You'll Never Walk Alone

<<
พฤษภาคม 2563
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
 
18 พฤษภาคม 2563
 

VO2 Max

พอดีผมเป็นคนชอบออกกำลังกาย ก็เลยนำเอาเรื่องราวกับ VO2 Max มาฝากครับ ซึ่งมันเป็นสิ่งที่สำคัญเกี่ยวกับสุขภาพของเรามาก ๆ ครับ



 
  • VO2 Max คือค่าการใช้ออกซิเจนของร่างกายเมื่อออกกำลังอย่างเต็มกำลังถึงที่สุด (มีหน่วยเป็น มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ต่อนาที) หรือพูดอีกแบบคือ เมื่อเราออกกำลังกายอย่างเหนื่อยจนถึงที่สุด ร่างกายเรา 1 กิโลกรัมใช้ออกซิเจนในกระบวนการนี้เท่าไหร่ ในเวลา 1 นาที
  • ค่า VO2 Max นั้นขึ้นอยู่ที่สมรรถภาพร่างกายของแต่ละคน และมีแนวโน้มว่าจะลดลงเรื่อยๆ ตามอายุที่มากขึ้น แต่เมื่อลดได้ก็ต้องเพิ่มได้ และหลายเสียงยืนยันว่าวิธีพัฒนาค่า VO2 Max ที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งก็คือ ‘การวิ่ง’
  • ‘การกิน’ เป็นอีกปัจจัยที่ขาดไม่ได้ หลังการออกกำลังกายหนัก โดยเฉพาะการออกกำลังเพื่อก้าวข้ามขีดจำกัดต่างๆ สิ่งที่ควรรับประทานควรเป็นอาหารที่ทดแทนพลังงานที่สูญเสียไปและช่วยคืนกำลังให้กล้ามเนื้อ ที่เป็นไปได้ทั้งผลไม้และสมุนไพรบางชนิดที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งอย่างมีนัยสำคัญ

ก่อนที่พี่ตูนจะวิ่งถึงเชียงราย แน่นอนว่าทั้งเขาและทีมงานไม่ได้พึ่งพาเฉพาะกำลังขาของพี่ตูนเพียงอย่างเดียว แต่ปัจจัยทางร่างกายและความพร้อมอื่นๆ เป็นสิ่งที่ต้องเตรียมเพื่อให้ร่างกาย ‘อึด’ พอจะเอาชนะระยะทางอันเหลือเชื่อกว่า 2,215 กิโลเมตรนี้ให้ได้

ความ ‘อึด’ ที่ว่านี้ สามารถวัดออกมาเป็นตัวเลขได้หลายแบบ หนึ่งในค่าที่ใช้วัดและพูดถึงกันมากที่สุดค่าหนึ่ง คือค่าที่เรียกว่า ‘VO2 Max’


VO2 Max คืออะไรและวัดได้อย่างไร

ว่ากันอย่างเป็นทางการคือ ค่าการใช้ออกซิเจนของร่างกายเมื่อออกกำลังอย่างเต็มกำลังถึงที่สุด (มีหน่วยเป็น มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ต่อนาที) หรือพูดอีกแบบคือ เมื่อเราออกกำลังกายอย่างเหนื่อยจนถึงที่สุด ร่างกายเรา 1 กิโลกรัมใช้ออกซิเจนในกระบวนการนี้เท่าไหร่ ในเวลา 1 นาที

ค่าที่ว่านี้ ในแต่ละคนย่อมไม่เท่ากัน ยิ่งตัวเลขมาก ก็หมายถึงร่างกายใช้ออกซิเจนได้มากขึ้น คนที่มีค่าตัวเลข VO2 Max สูง จึงออกแรงได้มากกว่า หรือออกกำลังได้อึดกว่าคนที่มีค่าตัวเลขน้อยนั่นเอง

งานวิจัยจากหนังสือ Advance Fitness Assessment & Exercise Prescription ปีค.ศ.1998 โดย Vivian H. Heyward ระบุว่า เฉลี่ยแล้วผู้ชายสุขภาพปกติที่ไม่ใช่นักกีฬา จะมีค่า VO2 Max ประมาณ 35-40 Ml/Kg/Min ส่วนในผู้หญิงสัดส่วนจะลดลงมาอยู่ที่ราว 27-30 Ml/Kg/Min ในขณะที่นักกีฬาอาชีพ มีระบุว่าค่า VO2 max จะมากถึง 60 – 80 Ml/Kg/Min โดยจะเห็นได้จากเหล่านักกีฬาระดับท็อปของโลก เช่น Oskar Svendsen นักปั่นจักรยานอายุน้อยผู้ครองสถิติ VO2 Max มากที่สุดอยู่ที่มากถึง 97.5 Ml/Kg/Min เลยทีเดียว
 

ค่า VO2 Max นั้นขึ้นอยู่ที่สมรรถภาพร่างกายของแต่ละคน แถมยังถูกจำกัดด้วยกรรมพันธุ์ และมีแนวโน้มว่าจะลดลงเรื่อยๆ ตามอายุที่มากขึ้นด้วย อย่างไรก็ตาม เมื่อลดได้ก็ต้องเพิ่มได้ และหลายเสียงยืนยันว่าวิธีพัฒนาค่า VO2 Max ที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งก็คือ การวิ่ง

เว็บไซต์ runnersworld.com ระบุว่า วิธีที่กล่าวกันว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มค่า VO2 Max คือการออกกำลังแบบ HIIT (High Intensity Interval Training) หรือการออกกำลังที่มีความเข้มข้นสูงในระยะเวลาอันสั้น หมายถึงการเร่งทุ่มกำลังให้หัวใจดีดอัตราการเต้นไปจนราว 90% ก่อนจะผ่อนลงมาพักชั่วครู่ แล้วเร่งทุ่มกำลังขึ้นไปใหม่ ทำอย่างนี้วนไปเท่าที่จะทำได้ ราว 20 – 30 นาที โดยกล่าวว่า หากออกกำลังแบบ HIIT อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากผ่านไป 4 สัปดาห์จะช่วยเพิ่มค่า VO2 Max ได้ถึง 3 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว

ในปัจจุบันหลายโรงพยาบาลจะมีให้บริการตรวจวัดค่าดังกล่าวนี้ด้วยเครื่องมือที่แม่นยำ และในปัจจุบัน เทคโนโลยีแก็ดเจ็ตเพื่อการออกกำลังกายก็ถูกพัฒนาขึ้นมาเพื่อเป็นตัวช่วยเอาชนะเป้าหมายของการออกกำลังได้โดยสะดวก เช่น นาฬิกาออกกำลังกาย Garmin หลากหลายรุ่นที่มีฟังก์ชันการคำนวณค่า VO2 Max มาพร้อมในตัว ซึ่งจะช่วยให้นักวิ่งกะประมาณประสิทธิภาพร่างกายตัวเองได้ทุกครั้งที่ออกวิ่ง เพื่อวางเป้าหมายที่ไกลกว่าต่อไปได้ง่ายในรอบต่อๆ ไป

ไม่ว่าจะเป็นนาฬิกา Garmin รุ่น Forerunner 235, 245, 645, 935,Fenix 5 series, 5 plus series และ Vivoactive 3 & 3 music ทั้งหมดนี้สามารถใช้วัดค่า VO2Max ได้ทั้งสิ้น

สำหรับผม ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ไม่ถึงขั้นนักกีฬาอาชีพ VO2 Max เคยได้สูงสุด 45 ml/kg/m ตอนนี้ลดเหลือประมาณ 38  แต่ผมไม่ได้เอาตัวเลขมาเป็นตัวตั้งในการออกกำลังกาย ขอแค่ให้ร่างกายสุขภาพแข็งแรงก็พอแล้วครับ ตัวนี้เหมือนเป็นผลพลอยได้ครับ ค่า VO2 max ปกติของคนทั่วไป ประมาณ 30 - 35 ml/kg/m

ข้อมูลจาก The Momentum และอินเตอร์เน็ตครับ




Create Date : 18 พฤษภาคม 2563
Last Update : 18 พฤษภาคม 2563 14:40:48 น. 33 comments
Counter : 416 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

ผู้โหวตบล็อกนี้...
คุณฟ้าใสวันใหม่, คุณสายหมอกและก้อนเมฆ, คุณเนินน้ำ, คุณหอมกร, คุณกะว่าก๋า, คุณภาวิดา คนบ้านป่า, คุณเริงฤดีนะ, คุณhaiku, คุณSleepless Sea, คุณสองแผ่นดิน, คุณSweet_pills, คุณnewyorknurse, คุณโน้ตตัวดำ, คุณnonnoiGiwGiw, คุณMax Bulliboo, คุณอุ้มสี, คุณtuk-tuk@korat, คุณTui Laksi, คุณชีริว, คุณจันทราน็อคเทิร์น, คุณkae+aoe, คุณInsignia_Museum, คุณ**mp5**

 
 
 
 
น่าสนใจค่ะ ชื่นชมคนที่มีวินัยในการออกกำลังกาย
อยากรู้ว่า ค่า VO2 Max ของเราจะเป็นยังไงนะคะ 555

 
 

โดย: ฟ้าใสวันใหม่ วันที่: 18 พฤษภาคม 2563 เวลา:12:17:28 น.  

 
 
 
ไม่ีค่อยได้ออกกำลังกายซะด้วย เลยไม่ได้รู้เรื่องเกี่ยวกับค่าในส่วนนี้เท่าไหร่นัก

ของผมอาจจะเป็น ศูนย์เลยก็ได้555
 
 

โดย: คุณต่อ (toor36 ) วันที่: 18 พฤษภาคม 2563 เวลา:12:52:08 น.  

 
 
 
ดีจังค่ะ นักกีฬากับนาฬิกาออกกำลังกาย
จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพร่างกายได้ดีนะคะ
 
 

โดย: เนินน้ำ วันที่: 18 พฤษภาคม 2563 เวลา:13:18:17 น.  

 
 
 
The Kop Civil Sports Blog ดู Blog
อ้าวนึกว่าหมวดกีฬา มี 235 กับเขา วัดไม่เป็น
แต่ไม่สนใจเรื่องนี้เท่าไหร่คุณแฟรงก์

 
 

โดย: หอมกร วันที่: 18 พฤษภาคม 2563 เวลา:14:35:46 น.  

 
 
 
ผมออกกำลังกายเบาๆครับ 555
แต่นาฬิการุ่นใหม่ๆเดี๋ยวนี้
ให้ข้อมูลที่ดีมกาๆเลยนะครับเกี่ยวกับร่างกายเรา
มีประโยชน์มากๆครับ

 
 

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 18 พฤษภาคม 2563 เวลา:15:20:12 น.  

 
 
 
ไม่กล้าออกกำลังแบบต้องอาศัยเครื่องวัดใดๆแล้วค่ะ
เข้ามาอ่านหาความรู้พอไม่ให้ตกเทร็นด์
ขอบคุณนะคะ

 
 

โดย: ภาวิดา คนบ้านป่า วันที่: 18 พฤษภาคม 2563 เวลา:15:25:38 น.  

 
 
 
มาดามเธฮใช้นาฬิกาที่วัดอะไรได้เยอะไปหมดเลยครับ
เพราะเธอออกกำลังกายจริงจัง
ผมนี่เน้นเดินครับ 555

 
 

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 18 พฤษภาคม 2563 เวลา:16:17:59 น.  

 
 
 

ดีจังได้ทราบข้อมูลดีมีประโยชน์
 
 

โดย: เริงฤดีนะ วันที่: 18 พฤษภาคม 2563 เวลา:16:34:15 น.  

 
 
 
สวัสดีมีสุขค่ะ

ไม่มีความรู้เรื่องนี้เลย
เข้ามาหาความรู้ไปในตัวค่ะ
ปกติใช้แต่นาฬิกาที่บอกระยะทางและการเต้นของหัวใจ
เพราะวิ่งเยอะก็ไม่ไหวค่ะ เอาพอให้หัวใจได้สูบฉีด

ขอบคุณกำลังใจให้เจ๊าะแจ๊ะด้วยค่ะ
 
 

โดย: ตะลีกีปัส วันที่: 18 พฤษภาคม 2563 เวลา:19:40:15 น.  

 
 
 
นาฬิกาบอกค่าต่างๆมีประโยชน์ดีจังค่ะ
 
 

โดย: Sweet_pills วันที่: 19 พฤษภาคม 2563 เวลา:0:10:47 น.  

 
 
 
น่าสนใจคะ
อยากอึด อยากแข็งแรง นิมันต้องขยันหมั่นฝึกฝนด้วยเน้อะ

โน้ตเคยคิดจะถอยกามินเหมือนกัน แหะๆ ... แต่สุดท้ายดันเดินเข้า apple store เฉย ตอนนี้ให้หลานใช้ apple ไปแล้วเพราะขี้เกียจชาร์จแบตทุกวัน... ฮ่าๆ


 
 

โดย: โน้ตตัวดำ วันที่: 19 พฤษภาคม 2563 เวลา:5:46:06 น.  

 
 
 

อรุณสวัสดิ์ครับ

 
 

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 19 พฤษภาคม 2563 เวลา:6:28:40 น.  

 
 
 
ชอบมาก.. มีประโยชน์มากค่ะคุณแฟร้ง..
สรุปหนอนไม่ได้นาฬิกา.. แต่ก้อไปสอยนั่นนี่มาหลายยอย่าง
ช่วงนี้โปรเจอจริงๆ.. ในลาซาด้าาก็มีโปรซื้อ1000ลด500ทั้งๆ
ที่ของก้อลด50%อยู่แล้วแต่หนอนกดไม่ทัน.. เลยได้399ลด150แทน
นี่ไปสอยเชลบอลซักผ้ามาแปดถุงรวม178ยาทดีงามสุดๆ..
จากห่อละ80+เหลือ20+เอง..

ว่าแต่..ตากเรื่องนาฬิกาไมเปนเรื่องนี้ไปได้..
น้ำส้มคุณแฟร้งสอยมาสามลิตรแพงไหมคะ
อยากรุ้ราคาตลาดเค้าขายกันเท่าไร

 
 

โดย: nonnoiGiwGiw วันที่: 19 พฤษภาคม 2563 เวลา:6:36:45 น.  

 
 
 
อ่าวววว ..

เพงกว่า 20 บาท ซะอย่างนั้น..

555+
 
 

โดย: nonnoiGiwGiw วันที่: 19 พฤษภาคม 2563 เวลา:11:02:04 น.  

 
 
 
แยกชั้นก็น่าจะแท้ ไอ้ล่างๆ มันจะซีดๆ
แต่ของเราคั้นเองเราว่าพอข้ามวันแล้วอะ
มันเริ่มอร่อยไม่สู้วันแรกแล้ว

แต่ไอ้ที่ซื้อเขาคั้นมา สองวันยังอร่อยอยู๋เลย
นี่เลยสับสน เพื่อความไม่คาใจ เดี๋ยวไปตาหา
ส้มที่มันขายเป็นถุงสำหรับคั้นมาลองอีกที 5555+

มีความมุมานะเสมอ สำหรับเรื่องกิน
 
 

โดย: nonnoiGiwGiw วันที่: 19 พฤษภาคม 2563 เวลา:11:58:36 น.  

 
 
 
เราเป็นแฟน Garmin เราคิดว่ามันคือนาฬิกาสำหรับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในกาแลคซี่ค่ะ
ถอยมาหลายปีก่อน Fenix 3 แบบว่า หนา หนัก...วิ่งไปๆไม่ใช่ขาแข็งแรงนะคะ ข้อมือตะหากที่แข็งแรง!!!! เพราะรุ่นนี้ออกมาแบบนาฬิกาทหารไงงั้น... แต่ดีมาก เราคิดว่าหากเราจะมีอีกคงถอยรุ่นที่เบาๆกว่านี้หน่อย ฮ่าๆๆๆๆๆ
VO2 Max ส่วนมากนักวิ่งจะเข้าใจและรู้จักเรื่องนี้นะคะ เพราะมันจะอยู่ในตารางการฝึกซ้อมด้วย ซึ่ง...ระดับพื้นบ้านใต้น้ำแบบเรา...ไปไม่ถึง...
เราคิดว่า การตัดสินใจลงทุนให้กับร่างกาย ด้วย sport เป็นสิ่งที่ดีที่สุดค่ะ คอนเฟิร์ม ...
 
 

โดย: Max Bulliboo วันที่: 19 พฤษภาคม 2563 เวลา:12:05:15 น.  

 
 
 
ที่น้องแฟรงค์ถามที่บล็อก
พี่ตอบใส่บล็อกพี่แล้วจ้า
เพลงก่อนเที่ยงคืน
ไม่ใช่เพลงประกอบภาพยนต์จ๊ะ
อ่านรายละเอียดได้ที่บล็อกพี่อุ้มจ้า
 
 

โดย: อุ้มสี วันที่: 19 พฤษภาคม 2563 เวลา:12:19:50 น.  

 
 
 
ผมชอบฟังเพลงช้าครับคุณแฟรงค์
เวลาเอาเพลงมาร้อง
ก็มักจะร้องช้ากว่าต้นฉบับเสมอ 555
เพลงร็อก เจอผมร้องนี่กลายเป็นบัลลาดล็อกได้เลยครับ 555

 
 

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 19 พฤษภาคม 2563 เวลา:12:30:48 น.  

 
 
 
อยากได้ค่ะ
 
 

โดย: tuk-tuk@korat วันที่: 19 พฤษภาคม 2563 เวลา:14:40:21 น.  

 
 
 
เมื่อก่อนตอนเล่นเป็นวงกับเพื่อน
เพื่อนงอนผมบ่อยมาก
เพราะผมไม่ชอบร้องเหมือนต้นฉบับนี่ล่ะครับ
เล่นไปได้ไม่นานก็ยุบวงไปโดยปริยายครับ 555

 
 

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 19 พฤษภาคม 2563 เวลา:16:09:38 น.  

 
 
 
กำลังหานาฬิกาสำหรับออกกำลังกายอยู่พอดีครับ
ที่มีอยู่ก็มีฟังก์ชั่นไม่ตรงที่ต้องการ
นี้เป็นข้อมูลที่ดีมากครับ
 
 

โดย: Insignia_Museum วันที่: 19 พฤษภาคม 2563 เวลา:16:56:31 น.  

 
 
 
ขอบคุณข้อมูลดีๆคร้า นาฬิกาสุขภาพเราก็ใช้คร้า
แต่ไม่มีวัดเรื่องค่าการใช้ออกซิเจนของร่างกาย
เมื่อออกกำลังอย่างเต็มกำลังถึงที่สุด
เพราะ เราสว.แล้ว เน้นการเดิน-การเต้นของหัวใจ
และที่สำคัญ คือ วัดการนอน ให้เพียงพอค่ะ

ขอขอบคุณมากนะคะที่แวะไป เปิดบล็อกใหม่ให้คร้า
จะลงเรื่อง การกลับมาลงแข่งของ EPLแล้วจร้า
ไว้บล็อกหน้า พอดี ดอกบัวดินบานให้ปลื้มก่อน
นึกว่าจะรอนาน ยามว่างปลูกดอกไม้ไว้แก้เหงานคร้า


 
 

โดย: Tui Laksi วันที่: 19 พฤษภาคม 2563 เวลา:21:44:35 น.  

 
 
 
วิทยาศาสตร์การกิน เอ้ย! การกีฬาก้าวหน้าขึ้นไปทุกวันนะครับ
ทำให้คนรักษาสุขภาพรักษาหุ่นได้ง่ายขึ้นด้วย
(แต่ขี้เกียจออกกำลังอย่างผมก็ไม่ช่วยอะไรอยู่ดีอะนะ)
วันนี้ได้รับความรู้เต็มๆเรื่อง VO2 Max เหนื่อยเร็วเหนื่อยช้าแต่ละคนไม่เท่ากันเพราะตัวนี้เลย
ดีที่เราเพิ่มเจ้าค่านี้กันได้นะครับ
 
 

โดย: ชีริว วันที่: 19 พฤษภาคม 2563 เวลา:22:50:00 น.  

 
 
 

สวัสดียามเช้าครับ

 
 

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 20 พฤษภาคม 2563 เวลา:6:45:44 น.  

 
 
 
สวัสดีครับพี่แฟรงค์
แหม่ นึกว่าจะได้อ่าานรีวิว 625 music ซะอีก
เอาบล๊อกหน้าเลยครับพี่ อิอิ
VO2 max ของผมนี่มาตรฐานชายไทยเลยครับ 55555
จำได้ว่าดีสุดประมาณ 38-39 ตอนเริ่มวิ่งแรกๆประมาณ 34-35
พี่แฟรงค์บอก....ไม่ได้เพิ่มขึ้นเท่าไหร่เลยนะไอ่ปริ๊น 55555

ผมเริ่มแอบไปเดินห้าง นั่งสตาร์บัค เหงาๆหน่อย แต่ได้นั่งร้านกาแฟก็สดชื่นนะครับพี่ ^^
 
 

โดย: จันทราน็อคเทิร์น วันที่: 20 พฤษภาคม 2563 เวลา:9:43:10 น.  

 
 
 
ขอบคุณที่แบ่งปันค่ะ
 
 

โดย: kae+aoe วันที่: 20 พฤษภาคม 2563 เวลา:13:51:13 น.  

 
 
 
เพลงเพระาอะไร คนชอบเยอะจริงๆครับ

 
 

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 20 พฤษภาคม 2563 เวลา:14:34:43 น.  

 
 
 
ขอบคุณค่ะ
 
 

โดย: ฟ้าใสวันใหม่ วันที่: 20 พฤษภาคม 2563 เวลา:17:11:50 น.  

 
 
 

สวัสดียามเช้าครับ


 
 

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 21 พฤษภาคม 2563 เวลา:7:13:48 น.  

 
 
 
ขอขอบคุณข้อมูลดีๆที่นำมาให้อ่านครับ

VO2 Max มีประโยชน์ในการประเมินการออกกำลังกายดีมากเลยครับ
 
 

โดย: **mp5** วันที่: 21 พฤษภาคม 2563 เวลา:15:53:45 น.  

 
 
 
สวัสดีมีสุขค่ะ

ขอบคุณกำลังใจให้ผัดปูด้วยนะคะ
 
 

โดย: ตะลีกีปัส วันที่: 21 พฤษภาคม 2563 เวลา:19:58:40 น.  

 
 
 
สวัสดียามเช้าครับ

 
 

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 22 พฤษภาคม 2563 เวลา:6:30:35 น.  

 
 
 
เราใช้ apple watch อยู่ ดีเหมือนกันนะ
 
 

โดย: ดู (สมาชิกหมายเลข 5937387 ) วันที่: 23 พฤษภาคม 2563 เวลา:13:35:03 น.  

Name
* blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Opinion
*ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet

The Kop Civil
 
Location :
นนทบุรี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 18 คน [?]




Civil Engineer, RID.
[Add The Kop Civil's blog to your web]

MY VIP Friends


 
 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com