บันทึก 'คุณค่าตนเอง' วันละ 10 นาที ช่วยลดเครียด ขอบคุณของแต่งบล็อกโดย... ไลน์สวยๆโดย...ญามี่ / ภาพกรอบ กรอบ goffymew / โค๊ตบล็อกสำหรัมือใหม่ กุ๊กไก่ / เฮดบล็อก เรือนเรไร /ไอคอน ชมพร / สีแต่งบล็อก Zairill /ภาพไอคอนRainfall in August / แบนด์Banner..การ์ตูน ... oranuch_sri ลดเครียดจากการทำงาน ด้วยการเขียนบันทึก 'คุณค่าตนเอง' แค่วันละ 10 นาที ให้ผลลัพธ์ที่ดียาวนานถึง 3 ปี ใครที่กำลังรู้สึกหัวหมุนกับงาน หรือชีวิตที่เร่งรีบ จนเริ่มรู้สึกว่าร่างกายและจิตใจมันเหนื่อยล้าไปหมด! ข่าวดีคือ..อาการนี้สามารถบรรเทาได้ด้วยการ "ออกกำลังกายทางจิตใจ" ผ่านการเขียนบันทึก ซึ่งเป็นเคล็ดลับง่ายๆ ที่ใช้เวลาแค่ 10 นาทีต่อวันเท่านั้น หากทำเป็นประจำก็จะช่วยให้ลดความเครียดในการทำงาน เพิ่มความแข็งแกร่งทางใจ และทำให้วัยทำงานสามารถรับมือสถานการณ์ที่ท้าทายในแต่ละวันได้ดีขึ้นด้วย สำหรับเคล็ดลับดังกล่าวมาจากงานวิจัยของ "เคลลี แมคโกนิกัล" (Kelly McGonigal) นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด และวิทยากรชื่อดังจากเวที TEDx ซึ่งเขาได้ศึกษาเรื่องความเครียดและความสามารถในการฟื้นตัว (Resilience) ของผู้คน แล้วค้นพบผลลัพธ์ที่น่าสนใจมากๆ เขาได้ทำการทดลองกับกลุ่มนักศึกษาที่กำลังเครียดสูง โดยให้ผู้เข้าร่วมทดลองเขียนเกี่ยวกับ “คุณค่าของตนเองที่พวกเขายึดถือ” มันไม่ใช่แค่การเขียนแบบผิวเผิน ว่าอะไรสำคัญสำหรับพวกเขา แต่ต้องลงรายละเอียดด้วยว่า พวกเขาได้แสดงให้เห็นถึงคุณค่าของตนเองในชีวิตประจำวันอย่างไร ผลการทดลองพบว่า ผู้ที่เขียนแบบนี้เป็นประจำ สามารถในการปรับตัวที่ดีขึ้น มีไหวพริบมากขึ้น และสร้างความสัมพันธ์กับคนรอบข้างได้ดีขึ้น และ ผลลัพธ์ที่ดีจากเทคนิคนี้จะคงอยู่ไปยาวนานต่อเนื่องไปถึง 3 ปี สอดคล้องกับงานวิจัยหลายชิ้น ที่แสดงให้เห็นว่า การฝึกการยืนยันในคุณค่าของตัวเอง สามารถช่วยเพิ่มสมาธิ ลดความเครียด และเสริมสร้างความคิดสร้างสรรค์ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันภาวะหมดไฟในการทำงานได้ ที่มา กรุงเทพธุรกิจ   Create Date : 06 เมษายน 2568 10 comments Last Update : 6 เมษายน 2568 12:21:44 น. Counter : 664 Pageviews. (โหวต blog นี้)  Share Tweet

ผู้โหวตบล็อกนี้...

คุณหอมกร, คุณชีริว, คุณกะว่าก๋า, คุณkae+aoe, คุณแมวเซาผู้น่าสงสาร

อยู่ต่างบ้านต่างเมืองเหงาแหละ   โดย: หอมกร 6 เมษายน 2568 13:51:56 น.

ขอบคุณสำหรับคะแนนโหวตและคอมเม้นท์ครับ คุณป้าหอมกร....   โดย: สมาชิกหมายเลข 4149951 7 เมษายน 2568 21:01:57 น.

พอทำงานหน้าคอมทักษะการเขียนลดลงเยอะจริงๆ ครับ ยิ่งเดี๋ยวนี้มีเครื่องมือสรุปความ แต่งเรื่องราวให้ด้วย แม้แต่การเรียบเรียงความคิดก็ไม่ค่อยได้ใช้ไปด้วย ถึงจะไม่ได้เขียนเรื่องคุณค่าตัวเอง แต่เขียนบล็อกด้วยมือก็ช่วยได้บ้างเหมือนกันนะครับ จากบล็อกนั้น เพิ่งสังเกตว่าคนใต้จะติดใช้คำว่าหนนะครับเนี่ย และถูกต้องครับ ทริปนี้ผมชอบคลองหรูดที่สุด เพราะเคยมาครั้งแรกด้วยมั้ง ครั้งก่อนชอบสระน้ำผุดที่สุดครับ   โดย: ชีริว 18 มิถุนายน 2568 21:37:12 น.

สวัสดีครับ ยินดีที่ได้รู้จักนะครับ ขอบคุณที่แวะมาทักทายกัน ผมเขียนบันทึกทุกวันเลยครับ แต่เป็นบันทึกความรู้สึก มากกว่าบันทึกความคิดเขียนเสร็จจบเล่มก็เอามาพิมพ์ กลายเป็นบล็อกหรือสเตตัสในเฟซบุ๊กได้ด้วย ผมโชคดีครับทั้งบล็อกและเฟซ (รวมทั้งอินสตาแกรม) ของผม ได้เพื่อนที่คิดคล้ายๆกัน ชอบเหมือนๆกัน เลยไม่ค่อยมีปัญหาอะไรครับ เว้นแต่นานๆทีถกเถียงเรื่องการเมืองกันบ้าง 555 ซึ่งตอนนี้ก็ไม่ใช่เรื่องที่ผมสนใจหรืออยากเขียนถึงแล้วล่ะครับ   โดย: กะว่าก๋า 21 มิถุนายน 2568 22:30:40 น.

ขอบคุณที่แบ่งปันค่ะ   โดย: kae+aoe 22 มิถุนายน 2568 8:00:49 น.

การได้รู้วันตาย ผมว่าไม่น่าจะสนุกนะครับ 555 เหมือนคนอ่านหนังสือ แล้วข้ามไปอ่านตอนจบก่อน ชีวิตน่าจะสนุกที่สุดในช่วงเดินทางนี่ล่ะครับ   โดย: กะว่าก๋า 22 มิถุนายน 2568 19:39:28 น.

อรุณสวัสดิ์ครับ   โดย: กะว่าก๋า 23 มิถุนายน 2568 4:49:29 น.

สุดท้ายผมว่าการได้ลองรักใครสักคน ก็เป็นสิ่งที่ควรทำครับ ไม่ว่าผลของมันจะสุขหรือเศร้าก็ตาม   โดย: กะว่าก๋า 23 มิถุนายน 2568 21:59:21 น.

จะแต่งหรือไปบวช เป็นเหมือนทางแยกที่สำคัญเลยนะครับ ความเบื่อเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาจริงๆครับ แม้แต่คู่ที่อยู่กัมานานๆ เพียงแต่ผมรู้สึกว่าเราผ่านความเบื่อไปได้เสมอ ถ้ามีความเข้าใจในกันและกันครับ   โดย: กะว่าก๋า 24 มิถุนายน 2568 4:27:44 น.

สวัสดียามเช้าค่ะ   โดย: kae+aoe 26 มิถุนายน 2568 8:05:32 น.