การศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยเพนน์ซิลวาเนีย สหรัฐฯ ทำในหนูทดลอง (ตีพิมพ์ใน Neuroscience)

ทดลองให้หนูมีแบบแผนการนอน คล้ายกับคนทำงานผลัดกลางคืน (night workers)

ให้ทำงานผลัดกลางคืน 3 คืน และให้นอน 4-5 ชั่วโมง/วัน

ผลการศึกษาพบว่า นอนไม่พอ ทำให้เซลล์สมองบางส่วน ตายเร็วขึ้น = 25%

.

การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า

คนเราจะทนต่อการอดนอนได้มากขึ้น

ถ้าเตรียมตัว "ล่วงหน้า" มาดี

คือ ก่อนวันเวร หรือผลัดดึก (night shift), ให้เข้านอนเร็วขึ้น

.

หลังวันเวร หรือผลัดดึก, ให้เข้านอนเร็วขึ้น

และตื่นเวลาเดิม

แบบนี้จะช่วยลดเสี่ยงต่อโรคนอนไม่พอ

เช่น หลับใน, หิวแบบไม่มีเบรค (หยุดกินไม่ค่อยได้), หงุดหงิดหรือซึมเศร้าง่าย ฯลฯ ได้ในระดับหนึ่ง

.

อย่าลืม... ปิดโทรศัพท์ ปิดคอมฯ + ปิด TV ก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที

ใข้ไฟกลางคืนที่มีแสงสีฟ้าต่ำ

เช่น ไฟที่มีสีออกเหลืองๆ (warm white / วอร์ม ไวท์)

หรือไฟหรี่ (ไม่ใช้ไฟสว่างมากกลางคืน)

.

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.

.

Thank BBC > //www.bbc.com/news/health-26630647

.

Create Date : 25 มีนาคม 2557
Last Update : 25 มีนาคม 2557 14:41:50 น.		0 comments
Counter : 1132 Pageviews.
Share Tweet