All Blog
ลดความอ้วนเรื่องกล้วยๆ

Banana Diet ลดความอ้วนเรื่องกล้วยๆ


“บานาน่า ไดเอทโตะ” เป็นวิธีการลดน้ำหนักแบบใหม่ของชาวอาทิตย์อุทัย ที่กำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก ด้วยวิธีการที่ง่าย ดีต่อสุขภาพ แถมยังประหยัด และได้ผลรวดเร็วทันใจอีกด้วย


หลักการสำคัญของการลดความอ้วนแบบนี้ ก็คือการกินกล้วยนั่นเอง เนื่องจากกล้วยมีสารอาหาร ที่ช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น เมื่อระบบเผาผลาญของเราทำงานได้ดี ก็เท่ากับเป็นการเร่งให้เราผอมเร็วขึ้นนั่นเอง แต่กล้วยเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง คนที่จะใช้วิธีลดความอ้วนแบบนี้ จึงควรกินอาหารอื่นประกอบด้วย ไม่อย่างนั้นคงจะต้องเบื่อกล้วยไปซะก่อน


เมนูลดความอ้วนจากกล้วย Banana Diet


1. กินกล้วย 2 ใบ ดื่มน้ำเปล่ามากๆ แทนอาหารเช้า สารอาหารจากกล้วยจะช่วยกระตุ้รระบบเผาผลาญของเราไปตลอดทั้งวัน


2. มื้อกลางวันและมื้อเย็น สามารถกินอาหารได้ตามปกติ แต่ควรเน้นอาหารแคลอรี่ต่ำ ตามสไตล์อาหารไดเอททั่วไป เช่น ก๋วยเตี๋ยวน้ำ เกาเหลา ส้มตำ สลัดผักน้ำใส ฯลฯ แต่ต้องงดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ โดยเด็ดขาด


3. ออกกำลังกายทุกวัน


4. ก่อนอาหาร 4 ชั่วโมง ไม่ควรกินอะไรเลย


Other Link


สูตรเด็ดลดน้ำหนัก


บทความอื่นๆ




Create Date : 20 กันยายน 2553
Last Update : 20 กันยายน 2553 13:26:24 น.
Counter : 441 Pageviews.

3 comment
ออกกำลังกายลดความอ้วนเป็นเรื่องน่าสนุก


ถ้าคุณเป็นคนที่อ้วนมาก อ้วนมานานแล้ว หรือมีโรคประจำตัว อาทิเช่น โรคเบาหวาน ไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง หรือแม้แต่โรคหัวใจ แนะนำให้คุณพบแพทย์ เพื่อประเมินก่อน ว่าการออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะสำหรับคุณ ที่จะลดความอ้วนได้


  • หลังจากนั้นก็เลือกการออกกำลังกายในแบบที่คุณชอบ เพราะถ้าคุณชอบแล้ว การออกกำลังกายก็ไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อหรือท้อแท้ ต้องตั้งใจเพื่อให้สามารถลดความอ้วนได้

  • เสื้อผ้าสำหรับใส่ออกกำลังกาย ควรเป็นแบบที่สวมสบาย สวมรองเท้าสำหรับออกกำลังกายที่พอดี เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้

  • พยายามออกกำลังกายให้เป็นนิสัย แต่ก็ต้องมีความยืดหยุ่นด้วย เช่นวันไหนที่คุณยุ่งจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย ก็ให้ใช้ช่วงเวลาในการทำงานของคุณเป็นการออกกำลังกายแทน อาจจะโดยการเดินขึ้นบันได แทนการใช้ลิฟท์ หรือ จอดรถก่อนถึงที่ทำงานสัก 2-3 ช่วงตึกแล้วค่อยเดิน

  • การเปิดเพลงช่วงระหว่างการออกกำลังกาย จะช่วยให้คุณรู้สึกสนุกและเพลิดเพลินยิ่งขึ้น

  • บอกคนรอบข้างถึงสิ่งที่คุณกำลังกระทำ เพื่อเขาเหล่านั้นจะได้ช่วยเหลือคุณให้ประสบผลสำเร็จในการออกกำลังกาย

  • อย่าออกกำลังกายแบบหักโหม เริ่มต้นน้อยๆ แล้วค่อยเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายให้มากขึ้น เมื่อคุณพร้อม การออกกำลังกายที่เหมาะสมควรเริ่มต้นประมาณ 30-60 นาที อย่างน้อย สัปดาห์ละ 4 วัน

  • ให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณทำสำเร็จ นอกจากทำให้ตัวเองรู้สึกดีมันยังเป็นแรงกระตุ้นชั้นดี เพื่อคุณมีแรงออกกำลังกายได้สม่ำเสมอต่อไป


Other Link


สูตรเด็ดลดน้ำหนัก


บทความอื่นๆ




Create Date : 20 กันยายน 2553
Last Update : 20 กันยายน 2553 10:30:25 น.
Counter : 427 Pageviews.

1 comment
Fit&Firm หุ่นดีดี คุณทำได้…(ง่ายจัง)


ขั้นตอนการออกกำลังกายที่ยุ่งยากซับซ้อน หรืออุปกรณ์การออกกำลังกายราคาแพง ไม่ใช่ประเด็นสำคัญในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายต่างหาก ที่เป็นข้อสำคัญอันดับต้นๆ การออกกำลังกายด้วยวิธีง่ายๆ ที่สามารถทำได้บ่อยหรือทำได้ทุกวันจะให้ผลดีต่อร่างกาย อย่างที่คุณคาดไม่ถึง


อย่างที่เรารู้กัน น้ำหนักตัวเราไม่ได้เพิ่มขึ้นเป็น 10 กิโลในชั่วข้ามคืน และเราก็คงไม่สามารถกำจัดไขมันออกได้ ในทันทีทันใดเช่นกัน แต่หลายคนก็คงรู้สึกเบื่อหน่าย กับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก จึงพยายามเสาะแสวงหาวิธีการง่ายๆ ที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องทำอะไรมาก เพราะไม่อยากเสียเหงื่อ เสียเวลา


ถึงแม้เราจะหุ่นดีภายในเวลาอันรวดเร็วไม่ได้ แต่เราก็ยังสามารถค้นหาโปรแกรมออกกำลังกายอย่างง่าย ที่ใช้เวลาไม่มากนัก เหมาะกับผู้ที่มีเวลาไม่มากในแต่ละวัน และมันทำให้คุณกลับมามีรูปร่างที่สวยเพรียวได้ ถ้าออกกำลังกายตามโปรแกรมควบคู่ไปกับการลดแคลอรี่ในอาหาร โปรแกรมออกกำลังกาย 6 ขั้นตอนต่อไปนี้ สามารถทำได้โดยใช้เวลาเพียง 15 นาที หัวใจของมันคือการทำแต่ละท่าอย่างถูกต้อง เพื่อให้ได้ผลดีต่อร่างกายอย่างแท้จริง การออกกำลังกายนี้  ไม่ต้องการอุปกรณ์ราคาแพงใดๆ  และไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิก     สถานออกกำลังกายราคาแพง


คุณสามารถใช้เวลากับมันที่บ้าน หรือสวนสาธารณะใกล้บ้าน ในแต่ละท่าบริหารควรทำซ้ำประมาณ 8-12 ครั้ง มาเริ่มกันเลย


ขั้นที่ 1 วอร์มอัพ


ใช้เวลา 2-3 นาทีในการวอร์มอัพด้วยการเดินเล็กน้อย ถ้าทำที่บ้านก็เดินไปรอบๆ ห้อง หรือวิ่งอยู่กับที่ เป็นการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ


ขั้นที่ 2 โหนบาร์


บาร์เดี่ยว เป็นอุปกรณ์การออกกำลังกายที่คุณพบเจอได้เสมอ ตามสวนสาธารณะหรือสนามเด็กเล่น การเล่นบาร์เดี่ยวถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยม เราจะได้ใช้กล้ามเนื้อหลัก ๆ ของร่างกายส่วนบน วิธีการคือกางแขนกว้างเท่าช่วงไหล่ หงายฝ่ามือจับราวและดึงตัวขึ้นไป ถ้าอยู่บ้านก็ใช้วิธีโหนวงกบประตูหรือบันไดแทน


 


ขั้นที่ 3 วิดพื้น


วิดพื้นเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่เบสิคและสุดยอด สามารถทำได้โดยไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์อะไรเลย แค่นอนคว่ำกับพื้นและวางฝ่ามือลงบนพื้น ทำหลังตรง จากนั้นดันตัวเองขึ้นจนกระทั่งศอกตรง เกร็งกล้ามเนื้อค้างไว้ 1-2 วินาที จึงค่อยลดตัวลงจนกระทั่งร่างกายใกล้แตะพื้นแล้วดันตัวเองขึ้นไปใหม่อีกครั้ง แต่ถ้าไม่เคยทำแนะนำให้คุกเข่ากับพื้นน่าจะง่ายกว่า แต่ถ้ารู้สึกว่ายากอยู่ ลองวางมือกับกำแพงแล้วดันตัวออก เมื่อเริ่มทำได้ ให้คุณเปลี่ยนมาจับโต๊ะหรือเก้าอี้แทน ฝึกบ่อยๆ จนกระทั่งคุณสามารถทำท่านี้บนพื้นได้ อย่าลืมว่าให้คอ หลัง และขา เป็นเส้นตรง


เดียวกันเสมอ


ขั้นที่ 4 ท่า Squat และท่า Lunge


การบริหารนี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่าง โดย Squat เริ่มด้วยการยืนแยกขาเท่าความกว้างของไหล่ ปลายเท้าชี้ออกข้างลำตัวเล็กน้อย งอเข่าให้ต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่ม ส่วน  Lunge เริ่มโดยก้าวยาวๆ ไปข้างหน้า 1-2 ฟุต ให้ลำตัวตั้งตรงเสมอ พยายามไม่ให้เข่ายื่นออกมาเกินหัวแม่เท้า กลับสู่ท่าเริ่มและทำซ้ำ


ขั้นที่ 5 ท่าครันช์ (Sit up)


บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ด้วยการนอนหงายบนพื้น ประสานมือใต้ศีรษะ หรือไขว้มือไว้ที่หน้าอก งอเข่า วางเท้าราบบนพื้น เกร็งหน้าท้อง ยกศีรษะและไหล่ขึ้นเหนือพื้น กลับสู่ท่าเริ่มและทำซ้ำ


ขั้นที่ 6 ท่าเหยียดหลัง


หลังจากจบท่าครันช์ให้พลิกตัวนอนคว่ำ และทำท่าเหยียดหลังต่อกันไป วางแขนไว้ใต้คางหรือวางแนบข้างลำตัว ค่อยๆ ยกไหล่ขึ้นเหมือนงูแผ่แม่เบี้ย กดต้นขาให้แนบพื้นไว้ และอย่ายืดหลังจนเกินไป จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ



Other Link


สูตรเด็ดลดน้ำหนัก


บทความอื่นๆ




Create Date : 19 กันยายน 2553
Last Update : 19 กันยายน 2553 23:56:43 น.
Counter : 609 Pageviews.

0 comment
แผนลดน้ำหนักที่ให้ผลรวดเร็ว


มีหลาย ๆ คนเป็นโรคอ้วนในโลกนี้ที่พยายาม bit ได้ทุกเพราะกิโลกรัมพิเศษที่ อาหารจากความผิดพลาดที่ระบบการปกครองการออกกำลังกายเคร่งครัดไม่มีอะไรที่ได้งดเว้น แต่ dieting อาจช่วยในการลดน้ำหนัก, เที่ยวคลับกับการสูญเสียน้ำหนักการออกกำลังกายบางจะให้ผลยาวนานและดีขึ้น


แน่นอนการออกกำลังกายช่วยอย่างมากในการตัดน้ำหนักเกินแล้ะสามารถในรูปแบบใด จากสิ่งที่เป็นไฟเป็นอุ่นเครื่องให้กับการออกกำลังกายมีพลังมากกว่าเช่นยกน้ำหนักมีทางเลือกมากพอที่จะทำงานเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ปัญหากับรูปแบบการออกกำลังกายมากที่สุดก็คือพวกเขาไม่สม่ำเสมอกอดทนก่อนที่จะส่งผลจริง


ที่นี่เป็นผลดีข่าวสำหรับคนใจร้อนที่ไม่สามารถรอเพื่อดูตัวเองในรูป slimmer มีการสูญเสียน้ำหนักการออกกำลังกายบางอย่างที่สัญญามีผลอย่างรวดเร็ว ลองออกกำลังกายเหล่านี้และเห็นตัวเองการกำจัดสัมภาระที่เกินจริงทันที


hooping เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพยังสนุก ใช้ห่วงฮูลาน้ำหนักสิบนาทีต่อวันและพบมากขึ้น curvaceous คุณ คุณต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในครั้งเดียว หนึ่งถึงสองนาทีของการออกกำลังกายในแต่ละครั้งจะช่วยอย่างมาก ลองนี้และผลที่จะได้เห็นในไม่กี่สัปดาห์

ควบคุมน้ำหนักลดการออกกำลังกายอย่างเป็น squats ฮินดู Squatting อาจจะยาก แต่ไม่มากดังนั้น คุณไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักใด ๆ นี้ ผู้ที่สามารถจัดการคะแนน 20 squats ต่อนาทีสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย ทำ 100 squats ภายในช่วงเวลา 5 นาที แต่ให้แน่ใจว่าโดยเฉลี่ยคือ 20 ต่อนาที


เดินอาจจะเป็นรูปแบบที่ง่ายที่สุดของการออกกำลังกาย แต่ตอนนี้คุณจะประหลาดใจที่จะได้ไฟจากการออกกำลังกายช่วยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนี้ เดินอาจใช้เวลาถึงเวลาหวานของการแสดงผล แต่มีเคล็ดลับเพื่อเพิ่มความเร็วในผล หายใจลึก ๆ นาทีเดียวทุกครั้งที่คุณเดิน คุณจะถูกเผาไหม้ 30% more แคลอรี่


กระโดด trampoline เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่สามารถช่วยลดจริงๆอย่างอื่น แต่แทนที่จะไปในการออกกำลังกายนานครั้งการออกกำลังกายเพียงสองนาทีในเวลา คุณสามารถทำสิ่งนี้ในขณะที่คุณกำลังรับชมรายการโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบในช่วงพักการค้า หากติดตั้ง trampoline สนามหลังบ้านจะไม่เป็นไปได้จากนั้นไปในการ trampoline mini


ทั้งหมดเหล่านี้ได้ง่ายและง่ายในรูปแบบการออกกำลังกายที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วจริงๆ เลือกหนึ่งของเหล่านี้หรือลองรวมหนึ่งหรือสองและผลที่จะไปเด่นชัดในสองสามสัปดาห์


ลิงค์ที่เกี่ยวข้อง


อาหารลดน้ำหนัก


วิธีลดหน้าท้อง




Create Date : 19 กันยายน 2553
Last Update : 19 กันยายน 2553 15:04:31 น.
Counter : 591 Pageviews.

0 comment
คุณหมอแนะ หลักในการ Diet 3 ประการ


คุณหมอแนะ หลักในการ Diet 3 ประการ 


1.กำจัดปริมาณอาหาร ให้เหลือประมาณ 40% จากที่เคยรับประทาน แต่ต้องเป็นการกำจัดปริมาณที่ต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอ เพื่อเราจะได้น้ำหนักตัวที่ลดลงตามต้องการ และยังได้สุขภาพที่ดี เป็นการชะลอความชรา ตามหลักของ anti-aging medicine


2.อย่างดอาหารเช้าเป็นอันขาดเพราะเป็นอาหารมื้อสำคัญ และ หลัง 6 โมงเย็น ไม่ควรทานอาหารอีก


3.การออกกำลังกายแบบ interval training หรือการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา เช่น เดินเร็ว 35 นาที สลับวิ่งเหยาะๆ 12 นาที จะช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดี การออกกำลังกายแบบนี้บ่อยๆ จะสร้างความเคยชินให้กับร่างกาย  และทำให้ปอดกับหัวใจสร้างเส้นเลือดฝอยใหม่ๆ เพิ่มขึ้น และเส้นเลือดฝอยเหล่านี้ ก็จะเป็นทางผ่านสำหรับออกซิเจนไปสู่กล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อมีการพัฒนาให้มีความทนต่อกรดแลคติกได้ดียิ่งขึ้น แข็งแรงขึ้นโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหัวใจ ร่างกายของคุณก็จะไม่เสื่อมโทรมจากการออกกำลังกายหนักๆ อย่างต่อเนื่อง


สิ่งที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือ คุณต้องรู้พฤติกรรมของตัวเองก่อนว่า ในแต่ละวันคุณมีกิจกรรมซึ่งต้องใช้พลังงานประมาณเท่าใด เพื่อจะได้จัดตารางสำหรับอาหารลดน้ำหนัก และตารางออกกำลังกายของคุณได้อย่างถูกต้อง คนที่ทานอาหารเช้า มักเป็นคนที่อารมณ์ดี มีใบหน้ายิ้มแย้มแจ่มใส ตรงกันข้ามกับคนที่ไม่ได้รับประทานอาหารเช้า จะรู้สึกร่างกายไม่กระฉับกระเฉง รู้สึกง่วงนอน อ่อนเพลีย เรียนหรือทำงานไม่ค่อยรู้เรื่อง โดยเฉพาะถ้ามีการอดอาหารเช้าเป็นระยะเวลาติดต่อกันหลายๆวัน จะทำให้เกิดปัญหาระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ ติดตามมา ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคเบาหวาน และโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆ


การไม่กินอาหารเช้า แต่กลับไปกินหนักไม่มื้ออาหารอื่น โดยเฉพาะมื้อเย็นหรือมื้อดึก เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดปัญหาเรื่องอ้วน เนื่องจากร่างกายไม่ได้นำพลังงานจากอาหารไปใช้เมื่อเข้านอน คนรุ่นใหม่มักจะดื่มกาแฟมื้อเช้าเพื่อรองท้อง แต่คุณหมอบางท่านเคยให้คำแนะนำว่า ควรเพิ่มแซนวิชซัก 1 คู่ หรือข้าวเหนียวหมูปิ้งก็ได้ เพราะมีส่วนประกอบของไขมัน แป้ง โปรตีน และผัก ส่วนมื้อเที่ยงอาจทานข้าวผัดผักกับปลาทอด ขณะที่มื้อเย็นควรเป็นมื้อเบา เพราะร่างกายใช้พลังงานน้อย


สรุปเป็นหลักง่าย ๆ ว่า มื้อเช้าควรรับประทานแบบครบทุกหมู่ อาหารกลางวันทานแบบพอประมาณ ส่วนอาหารเย็นนั้นงดได้ควรงด หรือเปลี่ยนเป็นสลัดผักน้ำใส หรือผลไม้ที่มีกากใยเพิ่มมากขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นแป้งกับน้ำตาลฟอกขาว ที่สำคัญที่สุดคือ อย่าลืมออกกำลังกาย ให้ได้วันละประมาณ 30 -40 นาที

บทความอื่นๆ


การลดความอ้วนให้ได้ผล


สาเหตุของโรคอ้วน




Create Date : 19 กันยายน 2553
Last Update : 19 กันยายน 2553 9:03:24 น.
Counter : 528 Pageviews.

3 comment
1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  

ChaiKU
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [?]



รับสมัครผู้สนใจหารายได้ทาง Internet
และให้คำปรึกษาผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก