All Blog
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว


วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมีอยู่ 3-4 วิธี ส่วนใหญ่ไม่นิยมทำกัน แต่ในต่างประเทศ เช่น สหรัฐอเมริกา มีคนทำกันบ้างแต่ไม่มากนัก สาเหตุที่ไม่ค่อยนิยมทำกัน เพราะวิธีการบางอย่างอาจจะต้องมีการทำผ่าตัดร่วมด้วย ผู้มารับการรักษา อาจต้องเจ็บตัวนอกเหนือจากเสียสตางค์แล้ว วิธีการเหล่านั้นคือ

1. การฉีดฮอร์โมนเข้าไปในร่างกาย เพื่อให้มีผลต่อการเผาผลาญพลังงานจากไขมัน นอกจากจะมีราคาแพงแล้วยังมีผลข้างเคียงรุนแรงค่อนข้างมาก ถึงขนาดมีการเปลี่ยนแปลงของอวัยวะภายในบางอย่าง

2. การผ่าตัดมัดกระดูกขากรรไกรให้เข้าหากัน ปากของคนนั้นๆ ก็จะไม่สามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติ กลืนอาหารเหลวได้เท่านั้น คงไม่มีใครคิดอยากจะลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ในเมืองไทย

3. การผ่าตัดเพื่อลดขนาดของกระเพาะ หรือการตัดต่อลำไส้เล็กใหม่ให้สั้นลง เพื่อลดเวลาในการดูดซึมสารอาหารในระหว่างผ่านกระเพาะอาหารและลำไส้เล็ก นอกจากนี้มีคนทดลองใส่ลูกโป่งเข้าไปในกระเพาะ เพื่อให้มีที่ว่างน้อยลง

4. การผ่าตัดหรือการดูดไขมันหน้าท้องออก ทั้งสองวิธีมีการทำในเมืองไทยมากขึ้นเรื่อยๆ เพราะบางคนโดยเฉพาะสุภาพสตรี มีไขมันหน้าท้อง ซึ่งทำให้หน้าท้องหย่อนไม่สวยงาม จึงไปพบแพทย์เพื่อผ่าตัดเอาไขมันและทำให้หน้าท้องตึงขึ้น ส่วนการดูดไขมันออกทางหน้าท้อง ใช้วิธีเจาะช่องหน้าท้องแล้วเอาเครื่องมือสอดเข้าไปในชั้นไขมัน ใต้ผิวหนังเพื่อดูดเอาไขมันออก

วิธีที่กล่าวมาทั้งหมด คงจะไม่มีวิธีไหนดีไปกว่าการค่อยๆ ลดน้ำหนัก โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการบริโภคอาหาร และการออกกำลังกาย แต่ถ้าท่านต้องการทำจริงๆ ท่านควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเสียก่อนที่ท่านจะตัดสินใจ

งั้นมาลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยกับผมดีกว่านะครับ คลิกที่ลิงค์ข้างล่างเลยจ้า อิอิ

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse
บทความอื่นๆ



Create Date : 16 พฤศจิกายน 2553
Last Update : 16 พฤศจิกายน 2553 7:42:05 น.
Counter : 405 Pageviews.

2 comment
ผลไม้ก็ทำให้อ้วนได้


ผลไม้นั้นมีคุณค่าประโยชน์ประกอบไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุต่าง ๆ หลายชนิด แต่ต้องรู้จักเลือกชนิดที่จะรับประทาน เพราะผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลสูง ซึ่งเป็นตัวการทำให้คุณอ้วนได้ รวมทั้งไม่เหมาะกับผู้สูงอายุและผู้ป่วยเบาหวานด้วย ดังนั้นเรามาทำความรู้จักกับสิบอันดับ TOP TEN ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงกันเต๊อะ......


อันดับหนึ่งคือ กล้วยไข่

อันดับสองคือ กล้วยน้ำว้า

อันดับสามคือ ขนุน

อันดับสี่คือ กล้วยหอม

อันดับห้าคือ มะม่วงน้ำดอกไม้

อันดับหกคือ ลำใยกระโหลกเขียว

อันดับเจ็ดคือ ลองกอง

อันดับแปดคือ เงาะ

อันดับเก้าคือ ลางสาด

อันดับสุดท้ายคือ ละมุด

หลาย ๆ คนคงสงสัยว่า เอ๊ะแล้วทุเรียนล่ะขอบอกว่าทุเรียนน่ะมีน้ำตาลสูงปรี๊ด จนเรายกไปตั้งบนหิ้งเลยล่ะค๊า

ถ้าใครไม่อยากอ้วนล่ะก้อ อย่าได้เข้าใกล้น่ะเป็นดีที่สุด เพราะแค่กลิ่นก็อาจทำให้คุณไขว้เขวเกิดอาการอยากกินขึ้นมาได้ในทันทีทันใด ส่วนผลไม้ที่คุณสามารถเลือกรับประทานได้เป็นประจำก็คือผลไม้ที่ไม่หวาน เช่น แอปเปิ้ล ชมพู่ ฝรั่ง มะม่วงดิบ มะละกอ แตงโม เป็นต้น


Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse
บทความอื่นๆ



Create Date : 15 พฤศจิกายน 2553
Last Update : 15 พฤศจิกายน 2553 17:56:52 น.
Counter : 468 Pageviews.

0 comment
หุ่นสวยได้แม้อยู่บนเตียง


ชีวิตการทำงานที่ต้องแข่งขัน ทั้งไหวพริบ และมันสมอง ทำให้คุณเหน็ดเหนื่อย กว่าจะกลับถึงบ้านก็แทบจะหลับคารถเมล์ จนหลายคนไม่สนใจเรื่องของการออกกำลังกาย....

คุณสาวๆ บางรายยังคิดว่าเป็นเรื่องยุ่งยาก แหม จะวิ่งก็ต้องใช้สนาม เต้นแอโรบิคก็ต้องเคล้าเสียงเพลง แล้วยังจะชุดอีกล่ะ หลายคนก็เลยรำคาญและพาลขี้เกียจ วันนี้เรามีวิธีเอ็กเซอร์ไซส์แบบใหม่ ถูกใจคนที่ไม่มีเวลาและไม่ชอบความยุ่งยาก เพราะทำได้แม้กระทั่งเวลานอนอยู่บนเตียงตามท่าง่ายๆ ต่อไปนี้ค่ะ

ท่าลดต้นขา : นอนราบบนเตียง งอเข่าขึ้นวางฝ่าเท้าแนบราบบนเตียงอย่าเขยื้อน จากนั้นคุณก็เอาหมอนมากั้นระหว่างขาแล้วหนีบเอาไว้ วาดแขนทั้ง 2 ข้างไว้ใต้ศีรษะ แล้วก็ยกสะโพกขึ้น นับ 1 2 3 แล้วค่อยๆวางสะโพกลง ทำซ้ำกันประมาณ10 ครั้ง คุณก็จะได้น่องอันเรียวงาม

ท่าลดหน้าท้อง : นอนราบอีกเช่นเคย งอเข่าขึ้นโดยวางเท้าราบบนเตียง ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย เพื่อช่วยในการพยุง ค่อยๆยกลำตัวขึ้นจนไหล่ทั้ง 2 ข้างพ้นจากเตียง นับ 1 - 5 แล้วค่อยเอนตันอนลงบนเตียงในท่าเดิม ท่านี้ช่วยขจัดไขมันบริเวณหน้าท้องของคุณได้ดีมาก ลองทำนะคะ วันละ 10 ครั้งเท่านั้นเอง

ท่าบริหารลำตัว : นอนราบ งอเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น ประสานมือไว้ที่ท้ายทอยตามระเบียบ จากนั้นเอนลำตัวไปทางด้านขวา และยกลำตัวขึ้นจนข้อศอกพ้นจากที่นอน คงท่านั้นไว้ นับ 1 - 5 แล้วค่อยๆหย่อนลงกลับไปท่าเดิม ทำซ้ำกัน 10 ครั้ง และสลับเป็นเอียงด้านซ้าย และทำเหมือนเดิม ท่านี้จะช่วยเขย่าไขมันที่เอวให้ลดลง

ท่าลดสะโพก : นอนราบไขว้ขาขวามาไว้บนขาซ้าย ยกเข้าขึ้นมาจนชิดกับหน้าอก ใช้มือทั้ง 2 จับขาไว้ คงท่านั้นสัก 30 วินาที ทำสัก 10 ครั้ง จากนั้นก็เปลี่ยนเป็นไขว้ขาซ้ายทับขวาขวา แล้วทำแบบเดิม สะโพกคุณจะกลมกลืนได้รูปรับรองได้คะ

ท่าบริหารขา : นอนราบแขนทั้ง 2 อยู่ข้างลำตัว งอขาทั้ง 2 ข้างมาจนหัวเข่าชิดหน้าอก ยืดขาขึ้นให้ตั้งฉากกับลำตัว ปลายนิ้วเท้าให้ชี้ขึ้น แล้วกางขาทั้ง 2 ออกให้กว้างเท่าที่จะทำได้ จากนั้นก็สลับขาไปมา ทำประมาณ 10 ครั้ง แต่ละครั้งให้เปลี่ยนขาสลับบนล่างด้วย งอเข่าขึ้นมาชิดหน้าอกอีกครั้ง ค่อยๆวางขาลงบนที่นอนเหมือนท่าเริ่มต้น

ท่าปั่นจักรยานกลางอากาศ : นอนราบบนเตียง ยืดขาให้ตั้งฉากกับลำตัว แล้วใช้มือทั้งสองข้างยกสะโพกในลอยเหนือที่นอน แล้วก็ปั่นเหมือนคุณกำลังปั่นจักรยาน ท่านี้ก็จะช่วยลดไขมันบริเวณสะโพก และการเกร็งกล้ามท้องจะช่วยลดไขมันไปในตัวด้วย

ท่าบริหารกล้ามเนื้อทรวงอก : เมื่อคุณนอนออกกำลังบนที่นอนจนหนำใจแล้ว ก็ควรลุกนั่งบ้างแก้เบื่อ และเพื่อบริหารกล้ามเนื้อทรวงอก เริ่มจากนั่งขัดสมาธิ ถือหมอนโดยใช้ฝ่ามือทั้ง 2 ข้าง ยกข้อศอกขึ้นให้อยู่ในระดับหน้าอก บีบหมอนจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อที่หน้าอกเริ่มรู้สึกตึงนับ 1 - 3 แล้วค่อยๆคลาย ทำสัก 10 ครั้ง เหมือนเดิม

ท่าบริหารแขน : นั่นตัวตรงอยู่บนเตียง ยืดขาออกไปด้านหน้า ยืดมือออกไปด้านหลัง วางฝ่ามือทั้ง 2 ข้างของคุณไว้บนเตียงโดยให้ปลายนิ้วเรียงชิดกัน ต่อจากนั้นค่อยๆเอาตัวลงจนกระทั่งข้อศอกงอเล้กน้อย อยู่ในท่านั้น นับ 1 2 3 แล้วค่อยๆยกตัวกลับมาท่าเดิม

เห็นมั้ยคะว่าท่าบริหารบนเตียงนอนไม่ยุ่งยาก ไม่ต้องมีองค์ประกอบอะไรมากมายเลย...สะดวกสบาย ประหยัดเวลา และหุ่นยังสวยได้ทั้งๆที่อยู่บนเตียงนอน ลองทำดูสิคะ.....

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse
บทความอื่นๆ



Create Date : 15 พฤศจิกายน 2553
Last Update : 15 พฤศจิกายน 2553 15:01:54 น.
Counter : 391 Pageviews.

1 comment
หุ่นสวยง่ายๆ 10 ประการ


1. หากนึกอยากรับประทานของหวานๆ ขึ้นมาเมื่อใด ลองหยิบผลไม้ แทนที่จะเป็นขนมต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นขนมไทยหรือขนมฝรั่ง ลองนึกดูซิคะ ขนมปังบิสกิต ช็อกโกแลต 1 แผ่น มีถึง 85 แคลอรี ในขณะแอปเปิ้ล 1 ผล มีเพียง 50 แคลอรี

2. นมสดๆ ที่บอกว่าเป็นนมล้วนๆ หรือ whole milk 100 มิลลิลิตร มี 68 แคลอรี นมที่พร่องมันเนยครึ่งๆ หรือ semi-skimmed milk มี 49 แคลอรี และนมพร่องมันเนยแท้ๆ หรือ skimed-milk มีเพียง 34 แคลอรี พิจารณาดูนะคะว่า คุณค่าอาหารอื่นที่ได้จากนมนั้นเท่ากัน แต่คุณไม่จำเป็นต้องดื่มเอาไขมันจากนมเข้าไปด้วยเพื่อไปเพิ่มไขมันในตัวคุณ ไอศกรีมทั่วไปขนาด 50 กรัม หรือ 1 3/4 ออนซ์ มี 110 แคลอรี ถ้าเปลี่ยนเป็นโยเกิร์ตแบบ low fat หรือไขมันต่ำจะได้เพียง 50 แคลอรีเท่านั้น

3. ลดอาหารประเภทอุดมไขมันเปลี่ยนไปหาอาหารประเภทโปรตีนที่มีไขมันต่ำ เช่น เนื้อไก่ เนื้อไก่งวง เนื้อลูกวัว เนื้อปลา และอาหารจำพวกถั่ว

4. หากคุณเป็นผู้ที่ชอบรับประทานมันฝรั่งทอด เลือกแบบเป็นแท่งหรือที่เรียกว่า French fries ดีกว่า เพราะมันฝรั่งทอดชนิดที่เป็นแผ่นกลมๆบางๆ หรือที่เรียกว่า chips นั้น ดูดอมน้ำมันไว้มากกว่าแบบแท่ง หรือถ้าชอบ chips จริงๆก็พยายามหาชนิดที่เขียนว่า low-fat

5. เลือกซื้อปลากระป๋องที่แช่ในน้ำเกลือ แทนปลากระป๋องที่แช่ในน้ำมัน คุณจะได้แคลอรี น้อยลงถึง 100 แคลอรี ต่อน้ำหนักปลา 100 กรัม หรือ 3 1/2 ออนซ์

6. ผลไม้กระป๋องก็เช่นกัน เลือกซื้อชนิดที่แช่ในน้ำผลไม้ (juice) แทนชนิดที่แช่ในน้ำเชื่อม (syrup) คุณจะเลี่ยงได้ถึง 20 แคลอรี ต่อ 100 กรัม หรือ 3 1/2 ออนซ์ เลยทีเดียว

7. ลดน้ำตาลที่เติมเวลาชง กาแฟ ชา หรือ เครื่องดื่มร้อนๆ เย็นๆ ถ้าเป็นไปได้งดเลยก็จะดี ยังไม่อยากแนะนำให้ใช้สารให้ความหวานแทน เพราะไม่แน่ใจถึงผลลัพธ์อื่นที่จะได้รับด้วย

8. เลือกซื้อเนยที่สกัดจากพืชหรือส่วนของพืชแทนเนยที่สกัดจากนมวัว

9. เปลี่ยนลักษณะการเลือกอาหารรับประทานในแต่ละมื้อ โดยเพิ่มผัก ลดเนื้อสัตว์และครีม-มัน-เนย ทั้งหลาย

10. ก่อนไปจ่ายของที่ตลาดเขียนรายการต่างๆ ไว้ก่อน เพื่อจะได้ผ่านตาสิ่งใดควรเปลี่ยนแปลงหรือไม่ควรซื้อเลย และไม่ควรช้อปปิ้งสินค้าประเภทอาหารในยามที่คุณหิว เพราะคุณจะหยิมอาหารที่น่ารับประทาน ขนม หรือสิ่งอุดมด้วยไขมันโดยไม่รู้ตัว

** เทคนิคนี้มีไว้เฉพาะสำหรับผู้ใหญ่เท่านั้นนะจ้ะ เพราะผู้ใหญ่ไม่มีความต้องการไขมันจำนวนมากมาย หากไม่ลดลงก็จะไปเพิ่มพูนเป็นส่วนเกินของร่างกาย และยังอาจทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บ อาหารประเภทแคลอรีต่ำและนมพร่องมันเนยเหล่านี้ ไม่เหมาะสำหรับเด็ก เนื่องจากเด็กโดยเฉพาะที่อยู่ในวัยที่ยังเจริญเติบโต ยังต้องการสารอาหารและวิตามินต่างๆอีกมาก**

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse
บทความอื่นๆ



Create Date : 15 พฤศจิกายน 2553
Last Update : 15 พฤศจิกายน 2553 9:02:21 น.
Counter : 371 Pageviews.

0 comment
เมื่ออ้วนควรทำอย่างไร ?


คำตอบง่าย ๆ "ก็ลดซิคะ" แล้วจะลดอย่างไร หลักง่าย ๆ ในการลดน้ำหนักมี 3 ข้อ คือ

1. การควบคุมอาหาร (DIET)

2. การออกกำลังกาย (EXERCISE)

3. การปรับพฤติกรรมให้เหมาะสม (BEHAVIOR MODIFICATION)

ขั้นที่ 3 นี้ถือว่าสำคัญที่สุด เพราะจากการทดลองแบ่งคนไข้ออกเป็น 2 กลุ่ม ในระหว่างคอร์สลดน้ำหนัก
ให้ควบคุมอาหาร ร่วมกับการออกกำลังกายทั้ง 2 กลุ่ม แต่อีกกลุ่มหนึ่งเพิ่มการปรับปรุงพฤติกรรมด้วย
พบว่า เมื่อจบการทดลอง 2 เดือน สามารถลดน้ำหนักได้เท่า ๆ กันในคนไช้ทั้ง 2 กลุ่ม แต่หลังจากติดตาม
การรักษา 6 เดือน พบว่ากลุ่มที่ไม่มีการเปลี่ยนแปลง พฤติกรรม จะกลับมาเป็นโรคอ้วนอีกมากกว่าร้อยละ 80
ในขณะที่กลุ่มที่ได้รับการอบรมเรื่องการปรับปรุงพฤติกรรมจะสามารถ ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณ์
มาตรฐานได้ต่อไป

1. การควบคุมอาหาร ได้แก่ การลดปริมาณอาหาร และการเลือกชนิดของอาหารให้เหมาะสม ตัวอย่าง
เช่น ผู้หญิงอายุ 20-29 ปี ทำงานนั่งโต๊ะ จะต้องการพลังงานวันละประมาณ 1,800 กิโลแคลอรี่ หากรับ
ประทานมากกว่านี้ก็จะเหลือสะสมไว้ในร่างกาย ถ้ารับประทานน้อยลง ร่างกายก็จะดึงไขมันที่สะสมไว้มาใช้
โดยปกติการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ร่างกายจะต้องมีการเผาผลาญพลังงานถึง 7,700 กิโลแคลอรี่ ดังนั้น
หากผู้หญิงอายุ 20-29 ปี ต้องการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมใน 10 วัน จะต้องลดพลังงานอาหารที่รับประทาน
ให้เหลือเพียง 1,000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน การลดน้ำหนักไม่ใช่ทำรวดเร็วทันใจ เช่น ลด 1 ก.ก. ใน 2 วันได้
หากลดเร็วขนาดนี้จริง ๆ แล้วไม่ใช่ไขมันที่สูญเสียไป หากแต่เป็นการเสียน้ำชั่วคราวเท่านั้น
พอดื่มน้ำเข้าไปใหม่ก็จะหนักเท่าเดิม ไม่มีประโยชน์อะไร

การควบคุมน้ำหนักนั้นต้องค่อยป็นค่อยไปอดเลยก็ไม่ได้เพราะเมื่อเริ่มอดอาหาร 1-2 วันก็จะหิวมากขึ้น
พอหมดความอดทน ก็จะยิ่งรับประทานเพิ่มมากกว่าเดิม วิธีที่ถูกต้องคือ รับประทานอาหารประมาณวันละ
3 มื้อ แต่เป็นมื้อเล็กๆ อาจมีของว่างระหว่างมื้อได้ โดยเน้นการเลือกอาหารให้เหมาะสม หลีกเลี่ยงของมัน
อาหารที่ปรุงด้วยการทอด ไขมันจากเนื้อสัตว์ ใหรับประทานแป้ง ผักและผลไม้ให้มากขึ้น เนื้อสัตว์ก็ควร
เป็นพวกปลา ปู กุ้ง ซึ่งให้พลังงานน้อยกว่าเนื้อหมูและเนื้อวัว สำหรับผักและผลไม้นั้นควร รับประทานให้ได้
ทุกมื้อ เพราะนอกจากจะให้พลังงานต่ำแล้วยังทำให้อิ่มเร็ว เพราะมีเส้นใย หรือ FIBER มาก ทั้งยังอุดมไป
ด้วย เกลือแร่และวิตามินอีกด้วย

แถมการควบคุมอาหารยิ่งเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดไม่สิ้นเปลืองเหมีอนวีธีอื่นสามารถทำได้ โดยรับประทานอาหาร
ให้น้อยลง ออกกำลังให้มากขึ้นหรือทำทั้งสองอย่างควบคู่กันไป ก็จะเป็นการเผาผลาญหักล้างกันได้
ตั้งหลักและกฎเกณฑ์ในการรับประทานอาหาร หากเรารู้จักที่จะจำกัด จำนวนแคลอรี่อาหารที่เรารับประทาน
ในแต่ละวัน ให้ได้มาตราฐานของตัวเอง ไม่มาก ไม่น้อย จนเกินไป กินอาหารเฉพาะบางอย่าง หลีกเลี่ยงอาหาร
ที่ให้แคลอรี่สูง หรืออาจจะกินตามปกติแต่ให้จำนวนน้อยลง เช่น กำหนดว่าวันหนึ่ง ๆ เราจะใช้แคลอรี่เท่าไหร่
อาจจะใช้แคลอรี่จากแป้ง 40 เปอร์เซ็นต์ แคลอรี่จากโปตีน 20 เปอร์เซ็นต์ แคลอรี่จากไขมัน 20 เปอร์เซ็นต์ ก็
จะช่วยลดนำหนักได้ 1 กิโลกรัม ต่อ 1 อาทิตย์ หากต้องลดลงอีกก็ให้ลดจำนวนแคลอรี่ลงไปอีกแต่อย่ามาก
เกินไปล่ะ


Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse
บทความอื่นๆ



Create Date : 14 พฤศจิกายน 2553
Last Update : 14 พฤศจิกายน 2553 16:46:33 น.
Counter : 367 Pageviews.

2 comment
1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  

ChaiKU
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [?]



รับสมัครผู้สนใจหารายได้ทาง Internet
และให้คำปรึกษาผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก