You'll Never Walk Alone

<<
กุมภาพันธ์ 2564
 
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28 
 
19 กุมภาพันธ์ 2564
 

มือใหม่วิ่ง 21K

บล็อกก่อนหน้านี้ผมเอาการฝึกวิ่ง 10K มาฝากเพื่อน ๆ แล้วนะครับ วันนี้ขอเลื่อนเป็น 21K

นะครับ ตอนนี้ผมวิ่งมาได้ถึงระดับนี้แล้วครับ สำหรับตัวผมถือว่าเร็วนะครับ จาก 10K ขึ้น

มาเป็น 21K ตามหลักแล้ว ต้องวิ่งมินิมาอย่างน้อย 3 เดือน หรือ 6 เดือน แต่ขึ้นอยู่กับความ

แข็งแรงของร่างกายด้วยนะครับ  พอดีผมเล่นกีฬาหลายประเภท ทั้งปั่นจักรยานทางไกล

เล่นแบดมินตัน กล้ามเนื้อมันเริ่มเข้าที่ มาฝึกวิ่งอีกนิดหน่อยก็ไปได้แล้ว ขอเพียงให้ใจสู้

แค่นั้นครับ




ตารางนี้สามารถเอาไปปรับเปลี่ยนได้ตามความถนัด ความเหมาะสมและสถานที่นะครับ

ของผมจะวิ่งวันละ 10 กม. วันเว้นวัน มีทั้งวิ่งเร็ว วิ่งช้าสลับกัน โดยใช้ Garmin เป็นตัวจับ

เวลา และดู Zone หัวใจ ตอนผมไปวิ่งฮาล์ฟสนามแรก ระยะทางที่ผมซ้อมวิ่งสูงสุด คือ 10

ไมล์ พอผมผ่านสนาม 10 ไมล์ ก็มั่นใจว่า 21K เราสามารถวิ่งจบแน่นอนครับ  


สนาม 21 K จะมีเวลาคัท-ออฟ 3 ชั่วโมงครึ่ง บางสนามก็ 4 ชั่วโมง บางสนามโหดหน่อยก็

3 ชั่วโมงเป๊ะ
ลองเอาไปซ้อมกันดูนะครับ เรื่องการพักผ่อน การกินก็สำคัญเหมือนกันนะ

ครับ ผมงี้เติมไปเยอะเลย กลัวแรงหมด 555

เดือนหน้าจะมีงานวิ่งระดับเมเจอร์ คือ สนามบุรีรัมย์มาราธอน หลังจากเลื่อนมาจากเดือน

มกรา ผมว่าไม่น่าจะเลื่อนแล้ว  ผมได้ซ้อมน้อยมาก สงสัยต้องอาศัยกินบุญเก่าละครับ

555




เอารูปมาโม้รูปนึงครับ รูปเก่างานวิ่งบางแสน 555
 
ข้อมูลจากเพจ longyoungrun ครับ




 

Create Date : 19 กุมภาพันธ์ 2564
40 comments
Last Update : 20 กุมภาพันธ์ 2564 10:41:45 น.
Counter : 491 Pageviews.
(โหวต blog นี้) 

ผู้โหวตบล็อกนี้...
คุณnonnoiGiwGiw, คุณทนายอ้วน, คุณจันทราน็อคเทิร์น, คุณฟ้าใสวันใหม่, คุณสายหมอกและก้อนเมฆ, คุณmultiple, คุณSleepless Sea, คุณTui Laksi, คุณไวน์กับสายน้ำ, คุณกะว่าก๋า, คุณโอน่าจอมซ่าส์, คุณtoor36, คุณเริงฤดีนะ, คุณhaiku, คุณหอมกร, คุณเซียน_กีตาร์, คุณชีริว, คุณภาวิดา คนบ้านป่า, คุณMax Bulliboo, คุณอาจารย์สุวิมล, คุณสองแผ่นดิน, คุณSweet_pills, คุณjernnrej, คุณมาช้ายังดีกว่าไม่มา, คุณnewyorknurse, คุณInsignia_Museum

 
 
 
 
มาเชียร์คราบ อิอิ
 
 

โดย: ทนายอ้วน วันที่: 19 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:14:23:31 น.  

 
 
 
รอรีวิวงานบุรีรัมย์เลยครับพี่แฟรงค์!!!!
งานใหญ่ งานดีขนาดนี้ ต้องมีเรื่องสนุก ๆ มาเล่าให้ฟังแน่นอน
ผมว่าพี่แฟรงค์ฟิตแหละครับ แต้มบุญเก่าเยอะ ฟิตๆ เลย ยังไงก็ผ่านฉลุยอยู่แล้วครับ สู้ๆๆ ครับ

ผมอ่ะมีปัญหาเรื่องคุมโซนหัวใจอ่ะครับ หลุด 3 โลทีไรจากโซน2-3 ขึ้นโซน 4-5 ค้างตลอดเลย ลดเหลือเพจ 9 ก็ยังไม่ลง
บางทีก็เข้าข้างตัวเองว่า.....นากาเสียป่าวหว่า 555555
 
 

โดย: จันทราน็อคเทิร์น วันที่: 19 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:14:30:56 น.  

 
 
 
จากบล๊อก
ผมเคยวิ่งแล้วรู้สึกแบบนั้นครับ คือมันมีจุดที่เหนื่อยมาก แต่ถามว่าไหวไหมก็ยังไหว
็วิ่งต่อไปเรื่อยๆ แล้วเหมือนเป็น Breaking point เลยจุดที่เหนื่อยมากๆ ก็นิ่งๆ แล้วครับ วิ่งต่อไปเรื่อยๆๆๆรู้อีกที อ้าว 6 โลแล้ว เเหนื่อยทันที โอ้ยยยยย จะเป็นลม 5555555
 
 

โดย: จันทราน็อคเทิร์น วันที่: 19 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:14:51:54 น.  

 
 
 
โอ้ 21 k วิ่งกลางคืนซะด้วย ตั้งแต่ 7.30-24.00 วิ่งกลางคืนก็ดีนะครับ ไม่ร้อน เดี๋ยวนี้จังหวัดบุรีรัมย์ นี่ ไม่ธรรมดาเลยนะครับ
จัดแข่งขันกีฬา ระดับโลกหลายรายการเลยเชียวครับ
เอาใจช่วยนะครับ แต่ อ.เต๊ะ ว่าฝีมือระดับนี้ ถึงเส้นชัย ทันเวลาแน่นอนครับ

 
 

โดย: multiple วันที่: 19 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:15:34:36 น.  

 
 
 
ผมเคยคาดหวังว่าถ้าเหตุการณ์ปกติจะไปวิ่ง 21 k
เห็นตารางฝึกแบบนี้ คงต้องมีวินัยมากๆครับ
ผมเองแค่วิ่งวันละ 5 k แต่ทุกวัน
รองานวิ่งของศิริราชกับรามาฯ ที่เลื่อนมาจากปีที่แล้ว
ยังไม่แน่ใจว่าปีนี้จะจัดได้ไหม
 
 

โดย: Insignia_Museum วันที่: 19 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:16:08:15 น.  

 
 
 
สวัสดีครับ

เป็นข้อมูลสำหรับการวิ่งที่มีประโยชน์มากครับ
กำลังจะกลับไปวิ่งอีกครั้ง ขอบคุณที่แวะไปนะครับ

 
 

โดย: Sleepless Sea วันที่: 19 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:16:11:49 น.  

 
 
 
มาส่งกำลังใจให้สายนักกีฬา SportMan ตัวจริงคร้า
โห...ไม่ธรรมดา ฮืม...ไม่ธรรมดา 10 K --> 21 K
มนุษย์พลังเกิน 100 แล้วคร้า
เมื่อร่างกายฟิตเต็มพิกัด...ใจมาเกินร้อย สบายมากๆ
นักสู้นักวิ่งคนนี้ ทำได้อยู่แล้วคร้า....

ปล. AO2021 แชมป์น่าจะเป็นตามที่คุณแฟรงค์บอกอ่ะ
ใจเราอยากให้ นาดาล เข้ารอบ ไปเจอโนวัค มากๆ
เพราะสองคนมีเทคนิคการเล่น น่าดูน่าลุ้น
ทำให้ดูสนุกด้วยนะคะ...
 
 

โดย: Tui Laksi วันที่: 19 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:18:34:51 น.  

 
 
 
สู้ ๆ ครับ.. งานบางแสนเขาว่า เสือสิงห์กระทิงทั้งนั้นเลย
 
 

โดย: ไวน์กับสายน้ำ วันที่: 19 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:19:25:14 น.  

 
 
 
คุณแฟรงค์แข็งแรงมากๆครับ
ของผมสูงสุดได้แค่เดิน 5 กิโล
แต่ไม่ใช่รวดเดียวนะครับ
สะสมทั้งวัน 555

คำคมอันไหนชอบ
นำไปใช้ได้เลยครับุคณแฟรงค์
ด้วยความยินดีครับ

 
 

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 19 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:20:06:26 น.  

 
 
 
ดีต่อร่างกายจริงๆค่ะ ได้วิ่ง
 
 

โดย: โอน่าจอมซ่าส์ วันที่: 19 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:21:04:50 น.  

 
 
 
ต้องฝึกจริงๆ ไม่ฝึกนี่ไม่ไหวแน่นอน แถมต้องฝึกแบบจริงจังด้วย ไม่งั้นไม่ไหว
 
 

โดย: คุณต่อ (toor36 ) วันที่: 19 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:22:00:35 น.  

 
 
 
ชอบๆๆรูปปิดบล็อกดูมุ่งมั่น
และเป็นSport man ดีค่ะ
เอาใจช่วยสำหรับการวิ่งครั้งหน้ ีี่ีีีี่ีีีี่ีีีี่ีีี่ีีีี่ีีีี่ีีีี่ีี่ีีีี่ีีีี่ีีีี่ีี่าที่บุนีรัมย์ค่ะ
 
 

โดย: เริงฤดีนะ วันที่: 19 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:22:32:07 น.  

 
 
 
คุณแฟรงก์ลงรายการวิ่งในลองยังรันไว้บ้างหรือเปล่าหละ

 
 

โดย: หอมกร วันที่: 20 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:7:09:56 น.  

 
 
 

สวัสดียามเช้าครับ

 
 

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 20 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:7:18:00 น.  

 
 
 
เซียนกระบี่ลุ่มแม่น้ำวัง



สวัสดียามสายครับ
 
 

โดย: เซียน_กีตาร์ วันที่: 20 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:8:38:13 น.  

 
 
 
ส่วนผมนี้ยังไม่พ้นจาก 1K ซะที ข้ออ้างสารพัด
ต้องฝึกสัปดาห์ละ 5 วันเลยนะเนี่ย ยอมใจคนวิ่งมาราธอนเลยครับ
พอมี google map แล้ว GPS Garmin ขายไม่ออกเลย
ดีนะเขาปรับตัวมาทำอุปกรณ์ออกกำลังใจแทน
 
 

โดย: ชีริว วันที่: 20 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:12:32:26 น.  

 
 
 
ภาพที่คุยว่าเอามาโม้ ดูแล้วก็ต้องบอกว่า
เป็นนักกีฬาที่ท่าทีคล่องแคล่ว เอาจริงเอาจัง มากค่ะ

 
 

โดย: ภาวิดา คนบ้านป่า วันที่: 20 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:15:37:36 น.  

 
 
 
อ่านจบ รีบขอคำแนะนำเลยค่ะ ของเรา ปัญหาที่เจอคือ พอซ้อม 10K จะทำยังไงให้ตัวเองไปถึง 15K ได้คะ เราเข็นตัวเองไม่ขึ้นจริงๆ ไม่ต้องพูดถึง 20K หรือ ฮาลฟ์ .... ใจมันไปไม่ถึงจริง ขอคำแนะนำจากนักวิ่งตรงๆเลยค่ะ อยากรู้ว่าทำไง?

เพราะก่อนจะลง Half มันต้องผ่านกระบวนการซ้อมที่สามารถวิ่งให้ครบ(และเกิน...จากกำหนดได้) ถูกไหมคะ

ไทเกอร์ชอบถูกแกล้งมากกกกกก เล่นได้ทั้งวันค่ะ ตอนนี้อายุ 6 เดือนกับอีก 5 วันแล้วเริ่มเป็นหนุ่มล่ะ หวีผมให้นี่ขอเจลแต่งผมแระ...เดาว่าคงจะเอาไปอวดสาวๆเหมียวแถวๆบ้าน ฮ่าๆๆๆๆ
 
 

โดย: Max Bulliboo วันที่: 20 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:16:26:58 น.  

 
 
 
เตะดึกอยู่เหมือนกันนะครับุคณแฟรงค์
สงสัยตื่นมาลุ้นผลตอนเช้าแทนครับ 555

 
 

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 20 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:19:25:25 น.  

 
 
 
สวัสดี จ้ะ น้องแฟร้งค์

มาเป็นกำลังใจในการวิ่งให้ถึงเส้นชัย 21 กิโล นะจ๊ะ สู้ ๆ เลย
เห็นรูปที่โชว์ หุ่นให้ ใจสู้ ถึงเส้นชัย แน่นอนจ้ะ ครูหมดสิทธิ์วิ่ง
แล้ว เดินอย่างเดียว อิอิ

โหวดหมวด กีฬา

 
 

โดย: อาจารย์สุวิมล วันที่: 20 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:19:37:21 น.  

 
 
 
สนามบุรีรัมย์มาราธอนเชื่อว่าคุณแฟรงค์ทำสำเร็จแน่ค่ะ

สู้ สู้ นะคะ

 
 

โดย: Sweet_pills วันที่: 21 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:0:09:58 น.  

 
 
 

สวัสดียามเช้าครับคุณแฟรงค์

แพ้คาบ้านไปอีกนัดครับ
แมนฯซิถูกใจสิ่งนี้แน่นอน
เชลซีก็เสมอ

 
 

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 21 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:6:51:12 น.  

 
 
 
เซียนกระบี่ลุ่มแม่น้ำวัง 


สวัสดีวันอาทิตย์วันครอบครัวครับ

เฮ้อ! คาบ้านอีกแระ กับเพื่อนบ้านผู้น่ารำคาญซะด้วย
 
 

โดย: เซียน_กีตาร์ วันที่: 21 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:9:01:37 น.  

 
 
 
เรื่องมันเศร้า..
ว่าด้วยบอลทีมรัก)
 
 

โดย: เริงฤดีนะ วันที่: 21 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:11:14:04 น.  

 
 
 
เลี้ยงไม่ตายนี่ก็เก่งแล้วนะ
เพราะยังมีหวังว่าวันหนึ่งจะได้เห็นดอก

ขอบคุณกำลังใจด้วยนะคะ
 
 

โดย: ฟ้าใสวันใหม่ วันที่: 21 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:14:35:09 น.  

 
 
 
แถวท่าฉลอมทั้งวัดทั้งร้านอาหารละลานตาดีครับ เหมาะเที่ยวเป็นแก๊งค์จริงๆ จัดทริปปั่นจักรยานก็เหมาะครับ
 
 

โดย: ชีริว วันที่: 21 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:15:02:12 น.  

 
 
 
สวัสดีครับคุณแฟรงค์

รอชมภาพงานบุรีรัมย์มาราธอนนะครับ ส่งใจช่วยด้วยพลังบอลเกงกิครับ
 
 

โดย: มาช้ายังดีกว่าไม่มา วันที่: 21 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:17:55:53 น.  

 
 
 
จากบล็อก
หนังสือเด็กประถมก็ประมาณนี้ล่ะครับ ง่ายหย่อย
 
 

โดย: คุณต่อ (toor36 ) วันที่: 21 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:21:09:24 น.  

 
 
 
ปีนี้หนักหนาสาหัสจริงๆ
ผมล่ะกลัวคลอปป์จะถอดใจซะก่อนครับ

 
 

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 21 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:21:39:33 น.  

 
 
 
อรุณสวัสดิ์ครับคุณแฟรงค์

 
 

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 22 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:5:15:40 น.  

 
 
 
เซียนกระบี่ลุ่มแม่น้ำวัง 


สวัสดีวันจันทร์ครับ
ปีนี้ลุ้น Top4 ยังยากแล้วครับ
 
 

โดย: เซียน_กีตาร์ วันที่: 22 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:8:54:43 น.  

 
 
 
ขอบคุณกำลังใจค่ะคุณแฟรงค์
Nole is inevitable Man!
เขาเกิดมาก็เพื่อจะชนะและทำภารกิจนี้ให้สำเร็จ
(ความฝันตั้งแต่เด็กที่เขาเคยพูดไว้)
เราขอลุ้นให้ภารกิจนี้ ของโนเล่เป็นอีกหนึ่งคนประวัติศาสตร์
เทนนิส จารึกไว้ตลอดกาลนะคะ
 
 

โดย: Tui Laksi วันที่: 22 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:9:48:21 น.  

 
 
 
เอาใจช่วยสำหรับการวิ่งที่บุรีรัมย์นะคะ

 
 

โดย: ภาวิดา คนบ้านป่า วันที่: 22 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:14:29:45 น.  

 
 
 
สุขทุกข์อยู่ที่ใจเราจริงๆครับคุณแฟรงค์
อย่างแฟนหงส์
ตอนนี้ใจคงตุ่มๆต๋อมๆ
กัปตันมาเจ็บอีก 555
ปีนี้ ดวงแตกจริงๆครับ

 
 

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 22 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:18:13:36 น.  

 
 
 
เซียนกระบี่ลุ่มแม่น้ำวัง 

จากบล็อก - เมื่อก่อนก็ร้องเล่นเพลงนี้เวลาคิดถึงบ้านครับ
 
 

โดย: เซียน_กีตาร์ วันที่: 22 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:18:26:55 น.  

 
 
 
ขอบคุณกำลังใจค่ะ
 
 

โดย: ฟ้าใสวันใหม่ วันที่: 22 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:18:40:23 น.  

 
 
 
สวัสดีตอนเย็นๆวันจันทร์ครับ มาชวนไปเที่ยว - วัดป่าสัก เชียงแสน เชียงราย ครับ
 
 

โดย: ทนายอ้วน วันที่: 22 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:19:49:54 น.  

 
 
 
ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับคุณแฟรงค์

จากบล็อก : พล็อตแนวนี้ชวนเชื่อได้ง่ายเลยนะครับ ^^
 
 

โดย: มาช้ายังดีกว่าไม่มา วันที่: 22 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:22:42:46 น.  

 
 
 

สวัสดียามเช้าครับ

 
 

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 23 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:5:49:35 น.  

 
 
 
เซียนกระบี่ลุ่มแม่น้ำวัง 


สวัสดียามเช้าครับ
 
 

โดย: เซียน_กีตาร์ วันที่: 23 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา:6:46:01 น.  

Name
* blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Opinion
*ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet

The Kop Civil
 
Location :
นนทบุรี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 19 คน [?]




Civil Engineer, RID.
[Add The Kop Civil's blog to your web]

MY VIP Friends


 
 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com