วิธีเคี้ยวอาหาร____ต้านโรคอ้วน
สำนักข่าวรอยเตอร์ตีพิมพ์เรื่อง "เคี้ยวแบบไหน___ไกลโรคอ้วน", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ . . การศึกษาใหม่พบว่า คนที่กินอาหารช้าๆ (slow eaters) มีแนวโน้มจะผอมกว่า (slimmer) คนที่กินอาหารช้า มีแนวโน้มจะกินอาหารได้ "อร่อย" มากกว่าคนที่กินเร็ว . กลไกที่เป็นไปได้ คือ เมื่อเคี้ยวช้าลง... (1). การรับรู้สัมผัส เช่น ความอ่อน-แข็ง ความกรอบ ฯลฯ จะดีขึ้น (2). การรับรู้กลิ่นและรส จะดีขึ้น (3). แป้งบางส่วนจะถูกน้ำย่อย หรือเอนไซม์ในน้ำลายย่อย กลายเป็นน้ำตาลเล็กน้อย ทำให้การรับรู้รสหวานดีขึ้น . . การศึกษาใหม่ ทำในกลุ่มตัวอย่างที่มีน้ำหนักต่างกัน 47 คน - 16 คน = น้ำหนักปกติ
- 16 คน = น้ำหนักเกิน
- 15 คน = อ้วน
ทดลองให้กินพิซซาม้วน 60 ชิ้น และนับจำนวนครั้งที่เคี้ยวทีละคำ จะกินกี่ม้วนก็ได้ แล้วแต่ชอบ . หลังจากนั้นทดลองซ้ำ โดยขอให้เคี้ยว 2 แบบ แบบหนึ่งเคี้ยวแบบเดิมๆ . อีกแบบหนึ่งให้เคี้ยวมากครั้งขึ้น = 1.5-2 เท่า เช่น เดิมเคี้ยว 10 ครั้ง/คำ, ให้เพิ่มเป็น 15-20 ครั้ง/คำ . . ผลการศึกษาพบว่า [ มวลไขมัน 1 กิโลกรัม = กำลังงาน 7,400 แคลอรี ] . (1). การเพิ่มจำนวนครั้งของการเคี้ยว 50% ทำให้กินน้อยลง 10%, คิดเป็นกำลังงานลดลง = 70 แคลอรี/มื้อ = 70*3*365 แคลอรี/ปี = 70*3*365/7400 กิโลกรัม/ปี = 10.36 กิโลกรัม/ปี . (2). การเพิ่มจำนวนครั้งของการเคี้ยว 100% = 1 เท่าตัว ทำให้กินน้อยลง 15%, คิดเป็นกำลังงานลดลง = 112 แคลอรี/มื้อ = 112*3*365 แคลอรี/ปี = 112*3*365/7400 กิโลกรัม/ปี = 16.57 กิโลกรัม/ปี . . . . การศึกษานี้พบว่า คนที่มีน้ำหนักปกติ มีแนวโน้มจะ "กินช้ากว่า" คนที่มีน้ำหนักเกิน หรืออ้วน ปัจจัยสำคัญที่ทำให้คนเรากินช้าลง ขึ้นกับจำนวนครั้งของการเคี้ยวเป็นหลัก . สมองคนเราจะรู้สึก "อิ่ม" จริงๆ หลังกินอาหารประมาณ 20 นาที คนกินช้า มีแนวโน้มจะกินอะไรเข้าไปน้อยกว่า ทำให้มีโอกาสน้ำหนักเกิน หรืออ้วนน้อยกว่าคนกินเร็ว ผู้เชี่ยวชาญ แนะนำวิธี "กินช้าๆ" ไว้อย่างนี้ . (1). เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง เส้นใย หรือไฟเบอร์ จะทำให้เคี้ยวได้ช้าลง (2). ฝึกเพิ่มจำนวนครั้งของการเคี้ยว จาก 5 > 10 > 15 > 20... เคี้ยวให้ได้ 20-40 ครั้ง/คำ . (3). เคี้ยวเบาลง การเคี้ยวเบาๆ ช่วยให้เคี้ยวข้าวได้มากครั้งขึ้น แถมฟันยังสึกน้อยกว่าการเคี้ยวแรงๆ . (4). กินซุป หรืออาหารปั่นที่มีลักษณะคล้ายซุปข้นๆ ก่อนอาหาร เช่น น้ำข้าวโอ๊ตปั่น ฯลฯ อาหารที่มีลักษณะคล้ายซุป ค้างอยู่ในกระเพาะอาหารนานกว่าของเหลวใส เช่น น้ำ ชา ฯลฯ ทำให้การย่อยอาหาร ดูดซึมอาหารช้าลง อิ่มนานขึ้น . . เพียงเคี้ยวให้ช้าลง กินให้ช้าลง... ก็ช่วยลดเสี่ยงน้ำหนักเกิน และโรคอ้วนได้มาก ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ . Thank Reuters & source by Reuters > Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, online November 11, 2013. CC:BY-NC-SA > ยินดีให้ท่านนำไปเผยแพร่ได้ เพื่อส่งเสริมสุขภาพ - ป้องกันโรค โดยไม่ต้องขออนุญาต.
Create Date : 24 พฤศจิกายน 2556 |
Last Update : 24 พฤศจิกายน 2556 14:17:56 น. |
|
2 comments
|
Counter : 1216 Pageviews. |
|
|
|