You'll Never Walk Alone

<<
พฤษภาคม 2564
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
 
14 พฤษภาคม 2564
 

ซัมเมอร์นี้ฉันต้องรอด : ปั่นจักรยานวนไป

เปิดหัว เอาผลศึกแดงเดือดเมื่อคืนมาฝากครับ 



เดือนนี้ที่ทำงานผม มีนโยบายให้ WFH 95 % คือมาทำงานแค่ฝ่ายละคน ทั้งสำนักห้ามเกิน 5 คน  ส่วนตัวผมได้ WFH ทั้งเดือน ทำงานจากที่บ้าน  อาทิตย์แรกผมงี้เครียดมาก ๆ ปลายเดือนที่แล้วสอบ C8 เสร็จเรียบร้อยแล้ว เหลือแก้เล่มผลงานอีกนิดหน่อย เสร็จเกือบหมดแล้ว รอส่ง 
อาทิตย์ที่ผ่านมาผมเครียดจนปวดหัว นอนไม่ค่อยจะหลับ กว่าจะหลับได้เกือบตีสี่  
ผมก็มานั่งคิด ทำไมไม่ออกไปปั่นจักรยานหว่า  




วันไหนตื่นเช้า ผมก็ออกมาปั่นจักรยานตอนเช้า ถ้าวันไหนตื่นสายก็ปั่นตอนเย็น วันละ 20 กม.



บางวันก็ปั่นเช้า เย็น วันละ 40 กม.  อาการปวดหัวของผม หายเป็นปลิดทิ้ง  กลางคืนแปบเดียวก็หลับแล้ว ไม่เครียดเหมือนเดิม



ยังดีที่ในกรมฯ มีสถานที่กว้างขวาง ปั่นจักรยาน หรือว่าวิ่ง สามารถรักษาระยะห่างกันได้ ปลอดภัย พอสมควร ผมมีผ้าบัฟปิดหน้าไว้ ป้องกันได้ไม่เท่ามาสก์ แต่ก็ยังดีกว่าไม่ใส่



ตอนนี้ตื่นมาตอนเช้า ต้องมาเช็คตัวเองก่อน กูติดยังหว่า ยังรับรส ได้กลิ่นอยู่ น่าจะยังไม่ติดนะครับ



ซัมเมอร์นี้เราต้องรอด 555

เอาประโยชน์ของการปั่นจักรยานมาฝากด้วยครับ

1. เรื่องของการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย การปั่นจักรยานจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญผู้ที่ปั่นจักรยานเป็นประจำจะมีภาวะที่เรียกว่า “After Burner” คือการเผาผลาญไขมันส่วนเกินต่อเนื่องหลังจากการปั่นจักรยานต่อไปอีก 2-3 ชั่วโมง ซึ่งอาจจะเป็นช่วงที่มีการเผาผลาญไขมันที่มากกว่าการเผาผลาญพลังงานระหว่างการปั่นอีกเสียด้วย

2. การปั่นจักรยานจะช่วยกระตุ้นให้การไหลผ่านของอาหารไหลในลำไส้ทำได้เร็วขึ้น จะมีผลให้มีการดูดซับน้ำในลำไส้ใหญ่น้อยลง ก้อนอุจจาระก็จะมีความเปียกชื้น ไม่แข็งแห้ง ทำให้เราถ่ายได้คล่องขึ้น ลดอาการท้องผูกได้ นอกจากนั้นการปั่นจักรยานยังจะช่วยเพิ่มกำลังในการบีบตัวของลำไส้ ทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้สะดวก คลายความแน่น อึดอัด หลังมื้ออาหาร และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งลำไส้อีกด้วย

3. การปั่นจักรยานจะช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์สมองในส่วนที่เรียกว่า Hippocampus  ซึ่งเป็นสมองส่วนที่ใช้ในด้านความจำ ซึ่งจะเริ่มเสื่อมอย่างรวดเร็วในผู้ที่มีอายุ 30 ขึ้นไป การกระตุ้นการสร้างเซลล์สมองในส่วนดังกล่าวขึ้นมาทดแทนจึงสามารถที่จะช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้เป็นอย่างดี

4. เนื่องจากการปั่นจักรยานจะกระตุ้นการทำงานของระบบการไหลเวียนของเลือด รวมถึงระบบการหายใจ จึงมีประโยชน์ในด้านการช่วยลดโรคความดัน  โรคอ้วน รวมถึงลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งประเภทต่างๆ นอกจากนั้น ผลจากการปั่นจักรยานเป็นประจำ ที่ทำให้เกิดการทำงานที่ดีของระบบการไหลเวียนของเลือด ระบบหายใจ และการลดไขมันสะสมส่วนเกินยังมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็น่โรคหัวใจได้กว่า 50%

5. การปั่นจักรยานในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ จะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น และทำให้การลำเลียงออกซิเจน พร้อมทั้งสารอาหารไปเลี้ยงส่วนต่างๆ รวมถึงการขับถ่ายสารพิษออกจากร่างกายทำได้ดีขึ้น ทั้งยังช่วยกระตุ้นการสร้างสารคอลลาเจนในร่างกาย ช่วยให้หน้าตาสดใส อ่อนกว่าวัยอีกด้วย

6. ในด้านการรักษาอาการเจ็บป่วย การปั่นจักรยานในระดับความเร็วปานกลาง เป็นเวลาประมาณ 30 นาที เป็นประจำ สามารถทำให้อาการปวดหัวไมเกรนลงไปได้มากจนถึง 90% ของกลุ่มตัวอย่างในงานวิจัยในสวีเดน เนื่องจากร่างกายมีการหลั่งสาร endorphins ซึ่งมีฤทธิ์ช่วยลดอาการปวดในร่างกายในปริมาณที่มากพอ

7. การปั่นจักรยานยังมีทั้งช่วยให้นอนหลับได้สนิทขึ้น ช่วยในด้านสุขภาพจิต ทำให้จิตใจเบิกบาน ลดความเครียด เสริมสร้างสมาธิ เพิ่มประสิทธิภาพทางเพศ และยังเป็นการช่วยอนุรักษ์สิ่งแวดล้อมจากการลดการใช้พลังงานจากถ่านหิน แต่โดยส่วนตัวแล้ว เริ่มมองหาจักรยานตั้งแต่เห็นข้อดีข้อแรกแล้ว ก็เบิร์นได้ดีขนาดนั้น คงไม่ต้องไปมองหาวิธีออกกำลังกายประเภทอื่นอีกแล้ว

ข้อมูลจาก sanook.com ครับ



วันนี้เพิ่งปั่นจักรยานไปชมพระอาทิตย์ตกที่ในกรมฯ มา นำภาพมาฝากครับ 




ยินดีกับทีมเลสเตอร์ด้วยครับ แชมป์ F.A.Cup ประจำปีนี้



Create Date : 14 พฤษภาคม 2564
Last Update : 16 พฤษภาคม 2564 1:52:19 น. 27 comments
Counter : 437 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

ผู้โหวตบล็อกนี้...
คุณภาวิดา คนบ้านป่า, คุณจันทราน็อคเทิร์น, คุณkae+aoe, คุณตะลีกีปัส, คุณnonnoiGiwGiw, คุณอุ้มสี, คุณคนผ่านทางมาเจอ, คุณtoor36, คุณmariabamboo, คุณสองแผ่นดิน, คุณชีริว, คุณSweet_pills, คุณhaiku, คุณโอพีย์, คุณกะว่าก๋า, คุณหอมกร, คุณเริงฤดีนะ, คุณสายหมอกและก้อนเมฆ, คุณเซียน_กีตาร์, คุณนายแว่นขยันเที่ยว, คุณInsignia_Museum, คุณnewyorknurse, คุณฟ้าใสวันใหม่, คุณมาช้ายังดีกว่าไม่มา

 
 
 
 
ออกกำลังให้ร่างกายแข็งแรง
ก็จะเจ็บป่วยยากนะคะ

 
 

โดย: ภาวิดา คนบ้านป่า วันที่: 14 พฤษภาคม 2564 เวลา:14:13:58 น.  

 
 
 
สวัสดีมีสุขค่ะ

บางคนไม่ได้ออกกำลังสักสามสี่วันก็จะหงุดหงิดแล้ว
เพราะติดการออกเหงื่อใช่มั๊ยคะ

อากาศโปร่ง โล่งแจ้งแบบนี้ดีเลยค่ะ
 
 

โดย: ตะลีกีปัส วันที่: 14 พฤษภาคม 2564 เวลา:14:35:59 น.  

 
 
 
นึกขึ้นได้ว่าปั่นจักรยานออกกำลังกายดีกว่า เดี๋ยวไปยกจักรยานมาไว้บนห้องนอน อิอิ
 
 

โดย: ทนายอ้วน วันที่: 14 พฤษภาคม 2564 เวลา:15:48:11 น.  

 
 
 
สู่้สู้น้องแฟรงค์
 
 

โดย: อุ้มสี วันที่: 14 พฤษภาคม 2564 เวลา:16:19:29 น.  

 
 
 
การออกกำลังกายทำให้แข็งแรงจริงๆครับ
ช่วงนี้ผมก็ออกอยู่ที่บ้าน
พยายายามให้ได้วันเว้นวันครับ

ปล. ผลการแข่งขันเป็นใจมากๆนะครับ
ทุกอย่างอยู่ในมือตัวเองแล้ว
ขอให้ทำดีไปเรื่อยๆ ชนะทีละนัดไปจนจบฤดูกาล

 
 

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 14 พฤษภาคม 2564 เวลา:16:22:13 น.  

 
 
 
สวัสดีค่ะ..

เช้าๆ จะวิ่งแถวๆบ้านคะ...ออกกำลังกายบ้าง

ขอให้ห่างไกลโควิดนะคะ..

 
 

โดย: อ้อมแอ้ม (คนผ่านทางมาเจอ ) วันที่: 14 พฤษภาคม 2564 เวลา:18:00:11 น.  

 
 
 
นึกว่าจะไม่ได้แข่งซะแล้ว ยังมีคนพูดอยู่เลยว่าถ้าแข่งไม่ได้น่าจะปรับแพ้แมนยู 0-3 แล้วตัดแต้ม
 
 

โดย: คุณต่อ (toor36 ) วันที่: 14 พฤษภาคม 2564 เวลา:18:14:14 น.  

 
 
 
ยินดีกับแฟนหงส์ทุกคนค่ะ

เล่มแก้นิดหน่อย..
Present ระดับ 8 ก็ผ่านแล้ว
เหลือแต่หาคนช่วยใช้เงิน

อิ อิ

ออกกำังกายอะไรก็ทำให้ปอดได้ยืดหด
โลหิตไหลเวียน..ร่างกายแข็งแรงๆ
รอรับการฉีดวัคซีน..
Be strong..ค่ะ
 
 

โดย: เริงฤดีนะ วันที่: 14 พฤษภาคม 2564 เวลา:20:47:55 น.  

 
 
 
ขอบคุณครับ
ผมทำงานตามปกติครับ
เลิกงานก็วิ่งในบริเวณบ้าน จักรยานไม่ได้ปั่นเลย

 
 

โดย: สองแผ่นดิน วันที่: 14 พฤษภาคม 2564 เวลา:22:38:13 น.  

 
 
 
ฤดูกาลหน้าค่อยว่ากันใหม่
ขอกองหลังตัวจริงกลับมาให้ครบ
จะได้ลุ้่นกันยาวๆหน่อยครับ
ฤดูกาลนี้ยอมเลย
นักเตะเจ็บเยอะจริงๆ

 
 

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 14 พฤษภาคม 2564 เวลา:22:41:29 น.  

 
 
 
แมทช์นี้เป็นที่ถูกใจแฟนหงส์โดยทั่วกัน ฤดูกาลนี้จะแห้งแล้งไปหน่อย แต่อย่างน้อยก็ไดแมทช์นี้เยียวยา :D
ช่วงนี้แฟนแมนยูก็ประท้วงสโมสรน่าดู ไม่ใช่ผลงานมาดิ่งเอาตอนนี้นะ

คุณแฟรงก์ร่วมมหกรรมกีฬาทั้งวิ่งทั้งปั่น ได้เดินทางไปหลากหลายที่เลยครับ
ช่วงนี้พารานอยด์โควิดน่าดู ติดกันเยอะขึ้นทุกวันๆ ทีมวอลเลย์ยังติด
คนออกกำลังกายหลั่งสารคัดหลั่งมากอยู่แล้ว ต้องระวังครับ
 
 

โดย: ชีริว วันที่: 14 พฤษภาคม 2564 เวลา:22:48:13 น.  

 
 
 
ท้องฟ้าสวยบรรยากาศดีจังค่ะคุณแฟรงค์
หายปวดหัว หลับสบาย และได้ประโยชน์อื่นๆอีก
ขอบคุณข้อมูลดีๆนี้นะคะ
 
 

โดย: Sweet_pills วันที่: 14 พฤษภาคม 2564 เวลา:23:45:48 น.  

 
 
 
อรุณสวัสดิ์ครับคุณแฟรงค์

 
 

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 15 พฤษภาคม 2564 เวลา:6:35:21 น.  

 
 
 
การป้่นจักรยานทำให้ก้นช้ำหละคุณแฟรงก์ 55

 
 

โดย: หอมกร วันที่: 15 พฤษภาคม 2564 เวลา:7:14:38 น.  

 
 
 
ส่งกำลังใจยามสายๆวันเสาร์
 
 

โดย: เริงฤดีนะ วันที่: 15 พฤษภาคม 2564 เวลา:9:23:34 น.  

 
 
 
สวัสดีครับคุณแฟรงค์

ทีแรกนึกว่าคุณแฟรงค์ปั่นจักรยานที่บ้านซะอีก
ในกรมมีถนนแบบนี้ จะวิ่ง จะปั่น สบายมากเลยนะครับ
ผมอยู่ในเมือง ถ้าออกไปปั่นบนถนน คงมีพี่ๆ ปิ๊คอัพบ้าง สิบล้อบ้าง
มอไซค์บ้าง เกิดจิตสัมผัส อยากปะทะกับผมเยอะเลย อิอิ

ช่วงนี้ผมออกไปวิ่งสวนสาธารณะไม่ได้
ก็ต้องวิ่งลู่ ปั่นจักรยานในบ้านเอาครับ

แต่นี่เห็นว่าทาง กทม.จะผ่อนปรนให้เปิดสวนฯ แล้ว
ก็คิดอยู่ว่าจะไปวิ่งข้างนอกดีรึเปล่า
คนติดโควิดเนี่ยตรวจ 100 คน เจอ 5 คน
อาจต้องรอภูมิคุ้มกันหมู่ขึ้นมาก่อน แล้วค่อยออกไปอาจดีกว่าก็ได้ครับ

 
 

โดย: สีเมจิก (สมาชิกหมายเลข 5106714 ) วันที่: 15 พฤษภาคม 2564 เวลา:16:45:40 น.  

 
 
 
เซียนกระบี่ลุ่มแม่น้ำวัง 
สวัสดีครับ
คืนก่อนต้องพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อฉีดวัคซีน เลยอดดูแดงเดือดเลย ตื่นมาดูผลและไฮไลต์ ยิ่งเสียดาย
 
 

โดย: เซียน_กีตาร์ วันที่: 15 พฤษภาคม 2564 เวลา:19:43:49 น.  

 
 
 
ผมดูโปรแกรมแล้ว
เตะ 5 ทุ่มกว่า
ไม่รู้จะดูจบรึเปล่าครับ
คู่อื่นก็ไม่อยากดูเท่าไหร่

 
 

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 15 พฤษภาคม 2564 เวลา:19:53:48 น.  

 
 
 
สวัสดีตอนค่ำๆวันเสาร์ครับ




ขอขอบคุณสำหรับกำลังใจที่บล็อก 3F - ยำไข่ดาว ด้วยนะครับ
 
 

โดย: ทนายอ้วน วันที่: 15 พฤษภาคม 2564 เวลา:20:13:36 น.  

 
 
 
สวัสดีค่ะคุณแฟร็งค์..

เวลาไปเชียงใหม่..ก็ชอบปั่นจักรยานชมวิวคะ

ไปกับชมรมจักรยานวันอาทิตย์ที่ประตูท่าแพ

 
 

โดย: อ้อมแอ้ม (คนผ่านทางมาเจอ ) วันที่: 15 พฤษภาคม 2564 เวลา:22:09:58 น.  

 
 
 
เกมกำลังเตะแล้ว
ว่าจะดูสักครึ่งแรกก่อนครับ
ไม่รู้ไหวรึเปล่า
ผมออกกำลังกายตอนเย็นไป
พอดึกหน่อยก็ง่วงแล้วล่ะครับ 555

 
 

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 15 พฤษภาคม 2564 เวลา:23:17:02 น.  

 
 
 
สวัสดียามเช้าครับคุณแฟงค์

ผมดูถึงเที่ยงคืนกว่าๆก็หลับครับ
สรุปว่าเลสเตอร์ได้แชมป์
สุดยอดครับ ช่วงแรกที่ดู
เหมือนเชลซีแทบจะพับสนามบุกเลยครับ

 
 

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 16 พฤษภาคม 2564 เวลา:6:54:00 น.  

 
 
 
ใช่ครับ
ผมก็ดูคลิปตอนรับถ้วย
เป็นภาพที่ยิ่งใหญ่และอบอุ่นไปพร้อมๆกันเลย

 
 

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 16 พฤษภาคม 2564 เวลา:13:56:07 น.  

 
 
 
บรรยากาศเช้า ๆ ปั่นจักรยานสบายเลย
 
 

โดย: ฟ้าใสวันใหม่ วันที่: 16 พฤษภาคม 2564 เวลา:14:42:05 น.  

 
 
 
สวัสดีครับคุณแฟรงค์

ขอบคุณที่แวะไปคุยกันที่บล็อกและส่งกำลังใจให้นะครับ
พอวัยเพิ่มขึ้น ก็ได้อยู่กับตัวเองมากขึ้น

การออกกำลังกายเป็นยาคลายเครียดขนานดีเลยนะครับ
ชอบวิวมองเห็นพระอาทิตย์ขึ้น/ตก ในรูป ว่าแต่พอค่ำๆ นี้มืดมั้ยครับ


 
 

โดย: มาช้ายังดีกว่าไม่มา วันที่: 16 พฤษภาคม 2564 เวลา:23:55:50 น.  

 
 
 
ผมนึกว่าจะหมดหวังเก็บสามแต้มแล้ว
โอ้โห..อลิซซอนซุปเปอร์ฮีโร่เลยครับ

 
 

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 17 พฤษภาคม 2564 เวลา:0:30:34 น.  

 
 
 
อรุณสวัสดิ์ครับคุณแฟรงคฺ์

เป็นนัดที่ระทึกใจที่สุดในฤดูกาลนี้เลยนะครับ 555

 
 

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 17 พฤษภาคม 2564 เวลา:6:18:15 น.  

Name
* blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Opinion
*ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet

The Kop Civil
 
Location :
นนทบุรี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 19 คน [?]




Civil Engineer, RID.
[Add The Kop Civil's blog to your web]

MY VIP Friends


 
 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com