You'll Never Walk Alone

 
มกราคม 2564
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
 
21 มกราคม 2564
 

มือใหม่หัดวิ่ง

ช่วงนี้ผมพักฟื้น เนื่องจากเมื่อวันศุกร์ที่แล้ว ก๊วนแบดมินตันที่ผมไปเล่นเค้ามีแข่งภายในกัน  ผมไปตีลูกโอเวอร์เฮด เอี้ยวตัวมากไปหน่อย ทำให้ปวดหลังส่วนล่างตรงสะเอว ต้องทานยาแก้ปวด และทำกายภาพ ตอนนี้อาการเริ่มดีขึ้นแล้วครับ คาดว่าอาทิตย์หน้าน่าจะลงสนามได้อีกครั้งครับ 555
วันนี้เอาตารางฝึกวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นมาฝากครับ แต่ก่อนผมก็ใช้ตารางนี้ อาจจะแตกต่างกันนิดหน่อยนะครับ



ตอนแรก ๆ ช่วงวิ่งใหม่ ๆ ผมจะวิ่งสลับกับเดินนะครับ วิ่งจนรู้สึกเหนื่อยก็เดินประมาณ 1 นาที ก็วิ่งต่อ จนสามารถวิ่งต่อเนื่องได้ 5 กม. ก็ไปออกงานวิ่งได้ครับ 
งานวิ่งช่วงนี้ก็เลื่อนกันหมดเลยนะครับ บางงานก็จัดวิ่งแบบ Vitual Run ส่งสถิติไปให้ผู้จัด ยิ่งช่วงสถานการณ์โควิดด้วย รวมทั้ง pm 2.5 ก็เริ่มสูงขึ้น ทำให้การซ้อมเริ่มยากลำบากมากยิ่งขึ้น เดี๋ยวผมจะทยอยเอาตารางซ้อมวิ่ง 10K และ 21K มาฝากต่อไปนะครับ




เอาข้อมูลการวิ่งของผมมาฝากด้วยครับ วิ่งไม่เร็วแต่วิ่งได้เรื่อย ๆ ครับ
ข้อมูลจากอินเตอร์เนตครับ



Create Date : 21 มกราคม 2564
Last Update : 21 มกราคม 2564 23:49:00 น. 36 comments
Counter : 354 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

ผู้โหวตบล็อกนี้...
คุณสายหมอกและก้อนเมฆ, คุณกะว่าก๋า, คุณจันทราน็อคเทิร์น, คุณอุ้มสี, คุณblue_medsai, คุณโอน่าจอมซ่าส์, คุณtoor36, คุณTui Laksi, คุณ**mp5**, คุณไวน์กับสายน้ำ, คุณnewyorknurse, คุณหอมกร, คุณauau_py, คุณเริงฤดีนะ, คุณฟ้าใสวันใหม่, คุณmultiple, คุณkatoy, คุณมาช้ายังดีกว่าไม่มา, คุณอาจารย์สุวิมล, คุณทนายอ้วน, คุณ9A, คุณSweet_pills, คุณtuk-tuk@korat, คุณzungzaa, คุณเนินน้ำ, คุณnonnoiGiwGiw

 
 
 
 

สวัสดียามเช้าครับคุณแฟรงค์

5 กิโลกำลังเหนื่อยเลยนะครับ
ผมคิดว่าตัวเองน่าจะได้สัก 3 กิโลครับ 555
เป็นระยะที่เหมาะกับตัวเอง

คุณแฟรงค์น่าจะไปฮาล์ฟหรือมาราธอนได้แน่ๆครับ
แข็งแรงอยู่แล้ว

ปล.ตื่นมาช็อกกับหงส์ครับ
แพ้ในบ้านด้วย

 
 

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 22 มกราคม 2564 เวลา:7:22:55 น.  

 
 
 
สวัสดีครับพี่แฟรงค์
หูยยยยยย ดูแลสุขภาพด้วยนะครับพี่แฟรงค์ อาการนี้เข้าใจเลย
บางทีจังหวะมันได้ ไอ่เราก็อยากไปให้สุด ^^
หายไวๆ นะครับพี่ จได้กลับไปเล่นกับก๊วนแบตอีก

ตารางวิ่ง ผมเคยอ่านดูเหมือนกันครับ แต่ไม่ค่อยได้ทำตาม ทำตามใจตัวเองมากกว่า 55555
แต่อย่างพี่แฟรงค์ไม่ใช่มือใหม่แล้วครับ มือโปรแล้วละ ^^
 
 

โดย: จันทราน็อคเทิร์น วันที่: 22 มกราคม 2564 เวลา:11:03:19 น.  

 
 
 
อร๊ายยยยยย หายไวไว
กีฬาดี เพลงไพเราะจุง
 
 

โดย: อุ้มสี วันที่: 22 มกราคม 2564 เวลา:12:26:09 น.  

 
 
 
ขอให้สุขภาพแข็งแรง ฟิ้นตัวไวๆ

ขอบคุณมากค่ะ
 
 

โดย: โอน่าจอมซ่าส์ วันที่: 22 มกราคม 2564 เวลา:12:28:41 น.  

 
 
 
สวัสดีคร่า คุณแฟรงค์

หายไวๆ นะคะ

อยากวิ่งแต่วิ่งไม่ได้ เพราะมีเนื้องอกในกระดูกที่ข้อเท้าค่ะ
แต่ไม่ใช่เนื้อร้าย หมอบอกว่า ปล่อยไว้อย่างนั้นแหล่ะ
เพราะมันเล็กนิดเดียว แล้วก็ไม่ได้มีผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันค่ะ
เคยไปวิ่งได้ 3 วัน ข้อเท้าบวมเลย

 
 

โดย: Love Memoirist (blue_medsai ) วันที่: 22 มกราคม 2564 เวลา:12:30:10 น.  

 
 
 
ขอให้ดีขึ้นนะครับ
ตารางฝึกวิ่งถือเป็นแนวทางอย่างค่อยเป็นค่อยไปดีครับ
ผมก็เดินๆวิ่งๆราว 5 กม.ทุกวันที่สวนสาธารณะใกล้บ้าน
แต่วันนี้ฝุ่นมาก เดินแค่ 2.5 กม. ก็ต้องรีบกลับ
 
 

โดย: Insignia_Museum วันที่: 22 มกราคม 2564 เวลา:12:43:21 น.  

 
 
 
ฟันรัน กำลังดีครับไม่มากเกินไป มากกว่านั้นไม่ไหวจริงๆ ครับ

มีคำกล่าวที่ว่าถ้าคุณซ้อมทุกวัน คุณจะเหนื่อยทุกวน แต่ถ้าคุณไม่ซ้อมเลย คุณจะเหนื่อยแค่วันไปงานวิ่ง และตายในวันนั้นเลย
 
 

โดย: คุณต่อ (toor36 ) วันที่: 22 มกราคม 2564 เวลา:13:00:21 น.  

 
 
 
ผมนึกถึงเลสเตอร์เลยครับ
พอได้แชมป์อีกปีก็มีปัญหาทันที
ได้แชมป์ว่ายากแล้ว
รักษาแชมป์ยิ่งยากกว่า

ทั้งปัญหาตัวเจ็บ
นักเตะตัวหลักฟอร์มตก
แต่ยังไงก็ต้องเชียร์กันต่อไปล่ะครับ 555

 
 

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 22 มกราคม 2564 เวลา:13:17:02 น.  

 
 
 
ขอแสดงความยินดีกับสปอร์ต แมนตัวจริงด้วยค่ะ
‎Routine schedule เยี่ยมมากๆค่ะ

ปล. เมื่อคืนเราก็ตื่นทันมาลุ้นทีมรักตอนตี 3 ครึ่ง
ทุกคนเล่นดีในแบบฉบับความเก่งของตนเอง
แต่จบไม่สวย....แถมเสียประตู สู่การนำความพ่ายแพ้มาให้ทีม
บอกได้แค่ว่า...เสียดายโอกาสเจรงๆ
แต่ก็ยังลุ้นและรักลิเวอร์เสมอค่ะ
 
 

โดย: Tui Laksi วันที่: 22 มกราคม 2564 เวลา:13:28:13 น.  

 
 
 
ออกไปเดินในหมู่บ้านตอนเช้าๆได้ไม่เท่าไหร่ก็ต้องเลิกเพราะโควิทแท้ๆเชียว
 
 

โดย: ทนายอ้วน วันที่: 22 มกราคม 2564 เวลา:13:37:32 น.  

 
 
 
เป็นปีที่ประหลาดมากสำหรับหลายๆทีมเลยครับ
อย่างเชฟฯยู ปีที่แล้วก็อันดับดี ฟอร์มดี ปีนี้บ๊วย
วูลฟ์ก็แผ่ว เชลซีด้วย แปลกดีครับ
กลายเป็นทีมที่ดูแผ่วในตอนแรกอย่างแมนฯยู
กลับมาเล่นดีเหลือเชื่อเลย


 
 

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 22 มกราคม 2564 เวลา:14:29:33 น.  

 
 
 
ขอแสดงความยินดีกับสายสะพายในปีนี้ด้วยครับ

และขอขอบคุณสำหรับทุกคะแนนโหวตให้กับบล็อก MP5 ด้วยครับ
 
 

โดย: **mp5** วันที่: 22 มกราคม 2564 เวลา:14:40:01 น.  

 
 
 
ผม งดวิ่งมาหลายปีเหมือนกัน บาดเจ็บโคนขา แก้ไม่หาย เลย
เปลี่ยนเป็น เต้นแอโรบิก ปั่นจักรยาน วินด์เซิร์ฟ (หนัก) ปัจจุบัน
เลยปั่นจักรยาน แทนครับ
 
 

โดย: ไวน์กับสายน้ำ วันที่: 22 มกราคม 2564 เวลา:15:27:38 น.  

 
 
 

สวัสดียามเช้าครับคุณแฟรงค์

 
 

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 23 มกราคม 2564 เวลา:6:16:51 น.  

 
 
 
ยินดีต้อนรับเข้าสู่วงการวิ่งคุณแฟรงก์
ที่จริงงานบางแสนปลายปีที่แล้วก็ไปเหมือนกันนะ

 
 

โดย: หอมกร วันที่: 23 มกราคม 2564 เวลา:7:07:01 น.  

 
 
 
เซียนกระบี่ลุ่มแม่น้ำวัง 

จากบล็อก - ขออบคุณครับ
 
 

โดย: เซียน_กีตาร์ วันที่: 23 มกราคม 2564 เวลา:7:55:57 น.  

 
 
 
สวัสดีค่า ยินดีกับรางวัลที่ได้รับนะคะ
เก่งมากเลยค่ะ ออกกำลังกาย อู๋ต้องหาแรงบันดาลใจ กลับมาออกกำลังอีกครั้งค่ะ ช่วงนี้บ้าทำแต่งาน ^^
 
 

โดย: auau_py วันที่: 23 มกราคม 2564 เวลา:8:21:31 น.  

 
 
 
อืม คุรแฟรงค์อวเดี้ยง

ขอให้หายไวๆค่ะ
ตัวเอง 2 วันก่อน
เอาลูกบาสไปซ้อมบาส ที่สนามหน้าหมู่บ้าน
พอดีเล่นคนเดียว
ขนาด warm up จากสนามกีฬาแล้ว
เย็นมาเมื่อยเข่า มากๆ
นอนยกขา เดินกระย่องกระแย่ง
ทาครีมบรรเทาปวด และนวดเบาๆ
ยังเจ็บๆเช่นกัน
ของพี่อ้อนี่..อยู่ที่ไม่เจียมสังขารล้สนๆ
อิ อิ
 
 

โดย: เริงฤดีนะ วันที่: 23 มกราคม 2564 เวลา:9:52:03 น.  

 
 
 
ยินดีกับสายสะพายสองเส้นปีนี้ด้วยค่ะ
สายกีฬาโดยแท้ ขอบคุณตารางหัดวิ่ง
ของเย็น วิ่งหรือเดินให้ได้วันละ 10,000 ก้าวก็บรรลุเป้าหมาย
ส่วนงานวิ่งต่างๆเขางดกันหมดจริงค่ะ
 
 

โดย: mcayenne94 วันที่: 23 มกราคม 2564 เวลา:10:35:51 น.  

 
 
 
ยินดีกับสายสะพายด้วยค่ะ
หายไว ๆ นะคะ
 
 

โดย: ฟ้าใสวันใหม่ วันที่: 23 มกราคม 2564 เวลา:11:47:33 น.  

 
 
 
เอ่อ ถ้าดูจากสถิติ และการฝึกซ้อม ที่ผ่านๆมานี่ อ.เต๊ะ ว่า มือสมัครเล่น ออกจะถ่อมตัวไปหน่อยนะครับ

สถิติ ระดับนี้ ต้องเรียกว่า คนเหล็กแล้วละครับ ทั้งวิ่ง ทั้งจักรยาน
เผลอๆว่ายน้ำนี่ น่าจะว่ายข้ามอ่าวไทยได้ด้วยซ้ำ 555

ดูจากความฟิตแล้ว อ.เต๊ะ ว่า คราวหน้าคุณแฟรงค์ ลงไตรกีฬา Ironmanได้เลยมั้งครับนี่ รายการอื่นไม่ต้องไปมองเลยครับ 555

ยินดีกับตำแหน่งปีนี้ด้วยนะครับ

 
 

โดย: multiple วันที่: 23 มกราคม 2564 เวลา:13:28:00 น.  

 
 
 
เซียนกระบี่ลุ่มแม่น้ำวัง 

ขอบคุณอีกรอบครับ

ปล. วิ่งไม่ค่อยไหวละครับ เข่าไม่ค่อยดี
 
 

โดย: เซียน_กีตาร์ วันที่: 23 มกราคม 2564 เวลา:13:45:33 น.  

 
 
 
สวัสดีครับคุณแฟรงค์

ขอให้กลับมาแข็งแรงไวๆ นะครับ

ขอบคุณสำหรับกำลังใจที่บล็อก และคำติชมด้วยครับ
 
 

โดย: มาช้ายังดีกว่าไม่มา วันที่: 23 มกราคม 2564 เวลา:18:15:41 น.  

 
 
 
ตอนนี้ได้แต่ลุ้นไปทีละนัดครับ
แต่ยังไงก็เชียร์แน่นอน
แม้ฟอร์มในช่วงนี้จะเป็นรองผีแดงก็ตาม

 
 

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 23 มกราคม 2564 เวลา:19:04:43 น.  

 
 
 
จากบล็อก

เดี๋ยวนี้มะระไม่ค่อยขมเหมือนเมื่อก่อนแล้วครับ ทานง่ายครัล

ขอบคุณสำหรับกำลังใจในบล็อกอาหารด้วยนะครับ
 
 

โดย: ทนายอ้วน วันที่: 23 มกราคม 2564 เวลา:20:28:10 น.  

 
 
 
สวัสดี จ้ะ น้องแฟรงค์

อาการกล้ามเนื้ออักเสบ หายดีหรือยังจ้ะ ขอให้หายเร็วไวจ้ะ
การออกวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่งจ้ะ สมัย
เด็ก ๆ ครูก็นั่งวิ่งของโรงเรียนนะ อิอิ แต่ตอนนี้ ไม่ไหวแล้ว ขอใช้วิธีเดินอย่างเดียว จ้ะ อิอิ

โหวดหมวด กีฬา

 
 

โดย: อาจารย์สุวิมล วันที่: 23 มกราคม 2564 เวลา:21:16:47 น.  

 
 
 
ว้าว! เจอสายวิ่งตัวจริง ผมเว้นระยะการวิ่งมาได้สักพักแล้วครับ

มีคนบอกว่าวิ่ง 10 กิโลแล้วให้พัก 2 ปี ไม่รู้ว่าจริงหรือเปล่า
 
 

โดย: 9A วันที่: 23 มกราคม 2564 เวลา:22:40:15 น.  

 
 
 
ขอให้อาการปวดหลังหายเร็วๆค่ะคุณแฟรงค์

ขอบคุณสำหรับตารางฝึกวิ่งด้วยนะคะ
คุณแฟรงค์วิ่งจนวิ่งได้ต่อเนื่องถึง 5 กม. ในช่วงแรก เก่งมากค่ะ
เคยลองวิ่ง วิ่งได้แป๊บเดียวก็ต้องกลับมาเดิน
ตอนนี้เน้นเดินอย่างเดียวค่ะ

ขอแสดงความยินดีกับสายสะพายด้วยนะคะ

 
 

โดย: Sweet_pills วันที่: 24 มกราคม 2564 เวลา:0:40:42 น.  

 
 
 
จากบล๊อก วิ่งานบางแสน21 งานเดียวกับคุณแฟรงก์ต่างหาก
แต่เวลาไม่ดีเท่านะ ระยะมาราธอนก็เคยวิ่งครั้งเดียวจ้า

 
 

โดย: หอมกร วันที่: 24 มกราคม 2564 เวลา:7:00:23 น.  

 
 
 

สวัสดียามเช้าครับ

 
 

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 24 มกราคม 2564 เวลา:7:07:12 น.  

 
 
 
บางทีอายุก็เป็นข้อจำกัดของการออกกำลังนะคะ
 
 

โดย: tuk-tuk@korat วันที่: 24 มกราคม 2564 เวลา:15:19:10 น.  

 
 
 
ดีจังข้อมูลสำหรับคนหัดวิ่งใหม่ๆ
 
 

โดย: zungzaa วันที่: 24 มกราคม 2564 เวลา:16:47:29 น.  

 
 
 
เป็นแดงเดือดในช่วงหงส์ฟอร์มตกซะด้วยนะครับ 555
แต่ยังไงก็ต้องลุ้นครับ
คืนนี้น่าจะโรเทชั่นหลายตำแหน่งเลย

 
 

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 24 มกราคม 2564 เวลา:20:01:55 น.  

 
 
 
วันนี้ยินดีกับแบดมินตันของไทย คู่ผสมไม่ทำให้ผิดหวังเลยค่าาาา
ขอให้หายไว ๆ ด้วยนะคะ
 
 

โดย: เนินน้ำ วันที่: 24 มกราคม 2564 เวลา:22:00:44 น.  

 
 
 

สวัสดียามเช้าครับ

 
 

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 25 มกราคม 2564 เวลา:6:12:11 น.  

 
 
 
เซียนกระบี่ลุ่มแม่น้ำวัง 

ช่วงนี้ไม่อยากดูบอลเลยครับ

จากบล็อก... เพลงสมัยจีบแม่บ้าน ครับ ตอนงอน ๆ กัน
 
 

โดย: เซียน_กีตาร์ วันที่: 25 มกราคม 2564 เวลา:8:55:28 น.  

Name
* blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Opinion
*ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet

The Kop Civil
 
Location :
นนทบุรี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 19 คน [?]




Civil Engineer, RID.
[Add The Kop Civil's blog to your web]

MY VIP Friends


 
 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com