ภาพ: ผิวหนังส่วนที่ไม่มีขนจะค่อนข้างหนา เช่น ฝ่ามือ ฝ่าเท้า ฯลฯ

• 1. = หนังกำพร้า - ชั้นนอก (แต้มสีเนื้อ - สีม่วง)
  
• 2. = หนังแท้ - ชั้นใน (แต้มสีชมพู)
  

ส่วนที่อยู่ใต้ชั้นหนังแท้ (แต้มสีเหลือง) = ไขมันใต้ผิวหนัง

.

ภาพ: ผิวหนังส่วนที่มีขนมักจะบาง

คุณภาพของผิวหนังจริงๆ อยู่ที่ชั้นหนังแท้ คือ ยิ่งหนา ยิ่งยืดหยุ่น... ยิ่งสัมผัสได้ถึงความอ่อนเยาว์

อ.เกลทเชน เรโนวส์ ตีพิมพ์เรื่อง "ออกกำลัง__ ทำให้ผิวพรรณเปลี่ยนไป", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

การศึกษาใหม่พบว่า การออกกำลังไม่เพียงทำให้คุณ "ลุคยัง (look young = ดูอ่อนเยาว์ อายุน้อย)" เท่านั้น

ทว่า... ยังทำให้อายุผิวพรรณถอยหลังกลับไปได้ด้วย

หลังอายุ 40 ปี, หนังกำพร้าส่วนนอกสุด (stratum corneum = ส่วนที่เรามองเห็น หรือสัมผัสได้) จะเปลี่ยนไป คือ แห้งขึ้น หนาขึ้น แตกปริได้ง่ายขึ้น

.

ตรงกันข้าม, หนังแท้ที่อยู่ใต้ลงไป จะบางลง สูญเสียเซลล์ไปบางส่วน ยืดหยุ่นน้อยลงทำให้ผิวหนังดูแห้ง เหี่ยว หย่อนยานมากขึ้น

กลไกความเสื่อมนี้ขึ้นกับอายุ และความฟิต

การศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยแมคมาสเตอร์ ออนตาริโอ แคนาดา ทำในหนูทดลอง

สุ่มแบ่งเป็น 2 กลุ่ม

.

กลุ่มหนึ่ง ให้ออกกำลัง (วิ่งถีบจักรวงกลม / running wheels)

อีกกลุ่มหนึ่ง ไม่ให้ออกกำลัง

ผลการศึกษาพบว่า หนูที่ไม่ออกกำลังแก่เร็วขึ้น ขนหนอกเร็วขึ้น

แถมยังมีผมร่วงเป็นหย่อมๆ คล้ายๆ ในคน

.

ส่วนหนูที่ออกกำลังมีสุขภาพทั่วไปดี ขนดูดีกว่าชัดเจน

การศึกษาทำซ้ำในคนอายุ 20-84 ปี, 29 คน

สุ่มแบ่งเป็น 2 กลุ่ม

กลุ่มหนึ่งให้ออกกำลังหนักปานกลางหรือหนักมากอย่างน้อย 3 ชั่วโมง/สัปดาห์

.

อีกกลุ่มไม่ให้ออกกำลังเกิน 1 ชั่วโมง/สัปดาห์

แล้วตัดชิ้นเนื้อขนาดเล็ก (เข้าใจว่า ใช้เข็มตัด ไม่ต้องลงมีด) ผิวหนังส่วน "ก้น"

ที่เลือกตรงนั้น เพราะได้รับผลจากแสงแดดน้อยที่สุด

ผลการศึกษาพบว่า คนที่อายุมากขึ้น จะมีการเปลี่ยนแปลงสำคัญ คือ หนังกำพร้า (ชั้นนอก) จะหนาลง, หนังแท้ (ชั้นใน) จะบางลง

.

ปกติหนังกำพร้าจะแข็งกว่า + ยืดหยุ่นน้อยกว่าหนังแท้

ทำให้ผิวหนังของคนสูงอายุแข็งกว่า ยืดหยุ่นน้อยกว่า

ผิวหนังของคนที่ออกกำลังเป็นประจำ สม่ำเสมอ จะเสื่อมช้าลง

หนังแท้หนากว่า ทำให้ผิวหนังมีความยืดหยุ่นดีกว่า

.

หนังกำพร้าบางกว่า ทำให้ผิวหนังมีความอ่อนนุ่มมากกว่า

แถมยังอ่อนเยาว์ เทียบได้คล้ายกับคนอายุ 20-30 ปี ทั้งๆ ที่อายุจริงเกิน 65 ปี

ทั้งนี้และทั้งนั้น... การศึกษานี้ทำจากผิวหนังที่ก้น ซึ่งไม่โดนแสงแดด

ถ้าเป็นผิวหนังส่วนที่โดนแสงแดดจ้า เช่น ใบหน้า แขน ฯลฯ จะเสื่อมเร็วกว่านี้ (จากแสงแดด)

.

การศึกษาเฟส (ช่วง) ที่ 2, ทำซ้ำ โดยการให้กลุ่มที่ไม่ออกกำลังไปออกกำลัง

คือ ให้วิ่งเร็ว หรือปั่นจักรยาน 30 นาที, 2 ครั้ง/สัปดาห์, 3 เดือน

การศึกษานี้พบว่า กล้ามเนื้อของคนที่ออกกำลังจะปล่อยสารกลุ่มไมโอคายส์ (myokines) หลายอย่างเข้าสู่กระแสเลือด

สารที่โดดเด่นมาก คือ ไอแอว-15 (IL-15)

.

กลุ่มตัวอย่างที่ไม่ออกกำลังมาก่อน และให้ออกกำลัง 3 เดือนมีสาร "ไอแอว-15" ในผิวหนังเพิ่มขึ้นเกือบ = 50%

การศึกษานี้บอกเป็นนัยว่า ถ้าอยากให้ผิวพรรณดูอ่อนเยาว์... ต้องออกกำลังเป็นประจำ

การออกกำลังที่คนทุกคนควรทำเป็นพื้นฐาน คือ(ถ้าไม่มีข้อห้ามในการออกกำลัง)

• เดินสะสมเวลาให้ได้ 40 นาที/วัน
  
• เดินขึ้นลงเนิน หรือบันไดให้ได้ 4 นาที/วัน
  

.

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.

Thank nytimes & source by nytimes, Well blog > American Medical Society for Sports Medicine annual meeting in New Orleans. > //well.blogs.nytimes.com/2014/04/16/younger-skin-through-exercise/?src=me

.

Create Date : 27 เมษายน 2557
Last Update : 27 เมษายน 2557 8:48:00 น.		0 comments
Counter : 883 Pageviews.
Share Tweet