12 ส.ค.53 62.9

โยเกิร์ต นม น้ำผึ้ง มะนาว

ข้าว
ไข่ต้ม 1 ฟอง
ห่อนึ่งไก่ ปลานิลทอด
ปลาซาร์ดีนในซอสมะเขือเทศ
หมูยอนึ่ง 1 ชิ้น

ขนมจีนน้ำเงี้ยว ผักสด
ลูกชิ้นทอด
สาหร่ายย่าง

ถั่วทอง

ข้าวครึ่งทัพพี
ผัดกะหล่ำปลีใส่วุ้นเส้น (ไม่ใช้น้ำมัน)
หมูยอนึ่ง 1 แผ่น
ถั่วเน่า
แตงโม

นม 0%Fat 1 กล่อง


ออกกำลังกาย

อิลิปติคอล 30 นาที (วอร์มอัพ 5 นาที ช้าสลับเร็วระดับ2 10 นาที ช้าระดับ2สลับ3 15 นาที)
ยืดกล้ามเนื้อ



บันทึกน้ำหนักที่น้อยสุดในแต่ละเดือน ตั้งแต่เริ่มลดน้ำหนัก
เริ่มลด 2 ก.พ. 53 77.9
ก.พ. 53 75
มี.ค. 53 72
เม.ย.53 68.6
พ.ค. 53 66.5
มิ.ย. 53 63.8
ก.ค. 53 62.4

Create Date : 12 สิงหาคม 2553 Last Update : 12 สิงหาคม 2553 21:37:23 น. Counter : 772 Pageviews.		5 comments
Share Tweet