เห็นตารางวิ่งแล้ว เอาใจช่วยนะคะ
ขจันวิ่งอย่างนี้คงลดน้ำหนักได้ไม่ยาก

แก้คำผิดค่ะ ... ขยันวิ่ง

ในรูปนี่นึกว่าต่ำกว่า 80 แล้วนะคุณแฟรงก์
ระยะมาราธอนซ้อมถึงก็ไม่เจ็บจ้า

ตารางซ้อมของคนจริงที่จะลงมาราธอน หลังๆ ผมเริ่มขี้เกียจขึ้นนะ เมื่อก่อน เสาร์-อาทิตย์ออกวิ่ง เพราะมันวิ่งได้แค่นั้น เดี๋ยวนี้บางครั้งวันอาทิตยืมันไม่ไหวจริงๆ แต่ยังวิ่ง 5-8 ก.ม. ยืนพื้นครับ

สวัสดีครับ

งวดนี้39 ต้องมาแว้ววคิกๆ

ปล.ชอบความขาลอยจากพื้นทั้งสองข้าง
เหมือนเหาะได้เลยอ่ะคุณแฟร้ง

ถ้าให้ชัวร์ ซ้อมวิ่งวันละ 1 มาราธอนไปเลยครับ

คุณแฟรงค์ซ้อมได้ใกล้เคียงกับตาราง เยี่ยมมากๆค่ะ
ปีหน้าสมัครฟูลมาราธอนแล้ว
ขอให้สนุกและมีความสุขกับทุกงานวิ่งนะคะ

สุดยอดเลยครับคุณแฟรงค์

สวัสดีค่ะคุณแฟรงค์

เห็นตารางวิ่ง พี่เอาใจช่วยค่ะ
และขอให้ลดน้ำหนักได้อย่างที่ตั้งใจนะคะ

พี่เคยเดินออกกำลังวันล่ะ 5 กิโล ก่อนโควิดมาเยือนค่ะ
เดินทุกวันหลายปีเลย เพราะช่วงนั้นหอบกำเริบ
เลยต้องจริงจังหน่อยค่ะ ไม่อยากป่วย
แต่พอโควิดมา ก็หยุดนิ่งเลย เพิ่งจะมาเริ่มออกกำลังตามยูทูปวันล่ะ 25 นาทีค่ะ
ว่าจะเริ่มออกเดินช่วงเช้า รอฝนหายก่อนค่ะ มาคอยดูกัน 555

จากบล็อก
มันตรงข้ามค่ะ เสียงของเราเองที่กลายเป็นเสียงนกเสียงกา 555
มันเลยไม่มีประโยชน์จะพูดนะคะ นิ่งๆดีกว่า ...

สุขกายสบายใจนะคะคุณแฟรงค์

ขอบคุณครับคุณแฟรงค์

ขอบคุณครับ

สวัสดีค่ะน้องแฟรงค์ ขอบคุณมากนะคะที่ไปให้กำลังใบล็อกไอศครีม
พี่กิ่งดูตารางเวลาซ้อมวิ่งแล้วโห แค่สัปดาห์แรก วิ่ง 5 กม.พี่กิ่งคงเดี้ยงก่อนแน่เลยค่ะ 555 น้องแฟรงค์เยี่ยมๆเลยค่ะ เชียร์ๆให้ไป มาราธอน เลยค่ะ

เพลงเพราะมากค่ะ

ได้รู้จักหน้ากันอย่างนี้ดีใจจัง เวลาไม่ได้เปิดเผยหน้าตาเหมอนคุยลอยๆกับใครไมรู้นะคะ อิอิ

พี่กิ่งดูจากภาพแล้วน้ำหนักไม่น่าถึง 80 k.นะคะ
ขอให้ลดได้สมใจปรารถนาค่ะ

Sports Blog

แก้คำผิดหน่อยค่ะ "เหมือน"

สวัสดีครับพี่แฟรงค์

ไปฟูลครับ เป็นกำลังใจให้ครับพี่ ไปฟูลเมื่อพร้อม ไมาต้องรีบครับ ไม่เจ็บ ไม่ DNF ฟูลแรกจะน่าประทับใจที่สุดแน่ๆ
เก็นตารางซ้อมแล้ว คนอายุ 30 อย่างผมอายเลยครับพี่ วีคนึงผมเก็บระยะได้ 20โลเอง 55555 พี่แฟรงค์วีคละ 50 นี่ฟิตขิงๆ ขอให้สำเร็จครับพี่

สวัสดียามเช้าครับคุณแฟรงค์

สวัสดียามเช้าจ้าคุณ แฟรงค์

โหเห็นตารางการวิ่งแล้ว เหนื่อยแทน แต่คงได้สุขภาพที่ดีแน่นอนเลยจ้า

ปล. อาทิตย์หน้าที่เนเธอร์แลนด์มีจัดวิ่ง DAM TO DAM ทุกปีเลยอะจ้า
ชาวต่างชาติที่ชอบวิ่งก้อจะมาแข่งวิ่งกันที่เนี่ย ไม่ต่ำกว่า แสนคน ซึ่งเค้าจะเป็นประเภทการวิ่งและเดิน แต่ปีนี้ไม่แน่ใจว่ามี จักรยาน ด้วยมั้ย
ปีนี้คงคึกคักแน่ๆเพราะ 3 ปีที่ผ่านมาไม่ได้จัด เพระาโควิด อะจ้า

ขอบคุณครับคุณแฟรงค์

คุณแฟร้งงงงงง ลืมซื้อหวยยยอ่ะ 20 กะ 120 ลืมๆๆๆ
แต่มันก็ไม่น่าออกหรอกเนอะ

สุดยอดค่ะ

จากบล็อก

เริ่มใช้ชีวิตของคุณ และทำตัวเองให้มีความสุข ชอบอันนี้มากครับ
ใช่ค่ะคุณแฟร้งงง หลังๆ มานั่งนึก ที่เราเบื่องานขี้เกียจออกจากบ้าน
ขี้เกียจออกไปทำงาน จริงๆ แล้วคือ เหมือนเราขี้เกียจใช้ชีวิตนั่นแหละ
หลังๆ พยายามหาอะไรทำที่มันเพิ่มแรงบันดาลใจค่ะ
ทำอะไรที่ไม่เคยทำให้มากๆ เพิ่มประสบการณ์ดีค่ะ

เรื่องจ้างเทรนเน่อฟิตเนส น่าจะไม่ไหวค่ะคุณแฟร้ง 55+
อยากนะ แต่ปัจจัยไม่พร้อมจริง เอาเป็นเปิดกูเกิลหาข้อมูลเอา
ไปตามเรื่องตามราวก่อนแล้วกันเนอะ เอาจริงๆ พักเรื่องเทรนเน่อก่อน
เอาแค่.... ให้ตัดใจหักหัวรถมอเตอร์ไซค์เข้าฟิตเนสให้ได้ทุกวันก่อน
นี่คือ เลือกที่สบายที่สุดแล้วนะ ฟิตเนสก็เปนทางกลับบ้าน
รถจอดข้างหน้าไม่ถึงนี่สิบเกา้ก็ขึ้นลู่วิ่งได้แล้ว่อะ
ยังจะขี้เกียจอีกก็ไม่ไหวละ เหอๆ

สวัสดีครับพี่แฟรงค์

อ่า.....อีสานที่อยากได้ฝนก็แห้งสินะครับ เพราะรังสิต กทม นี่หนักหน่วงมาก 5ชั่วโมงไม่แปลกครับ คนแถวนี้เดินทางกลับบ้านกันก็ 3 ชั่วโมง กับแค่ไม่ถึง 10 กิโล
หน้าฟิวเจอร์นี่ต้องเรือนะครับ รถอะไรลงไปก็ขิต

ช่วงนี้ป่วยครับ เรื่องหอบนี่ไม่คงที่เลย เดี๋ยวมาเดี๋ยวมา ที่พิมๆ เม้นอยู่นี่ก็ไอ ๆ เหมือนหลอดลมเริ่มตีบอยู่เหมือนกัน ไม่รู้เอาอยู่ไหม - -'' ออกกำลังกายใจร่ม!!! โถ พี่ก็คิดไม่ดีซะ 55555 ช่วงนี้ผมงดหมดครับ เหนื่อยนิดนึงผมหอบตลอดเลย พังมากครับ

สวัสดีหลังเลิกงานจ้าคุณ แฟรงค์

จากบล็อก .. ใช่เลยอะจ้า คนที่เนี่ยเค้าจะปั่นจักรยานกันมากเลย
ไปที่ใหนก้อมีแต่จักรยาน ถนนทุกแห่งต้องมีจักรยาน

สวัสดีครับคุณแฟรงค์

ขอบคุณที่แวะไปชมภาพและส่งกำลังใจครับ

เอาใจช่วยให้บรรลุเป้าหมายการวิ่งนะครับ

เห็นตารางการซ้อมของคุณแฟรงค์แล้วสุดยอดจริง ๆ
ผมเชื่อว่าถ้าทำครบตามนี้ ปีหน้าผ่านฟูลมาราธอนสบายครับ

เรื่องน้ำหนักตัวของผมนี่กลับกันกับคุณแฟรงค์แฮะ
ถ้าไม่ออกกำลังกายเลยนี่มีแต่ลดลง ๆ
แต่พอออกกำลังกายน้ำหนักถึงจะขึ้น เพราะกินเยอะขึ้นด้วยมั้ง
ผมอยากให้ขึ้นมากกว่า ตอนนี้ตัวปลิวแล้ว ^^"


ป.ล. ขอบคุณสำหรับข้อความที่บล๊อกครับ ^^

ขอบคุณคุณแฟรงค์มากค่ะ

สวัสดียามเช้าครับคุณแฟรงค์

ขอบคุณสำหรับกำลังใจให้บล็อก 3F - ปีกไก่ซอสมะเขือเทศ ด้วยนะครับ

สวัสดีจ้าคุณแฟรงค์
วันนี้ยังคงออกไปวิ่งอยู่อะป่าวจ้า งัยก้อดูแลสุขภาพด้วยนะจ้า
ฝนตกแบบเนี่ย ไปวิ่งระวังจะเป็นหวัดนะจ้า

ทางเนเธอร์แลนด์ ตอนนี้ฝนตก ลมแรง น่าเบื่อมาก
การจัดวิ่ง DAM TO DAM เริ่มต้นเมื่อวานเป้นการเดินตลอดทั้งวัน
แต่ไม่แน่ใจว่ามีตอนกลางคืนมั้ย เพราะถ้าคนมากก้อจะมีเพิ่มกลางคืน
ด้วยอะจ้า ส่วนวันนี้ เป็นการวิ่ง แต่คงน่าเบื่อกับสภาพอากาศที่แย่ๆแบบเนี่ย

ชอบนักแสดงหลักคนไหนมาโหวตได้นะครับ^^

สวัสดียามเช้าครับ

เมื่อคืนทึ่งกับผลบอลกัลโช่ครับ
ทีมใหญ่ๆพ่ายหมดทุกทีมเลย

เยี่ยมคร่า

สวัสดีจ้าคุณ แฟรงค์

เป็นอย่างรัยบางจ้า ช่วงเนี่ยฝนตก ยังคงไปวิ่งอยู่อะป่าวจ้า
ถ้างัยก้ออย่าหักโหมมากนะจ้า ออกกำลังกายในร่มแทนก้อดีจ้า
จะได้ไม่เป็นหวัด เป็นไข้

แวะมาส่งเข้านอนจ้า กู๊ดไนท์ คร๊าบบบ

อรุณสวัสดิ์ครับ

ผมดีใจเลยครับเมื่อรู้ว่าได้เลื่อนเตะจนสิ้นเดือน
นักเตะจะได้พักร่างหน่อย 555

สุดยอดไปเลยค่ะ
เก็บไป 14 มาราธอน แล้ว
หากรวม..นะทาง ก็วิ่งไปถึง กรุงเทพ-ระยอง
ประมาณนั้น..มังคะ!

อ้อ.14 .half marathon..
ใช่ค่ะ..เริ่ม มาราธอน เต็มๆได้แล้ว