คงจะมีสักวันที่จะได้ใส่เสื้อผ้าไซส์ M วันนี้ตื่นเช้ามาก็ชั่งน้ำหนักเหมือนเคย เป็นไปอย่างที่คาดไว้ ถ้าเคร่งครัดในการลดน้ำหนักมีระเบียบวินัยในการกิน ผลที่ได้มันก็จะทำให้เรายิ้มได้ อิอิอิ อ่าาาาาา วันนี้น้ำหนักลดไป1ขีด เหลือ64.2kg แค่หนึ่งขีดแต่มันก็มีความหมายยยยยยมากกกมายยยย เช้านี้ออกกำลังกาย กรรเชียงบก 20 นาที 5.8กิโล Burn 70 Kcal Rotrax - Hip,Lat pulldown,ROW,Chest press,Fly,Seat leg press เซตละ15ครั้ง 3เซต แล้วก็เล่นฟิตบอล ซิตอัฟ 50 ครั้ง ยกดรัมเบลล์ 30ครั้ง วันนี้เน้นเวทเทรนนิ่ง ไม่ค่อยอยากจะทำคาร์ดิโอเท่าไหร่ เพราะอยากจะสร้างกล้ามเนื้ออ่ะจ่ะ อาหารเช้า กล้วยหอม 1 ผล โยเกริต์ 1 ถ้วย น้ำ 1 ลิตร กลางวัน ข้าวกล้อง 1 ทัพพี ไข่ต้ม 1 ฟอง เห็ดย่าง 1 จานเล็ก น้ำก่อนทานข้าว 2 แก้ว หลังทานข้าว 2 แก้ว อาหารว่าง ระหว่างมื้อ กล้วยหอม ครึ่งลูก น้ำเปล่า 1 แก้ว อาหารเย็นวันนี้ ซุปมิโซะใส่เต้าหู้ กรีนสลัด (ใส่น้ำสลัดญี่ปุ่น) น้ำเปล่า วันนี้รู้สึกเซ็งๆปนเหนื่อยเพราะว่างานเย๊อะ ไม่ค่อยหิวหรืออยากจะกินอะไรเท่าไหร่ นอกจากอยากจะกินขนม อิอิอิ   Create Date : 29 ตุลาคม 2552 8 comments Last Update : 29 ตุลาคม 2552 16:51:16 น. Counter : 379 Pageviews. Share Tweet

ขีดเดียวก็ำทำให้รู้สึกดีไ้ด้นะคะ สู้ๆนะคะ ตั้งใจต่อไปเรื่อยๆ ต้องลดได้แน่นอนค่ะ เป็นกำลังใจให้เสมอนะคะ   โดย: เด็กอ้วนน่ารัก 29 ตุลาคม 2552 11:20:46 น.

เรื่องการออกกำลังที่ถาม ผมออกตาม DVD อยู่ที่บ้านอ่ะครับ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 29 ตุลาคม 2552 14:13:38 น.

เรื่องแผ่นที่ออกกำลังชุดนี้ INSANITY คือ ... ผมโหลดจาก BIT อ่ะครับ (จุ๊ๆๆๆ)   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 29 ตุลาคม 2552 14:36:55 น.

ลงแบบนี้ได้ใส่ไซด์ M แน่ ๆ คะ จอยหวังไซด์ L ก็เพียงพอค๊า สู้ ๆ นะคะ   โดย: massupa 29 ตุลาคม 2552 15:00:44 น.

เข้ามาให้กำลังใจครับผม ปล.เรื่องเครื่องชั่งนี่ผมก็แอบเสียดายฮะ เพราะว่าเครื่องแปดร้อยนี่ไม่ได้ซื้ออ่ะ(ตอนนั้นเงินไม่มี) พอมีก็ไปเจอตัวแพงแล้ว...เซ็ง   โดย: น้ำแข็งไสใส่นมข้น 29 ตุลาคม 2552 21:57:46 น.

วันนี้ออยออกกำกายแล้วค่ะ พอดีเมื่อวานยุ่ง ๆ เลยไม่ได้ออก ส่วนเรื่องมือก็ลองทำที่พี่แนะนำแล้วค่ะ ขอบคุณมากนะคะ สู้ ๆ ค่ะ   โดย: ออย (jrom ) 30 ตุลาคม 2552 4:37:42 น.

แวะมาเยี่ยมก่อน เพราะเดี๋ยววันนี้ไม่อยู่ แถมเสาร์ - อาทิตย์นี้ ไม่รู้จะว่างหรือเปล่า .... สู้ๆ นะครับ หุหุหุ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 30 ตุลาคม 2552 11:03:23 น.

ยังมีหน้าอยากจะกินขนม..   โดย: araya.m 4 มีนาคม 2553 9:11:41 น.