|
9 ก.พ.54 62.4 8.00 ข้าว+ข้าวกล้อง 1 ทัพพี แกงจืด ผัดกะเพรา(ไม่น้ำมัน) ไข่เยี่ยวม้า +ใบกะเพราทอด
10.50 ข้าว+ข้าวกล้อง ครึ่งทัพพี ผัดกะเพรา (ไม่น้ำมัน) ไข่เยี่ยวม้า ใบกะเพราะทอด หมูต้ม ตับหมูต้ม เมล็ดฟักทอง
13.00 ขนมปังโอลวีททาเนยถั่ว 1 แผ่น
14.30 ข้าว ครึ่งทัพพี ผัดกะเพรา
16.30 เครปญี่ปุ่น (ซอสพิซซ่าและแฮม)10 บาท
17.00 กล้วยหอม กูลโคสชงน้ำ
17.30 สุกี้ (เห็ดฟาง เข็มทอง หูหนูขาว เต้าหู้ไข่ ผักกาดขาว ข้าวโพดอ่อน) ไส้กรอกชีส 3 อัน ไก่ยอ 2 แผ่น น้ำจิ้ม 1 ช้อน
ออกกำลังกาย 20.30 แผ่น 2 Core & More 63 นาที
บันทึก
ลองกินน้อยแต่พออิ่ม ให้บ่อยมื้อ รู้สึกว่า การกินเยอะ กับการกินน้อยแต่บ่อย เหนื่อยเหมือนกัน กินจนเหนื่อย ว่างั้น
วันนี้ตอนบ่ายรู้สึกว่าโหย อาจจะเป็นเพราะขาดความหวาน เค้าขอประท้วงเรียกร้องขอความหวานด่วน ๆ ในเดือนแห่งความรักนี้ ไม่ได้กินของหวานเลย กินเครป (ซอสพิซซ่าและแฮม) ก็ดันสั่งเค้า ไม่ใส่มายองเนสอีก (ในแป้งก็หวานพอแล้ว) แต่ก็ยังไม่พอ ยังรู้สึกอยู่นิด ๆ ก็เลยกินกล้วยหอมเข้าไป (มันคงหวานพอ) แต่ก็ยังอีก (สมองคงสั่งการช้าแล้วแหละป้า) เลยเติมกลูโคสเข้าไป เออ พอได้ หายแล้วก็มากินมื้อเย็นต่อเลย อูยยยย มีความสุขจริง ๆ
ออกกำลังกายก็ราบรื่นในวันนี้ เหนื่อยเหมือนเดิม ทำตั้งนาน เริ่มตั้งหลายรอบแล้ว ยังไม่ชินสักที ยังทุลักทุเลเหมือนเดิม (ยกหัวกับหลังขึ้นได้อีกนิดและ กล้ามเนื้อช่วงหน้าท้องคงแข็งแรงขึ้น)
สู้สู้
|
2 ก.พ.53 77.9
ปั่นอิลิปติคอล
และเวทเทรนนิ่ง
20 ส.ค.53 62.6
กีหลาด Work Out
1 ม.ค.54 62.0
5 ม.ค.55 63 Turbo
Jam ปั่นอิลิปติคอล ดัมเบล
11 ม.ค.56 65.7
Turbo Fire
1 ม.ค. 57 65.2
Turbo Fire
25 ก.พ.57 64.4
เริ่มเดินออกกำลังกาย
เวทแขน AB
31 ธ.ค.57 62.5 |