแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตที่กินเข้าไปให้เป็นน้ำตาลได้ ร่างกายจึงได้รับพลังงานจากแป้งได้น้อยลงจึงไม่มีพลังงานส่วนเกินที่จะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ ได้ ในทางกลับกันเมื่อร่างกายได้รับพลังงานน้อยลง ร่างกายจึงต้องดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกายมาใช้ นอกจากนี้แป้งที่ไม่ถูกย่อยในทางเดินอาหารก็ยังทำให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น สุดท้ายก็จะถูกขับถ่ายออกมาจากร่างกายจึงเป็นที่มาของคุณสมบัติพิเศษจากถั่วขาวที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยที่ไม่ต้องอดอาหาร

สารสกัดจากถั่วขาวเป็นวัตถุดิบที่ทั่วโลกยอมรับที่จะนำไปเป็นส่วนผสมของเครื่องดื่ม อาหาร และอาหารเสริมต่างๆ เพื่อประโยชน์ในการช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่อย่างไรก็ตามขอให้สารสกัดจากถั่วขาวเป็นเพียงตัวช่วยตัวหนึ่งเท่านั้นนะคะ เพราะคุณควรกินอาหารที่มีประโยชน์ครบทุกหมู่อย่างสมดุลไม่มากไม่น้อยเกินไป และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั่นจะทำให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักและรูปร่างให้ดูดีได้โดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างแน่นอน

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ



Create Date : 07 สิงหาคม 2554
Last Update : 7 สิงหาคม 2554 17:32:08 น.
Counter : 727 Pageviews.

1 comment
วิธีรักษาน้ำหนักให้คงที่ "เพื่อหุ่นสวยคงอยู่ตลอดไป"


Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ

นับว่าเป็นวิธีรักษาน้ำหนักให้คงที่ที่ไม่ว่าใครก็ไม่ควรพลาด สำหรับอุปสรรคของร่างกายที่ผู้หญิงอย่างเราๆ นั้นก็คือ การลดน้ำหนัก เพราะสาวๆ ทั้งหลายมักจะให้ความสำคัญกับการมีหุ่นที่สวยเฟิร์มกระชับ แต่พอลดน้ำหนักได้สวยดั่งใจหวังก็ต้องมานั่งคอยคิดว่าน้ำหนักจะขึ้นๆ ลงๆ อีกไหมจนทำให้สาวๆ หลายๆ คนมองการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่แสนจะยุ่งยากมากมาย วันนี้เราก็เลยนำเอาข่าวดีสำหรับสาวๆ ตัวช่วยที่สามารถทำให้ลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมายและคงที่กับ วิธีรักษาน้ำหนักให้คงที่ เชื่อเลยค่ะว่านี้คงจะเป็นอีกหนึ่งความปราถนาของสาวๆ อย่างแน่นอน ก็คุณสาวๆ อุตส่าห์ทุ่มเทกายทุ่มเทใจยอมทุกอย่างเพื่อจะให้ได้มีหุ่มที่สวยดังหวังแต่ถ้าจะให้กลับไปเป็นแบบเดิมคงจะไม่ไหวแน่ๆ และด้วย วิธีรักษาน้ำหนักให้คงที่ นี้จะสามารถลดปัญหาที่แสนจะน่าปวดหัวให้คุณสาวๆ ได้อย่างแน่นอน อยากมีหุ่นสวยแบบคงที่ลองไปทำตาม วิธีรักษาน้ำหนักให้คงที่ กันเลยดีกว่านะค่ะ

10 วิธีรักษาน้ำหนักให้คงที่

1. เดินออกกำลัง
โรคอ้วนกำลังระบาดไปทั่วและมีแนวโน้มว่าจะระบาดหนักขึ้นอีกในทศวรรษหน้านี้ การใช้เวลาพิเศษ 20 นาที เพื่อให้ร่างกายได้มีกิจกรรมมากขึ้นหรือการเดินวันละ 2,000 ก้าว คือสิ่งที่เราต้องทำเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่ม ถ้าอยากรู้ว่าคุณเดินกี่ก้าวแล้วน่ะเหรอก็ลองใช้เครื่อง Pedometer หรือมาตรวัดจำนวนก้าวติดที่เข็มขัดแล้วก็ออกเดินได้เลย ไม่ว่าจะไปไหนก็ตามตั้งแต่จูงสุนัขเดินเล่นหรือออกไปซื้อของแถวบ้าน

2. กินแอปเปิ้ลแบบสโนว์ไวต์
แอปเปิ้ลมีวิตามิซี 15 เปอร์เซ็นต์ ของทั้งหมดที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวันเชียวนะเพื่อที่จะเสริมสร้างให้ร่างกายทุกส่วนมีสุขภาพดี โดยทั่วถึงแอปเปิ้ลอุดมด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ และมะเร็ง ในการไดเอ็ตลองกินแอปเปิ้ลหรือผลไม้อื่นๆ วันละสักสองสามลูกหรือมากกว่านั้นดูสิ

3. เซย์โนไขมันแปรรูป
แย่พอๆ กับไขมันอิ่มตัวนั่นแหละ ไขมันแปรรูปทำให้ระดับคอเลสเตอรอลโดยรวมและโปรตีนไลปิดความหนาแน่นต่ำ (LDL) ซึ่งเป็นระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีสูงขึ้น แต่กลับไปลดระดับโปรตีนไลปิดความหนาแน่นสูง (HDL) ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายลง การบริโภคไขมันแปรรูปอาจไปขัดขวางการดูดซึมไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่จำเป็นต่อการเติบโตและการทำงานของอวัยวะสำคัญ

4. ดื่มแอลกอฮอล์ได้บ้าง
ที่อนุญาตให้ดื่มนี้หมายถึงวันละหนึ่งถึงสองแก้วต่อวันสำหรับผู้ชายและหนึ่งแก้วเท่านั้นสำหรับผู้หญิง หากดื่มมากเกินปริมาณที่พอเหมาะจะยิ่งเพิ่มความเสี่ยงที่คุณจะเสพติดแอลกอฮอล์มีความดันโลหิตสูง เป็นโรคอ้วน หลอดเลือดสมองตีบ มะเร็งเต้านม และยังเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายและประสบอุบัติเหตุด้วยนะ

5. กินวิตามินเสริม
จาการวิจัยของ Journal of Nutrition พบว่าการกินวิตามินรวมทุกวันช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดหัวใจกำเริบครั้งแรก ทั้งในเพศชายและหญิงซึ่งผู้เขียนรายงานการวิจัยคิดว่าเป็นผลมาจากวิตามินบีที่พบอยู่ในวิตามินรวมเช่นเดียวกับวิตามินซีและอีที่ต้านอนุมูลอิสระ แร่ธาตุอย่างซีลีเนียมและเบต้าแคโรทีน วิตามิเสริมนี้ไม่สามารถจะแทนที่คุณค่าอาหารที่คุณได้จากอาหารปกติได้ แต่มันก็ช่วยปกป้องโครงสร้างพื้นฐานของร่างกาย

6. เพลาๆ เกลือลงหน่อย
สำหรับคนที่ชอบเติมเกลือในอาหาร การที่ร่างกายได้รับโซเดียมมากเกินไปจะทำให้เกิดความดันโลหิตสูงโดยชาวอเมริกันมากกว่า 50 ล้านคนหรือเท่ากับหนึ่งในสี่ของทั้งประเทศมีความดันโลหิตสูงโดยที่หนึ่งในสามของคนเหล่านี้ไม่รู้ตัวเลย ซึ่งความดันโลหิตสูงนั้นเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคไต และหลอดเลือดสมองตีบ แบบนี้แล้วใช้เครื่องปรุงอื่นๆ ปรุงรสอาหารดีกว่านะ

7. จำไว้ว่าสีน้ำตาลดีกว่าสีขาวนะ
แป้งโฮลวีตนั้นมีสารอาหารและเส้นใยอาหารมากกว่าแป้งขัดสี ลองเปลี่ยนมากินขนมปังโฮลวีตแทน ขนมปังขาว และกินข้าวกล้องแทนข้าวขาวดีกว่านะ ซึ่งข้าวโพดคั่วและข้าวโอ๊ตบดหยาบก็ถือเป็นธัญพืชเช่นกัน

8. กินโยเกิร์ต
เป็นที่รู้กันว่าแคลเซียมในโยเกิร์ตทำให้กระดูกแข็งแรง แต่มีเหตุผลมากกว่าที่จะกินโยเกิร์ตเพื่อสุขภาพของกระดูก เพราะเดี๋ยวนี้โยเกิร์ตบางยี่ห้อยังมี Inulin ซึ่งเป็นไฟเบอร์คล้ายๆ คาร์โบไฮเดรต ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติพบได้ในผักและผลไม้ ซึ่ง Inulin นี้ช่วยเพิ่มการทำงานให้เซลล์ที่มีชีวิตและป้องกันการเติบโตของแบคทีเรียในระบบย่อยอาหารที่สำคัญคือเป็นผู้ช่วยดูดซึมแคลเซียมด้วยอีกด้วย

9. ห่ออาหารกลับบ้าน
เดี๋ยวนี้อาหารตามร้านอาหารหรือฟาสต์ฟู้ดมีจานใหญ่ขึ้นมากจริงๆ และบางคนก็ไม่มีทางเลือกนอกจากกินให้หมดจาน ดังนั้นเมื่อสั่งอาหารให้คุณขอแบ่งอาหารครึ่งหนึ่งใส่กล่องกลับบ้านแทนสิเพื่อที่คุณจะสามารถเก็บไว้กินในวันต่อไปได้ด้วยจะได้ทั้งประหยัดค่าอาหารและมีรูปร่างสมส่วนไงล่ะ

10. ดื่มน้ำมากๆ
น้ำนั้นสำคัญต่อกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในร่างกายเรา น้ำช่วยในย่อยที่ทำให้น้ำหนักลดลงและยังช่วยให้ผิวพรรณแลดูผ่องใสอีกด้วย เคล็ดลับสำคัญคือ ดื่มน้ำปริมาณ 8 ออนซ์ต่อแก้ว วันละ 8-10 แก้ว หรือถ้าคุณกินผักและผลไม้ที่มีส่วนประกอบของน้ำก็จะช่วยเพิ่มปริมาณน้ำในร่างกายได้เหมือนกัน

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ไม่ได้ผลยินดีคืนเงิน
บทความอื่นๆ



Create Date : 05 สิงหาคม 2554
Last Update : 5 สิงหาคม 2554 15:06:29 น.
Counter : 677 Pageviews.

2 comment
1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  

ChaiKU
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [?]



รับสมัครผู้สนใจหารายได้ทาง Internet
และให้คำปรึกษาผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก