| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
| 60.9 | 60.5 | 60.5 | 60.1 | 60.6 | 60.7 | 60.6 | 
| 60.9 | |
| 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
| 61.2 | 60.8 | 60.5 |
61.6 |
|
|
|
|
|
|
| 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
| | 60.8 | | 60.9 | 60.4 | 60.4 | 60.4 | 60.2 | 60.5 | 60.8 |
| จันทร์ | แผ่น 2 Core & More |
| อังคาร | แผ่น 3 Power & Grace |
| พุธ | Fat Burning Workout |
| พฤหัสบดี | แผ่น 2 Core & More |
| ศุกร์ | แผ่น 3 Power & Grace |
| เสาร์ | Fat Burning Workout |
| อาทิตย์ | พัก |
พฤหัสบดี 30 มิ.ย.54 60.8เป็นประจำเดือน
ไม่ได้ออกกำลังกายพุธ 29 มิ.ย.54 60.5 เป็นประจำเดือน
17.30 ปั่นอิลิปติคอล 20 นาที
21.30 ปั่นอิลิปติคอล 10 นาทีอังคาร 28 มิ.ย.54 60.2 เป็นประจำเดือน
ไม่ได้ออกกำลังกายจันทร์ 27 มิ.ย.54 60.4 เป็นประจำเดือน
15.50 ปั่นอิลิปติคอล 30 นาทีอาทิตย์ 26 มิ.ย.54 60.4 เป็นประจำเดือน
งดออกกำลังกายเสาร์ 25 มิ.ย.54 60.4 เป็นประจำเดือน
15.30 Fat Burning Workout 54 นาทีศุกร์ 24 มิ.ย.54 60.9
15.45 แผ่น 3 Power & Grace 54 นาทีพฤหัสบดี 23 มิ.ย.54 ไม่ได้ชั่งน้ำหนัก
15.45 แผ่น 2 Core & More 63 นาที
พุธ 22 มิ.ย.54 60.8
15.40 Fat Burning Workout 54 นาทีอังคาร 21 มิ.ย.54 ไม่ได้ชั่งน้ำหนัก (เครื่องชั่งถ่านหมด)
15.40 21.30 แผ่น 3 Power & Grace 54 นาทีจันทร์ 20 มิ.ย.54 ไม่ได้ชั่งน้ำหนัก
15.45 แผ่น 2 Core & More 63 นาที
21.35 เดินบนอิลิปติคอล 35 นาที
วันนี้ เริ่มเปลี่ยนตารางเวลาในการออกกำลังกาย
อาทิตย์ 19 มิ.ย.54 ไม่ได้ชั่งน้ำหนัก
ไม่ได้ออกกำลังกายเสาร์ 18 มิ.ย.54 ไม่ได้ชั่งน้ำหนัก
21.30 Fat Burning Workout 54 นาทีศุกร์ 17 มิ.ย.54 ไม่ได้ชั่งน้ำหนัก
21.30 แผ่น 2 Core & More 63 นาทีพฤหัสบดี 16 มิ.ย.54 ไม่ได้ชั่งน้ำหนัก
21.30 แผ่น 3 Power & Grace 54 นาทีพุธ 15 มิ.ย.54 ไม่ได้ชั่งน้ำหนัก
21.30 Fat Burning Workout 54 นาที
อังคาร 14 มิ.ย.54 61.6
แผ่น 2 Core & More 63 นาที
ปั่นอิลิปติคอล 20 นาทีจันทร์ 13 มิ.ย.54 60.5
บริหารแขน 200 @อาทิตย์ 12 มิ.ย.54 60.8
21.30 Fat Burning Workout 54 นาที
บริหารแขน 100 เสาร์ 11 มิ.ย.54 61.2
ไม่ได้ออกกำลังกายศุกร์ 10 มิ.ย.54 ไม่ได้ชั่งน้ำหนัก
ปั่นอิลิปติคอล 15 นาทีพฤหัสบดี 9 มิ.ย.54 60.9
จักรยานอากาศ @250
Fat Burning Workout 54 นาทีพุธ 8 มิ.ย.54 ไม่ได้ชั่งน้ำหนัก
จักรยานอากาศ @ 500
อิลิปติคอล 30 นาทีอังคาร 7 มิ.ย.54 60.6
ไม่ได้ออกกำลังกายจันทร์ 6 มิ.ย.54 60.7
7.40
อิลิปติคอล 10 นาที
21.40
แผ่น 2 Core & More 63 นาทีอาทิตย์ 5 มิ.ย.54 60.6
8.30
โยเกิร์ต พายมะพร้าวอ่อน
9.30
สุกี้
ขนมปังทูน่า 1 แผ่น
12.30
ข้าวราดแกงเนื้อ 2 จาน
13.00
กาแฟเย็น (ลาเต้)
18.30
ข้าวเหนียว หมูปิ้ง ตับหมูปิ้ง
น้ำพริกแดง แอ่บจิ๊นหมู
ข้าวกล่ำ (ไม่กะทิ) 2 ช้อน
ออกกำลังกาย
ไม่ได้ออกกำลังกาย
เสาร์ 4 มิ.ย.54 60.1
7.20
โยเกิร์ต
8.00
ข้าวผัดกุนเชียง (น้ำมันมะกอก)
ข้าวมันมะม่วง
10.30
ถั่วพิสทาชิโอ 2 เม็ด
มะไฟ
11.30
ข้าวผัด
ข้าวเกรียบคาลบี้
13.30
ข้าว ไข่เจียวแหนม
ซี่โครงหมูปิ้ง
17.30
พายลูกตาล พายมะพร้าวอ่อน
18.30
สุกี้ผัก เห็ด วุ้นเส้น เส้นแก้ว ลูกชิ้นเนื้อ
ออกกำลังกาย
แผ่น 1 Cuts & Curves 60 นาที
ศุกร์ 3 มิ.ย.54 60.5
7.10
โยเกิร์ต
เมล็ดทานตะวัน
8.30
ข้าว
ผัดเต้าหู้หมูสับดอกกุ้ยช่าย (ไม่น้ำมัน)
มะไฟ
9.30
ส้มเขียวหวาน 1 ลูก
เวเฟอร์เซียงไฮ 1 อัน
12.00
ข้าวว
ผัดเต้าหู้
มะไฟ
17.00
ข้าวเหนียว
ซี่โครงหมูปิ้ง
ไส้อั่ว
ส้มเขียวหวาน
ออกกำลังกาย
ไม่ได้ออกกำลังกาย
พฤหัสบดี 2 มิ.ย.54 60.5
7.10
โยเกิร์ต
8.00
ข้าว
ผัดกะหล่ำปลีวุ้นเส้น(ไม่น้ำมัน)
ปลาทูทอด 1 ตัว กุนเชียงทอด 3 ชิ้น
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ มะไฟ
11.00
ข้าว
ผัดกะหล่ำปลีวุ้นเส้น
กุนเชียงทอด
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ มะไฟ ส้มเขียวหวาน
13.30
เมล็ดทานตะวัน
16.00
ข้าว ปลาหมึกทอด แกงผักกาด
16.30
ข้าว 2 ช้อน เส้นแก้ว
ผัดเต้าหู้หมูสับดอกกุ้ยช่าย (ไม่น้ำมัน)
ออกกำลังกาย
แผ่น 3 Power & Grace 54 นาที
พุธ 1 มิ.ย.54 60.9
7.10
โยเกิร์ต
7.30
ข้าว
ผัดกะเพรา หมูยอทอด 1 แผ่น
9.30
ขนมปัง 1 แผ่น
ผัดกะเพรา ไข่ดาว หมูยอทอด 1 แผ่น
10.30
เวเฟอร์เซียงไฮ 1 อัน
ขนุน
12.30
ส้มเขียวหวาน 1 ลูก
บะหมี่ (ยำยำ) ใส่ผัก
โครงไก่ปิ้ง 3 ไม้
กาแฟเย็น
18.00
ข้าว แกงผักกาด
ปลาหมึกทอด
มะไฟ
เมล็ดทานตะวัน
ออกกำลังกาย
แผ่น 2 Core & More 63 นาที
ผู้ติดตามบล็อก : 5 คน [
งงป่าวอ่ะค่ะพี่นิ 55555
คิดถึงค่าาาา... ^^