.

ผู้เชี่ยวชาญหลายท่านแนะนำให้ฝึกเคี้ยวช้าๆ 10-30 ครั้ง/คำ ซึ่งจะทำได้ง่ายขึ้น ถ้าเปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง ขนมปังขาวเป็นโฮลวีท หรือขนมปังเติมรำ

อาจารย์ท่านหนึ่งแนะนำให้นับคำข้าวต่อมื้อไปเลย

มื้อหนึ่งไม่เกิน 80 คำก่อน หลังจากนั้นให้ลดลงทีละ 5 คำ

ทำให้อาหารแต่ละมื้อลดลงทีละน้อย... จาก 80 > 75 > 70 > 65 > 60 คำ/มื้อ

.

การนับคำข้าวต่อมื้อ จะได้ผลดีขึ้น ถ้าฝึกเดินเร็ว นับเป็นก้าวต่อนาทีให้เร็วขึ้น

วิธีนับไม่ยาก คือ ให้นับจำนวนก้าวใน 30 วินาที หรือ 1/2 นาที

แล้วคูณ 2 จะได้จำนวนก้าวใน 1 นาที

หรือถ้านับแบบนี้ยาก, อาจนับเต็มๆ ไปเลย 1 นาทีว่า เดินได้กี่ก้าว

.

ใส่รองเท้าวิ่ง หรือรองเท้าแตะที่ใส่เดินเร็วง่าย

เช่น รองเท้าแอดด้าหัวโต ฯลฯ จะช่วยให้เดินได้เร็วขึ้น

เพิ่มความเร็วจาก 60 > 65 > 70 > 75 > 80 > 85 > 90 > 95 > 100 ก้าว/นาที

จุดที่ดีที่สุด คือ เดินเร็วให้ได้ 100 ก้าว/นาที ขึ้นไป

.

ดีรองลงไป คงจะเป็น 80-90 ก้าว/นาที ขึ้นไป

การเดินสะสมเวลาให้ได้ 40 นาที/วัน

ใน 40 นาทีนี้, ขอให้มีช่วงเดินเร็วเต็มที่อย่างน้อย 1 ช่วง 10 นาทีขึ้นไป

และเดินขึ้นบันได หรือเดินขึ้นลงเนินตามโอกาส สะสมเวลาให้ได้ 4 นาที/วัน ขึ้นไป