11	12	13	14	15	16	17	18	19	20
60.2	59.9	59.6	59.8	60.1	60.7	60.5	61.1	60.7	60.7

21	22	23	24	25	26	27	28	29	30
60.4	59.9	60.7	61.2	60.2	60.7	60.4	61.6	61.0	60.6

อังคาร 31 พ.ค.54 61.2

เป็นประจำเดือน

7.00
โยเกิร์ต

7.30
น้ำขิง

8.10
ขนมปังทาแยม 2 แผ่น

10.30
ข้าวเกรียบคาลบี้

13.00
กล้วยอบน้ำผึ้ง

13.30
ข้าว ไข่ต้ม โชยุ

14.30
ข้าวเกรียบคาลบี้
ขนมปังทาแยม 1 แผ่น

18.00
ข้าว แกงจืดวุ้นเส้น
น้ำพริกปลา แตงกวา
โครงไก่ปิ้ง จิ๊นฮุ่ม


ออกกำลังกาย

แผ่น 1 Cuts & Curves 60 นาที

จันทร์ 30 พ.ค.54 60.6

เป็นประจำเดือน

8.00
โยเกิร์ต
ข้าว ผัดกะหล่ำปลีใส่วุ้นเส้น
ปลาทูทอด

10.30
ข้าวซอย ขนม

12.30
ถั่วแมคคาดาเมีย

13.10
แบล็คช็อคโกแลต

13.40
เวเฟอร์เซียงไฮ 2 อัน

14.30
ข้าว 3 ช้อน
ปลาทูทอด

17.00
กล้วยอบน้ำผึ้ง 3 ชิ้น

18.30
ข้าวเหนียว แอ่บจิ๊นหมู
หมูปิ้ง น้ำพริกแดง


ออกกำลังกาย
ปั่นอิลิปติคอล 30 นาที
จักรยานอากาศ 500 ครั้ง (@)

อาทิตย์ 29 พ.ค.54 61.0

เป็นประจำเดือน

9.00
โยเกิร์ต
ข้าว แกงจืดเต้าหู้ หมูยอทอด 1 แผ่น
พายกรอบ

12.30
ข้าว
แกงจืดผักกาดดองมะระ
ถั่วฝักยาวผัดพริกแกง ไข่เจียว
ถั่วแมคคาดาเมีย

18.30
สุกี้ผัก เห็ดหูหนูขาว เต้าหู้
ข้าวเหนียวดำ 2 ช้อน


ออกกำลังกาย
ไม่ได้ออกกำลังกาย

เสาร์ 28 พ.ค.54 61.6

เป็นประจำเดือน

8.00
ข้าวผัดกะเพราไข่เยี่ยวม้า

12.00
ข้าวเหนียว แกงอ่อม ต้มหน่อไม้หวาน

14.00
แฟนต้าน้ำเขียว

16.00
ถั่วแมคคาดาเมีย
โยเกิร์ต

17.30
ข้าว ผัดกะเพรา
ทอดมัน
ขนมกุ้ยช่าย พายลูกตาล

ออกกำลังกาย
ไม่ได้ออกกำลังกาย

ศุกร์ 27 พ.ค.54 60.4

เป็นประจำเดือน

8.00
ข้าวต้มหมู หมูยอทอด 1 ชิ้น

12.00
ข้าวมันไก่ ไอติมทอด โยเกิร์ตปั่น

15.00
นม 0%Fat

15.40
ถั่วแมคคาดาเมีย

18.00
ข้าวเหนียว ห่อนึ่งปลี ห่อนึ่งวุ้นเส้นหน่อไม้ดอง
ซี่โครงหมูปิ้ง ต้มซุป
กล้วยอบน้ำผึ้ง 2 ชิ้น
ไดฟุกุ 3 ชิ้น

ออกกำลังกาย
ไม่ได้ออกกำลังกาย

พฤหัสบดี 26 พ.ค.54 60.7

9.00
นม 0%Fat
กล้วยหอม

9.30
ข้าว
ปลาทูอบ หมูยอทอด 1 ชิ้น
แกงจืดตำลึงหมูสับ
เวเฟอร์เซียงไฮ

12.30
ผัดบะหมี่ (ยำยำ) ใช้น้ำมันมะกอก

18.00
ไอศกรีมโคน

19.00
บะหมี่ต้ม ใส่เห็ด
เป็ปซี่
ถั่วแมคคาเดเมีย 1 เม็ด


ออกกำลังกาย
ไม่ได้ออกกำลังกาย

พุธ 25 พ.ค.54 60.2

8.30
โยเกิร์ต

9.30
ข้าว ผักต้ม หมูยอ ไม่ปรุงรส ใส่งาขาว

10.30
เมล็ดฟักทอง

11.40
ข้าว ผักต้ม หมูยอ

13.00
เวเฟอร์เซียงไฮ 2 อัน
มะม่วงสุก

13.40
นม 0%Fat

15.15
ข้าว 3 ช้อน
ปลากระป๋อง

17.00
ขนมกุ้ยช่าย 20 บาท

19.30
บะหมี่ต้ม ใส่เห็ด (ฟาง หูหนู เข็มทอง)

23.30
นม 0%Fat


ออกกำลังกาย
แผ่น 3 Power & Grace 54 นาที

อังคาร 24 พ.ค.54 61.2

8.30
โยเกิร์ต

9.00
ข้าว
แกงจืดเต้าหู้

10.30
ข้าวเกรียบคาลบี้

12.30
ข้าว
แกงจืดเต้าหู้

15.20
นม
เวเฟอร์เซียงไฮ 2 อัน

15.45
ข้าว 2 ช้อน
ปลากระป๋อง
น้ำขิง

18.00
มะเขือเทศ

18.30
ข้าว 3 ช้อน
แกงจืด (ผักกาดขาว ผักกาดฮ่องเต้ แครอท ใส่สันในไก่ หมูยอ) ไม่ปรุงรส

ออกกำลังกาย
แผ่น 2 Core & More 63 นาที

จันทร์ 23 พ.ค.54 60.7

6.20
โยเกิร์ต

7.30
ข้าว ตับหมูทอด ต้มเห็ดถอบ

10.30
ข้าว ตับหมูทอด ต้มเห็ดถอบ

11.30
ขนมปังโฮลวีทปิ้ง ทาแยม 1 1/2 แผ่น

12.00
ข้าวซอย ข้าว

13.00
ถั่วพิสทาชิโอ
รังผึ้ง

16.30
ข้าว น้ำข้าวซอย

18.20
นม 0%Fat

19.00
แกงจืดเต้าหู้

ออกกำลังกาย
แผ่น 1 Cuts & Curves 60 นาที

อาทิตย์ 22 พ.ค.54 59.9

8.00
ข้าวเหนียว
ซี่โครงหมูปิ้ง น้ำพริกแดง
พะแนงหมู ไข่พะโล้ (ไข่ขาว) ไส้กรอก รังผึ้ง

11.30
ข้าว พะแนงหมู ไข่เจียว
ซี่โครงหมูปิ้ง รังผึ้ง

18.00
ไอศกรีมโคน KFC

19.00
ไก่ทอด KFC มันบด
เป็ปซี่

ไม่ได้ออกกำลังกาย

เสาร์ 21 พ.ค.54 60.4

7.30
โยเกิร์ต

8.30
ข้าวเหนียว หมูปิ้ง
ดาร์คช็อคโกแลต

11.30
ขนมปังโฮลวีท 1 2/2 แผ่น

12.30
ข้าว ไข่ต้ม

14.30
สาหร่าย ดาร์คช็อคโกแลต

17.00
พายไก่ พายลูกตาล เม็ดมะม่วงหิมพานต์

19.30
ข้าวเหนียว
ซี่โครงหมูปิ้ง น้ำพริกแดง
ยำหนัง ไข่พะโล้ 1/2 ฟอง

ออกกำลังกาย
แผ่น 3 Power & Grace 54 นาที

ศุกร์ 20 พ.ค.54 60.7

7.30
โยเกิร์ต

8.40
ถั่วลิสงคั่ว

9.30
ข้าว
กะหล่ำปลีต้มใส่สันในไก่ ไส้กรอก
(ปรุงรสด้วยโชยุ พริกไทย งาขาว)
น้ำขิง

11.30
วุ้นมะพร้าว ถั่วลิสง

13.30
ข้าว
กะหล่ำปลีต้มใส่สันในไก่ ไส้กรอก
(ปรุงรสด้วยโชยุ พริกไทย งาขาว)

17.30
ยำเห็ด (นางฟ้า หูหนู)

21.20
น้ำขิง

ออกกำลังกาย
แผ่น 2 Core & More 63 นาที
ปั่นอิลิปติคอล 15 นาที

พฤหัสบดี 19 พ.ค.54 60.7

8.00
ข้าว
ผัดกะหล่ำปลีใส่วุ้นเส้น
ปลาทูทอด

11.00
ข้าวคลุกกะปิ
ผัดกะหล่ำปลีใส่วุ้นเส้น

เมล็ดทานตะวัน ถั่วลิสง

17.30
ข้าว เกาเหลา (เน้นผัก)

23.10
น้ำขิง

ออกกำลังกาย
ปั่นอิลิปติคอล 60 นาที

พุธ 18 พ.ค.54 61.1

8.00
โยเกิร์ต

8.40
ข้าว ถั่วเน่า สาหร่าย
เกาลัด

11.00
กุ้งแห้ง
ขนมปังโฮลวีททาแยม 2 แผ่น

12.30
วุ้นมะพร้าว

13.10
ข้าว ผัดยอดฟักทองใส่ไข่ สาหร่าย

17.45
ไส้กรอกอบ ดาร์คช็อคโกแลต

18.00
ข้าว ถั่วฝักยาวผัดพริกแกง ไส้กรอกอบ

ออกกำลังกาย
แผ่น 1 Cuts & Curves 60 นาที

อังคาร 17 พ.ค.54 60.5

9.00
ข้าว ผัดยอดฟักทองใส่ไข่
เกาลัด

12.00
ข้าว 1 ทัพพี
ข้าวซอยเนื้อ

14.30
เกาลัด มะไฟ

18.40
ข้าวเหนียว ซี่โครงหมูปิ้ง
ผัดกะหล่ำปลีใส่วุ้นเส้น

ออกกำลังกาย
ปั่นอิลิปติคอล 60 นาที

จันทร์ 16 พ.ค.54 60.7

9.00
โยเกิร์ต ไส้กรอกทอด

11.30
ข้าว
น้ำพริกลงเรือ ผักสด แกงเขียวหวาน
ซี่โครงหมูตุ๋นยาจีนเยื่อไผ่ แกงฮังเล ยำผัก
ไอศกรีมกะทิ

17.00
ข้าวเหนียว น้ำพริกแดง ตับไก่ทอด
เห็ดลวก ฟักทองต้ม
จอผักกาด

ออกกำลังกาย

ปั่นอิลิปติคอล 60 นาที

อาทิตย์ 15 พ.ค.54 60.1

9.00
โยเกิร์ต
ข้าวเหนียว ตำขนุน ยำหนัง
ถั่วเน่า แคบหมู ไส้อั่ว เห็ดต้ม

12.10
ข้าวผัดหมูยอ เห็ดต้ม
ขนมหวาน

18.30
ข้าว
ผัดเผ็ดถั่วฝักยาว แกงจืดตำลึงหมูสับ

ไม่ได้ออกกำลังกาย

เสาร์ 14 พ.ค.54 59.8

9.30
ข้าว
เต้าหู้ต้ม ใส่ตำลึง ลูกชิ้นเนื้อ 3 ลูก (ไม่ปรุงรส)

12.10
ข้าว ถั่วเน่า
มะไฟ

13.30
ข้าวเกรียบคาลบี้

16.00
ขนมหวาน

19.30
สุกี้เห็ด เบคอนย่าง

ไม่ได้ออกกำลังกาย

ศุกร์ 13 พ.ค.54 59.6

8.20
ข้าวผัดแหนม (น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา)

10.40
มะไฟ

11.20
ขนมปังโฮลวีททาแยม 1 แผ่น

13.20
ข้าว ครึ่งทัพพี บะหมี่ยำยำหมูสับ ใส่กะหล่ำปลี ลูกชิ้นเนื้อ 5 ลูก

14.00
ข้าวเกรียบคาลบี้

16.40
ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น

17.30
ข้าว เต้าหู้ต้มใส่ตำลึงลูกชิ้นเนื้อ 3 ลูก (ไม่ปรุงรส

ออกกำลังกาย
แผ่น 3 Power & Grace 54 นาที

พฤหัสบดี 12 พ.ค.54 59.9

8.20
ข้าว
ไข่เจียวแหนม (น้ำมันมะกอก)

12.20
ข้าว
น้ำพริกหนุ่ม ตับไก่ทอด ถั่วฝักยาว

13.00
สาหร่าย

17.30
ข้าว
ห่อนึ่งหัวปลีใส่หมู

ออกกำลังกาย
Fat Burning Workout 54 นาที

พุธ 11 พ.ค.54 60.2

9.30
ข้าว
กะหล่ำปลีต้มใส่หมูสับ แครอท ปรุงรสด้วยพริกไทย

12.00
ข้าว
ปลากระป๋อง

18.30
ข้าว
น้ำพริกหนุ่ม ผักลวก

19.30
แครอท

20.00
น้ำขิง

ออกกำลังกาย

แผ่น 3 Power & Grace 54 นาที

อังคาร 10 พ.ค.54 60.4

8.00
โยเกิร์ตดัชชี่ไบโอ

9.20
ข้าว แกงบอน ไก่ทอด 5 บาท

10.00
ถั่วลิสงคั่ว

12.30
ขนมปังทาแยมสตรอเบอรี่ 2 แผ่น

15.45
ขนมปังทาแยมสตรอเบอรี่ 1 แผ่น

19.00
ผัดกะหล่ำปลีใส่วุ้นเส้น (ไม่น้ำมัน)

ออกกำลังกาย

Fat Burning Workout 54 นาที

จันทร์ 9 พ.ค.54 60.4

8.00
โยเกิร์ตริสเชส
ไส้กรอกทอด 1 อัน
ข้าวต้มกล้วย 1 อัน

12.10
ข้าว ปลากระป๋อง
ถั่วลิสงคั่ว

16.50
ไก่ทอด 5 บาท

17.50
ข้าว แกงบอน
ไก่ทอด 5 บาท

ออกกำลังกาย
ปั่นอิลิปติคอล 35 นาที
ยกดัมเบล
บริหารแขน

อาทิตย์ 8 พ.ค.54 60.6

สับปะรด

ข้าว ปลาทูทอด แกงจืดเต้าหู้
ผัดแหนมใส่ไข่ (ไม่น้ำมัน) สับปะรด
คุ้กกี้งา

ถั่วลิสงคั่ว

ข้าว แกงจืดเต้าหู้
ผัดแหนมใส่ไข่ ไส้กรอกทอด 2 ชิ้น

ข้าว ผัดกะหล่ำปลีใส่วุ้นเส้น (ไม่น้ำมัน)
ปลาหวานทอด
ขนมปังโฮลวีดทาแยมผิวส้ม 1 แผ่น

ไม่ได้ออกกำลังกาย

เสาร์ 7 พ.ค.54 60.3

8.00
ข้าวโอ๊ตใส่ขิงผง ไฟเบอร์ผง
หมูยอทอด 1 แผ่น

10.00
ถั่วลิสงคั่ว

12.00
แตงโม

12.30
ข้าว มาม่า

18.00
ข้าว ผัดเผ็ดถั่วฝักยาวใส่มะเขือม่วง
ไส้อั่ว ปลานิลแดดเดียวทอด
พายลูกตาล พายไก่ คุ้กกี้งา
มันเผา

ออกกำลังกาย
แผ่น 2 Core & More 63 นาที

ศุกร์ 6พ.ค.54 59.8 หยุดคิดเรื่องลดน้ำหนัก

8.00
ข้าวผัด (น้ำมันมะกอก)

9.30
ข้าวผัด ถั่วลิสงคั่ว

12.00
มะม่วงเปรี้ยว จิ้มน้ำตาล+น้ำปลา
แตงโม

13.30
ข้าว ไส้กรอก บล็อคโคลี่ต้ม
ซอสมะเขือเทศ

15.00
ถั่วลิสงคั่ว

17.30
ไส้กรอกทอด 1 อัน
ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น

18.30
ข้าว แกงจืดเต้าหู้ ไส้กรอกทอด ห่อนึ่งไก่


ออกกำลังกาย
แผ่น 1 Cuts & Curves 60 นาที