8 ผักผลไม้... เพื่อสุขภาพผิวพรรณ
สำนักข่าวเดลีเมล์ อังกฤษ รายงานผลการศึกษาเกี่ยวกับอัลมอนด์ (เมล็ดพืชเปลือกแข็ง กระเทาะเปลือก) [ Dailymail ] อัลมอนด์มีข้อดี คือ มีโปรตีน เส้นใยหรือไฟเบอร์สูง มีแร่ธาตุแมกนีเซียมที่ช่วยป้องกันความดันเลือดสูง มีไขมันชนิดดี (โอเมกา-9 / ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว) สูง (คล้ายๆ กับที่พบในน้ำมันมะกอก) มีวิตามิน E สูง, สารคุณค่าพืชผักหรือพฤกษเคมีที่ช่วยป้องกันโรค (polyphenol) สูง . แถมยังมีดีพิเศษ คือ ถ้ากินเป็นอาหารว่างแทนคาร์โบไฮเดรต หรือคาร์บ (ข้าว แป้ง น้ำตาล) จะช่วยลดเสี่ยงอ้วนลงพุง = ช่วยป้องกันเบาหวาน สรุปคือ ดี... แต่แพง(มาก) . ส่วนเว็บไซต์วูแมนนิที่ แนะนำอาหารเสริมเพื่อผิวพรรณไว้ 10 รายการ เคล็ดลับ คือ ให้กินอาหารเหล่านี้เพิ่ม + ลดคาร์บ (ข้าว แป้ง น้ำตาล) ลง จึงจะได้ผลดีที่สุด (1). แฟลกซีด (flax seeds = เมล็ดปอป่าน) ข้อดี คือ มีโอเมกา-3 ที่ช่วยต้านการอักเสบสูง . (2). ผลไม้สีม่วง-น้ำเงิน บลูเบอรี่คงจะแพงไป (มีขายแบบแช่แข็งเป็นกิโลฯ ที่แมโคร), เมืองไทยใช้ลูกหม่อน (malburry / เมาเบอรี), มะเขือม่วง, อัญชัน หอมแดงแทนได้ (3). เมล็ดทานตะวัน ดีที่มีวิตามิน E สูง, ทว่า... ขนาดต่ำ (กินแต่น้อย) ดีกว่าขนาดสูง (กินมาก) เนื่องจากมีโอเมกา-6 ที่อาจเพิ่มการอักเสบในร่างกายได้ (ถ้ากินมาก) . (4). ช็อคโกแล็ต มีดีมากมาย ทว่า... ขนาดที่พอดี คือ ไม่เกิน 1 เล็บ(หัวแม่)มือ ถ้าต้องการอะไรที่ดีกว่าช็อคโกแล็ต... ให้ซื้อโกโก้แบบไม่มีคอฟฟี่เมตผสม (คอฟฟี่เมต มีไขมันทรานส์ หรือไขมันแปรรูปจากโรงงาน ที่มีอันตาย = 10 เท่าของไขมันอิ่มตัว) นำมาชงเอง ใส่นมจืดนิดหน่อย ใส่น้ำตาลเทียมครึ่งหนึ่ง เช่น ลินน์ ฮาล์ฟชูการ์, ไลท์ ชูการ์ ฯลฯ แทนน้ำตาล 100% . (5). มันฝรั่งแบบไม่(ผ่านการ)ทอด มันฝรั่งมีวิตามิน A, C มากกว่าที่คิด ดีที่สุด คือ มันต้ม หรือนึ่ง แต่ถ้าเป็นมันทอด... จะให้กำลังงาน หรือแคลอรีสูงมาก เพิ่มเสี่ยงน้ำหนักขึ้น . (6). มะเขือเทศ มีสารไลโคพีนที่ช่วยปกป้องผิวพรรณ ถ้าไม่ชอบมะเขือเทศ, ให้กินซอสมะเขือเทศนิดหน่อยแทนได้ เคล็ดไม่ลับสำหรับคนไม่ชอบผัก คือ ให้กินซอสมะเขือเทศ + ซอสพริกสีเหลือง-สีแดงทุกวัน เสริมด้วยแตงกวา และถั่วหลายสี จะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้มาก . (7). โยเกิร์ต โยเกิร์ตให้ทั้งโปรตีน แคลเซียม แมกนีเซียม และช่วยระบาย (ป้องกันท้องผูก) อย่าลืม... เลือกชนิดมีน้ำตาลน้อย + บ้วนปากหลายๆ ครั้งหลังกิน (ป้องกันฟันสึกจากกรด) จึงจะได้ผลดีที่สุด . (8). น้ำเปล่า หรือชาเจือจาง น้ำเปล่าหรือชาเจือจาง ช่วยให้เซลล์ทั่วร่างกาย รวมทั้งผิวพรรณมีความชุ่มชื้น เต่งตึง ทำให้เลือดไหลเวียนดี แถมยังช่วยป้องกันโรคอ่อนเพลียไม่ทราบสาเหตุ (จากการขาดน้ำ) ได้ . ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีุสุขภาพดีไปนานๆ ครับ . Thank womanitely > //womanitely.com/wonderful-foods-will-give-you-great-skin/
Create Date : 06 พฤษภาคม 2557 |
Last Update : 6 พฤษภาคม 2557 10:27:27 น. |
|
0 comments
|
Counter : 825 Pageviews. |
|
|
|