14 ต.ค.53 59.8
พฤหัสบดี
8.00
ข้าว 1 1/2 ทัพพี
ผัดคะน้าปลาเค็ม (น้ำมันมะกอก)
หมูยอทอด 2 แผ่น
11.30
ข้าวเหนียว แกงขนุน
น้ำพริกปลาย่าง ผักลวก
หมี่แดง
16.00
น้ำขิงไม่ใส่น้ำตาล
18.30
สลัดผักกินกับ โยเกิร์ตวุ้นมะพร้าว
แอ๊ปเปิ้ล
ออกกำลังกาย
7.50
หมุนเอว 20 ครั้ง @
16.30
Gilad Fat Burning Workout 54 นาที
บันทึก
ตอนทำตามอาจารย์กีหลาด เหนื่อยมาก เริ่มทำตามท่าได้บ้าง แต่ก็ยังช้า
เมื่อยน่อง แขน ไหล่ เหมือนเดิม เพิ่มเมื่อยเอว
แอบอู้ตอนกระโดดเชือก มีพักบ้าง
สู้สู้
ศุกร์ 15 ต.ค.53 59.7
ความตั้งใจในช่วงนี้
งด หรือเลี่ยงของทอด กินข้าวและแป้งให้น้อยลง ลดขนม
กินผักมากขึ้น
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ให้ร่างกายได้พักบ้าง
ไม่เครียด และที่สำคัญ ไม่กังวลเรื่องน้ำหนักตัวบนตาชั่ง ให้สนใจสัดส่วน และกล้ามเนื้อ
ทำได้น่า
สู้สู้
โปรแกรมการออกกำลังกายที่ตั้งใจจะทำในช่วงนี้
จันทร์ พุธ ศุกร์ ออกกำลังกายตามแผ่นของอาจารย์กีหลาด Ultimate Body Sculpt แผ่น 1 2 และ 3 เรียงตามวัน
อังคาร พฤหัสบดี เสาร์ คาร์ดิโอ ออกกำลังกายตามแผ่นของอาจารย์กีหลาด Fat Burning Workout หรือ อิลิปติคอล หรือ อื่น ๆ ตามเห็นสมควร
อาทิตย์ งดออกกำลังกาย
อันนี้ ทำได้อยู่แล้วแหละ ถ้าไม่มีเหตุขัดข้องอะไร
สู้สู้
ผู้ติดตามบล็อก : 5 คน [
ขอบคุณน่ะค่ะสำหรับคลิปดีดีที่มาบอกต่อกัน