ภาพ__ ลิงมาคัค ญี่ปุ่น

.

ภาพ__ วงจรนอนหลับ มี 4 ระยะ โดยหลับ จาก ตื้นไปลึก  = 1, 2, 3, 4, แล้วกลับขึ้นมา = 4, 3, 2, 1

วงจรนอนหลับ 1-2 รอบแรก มักจะหลับได้ลึก (ครบระยะ 1-4), กินเวลาประมาณ​ 90 นาที = 1.5 ชั่วโมง

วงจรนอนหลับ รอบต่อๆ ไป มักจะหลับลึกได้น้อยลง คือ หลับได้ลึกแค่ระยะ 2 (ไม่ถึง 4)

ขาขึ้นของวงจรนอนหลับ คือ จาก 4-3-2-1 หรือจาก 2-1 จะมีช่วงฝัน (REM sleep)

.

ช่วงฝัน (REM sleep / เร็ม สลีพ) แต้มด้วยแถบสีฟ้า + เครื่องหมายกากบาท (x) + ตัวอักษรสีเหลือง (1-5)

ช่วงฝัน เป็นช่วงที่ร่างกายหยุดเคลื่อนไหว

ทว่า... ลูกตาจะกลอกไปมา อย่างรวดเร็ว

ทำให้ได้ชื่อว่า "หลับเร็ม (raid eye movement =  การเคลื่อนไหวของลูกตา แบบเร็ว)"

.

ช่วงหลับลึก = 3-4 เป็นช่วงที่ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่

เด็ก วัยรุ่น คนอายุน้อย มักจะหลับได้ลึกกว่า คนวัยกลางคน-สูงอายุ

คนวัยกลางคน สูงอายุ หรือคนที่หลับไม่สนิท จะมีช่วงหลับตื้น = 1-2 มากกว่า

ถ้ามีเสียงรบกวน จะตื่นง่ายกว่า เมื่อเทียบกับคนที่หลับได้ลึก

.

การออกแรง_ออกกำลัง แบบหนักหน่อย

มีส่วนช่วยเพิ่มคุณภาพของการนอนหลับ ให้ลึกขึ้นได้

บิสเนซอินไซเดอร์ ตีพิมพ์ผลการศึกษาใหม่ที่ว่า คนเราเรียนรู้อะไรได้ 3 เรื่อง ตอนนอนหลับ,

ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

.

(1). ภาษาต่างประเทศ

การศึกษา ทำในคนเยอรมันที่กำลังเรียนภาษาดัทช์​ (เนเธอร์แลนด์) ใหม่

สุ่มแบ่งเป็น 2 กลุ่ม, กลุ่มหนึ่งให้ฟังศัพท์ตอนนอนหลับ อีกกลุ่มไม่ให้ฟัง

พบว่า กลุ่มที่ได้ฟังศัพท์ตอนนอนหลับ จำศัพท์ + แปลศัพท์ ได้ดีกว่า

.

เมื่อทดลองใหม่ ให้กลุ่มหนึ่งฟังศัพท์ตอนนอนหลับ อีกกลุ่มให้ฟังตอนเดิน

พบว่า กลุ่มที่ได้ฟังศัพท์ตอนนอนหลับ จำศัพท์ ได้ดีกว่าเช่นกัน

ผู้เชี่ยวชาญพบว่า กลุ่มที่ฟังศัพท์ใหม่ตอนนอนหลับ มีคลื่นสมองแบบช้า (slow-wave EEG) มากกว่า

= มีช่วงหลับลึก (ระยะ 3-4) มากกว่า

.

ช่วงหลับลึก (ระยะ 3-4) เป็นช่วงที่มีการขนย้ายความจำ

From Businessinsider > //www.businessinsider.com/how-to-learn-in-your-sleep-2014-10

From Wikipedia > //en.wikipedia.org/wiki/Slow-wave_sleep

Create Date : 26 ตุลาคม 2557
Last Update : 26 ตุลาคม 2557 8:12:41 น.		0 comments
Counter : 744 Pageviews.
Share Tweet