ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังวิ่ง
อาทิตย์นี้ผม Work from Home ทั้งอาทิตย์เลยครับ แต่ก็ต้องตื่นแต่เช้าอยู่ดีครับ ต้องตื่นมา log in เซ็นต์ชื่อทำงาน ก่อนแปดโมงครึ่ง ผมก็เลยตื่นตั้งแต่ตีห้าออกมาวิ่งตอนเช้า ยังดีที่ในกรมฯ ยังไม่ปิดสนามวิ่งครับ สนามแบดก็ยังไม่ปิด แต่ต้องควบคุมเข้มข้นตามมาตรการโควิด วันนี้ผมเอาการยึดเหยียดกล้ามเนื้อหลังวิ่งมาฝากทุกคนครับ
1. ท่ายืดเหยียดหน้าขา
พับเข่าด้านที่ต้องการยืดไปด้านหลังและใช้มือจับขาหรือข้อเท้า และค่อยๆดึงฝ่าเท้าเข้ามาให้ใกล้กับสะโพก โดยพยายามให้เข่าทั้งสองข้างชิดกัน จนรู้สึกตึงหน้าขา ทำค้างไว้และสลับข้าง
2. ท่ายืดเหยียดสะโพกด้านหน้า
ก้าวขาไปด้านหน้าหนึ่งก้าว โดยขาที่เราต้องการยืดเหยียดจะอยู่ด้านหลัง ให้ปลายเท้าทั้งสองข้างชี้ตรง จากนั้นย่อตัวลงจนรู้สึกตึงบริเวณหน้าขา ทำค้างไว้และสลับข้าง
3. ท่ายืดเหยียดแฮมสตริง
ยืดขาที่ต้องการยืดเหยียดไปด้านหน้า เอามือทั้งสองข้างเท้าสะโพกไว้ กระดกขาที่อยู่ด้านหน้าและค่อยก้มตัวลงจนรู้สึกตึงขา ระหว่างที่ก้มพยายามทำให้หลังตรงตลอดเวลา ทำค้างไว้และสลับข้าง
4. ท่ายืดเหยียดน่อง
ยืนหันหน้าเข้าผนัง ใช้แขนดันผนัง ก้าวขาเข้าหาผนังหนึ่งข้าง พร้อมงอเข่า และเหยียดขาด้านที่ต้องการยืดไปด้านหลังให้ตึงและออกแรงดันผนังไว้ เพื่อยืดกล้ามเนื้อน่อง ทำค้างไว้และสลับข้าง
5. ท่ายืดเหยียด IT Band
ไขว้ขาด้านที่ต้องการยืดไปด้านหลัง จากนั้นให้เอียงตัวไปด้านเดียวกับขาที่ไขว้ไปด้านหลังและพยายามดันสะโพกมาด้านหน้า โดยกดฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้างให้ติดพื้นไว้ ทำค้างไว้และสลับข้าง
6. ท่ายืดเหยียดต้นขาด้านใน
นั่งกับพื้น โดยนำฝ่าเท้าทั้งสองข้างมาประกบกันด้านหน้า ใช้มือจับเท้าทั้งสองข้าง และก้มตัวมาข้างหน้า โดยให้ข้อศอกกดเข่าทั้งสองข้างให้กางออก จนรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านใน และทำค้างไว้
ผมเคยวิ่งแล้วบาดเจ็บ ต้องพักไปหลายวันเหมือนกัน เป็นเพราะไม่ได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังวิ่ง ผมลองมาทำดูแล้ว ไม่เคยบาดเจ็บเลยครับ ท่ายืดเหยียดนี้ใช้ได้กับกีฬาอันอื่นด้วยนะครับ ทุกประเภทเลยครับ โควิดเริ่มแผ่กระจายกันแล้ว รักษาสุขภาพกันด้วยนะครับ
ข้อมูลจากอินเตอร์เนตครับ
Create Date : 04 มกราคม 2564 |
Last Update : 4 มกราคม 2564 21:16:47 น. |
|
38 comments
|
Counter : 3895 Pageviews. |
|
|
|
|
ผู้โหวตบล็อกนี้... |
คุณเริงฤดีนะ, คุณภาวิดา คนบ้านป่า, คุณmariabamboo, คุณคนผ่านทางมาเจอ, คุณทนายอ้วน, คุณสองแผ่นดิน, คุณtuk-tuk@korat, คุณSweet_pills, คุณnewyorknurse, คุณkatoy, คุณฟ้าใสวันใหม่, คุณกะว่าก๋า, คุณ**mp5**, คุณมาช้ายังดีกว่าไม่มา, คุณkae+aoe, คุณTui Laksi, คุณMax Bulliboo, คุณhaiku, คุณสายหมอกและก้อนเมฆ |
โดย: คุณต่อ (toor36 ) วันที่: 4 มกราคม 2564 เวลา:21:58:11 น. |
|
โดย: สองแผ่นดิน วันที่: 4 มกราคม 2564 เวลา:23:00:54 น. |
|
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 5 มกราคม 2564 เวลา:6:30:38 น. |
|
โดย: หอมกร วันที่: 5 มกราคม 2564 เวลา:8:04:34 น. |
|
โดย: kae+aoe วันที่: 5 มกราคม 2564 เวลา:8:39:01 น. |
|
โดย: เริงฤดีนะ วันที่: 5 มกราคม 2564 เวลา:18:29:26 น. |
|
โดย: mariabamboo วันที่: 5 มกราคม 2564 เวลา:18:47:31 น. |
|
โดย: ทนายอ้วน วันที่: 5 มกราคม 2564 เวลา:18:59:04 น. |
|
โดย: เริงฤดีนะ วันที่: 5 มกราคม 2564 เวลา:20:19:28 น. |
|
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 6 มกราคม 2564 เวลา:10:38:37 น. |
|
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 6 มกราคม 2564 เวลา:19:50:48 น. |
|
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 7 มกราคม 2564 เวลา:7:01:04 น. |
|
โดย: **mp5** วันที่: 7 มกราคม 2564 เวลา:8:49:57 น. |
|
โดย: ทนายอ้วน วันที่: 7 มกราคม 2564 เวลา:16:37:44 น. |
|
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 7 มกราคม 2564 เวลา:18:25:53 น. |
|
โดย: Sweet_pills วันที่: 7 มกราคม 2564 เวลา:22:27:40 น. |
|
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 8 มกราคม 2564 เวลา:6:54:38 น. |
|
โดย: Tui Laksi วันที่: 8 มกราคม 2564 เวลา:9:43:12 น. |
|
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 8 มกราคม 2564 เวลา:21:20:53 น. |
|
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 9 มกราคม 2564 เวลา:7:13:07 น. |
|
โดย: mariabamboo วันที่: 9 มกราคม 2564 เวลา:18:20:56 น. |
|
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 9 มกราคม 2564 เวลา:21:59:45 น. |
|
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 9 มกราคม 2564 เวลา:23:15:32 น. |
|
| |