เคล็ดลับกำจัดพุง

เมื่อเราอายุมากขึ้น การเผาผลาญไขมันของร่างกายก็มีประสิทธิภาพลดลง
ห่วงยางรอบเอวก็ขยายเอา ขยายเอา เป็นผลพวงมาจากการตามใจปากไม่ใส่ใจในสุขภาพเท่าที่ควร

ไขมันส่วนเกินก็จะถูกลำเลียงไปยังเซลล์ไขมัน ยิ่งมีไขมันมีมากขึ้นเท่าไร เซลล์ไขมันที่ยิ่งเพิ่มมากขึ้น
พร้อมทั้งขยายตัว ซึ่งขยายตัวได้มากกว่า 50 เท่าของขนาดเดิม ผลที่ได้ก็คือพุงห้อยย้อยออกมา
ไขมันส่วนเกินที่ข้างๆ เอวจะค่อยๆ สะสมจนดูเหมือนสวมห่วงยางอยู่ตลอดเวลา
เพียงแต่ห่วงยางอันนี้ใส่ง่ายแต่ถอดยาก เป็นสัญญาณเตือนที่เห็นได้ชัดถึงการบริโภคเกินพอดี


ลดแต่พุงไม่ได้
เพราะร่างกายเราไม่สามารถเลือกกำจัดเฉพาะไขมัน ที่พอกอยู่ที่พุงได้หรอก ต้องลดไขมันสะสมทั้งร่างกาย
เรียกง่ายๆ คือต้องออกกำลังกาย เคลื่อนไหวบ่อยๆ อย่าเอาแต่นั่งอยู่กับที่
เวลาทำงาน พยายามเดินขึ้น-ลง บันไดแทนใช้ลิฟต์
ถ้าต้องนั่งทำงานนานๆ ก็แขม่วขยับพุงออกกำลังบ่อยๆ จะได้ไล่ไขมันบ้างก็ยังดี


งดดื่มแอลกอฮอล์ ช่วยได้
เหล้า เบียร์ และเครื่องดื่มบำรุงกำลัง มีแคลอรี กินมากก็อ้วนได้
ยิ่งเหล้า เบียร์ ยิ่งดื่มยิ่งสนุกเฮฮาสนุก แถมกับแกล้มอีก ก็มีผลทำให้พุงคุณป่องออกมาได้
อย่าช้าลดปัญหาโดยเพลาการดื่มลง


ไขมันจะสลายตัวได้ง่ายกว่าเวลาอากาศเย็น
อันนี้มีงานวิจัยรับรองว่าไขมันจะสลายตัวได้ง่ายในที่อากาศเย็น มากกว่าอากาศร้อน
ดังนั้นช่วงลดหน้าท้องคงต้องเลือกที่อากาศไม่ร้อนอบอ้าว
แล้วก็อาบน้ำเย็นแทนการอาบน้ำอุ่นหลังการออกกำลังกาย ไขมันจะได้สลายตัวเร็วขึ้น


งดอาหารมื้อดึกเด็ดขาด
อาหารมื้อดึกกินแล้วก็นอน ช่วยสะสมไขมันได้ดีนัก ทางที่ดีควรงดไปเลย
แล้วก็ทานมื้อเย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน ฮอร์โมนในร่างกายจะได้ทำงานได้สะดวก


เข้านอนเร็ว
การเข้านอนเร็ว ดับไฟให้มืดสนิท ฝึกทำสมาธิให้หลับได้สนิท เพื่อให้โกรทฮอร์โมนหลั่งออกมาช่วงหลับ
นี่เป็นกุญแจสำคัญ ที่จะเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ


กินช้าๆ เคี้ยวช้าๆ
การเคี้ยวอาหารช้าๆ ค่อยๆ กิน จะช่วยควบคุมน้ำหนักและปริมาณอาหารในแต่ละมื้อได้
ทางที่ดีต้องทานผักผลไม้ให้มากเข้าไว้จะได้อิ่มเร็วและมีแคลอรีต่ำ
ที่สำคัญต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ร่างกายจะได้ไม่ขาดสารอาหารที่จำเป็น


หลังค่อมพุงยื่น
จุดอ่อนที่ทำให้พุงเกิดก็คือ คุณมีท่ายืนหลังค่อม นั่งหลังค่อมทำให้พุงกอง เห็นไขมันน่าเกลียด
แม้คุณจะไม่อ้วนก็ตามที การยืนหลังตรง อกผาย ไหล่ผึ่ง จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึงตัวตลอดเวลา
ควรฝึกยืน เดิน และออกกำลังกายในท่าตรงหลังเสมอ จะทำให้คุณฟิตทั้งตัวไม่ใช่แค่พุง



ลดพุงด้วยการบริหารหน้าท้อง
ท่าบริหารหน้าท้องที่นิยมกันมากที่สุดก็คือ ท่านอนยกขาหนีบ เท้าลอย ยกศีรษะ
เรียกว่า Abs Crunch with Leg Lift ท่านี้เวิร์คยิ่งขึ้น ต้องทำบนลูกบอลออกกำลังกาย
แต่ไม่ต้องใจร้อนถึงกับฟิตหน้าท้องทุกวันหรอก
สักสองถึงสามวันต่อสัปดาห์สลับกับการออกกำลังอย่างอื่น จะทำให้กล้ามเนื้อเราฟอร์มตัวได้ดีกว่า

จะเห็นได้ว่าการกำจัดไขมัน ส่วนเกินที่พุงไม่ง่ายแต่ก็ไม่ยากเกินไป ตราบเท่าที่เราใส่ใจดูแลสุขภาพ
ควบคุมอาหารให้เหมาะกับสภาพร่างกาย และหมั่นออกกำลังกาย ด้วยการซิทอัพสม่ำเสมอ
ยิ่งเราออกกำลังกายมากเท่าไร ร่างกายของเราจะยิ่งเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเท่านั้น
แล้วยังช่วยให้ร่างกายเราหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข ทำให้อารณ์ดี และสุขภาพจิตก็ดีขึ้นด้วย


โดย เพชรรัตน์ เหล่าปัญญากิจ
ที่มา : //www.kullastree.com

ภาพจาก :
//www.kullastree.com
//www.iposture.com
สารบัญลดอ้วน ลดน้ำหนัก

Create Date : 06 กรกฎาคม 2553		1 comments
Last Update : 6 กรกฎาคม 2553 16:47:00 น.
Counter : 1530 Pageviews.
Share Tweet