ภาพ: ออกกำลังแขนข้างไหนในวัยเด็ก = กระดูกแขนข้างนั้นจะใหญ่ขึ้น แข็งแรงขึ้น
.
ภาพ: "ฟาร์เมอส์ วอล์ค / Farmer's Walk" = ถือของหนักเดิน (หรือวิ่ง)
ท่านี้เป็นการออกกำลังที่ช่วยให้หัวใจ-ระบบไหลเวียนเลือดแข็งแรง (aerobic exercise) ด้วย, ทำให้แขน-ไหล่แข็งแรงด้วย
คนส่วนใหญ่คงไม่ต้องถือของหนักๆ แบบนี้
เพียงถือของที่รู้สึกว่า หนักหน่อย + เดินให้เร็วหน่อย
แบบนี้ก็ทำให้สุขภาพดีขึ้นได้มากในระยะยาวแล้ว
.
.
.
.
.
ท่าบริหารกล้ามเนื้อโครงสร้าง (core exercises) = ท่าบริหารกล้ามเนื้อพยุงกระดูกสันหลังรอบลำตัว (ด้านซ้าย_ขวา, หน้า_หลัง) และบริหารกล้ามเนื้อข้อไหล่_ข้อสะโพก
ทำให้กล้ามเนื้อรอบลำตัวแข็งแรงขึ้นด้วย กระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้น = ป้องกันกระดูกหักง่าย (พบบ่อยในคนสูงอายุ หรือคนที่เป็นโรคกระดูกโปร่งบาง_กระดูกพรุน)
สำนักข่าวเทเลกราฟตีพิมพ์เรื่อง "เล่นกีฬา__ ช่วยกระดูกแข็งแรงไหม", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ
การศึกษาใหม่ ทำในกลุ่มตัวอย่างนักเทนนิส อายุ 9-90 ปี
ผลการศึกษาพบว่า การเล่นกีฬา เช่น เทนนิส ฯลฯ ในวัยเด็ก จะทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้นในวัยต่อมา
กระดูกที่แข็งแรง ช่วยลดโอกาสเกิดกระดูกหัก โดยเฉพาะหลังหกล้มตอน "สว.(สูงวัย)"
.
กระดูกของคนที่เล่นเทนนิส จะมีขนาดใหญ่ไม่เท่ากัน
โดยแขนข้างที่ถนัด หรือใช้จับไม้เทนนิส จะใหญ่กว่าอีกข้างหนึ่งเฉลี่ย = 40%
นักกีฬาบางคน มีกระดูกแขนข้างที่ถนัด ใหญ่กว่าอีกข้างมากถึง 63%
คนส่วนใหญ่ ประมาณ 90% ถนัดขวา
.
10% ถนัดซ้าย
การศึกษาในคนทั่วไปพบว่า แขนข้างที่ถนัดมักจะใหญ่กว่าแขนข้างที่ไม่ถนัด
เนื่องจากมีการใช้งานมากกว่า เช่น หิ้วถุง ถือของหนัก ฯลฯ
ทว่า... ความแตกต่างระหว่างแขน 2 ข้างในนักเทนนิสจะพบมากเป็นพิเศษ
.
โดยพบมีความต่างกันมาก = 10 เท่า เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้เล่นเทนนิส
การศึกษานี้บอกเราว่า
ถ้าอยากมีอายุยืนอย่างมีคุณภาพ
ไม่ใช่อายุยืนแบบกระดูกหักง่าย หรืออายุยืนแบบ "ยอบแยบ - ยับเยิน"
.
ต้องออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ
และอย่าลืม... ใช้แขนข้างที่ไม่ถนัดด้วย
เช่น ฝึกใช้มือถือ ถือของ ด้วยมือซ้ายสลับขวา
ข้อควรระวังอย่างมากในเรื่องถือของ คือ
.
การถือถุง หรือกระเป๋าด้วยมือข้างเดียวนานๆ
อาจเพิ่มเสี่ยงเอ็นอักเสบ หรือโรคนิ้วล็อคได้
วิธีป้องกันที่ดี คือ ฝึกใช้มือ 2 ข้าง, ถือสลับกันบ่อยๆ
และพกพาผ้าขนหนูเล็กๆ ติดตัว เพื่อใช้รองตรงหูหิ้ว
.
การใช้ผ้ารองเวลาถือของ หรือหิ้วถุงนานๆ จะช่วยกระจายน้ำหนัก
ทำให้แรงกดต่อเอ็น และปลอกหุ้มเอ็นลดลง
ลดเสี่ยงโรคนิ้วล็อค
การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า การออกกำลังที่ทำให้กระดูกขาแข็งแรงได้ดีมาก คือ กระโดด
.
เช่น กระโดดตบ กระโดดเชือก ฯลฯ
สรุปง่ายๆ คือ ออกกำลังตรงไหน = แข็งแรงตรงนั้น
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
.