บันทึก 'คุณค่าตนเอง' วันละ 10 นาที ช่วยลดเครียด ขอบคุณของแต่งบล็อกโดย... ไลน์สวยๆโดย...ญามี่ / ภาพกรอบ กรอบ goffymew / โค๊ตบล็อกสำหรัมือใหม่ กุ๊กไก่ / เฮดบล็อก เรือนเรไร /ไอคอน ชมพร / สีแต่งบล็อก Zairill /ภาพไอคอนRainfall in August / แบนด์Banner..การ์ตูน ... oranuch_sri ลดเครียดจากการทำงาน ด้วยการเขียนบันทึก 'คุณค่าตนเอง' แค่วันละ 10 นาที ให้ผลลัพธ์ที่ดียาวนานถึง 3 ปี ใครที่กำลังรู้สึกหัวหมุนกับงาน หรือชีวิตที่เร่งรีบ จนเริ่มรู้สึกว่าร่างกายและจิตใจมันเหนื่อยล้าไปหมด! ข่าวดีคือ..อาการนี้สามารถบรรเทาได้ด้วยการ "ออกกำลังกายทางจิตใจ" ผ่านการเขียนบันทึก ซึ่งเป็นเคล็ดลับง่ายๆ ที่ใช้เวลาแค่ 10 นาทีต่อวันเท่านั้น หากทำเป็นประจำก็จะช่วยให้ลดความเครียดในการทำงาน เพิ่มความแข็งแกร่งทางใจ และทำให้วัยทำงานสามารถรับมือสถานการณ์ที่ท้าทายในแต่ละวันได้ดีขึ้นด้วย สำหรับเคล็ดลับดังกล่าวมาจากงานวิจัยของ "เคลลี แมคโกนิกัล" (Kelly McGonigal) นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด และวิทยากรชื่อดังจากเวที TEDx ซึ่งเขาได้ศึกษาเรื่องความเครียดและความสามารถในการฟื้นตัว (Resilience) ของผู้คน แล้วค้นพบผลลัพธ์ที่น่าสนใจมากๆ เขาได้ทำการทดลองกับกลุ่มนักศึกษาที่กำลังเครียดสูง โดยให้ผู้เข้าร่วมทดลองเขียนเกี่ยวกับ “คุณค่าของตนเองที่พวกเขายึดถือ” มันไม่ใช่แค่การเขียนแบบผิวเผิน ว่าอะไรสำคัญสำหรับพวกเขา แต่ต้องลงรายละเอียดด้วยว่า พวกเขาได้แสดงให้เห็นถึงคุณค่าของตนเองในชีวิตประจำวันอย่างไร ผลการทดลองพบว่า ผู้ที่เขียนแบบนี้เป็นประจำ สามารถในการปรับตัวที่ดีขึ้น มีไหวพริบมากขึ้น และสร้างความสัมพันธ์กับคนรอบข้างได้ดีขึ้น และ ผลลัพธ์ที่ดีจากเทคนิคนี้จะคงอยู่ไปยาวนานต่อเนื่องไปถึง 3 ปี สอดคล้องกับงานวิจัยหลายชิ้น ที่แสดงให้เห็นว่า การฝึกการยืนยันในคุณค่าของตัวเอง สามารถช่วยเพิ่มสมาธิ ลดความเครียด และเสริมสร้างความคิดสร้างสรรค์ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันภาวะหมดไฟในการทำงานได้ ที่มา กรุงเทพธุรกิจ   Create Date : 06 เมษายน 2568 2 comments Last Update : 6 เมษายน 2568 12:21:44 น. Counter : 262 Pageviews. (โหวต blog นี้)  Share Tweet

ผู้โหวตบล็อกนี้...

คุณหอมกร

อยู่ต่างบ้านต่างเมืองเหงาแหละ   โดย: หอมกร 6 เมษายน 2568 13:51:56 น.

ขอบคุณสำหรับคะแนนโหวตและคอมเม้นท์ครับ คุณป้าหอมกร....   โดย: สมาชิกหมายเลข 4149951 7 เมษายน 2568 21:01:57 น.