8.30
ผักต้ม (ดอกกะหล่ำ ผักกาดฮ่องเต้) ใส่ปลาดอร์ลี่ หมู ไส้กรอก ( 1 อันเล็ก)
ลูกชิ้นปลา ไม่ปรุงรส

10.30
มูสลี่ผลไม้

12.00
บะหมี่มาม่าโอเรียลทอล ผักกาดฮ่องเต้
ผักบุ้ง ไส้กรอก
ข้าว 1 ทัพพี เสาวรส

17.30
ข้าวคลุกน้ำพริก 2 ช้อน
ผักต้ม (ผักบุ้ง ผักกาดฮ่องเต้ ถั่วฝักยาว)
เนื้อหมู ตับหมูต้ม ปลาเส้น

19.30
ชาเขียว

22.30
โอวัลตินชงน้ำร้อน


ออกกำลังกาย

20.00
แผ่น 2 Core & More 63 นาที

กระโดดเชือก โดยไม่มีเชือก 500 ครั้ง (100 ครั้ง 5 เซ็ท)


บันทึก

กินเยอะในช่วงกลางวัน บะหมี่พลังงานสูง แต่ก็ไม่อิ่ม เลยต้องเติมข้าว
ไปค้นชาเขียวที่ไม่ได้กินมานานแล้วมากิน
ยังไม่พอ กินดึกอีก ตอนแรกกะว่าจะกินนม 0%Fat แต่ไม่อยากกิน
เพราะคิดไปคิดมา 0%Fat ก็จริง แต่ก็มีแป้งอยู่ด้วยน๊า
ไม่มีไขมัน แต่ก็มีแป้ง
ก็เลยเลี่ยงมากิน โอวัลตินชงน้ำร้อน ซึ่ง 5 ช้อนชา มีแคลอรี่อยู่ 80 พลังงานจากไขมัน 5
หวังว่า คงไม่เข้าใจผิดไปเองเกี่ยวกับ สิ่งที่บอกไว้ว่า 0% เคยอ่านเจอที่ไหนไม่รู้
เค้าว่า อย่าไปเป็นทาสของคำว่า 0%Fat
แต่ก็นะ เวลาไปซื้อของทีไร ก็เพ่งมองแต่คำนี้แหละ

ออกกำลังกายวันนี้
ลองกระโดดเชือก แต่ไม่มีเชือก เพราะยังกระโดดเชือกไม่เป็น
หัดกระโดดเปล่า ๆ ไปก่อน
หวังว่าคงไม่ผิด เพราะ ท่านอาจารย์ก็ให้กระโดด ใน แผ่น 3 Power & Grace และ Fat Burning Workout

สู้สู้
ขอให้ตัวเองหาหนทางที่เหมาะสมกับตัวเองที่สุด
(ลดความอ้วนมาเกือบจะปีอยู่ละ ยังกินไม่ค่อยดี ออกกำลังกายก็ยังเหนื่อยมากอยู่เลย ไม่เคยชินสักที)



15ม.ค.54 60.5