ÀÒ¾__ ÂÒÁàªéÒʺÒÂæ ÍÂÙ訹ÊÒÂä´é á¶Çæ ÃÔÁáÁè¹éÓà·ÁÊì

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ÀÒ¾__ ¨Ò¡¹Ñé¹... ¢Öé¹Ã¶á·ç¡«Õè áÅéǵèÍöàÁÅì·ÕèäÁèàËÁ×͹ã¤Ã

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ÀÒ¾__ ¶éÒáç´Õ + ÁÕºÍÅá¢è§,​ àªèҨѡÃÂÒ¹ »Ñè¹ä» ʹÒÁàÇÁºÅÕ ¢¹Ò´ 90,000 ·Õè¹Ñè§

ÀÒ¾__ àÂç¹æ ¹Ñè§àÅè¹·ÕèÊǹÊÒ¸Òóäδì»ÒÃì¤ áÇÐ仡Թ´Ô¹à¹ÍÃì ÍÒº¹éÓ áÅéǤèͪçÍ»»Ô駷ÕèáÎÃìÃÍ´

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ÀÒ¾__ Å͹´Í¹·Ø¡Çѹ¹Õé àµçÁä»´éÇÂÊÕÊѹ ¤¹·Õè¹Ñè¹ "¢ÒǹéÍÂŧ·Ø¡·Õ"... à»ç¹½ÃÑè§ (ÊÕá´§) 59.8%

·ÕèàËÅ×Í__ ¼ÔÇàËÅ×ͧẺ¤¹àÍàªÕ (ÊÕÊéÁ) 18.4%, ¼ÔÇ´Ó àª×éÍÊÒÂÍÒ¿ÃÔ¡Ò (ÊÕàËÅ×ͧ) 13.3%, ¾Ñ¹¸Øì¼ÊÁ (ÊÕà¢ÕÂÇ) 5%, áÅÐÍÒËÃѺ (ÊÕ¹éÓà§Ô¹) 2.1% 

Íѧ¡ÄÉ​ (UK) Êè§ÍÍ¡à¤Ã×èͧᡧ¡ÐËÃÕèÁÒ¡·ÕèÊØ´ã¹âÅ¡

áÅÐÍÒËÒûÃÐàÀ·á¡§ »ÃÐ¨ÓªÒµÔ ¤×Í "ªÔ¡à¡¹ µÔ¡¡Ð ÁÒ«ÒÅèÒ (Chicken Tikka Masala)"

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¤ÅéÒÂæ ᡧ¡ÐËÃÕèä¡è ÊÕá´§

ᡧ¹Õé Áյ鹡Óà¹Ô´¨Ò¡¤¹Ê¡Íµà¢éÒ仡Թᡧ·ÕèÃéҹ㹡ÅÒÊâ¡Çì áÅéǺè¹ÇèÒ ·ÓäÁᡧáË駨ѧ

¤¹¤ÃÑÇàÅÂä´éäÍà´ÕÂ... à¢éÒ¤ÃÑÇä»·ÓãËÁè

ãÊèâÂà¡ÔÃìµà¢éÒä» ä´éᡧãËÁè ·ÕèËÍÁ ËÇÒ¹ Áѹ ¢é¹ ·Ñ¹·Õ... 

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ÀÒ¾__ ÊÓÁÐâ¹»ÃÐªÒ¡Ã»Õ 2554 ¾ºÇèÒ »ÃЪҡà 5 Íѹ´Ñºáá¢Í§Å͹´Í¹ ä´éá¡è Íѧ¡ÄÉ ÍÔ¹à´Õ â»áŹ´ì äÍÃìᏴì áÅÐ乨ÕàÃÕÂ

·Õè¹èÒʹ㨠¤×Í Íѹ´Ñº 5, 11, 12 ÁÒ¨Ò¡ÍÒ¿ÃÔ¡Ò = 乨ÕàÃÕ â«ÁÒàÅÕ हÂÒ

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àÃçÇæ ¹Õé, 乨ÕàÃÕ ä´éÃѺ¤ÓªÁ¨Ò¡·ÑèÇâÅ¡

¤×Í ÁÕ¤¹ä¢éÍÕâºÅèÒ à¢éÒ»ÃÐà·È + ¤ØÁ¡ÒÃÃкҴä´é

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¡Ñ¡¡Ñ¹ ÍÕâºÅèÒ ÍÂèÒ§à»ç¹Ãкºä´é

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ÀÒ¾__ â¤Ã§ÊÃéÒ§»ÃЪҡâͧÅ͹´Í¹ (˹èÇ m = ÅéÒ¹¤¹)

¨Ò¡»Õ 1991-2011/2534-2554, »ÃЪҡÃà¾ÔèÁ¨Ò¡ 6+ ÅéÒ¹¤¹ à»ç¹ 8+ ÅéÒ¹¤¹

¨Ø´à´è¹¢Í§Å͹´Í¹ ¤×Í ¡ÅØèÁ·Õè 1-2 = 0-14, 15-29 »Õ à¾ÔèÁ¢Öé¹

¡ÒÃÁÕ»ÃЪҡÃÍÒÂعéÍ ¹Ñ¡¸ØáԨ ¹Ñ¡·èͧà·ÕèÂÇ áÅФ¹à´Ô¹·Ò§¼èÒ¹Íѧ¡ÄÉ (ÊèǹãË­è·Ò§à¤Ã×èͧºÔ¹) ÁÒ¡ ·ÓãËéàÁ×ͧ¹Õéʹءä´é·Ø¡ªÑèÇâÁ§

´Ô ÍÕâ¤â¹ÁÔÊ·ì ͸ԺÒÂÇèÒ

Å͹´Í¹à»ç¹àÁ×ͧ·Õèà»ÅÕè¹á»Å§ªéÒ¡ÇèÒàÁ×ͧãËÁèæ ã¹ÊËÃÑ°Ï ¡ç¨ÃÔ§

·ÇèÒ...​ã¹·ÕèÊØ´, Å͹´Í¹ ¡çà»ÅÕè¹à»ç¹àÁ×ͧ 24 ªÑèÇâÁ§ä´éã¹·ÕèÊØ´

ÊÁÑ¡è͹, ¤¹·Ó§Ò¹ + ÊѧÊѹ·¹ì ¡Ñ¹¶Ö§ 5 ·ØèÁ (23 ¹ÒÌÔ¡Ò)

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ºÃÔ¡Òâ¹Êè§ÁÇŪ¹ àªè¹ öä¿ãµé´Ô¹ öàÁÅì ÏÅÏ àÅÔ¡ãËéºÃÔ¡Òõ͹ à·Õ觤׹ (24 ¹ÒÌÔ¡Ò)

¡ÒÃà»ÅÕ蹨ҡàÁ×ͧ "¡è͹à·Õ觤׹" à»ç¹àÁ×ͧ "24 ªÑèÇâÁ§" à¡Ô´¨Ò¡»Ñ¨¨ÑÂÊӤѭ​ 4 ¢éÍä´éá¡è

(1). â¤Ã§ÊÃéÒ§»ÃЪҡÃà»ÅÕè¹ä»

Å͹´Í¹âµ¢Öé¹ + ÁÕ¡ÅØèÁ¤¹ÍÒÂعéÍ = 0-29 »Õ ÁÒ¡¢Öé¹

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ẺἹàÇÅҢͧ¤¹ÍÒÂعéÍÂ

â´Â੾ÒÐÇѹËÂØ´

¤×Í ¹Í¹´Ö¡_µ×è¹ÊÒÂ

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(2). ¡Ò÷ӧҹà»ç¹¡Ð (work shift) àªè¹ ºèÒÂ_´Ö¡ ÏÅÏ ÁÒ¡¢Öé¹

(3). ¹Ñ¡·èͧà·ÕèÂÇ + ¤¹à´Ô¹·Ò§ ÁÒ¡¢Öé¹

µÑÇÍÂèÒ§·ÕèªÑ´ ¤×Í Å͹´Í¹ à»ç¹ÎѺ ËÃ×ͨشàª×èÍÁµèÍ ÃÐËÇèÒ§ÂØâû ¡ÑºÊËÃÑ°Ï​ + ÂØâû ¡Ñº·ÇÕ»Í×è¹æ 

ÁÕʹÒÁºÔ¹Ãͺæ 8 áËè§

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ÊÒä´ÕàÃ×èͧ˹Öè§ àÅèÒÇèÒ

ʹÒÁºÔ¹Ãͺæ Å͹´Í¹ ÁÒ¡àÊÕ¨¹µéͧãËéà¤Ã×èͧºÔ¹ ºÔ¹à»ç¹ÃÙ» ¤ÅéÒÂà¡ÅÕÂÇÊÇèÒ¹ (spiral) Ãͺæ à¾×èÍÃͤÔÇ ¢Öé¹Å§

áÅТÖé¹Å§ ´éǤÇÒÁ¶Õè ÊÙ§¡ÇèÒʹÒÁºÔ¹Í×è¹æ ã¹âÅ¡

¶éÒªéÒ¡ÇèÒ¹Õé¹Ô´à´ÕÂÇ... ʹÒÁºÔ¹ 8 áËè§ ¡ç¨Ð "äÁè¾Íãªé" ¢Öé¹ÁÒ ·Ñ¹·Õ

.

(4). äÅ¿ìÊäµÅì ËÃ×ÍẺἹ¡ÒÃãªéªÕÇÔµ à»ÅÕèÂ¹ä» (lifestyle)

¤¹ÃØè¹ãËÁè ªÍºãªéªÕÇÔµ¡ÅÒ§¤×¹ÁÒ¡¢Öé¹

µÑé§áµèªçÍ»»Ôé§ ·Ó¼Á ¿Ôµà¹Ê ÏÅÏ... (ÁÒ¡ÁÒÂ)

.

ÀÒ¾__ á¼¹ÀÙÁÔ»ÃЪҡÃ...​ ÀÒ¾º¹¢Í§Å͹´Í¹, ÀÒ¾ÅèÒ§¢Í§Íѧ¡ÄÉ

«Õ¡«éÒ¼ÙéªÒÂ,​ «Õ¡¢ÇÒ¼ÙéË­Ô§__ áºè§à»ç¹¢Ñé¹ºÑ¹ä´ ¢Ñé¹ÅÐ 5 »Õ µÑé§áµèááà¡Ô´

.

ÀÒ¾º¹ »Õ 2001/2544 (¡ÃÒ¿àÊé¹) & 2011/2554 (¡ÃÒ¿á·è§) ¢Í§Å͹´Í¹

= ÇÑ¡ÅÒ§¤¹ + ÊÙ§ÍÒÂØ à¾ÔèÁ

ÀÒ¾ÅèÒ§ »Õ 2002/2544 (¡ÃÒ¿á·è§ äÁÁÕ¡Ãͺ ÊÕà¢ÕÂÇ_ÊéÁ) & 2012/2545 (¡Ãͺ¢ÒÇ) ·ÑèÇÍѧ¡ÄÉ

= ÇÑ¡ÅÒ§¤¹ + ÊÙ§ÍÒÂØà¾ÔèÁ, ÇÑÂà´ç¡Å´Å§

= Å͹´Í¹ ÁÕÊÑ´Êèǹ à´ç¡_¤¹ÍÒÂعéÍ ÁÒ¡¡ÇèÒ¤èÒà©ÅÕè·ÑèÇÍѧ¡ÄÉ

.

¨Ø´á¢ç§¢Í§Å͹´Í¹ + Íѧ¡ÄÉ​ ¤×Í

• ¤¹ÇÑ·ӧҹ (µÃ§¡ÅÒ§) ÊÙ§ = ÁÕ¤¹·Ó§Ò¹ + ¤¹¨èÒÂÀÒÉÕ
• ÇÑÂà´ç¡ + ÍÒÂعéÍ »Ò¹¡ÅÒ§ = ãªé¨èÒÂÁÒ¡ à·ÕèÂÇÁÒ¡ ·ÓãËéàÈÃÉ°¡Ô¨âµàÃçÇ
• ¤¹ÊÙ§ÍÒÂØ (¢éÒ§º¹) ¤è͹¢éÒ§µèÓ

.

ÀÒ¾__ Å͹´Í¹ ÁÕ»ÃЪҡà = 13% ¢Í§Íѧ¡ÄÉ (UK), ÍÒÂØà©ÅÕè 34 »Õ ÍÂÙèã¹ÇÑ·ӧҹ¾Í´Õ

Å͹´Í¹ ÁռżÅÔµ = 22% ÁÒ¡à¡Ô¹»ÃЪҡà (13%)

ÀÒ¾__ ¤Ø³ÂÒÂà·ÕèÂÇÍѧ¡Äɨ¹àÁ×èÍÂ...​ ¡ÅѺÁÒ¡ç·Ó·èÒºÃÔËÒÃẺÀÒ¾º¹

äÁè¡ÅÑé¹ËÒÂ㨠¤éÒ§äÇé 30-40 ÇÔ¹Ò·Õ = ·èÒäÁé¡Ãдҹ (plank)

áÅéÇ·Ó·èÒ§Ù (cobra) ÀÒ¾ÅèÒ§

ËÒÂàÁ×èÍÂ... ´Ù˹éҤسÂÒ¨ÐàËç¹ÇèÒ

à·ÕèÂÇÍѧ¡ÄÉ áÅéÇÅØ¡Âѧ (look young = ´ÙÍè͹àÂÒÇì​ Íè͹¡ÇèÒÇÑÂ) ¢¹Ò´ä˹

.

·ÕèÅ͹´Í¹... ¤Ø³Ê¹Ø¡ä´é·Ø¡ªÑèÇâÁ§

à¾ÃÒзÕè¹Õè... ÁÕ¡ÒÃÇҧἹÇèÒ

»ÃЪҡà ¨Ðµéͧà¾ÔèÁ¢Öé¹ ¨Ò¡¡ÒüÅÔµÅÙ¡ + ÃѺ¼Ùé;¾à¢éÒ ÍÂèÒ§¾Í´Õ

¶Ö§µÃ§¹Õé...​ ¢ÍãËé·èÒ¹¼ÙéÍèÒ¹ÁÕÊØ¢ÀÒ¾´Õä»¹Ò¹æ ¤ÃѺ

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Last Update : 20 µØÅÒ¤Á 2557 13:19:30 ¹.		0 comments
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