|
15 พ.ย.53 60.7 14 พ.ย.53 60.2 15 พ.ย.53 60.7
9.พ.ย.53 ไม่ได้ชั่งน้ำหนัก
8.00 ข้าว ต้มจืด ไข่เจียว ลูกชิ้นทอด
12.30 มะละกอ ข้าว ไก่จ๊อเวฟ
18.30 สุกี้ (เห็ด 3 อย่าง ผักกาดฮ่องเต้ ข้าวโพดอ่อน ลูกชิ้นหมู ลูกชิ้นเนื้อ ไก่จ๊อ)
23.00 นม 0%Fat
ออกกำลังกาย
20.30 แผ่น 2 Core & More 63 นาที Fat Burning Workout 54 นาที
******************************
10 พ.ย. 53 ไม่ได้ชั่งน้ำหนัก
11.00 ข้าวเหนียว ไก่ทอด น้ำพริก ไก่นึ่ง ไส้อั่ว ปลาจีนแดดเดียวทอด หมี่กรอบโบราณ
16.00 มะละกอ ลองกอง
18.30 สุกี้
ออกกำลังกาย
20.00 เดิน 30 นาที
21.00 แผ่น 3 Power & Grace 54 นาที
******************************
11 พ.ย. 53 ไม่ได้ชั่งน้ำหนัก
8.00 นม 0%Fat
10.30 กล้วยหอม 2 ลองกอง
12.00 หมี่แดง
13.00 เครป หมูหยอง น้ำพริกเผา (10 บาท)
18.30 ลูกชิ้นต้ม ปลาดอลลี่ต้ม ผักต้ม ลองกอง
ออกกำลังกาย
21.00 แผ่น 1 Cuts & Curves 60 นาที อิลิปติคอล 10 นาที
******************************
12 พ.ย. 53 ไม่ได้ชั่งน้ำหนัก
9.30 ข้าวเหนียว ปลาจีนแดดเดียวทอด หมี่แดง ก๋วยเตี๋ยวราดหน้า
11.30 ลองกอง กล้วยหอม 1
13.05 ขนมเม็ดขนุน โยเกิร์ต 0%Fat คอลลาเจน
15.30 ยำวุ้นเส้น กุ้งอบวุ้นเส้น
18.30 สลัดผัก ผลไม้ จิ้มโยเกิร์ต 0%Fat
19.00 ลองกอง
22.30 นม 0%Fat
ออกกำลังกาย
20.10 แผ่น 2 Core & More 63 นาที Fat Burning Workout 54 นาที
******************************
13 พ.ย. 53 ไม่ได้ชั่งน้ำหนัก
8.30 นม 0%Fat กล้วยหอม 1
10.00 ข้าว ห่อนึ่งไก่
10.30 กระยาสารท
12.30 ข้าว ห่อนึ่งไก่ ขนมเม็ดขนุน 4 เม็ด สลัดผัก+โยเกิร์ต 0%Fat กล้วยหอม 1
16.30 ตือคาโค เต้าหู้ทอด
18.30 สุกี้
ออกกำลังกาย
21.00 แผ่น 3 Power & Grace 54 นาที
******************************
14 พ.ย.53 60.2
8.30 ข้าว พะแนงเนื้อ ไข่ดาว 1 ฟอง ต้มจืดผัก เต้าหู้ทอด
11.30 ข้าวโอ๊ต+โอวัลตินไวท์มอลต์ชงน้ำร้อน
14.30 ก๋วยเตี๋ยวเนื้อตุ๋น บะหมี่เย็นตาโฟ กล้วยทอด ฟักทองทอด
18.30 หมูกระทะ
งดออกกำลังกาย
บันทึก
กลัวจะหมกมุ่นกับการลดน้ำหนักจนเกินไป ลองไม่ชั่งน้ำหนักทุกวัน เออ ไม่ได้แหะ นาน ๆ ชั่งแล้วมันไม่ได้คิดถึงการลดน้ำหนักเลย หลุดเยอะ กินเยอะด้วย สงสัยจะเก็บสะสมไว้ใช้ในหน้าหนาวนี้ อิอิ
ดีหน่อย ที่ออกกำลังกาย ช่วยไม่ให้น้ำหนักขึ้นมากจนเกินไป ยังมีกำลังใจที่จะลดอ้วนต่อ
สู้สู้
******************************
15 พ.ย.53 60.7
8.00 ข้าว ลาบคั่ว ผักสด ปลาซาร์ดีนในซอสมะเขือเทศ ไข่เจียว (น้ำมันมะกอก) 2 คำ
12.00 ขนมจีน แกงอ่อม โครงไก่ปิ้ง ขนมชั้น ส้มโอ
18.30 สุกี้ผัก เต้าหู้ กุ้ง หมู ลูกชิ้นเนื้อ เครปถั่วลิสง 1/4 อัน
22.45 นม 0%Fat
ออกกำลังกาย
21.15 แผ่น 1 Cuts & Curves 60 นาที
บันทึก วันนี้ ออกกำลังดึก
อาจจะต้องเปลี่ยนแผน ออกกำลังกายให้เบากว่าเดิม กลัวร่างกายบอบบาง และจิตใจอันแสนจะอ่อนแอ ทนรับไม่ไหว อิอิ มันล้า แล้วก็ขี้เกียจด้วยในช่วงนี้ หรือ ไม่งั้น ก็จะแบ่ง เป็นช่วงเช้า กับค่ำ ก็ยังไม่แน่ ใจเอ๋ย โลเลจริง ๆ สู้สู้
|
2 ก.พ.53 77.9
ปั่นอิลิปติคอล
และเวทเทรนนิ่ง
20 ส.ค.53 62.6
กีหลาด Work Out
1 ม.ค.54 62.0
5 ม.ค.55 63 Turbo
Jam ปั่นอิลิปติคอล ดัมเบล
11 ม.ค.56 65.7
Turbo Fire
1 ม.ค. 57 65.2
Turbo Fire
25 ก.พ.57 64.4
เริ่มเดินออกกำลังกาย
เวทแขน AB
31 ธ.ค.57 62.5 |
ด้วยกัน สู้ๆๆ ไปด้วยกันค่ะพี่ นน. มีไว้ให้พุ่งชน ค่ะ