ภาพ: ออกกำลังง่ายๆ สบายๆ... ทำได้ที่บ้าน

.

ศ.นพ.สมศักดิ์ โล่ห์เลขา ตีพิมพ์เรื่อง "ทำอย่างไรให้อายุยืน" ในวารสาร "วงการแพทย์". ปี 15. ฉบับ 400. 16-31 ตุลาคม 2556. หน้า 1. ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

ประเทศทั่วโลกแข่งกันในเรื่องอายุขัยเฉลี่ย... ไม่ใช่แข่งขันเพื่อจะมีคนสูงอายุ หรือสูงวัยมาก

ทว่า... คนที่มีอายุขัยเฉลี่ยมากกว่า มีแนวโน้มจะมีช่วง "อายุที่ทำงานได้" หรือวัยทำงานนานกว่า, แข็งแรงกว่า

และมีช่วงอายุที่พึ่งพาตัวเองได้ = ช่วงที่ไม่ต้องให้คนอื่นมาเข็นรถ(เข็น), ป้อนข้าว หรืออาบน้ำให้ นานกว่า

.

ท่านอาจารย์กล่าวว่า คนที่อายุยืน (อย่างมีคุณภาพสมวัย หรือดีกว่าวัย) มักจะมีลักษณะดังนี้

(1). พันธุกรรม (ข้อนี้ทำไม่ได้) > สังเกตได้จากพ่อแม่ พี่น้องอายุยืน

(2). อยู่เป็นครอบครัวใหญ่ เห็นหน้าเห็นตา_พบญาติเป็นประจำ

(3). มีอารมณ์ขัน มีเพื่อนสนิท

.

.

(4). มีงานทำ > งานประจำ +/- งานอดิเรก

(5). มองโลกในแง่บวก > พกพายา "ทำใจ" เป็นประจำ

(6). ยังสนใจเรื่องเพศ (ข้อนี้คงจะไม่นับรวมพระ แม่ชี หรือผู้ถือศีล)

(7). กินผักผลไม้สดเป็นประจำ + ลดของผัดๆ ทอดๆ (ลดน้ำมัน)

อาจใช้วิธีกินสด สลัด ต้ม นึ่ง แกง +/- ย่างตามโอกาส

.

(8). นอนพอ = 7-8 ชั่วโมง/คืน

ถ้านอนน้อยกว่า 5 หรือมากกว่า 10 ชั่วโมง/คืน = เสี่ยงอายุสั้น

(9). ออกแรงมากกว่าออกกำลัง + ใช้กล้ามเนื้อหลายๆ ส่วนเป็นประจำ

เช่น เดิน ทำงานบ้าน ทำสวน ฯลฯ

.

ภาพ: ยืดเส้นสบายๆ ทำได้ในที่ทำงาน หรือที่บ้าน

.

(10). ไม่สูบบุหรี่ + ไม่ดื่มหนัก (แอลกอฮอล์)

(11). สวดมนต์ ไหว้พระ หรือมีกิจกรรมทางศาสนาเป็นประจำ

(12). ดู TV ไม่เกิน 2 ชั่วโมง/วัน

คนที่ดู TV เกิน 4 ชั่วโมง/วัน = เสี่ยงอายุสั้นลง

.

(13). ไม่กินจนอิ่ม ไม่อ้วน ไม่กินจุบจิบ + กินแป้งน้อย กินน้ำตาลน้อย

(14). ใฝ่รู้ ชอบค้นคว้า_เรียนรู้เรื่องใหม่ ชอบวิเคราะห์

(15). บางคนมีเพื่อนมาก มีกิจกรรม เช่น ไปกินข้าวกับเพื่อนๆ ฯลฯ

(16). บ้านไม่มืด ไม่ดูอับเฉา + ติดไฟแสงสว่างขนาดเล็กใกล้พื้น เพื่อป้องกันหกล้มตอนกลางคืน

.

(17). มีที่ส่วนตัว เช่น มุมกาแฟโปรดใต้ต้นไม้ ฯลฯ

(18). มีสัตว์เลี้ยงเป็นเพื่อน ทำให้ไม่ต้องกลัวเพื่อนตัวนี้ (หรือหลายๆ ตัว) นินทา ว่าร้าย ลอบกัด

(19). บริจาคเงิน เพื่อบรรเทาทุกข์ให้คนอื่น สัตว์อื่น ตามโอกาส

(20). ใช้ชีวิต "อยู่กับปัจจุบัน"

.

แบบว่า ทำวันนี้ให้ดีที่สุด

ถ้าดีที่สุดแล้ว, อะไรจะเกิดก็ต้องเกิด (ปล่อยวาง)

20 ข้อนี้,​ ถ้าเราค่อยๆ น้อมนำข้อที่พอเหมาะ พอดีกับเราเข้ามา

ชีวิตเราจะค่อยๆ ดีขึ้น, มีโอกาสอายุยืนอย่างมีคุณภาพมากขึ้นแยะเลย

.

เรียนมาด้วยความเคารพ

ถึงตรงนี้...​ ขอให้ท่านผู้อ่านทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.

ขอขอบพระคุณ > ศ.นพ.สมศักดิ์ โล่ห์เลขา. ทำอย่างไรให้อายุยืน. ใน: วงการแพทย์. ปี 15. ฉบับ 400. 16-31 ตุลาคม 2556. หน้า 1. ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

Create Date : 29 เมษายน 2557
Last Update : 29 เมษายน 2557 10:35:20 น.		3 comments
Counter : 1181 Pageviews.
Share Tweet