ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังวิ่ง

อาทิตย์นี้ผม Work from Home ทั้งอาทิตย์เลยครับ แต่ก็ต้องตื่นแต่เช้าอยู่ดีครับ ต้องตื่นมา log in เซ็นต์ชื่อทำงาน ก่อนแปดโมงครึ่ง  ผมก็เลยตื่นตั้งแต่ตีห้าออกมาวิ่งตอนเช้า ยังดีที่ในกรมฯ ยังไม่ปิดสนามวิ่งครับ สนามแบดก็ยังไม่ปิด แต่ต้องควบคุมเข้มข้นตามมาตรการโควิด วันนี้ผมเอาการยึดเหยียดกล้ามเนื้อหลังวิ่งมาฝากทุกคนครับ

1. ท่ายืดเหยียดหน้าขา



พับเข่าด้านที่ต้องการยืดไปด้านหลังและใช้มือจับขาหรือข้อเท้า และค่อยๆดึงฝ่าเท้าเข้ามาให้ใกล้กับสะโพก โดยพยายามให้เข่าทั้งสองข้างชิดกัน จนรู้สึกตึงหน้าขา ทำค้างไว้และสลับข้าง


2. ท่ายืดเหยียดสะโพกด้านหน้า



ก้าวขาไปด้านหน้าหนึ่งก้าว โดยขาที่เราต้องการยืดเหยียดจะอยู่ด้านหลัง ให้ปลายเท้าทั้งสองข้างชี้ตรง จากนั้นย่อตัวลงจนรู้สึกตึงบริเวณหน้าขา ทำค้างไว้และสลับข้าง


3. ท่ายืดเหยียดแฮมสตริง



ยืดขาที่ต้องการยืดเหยียดไปด้านหน้า เอามือทั้งสองข้างเท้าสะโพกไว้ กระดกขาที่อยู่ด้านหน้าและค่อยก้มตัวลงจนรู้สึกตึงขา ระหว่างที่ก้มพยายามทำให้หลังตรงตลอดเวลา ทำค้างไว้และสลับข้าง

4. ท่ายืดเหยียดน่อง




ยืนหันหน้าเข้าผนัง ใช้แขนดันผนัง ก้าวขาเข้าหาผนังหนึ่งข้าง พร้อมงอเข่า และเหยียดขาด้านที่ต้องการยืดไปด้านหลังให้ตึงและออกแรงดันผนังไว้ เพื่อยืดกล้ามเนื้อน่อง ทำค้างไว้และสลับข้าง

5. ท่ายืดเหยียด IT Band



ไขว้ขาด้านที่ต้องการยืดไปด้านหลัง จากนั้นให้เอียงตัวไปด้านเดียวกับขาที่ไขว้ไปด้านหลังและพยายามดันสะโพกมาด้านหน้า โดยกดฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้างให้ติดพื้นไว้ ทำค้างไว้และสลับข้าง


6. ท่ายืดเหยียดต้นขาด้านใน



นั่งกับพื้น โดยนำฝ่าเท้าทั้งสองข้างมาประกบกันด้านหน้า ใช้มือจับเท้าทั้งสองข้าง และก้มตัวมาข้างหน้า โดยให้ข้อศอกกดเข่าทั้งสองข้างให้กางออก จนรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านใน และทำค้างไว้

ผมเคยวิ่งแล้วบาดเจ็บ ต้องพักไปหลายวันเหมือนกัน เป็นเพราะไม่ได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังวิ่ง ผมลองมาทำดูแล้ว ไม่เคยบาดเจ็บเลยครับ  ท่ายืดเหยียดนี้ใช้ได้กับกีฬาอันอื่นด้วยนะครับ ทุกประเภทเลยครับ  โควิดเริ่มแผ่กระจายกันแล้ว รักษาสุขภาพกันด้วยนะครับ

ข้อมูลจากอินเตอร์เนตครับ

Create Date : 04 มกราคม 2564		38 comments
Last Update : 4 มกราคม 2564 21:16:47 น.
Counter : 3892 Pageviews.
Share Tweet