16 ต.ค.53 59.2

เสาร์
5.00
น้ำพรุนซันสวีท
ลองกอง 3 ลูก

7.30
ข้าว + ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
ผัดคะน้าปลาเค็ม (น้ำมันมะกอก)
ปลาซาบะย่างซอสเทอริยากิ

8.10
กาแฟดำ

10.20
น้ำเต้าหู้ เกาลัด 2 ลูก

12.00
หมี่ขาวน้ำใสใส่กุ้งต้ม (ไม่ใส่น้ำมันกระเทียมเจียว)
ผักกาดแก้ว แครอท

14.00
ถั่วลิสงอบเกลือ 10 เม็ด

18.50
โยเกิร์ตวุ้นมะพร้าว

20.00
หมูกะทะ (สันนอกหมู อกไก่ ลูกชิ้นหมู+เนื้อ หมูยอ ฟองเต้าหู้ ผักกาดขาว ผักบุ้ง ดอกกะหล่ำ น้ำจิ้มสุกี้ 1 ช้อน ซอสมะเขือเทศ 1 ช้อน)


ออกกำลังกาย17.30

Gilad Fat Burning Workout 54 นาที


บันทึก

วันนี้กินเยอะ แถมหิวบ่อย ยังมีหมูกะทะอีก (ของชอบ) พยายามกินผักเยอะ ๆ กินน้ำจิ้มน้อย ๆ
ว่าแต่ มันจะช่วยได้มั๊ยนี่ กินเยอะอย่างนี้ อิอิ

ออกกำลังกายดีมาก ทำเอาเพลีย (แม้ว่าจะยังทำไม่ทันเหมือนเคย แต่ก็ดีกว่าวันแรก และวันที่สองที่ทำ) ตอนทำจบแล้ว ไปไม่เป็น ลงนอนเลย
เพลียมาก หมดแรง

อาทิตย์ 17 ต.ค.53 59.5

ความตั้งใจในช่วงนี้
งด หรือเลี่ยงของทอด กินข้าวและแป้งให้น้อยลง ลดขนม
กินผักมากขึ้น
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ให้ร่างกายได้พักบ้าง
ไม่เครียด และที่สำคัญ ไม่กังวลเรื่องน้ำหนักตัวบนตาชั่ง ให้สนใจสัดส่วน และกล้ามเนื้อ
ทำได้น่า
สู้สู้

โปรแกรมการออกกำลังกายที่ตั้งใจจะทำในช่วงนี้

จันทร์ พุธ ศุกร์ ออกกำลังกายตามแผ่นของอาจารย์กีหลาด Ultimate Body Sculpt แผ่น 1 2 และ 3 เรียงตามวัน
อังคาร พฤหัสบดี เสาร์ คาร์ดิโอ ออกกำลังกายตามแผ่นของอาจารย์กีหลาด Fat Burning Workout หรือ อิลิปติคอล หรือ อื่น ๆ ตามเห็นสมควร
อาทิตย์ งดออกกำลังกาย
อันนี้ ทำได้อยู่แล้วแหละ ถ้าไม่มีเหตุขัดข้องอะไร
สู้สู้

Create Date : 17 ตุลาคม 2553 Last Update : 17 ตุลาคม 2553 7:46:19 น. Counter : 738 Pageviews.		9 comments
Share Tweet