Wathwellcast (วอทช์เววล์แคสท์) ทำวิดีโอการ์ตูนเรื่อง 'How to Sleep Better' = "ทำอย่างไร... นอนหลับดีขึ้น", ในยูทูบ, ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

นอนไม่หลับ อาจทำให้ความดันเลือดตกลง เป็นลมง่ายได้ในวันแรกๆ

ถ้านอนไม่หลับบ่อย หรือนานพอ, อาจเพิ่มเสี่ยงโรคความดันเลือดสูง โรคหัวใจ (ขาดเลือด) หรือโรคเรื้อรังอื่นๆ ได้

วิธีทำให้การนอนให้หลับดีขึ้นได้แก่

.

(1). เตรียมตัวก่อนนอน

เด็กๆ มักจะได้รับการเตรียมตัวก่อนนอนอย่างดี เช่น ให้หยุดดู TV, หยุดเล่นเกมส์, หยุดใช้คอมพิวเตอร์ ฯลฯ

พาไปห้องมืดๆ เงียบๆ เล่านิทานให้ฟัง

ผู้ใหญ่ก็ต้องการ "การเตรียมตัว" เช่นกัน คือ

• ปิด TV, คอมพิวเตอร์, อุปกรณ์สื่อสาร เช่น มือถือ แท็บเล็ต ฯลฯ ก่อนนอน อย่างน้อย 30 นาที
• หรี่ไฟก่อนนอน อย่างน้อย 30 นาที หรือที่ดีมาก คือ อยู่ในห้องมืดๆ 

.

บางท่าน อาจนอนได้ง่ายขึ้น ถ้าทำอย่างนี้

• อาบน้ำ
• เล่นโยคะ ท่าเบาๆ ไม่ต้องดัดจนตัวบิดเป็นเกลียว
• อ่านหนังสือ นิทาน หรือเลคเชอร์ (บันทึกการสอนของอาจารย์ "บางท่าน")
• ไม่ดื่มแอลกอฮอล์
• ไม่ดื่มน้ำก่อนนอน (เพิ่มเสี่ยงปวดปัสสาวะ หรือปวดฉี่ตอนนอน, ฝันร้าย)
• ไม่ออกกำลังหนักก่อนนอน 2 ชั่วโมง

.

(2). หลับและตื่นให้ตรงเวลา

เพื่อให้นาฬิกาธรรมชาติของร่างกาย หรือนาฬิกาชีวิต ไม่ตีรวน ไม่สับสน

.

(3). เลิกดูนาฬิกา

ถ้าใส่นาฬิกาข้อมือ และไม่อยู่ในที่โจรชุมมากจริงๆ... ควรถอดนาฬิกาก่อนนอน

.

(4). จัดสิ่งแวดล้อม

คนส่วนใหญ่หลับได้ง่ายขึ้นในที่อย่างนี้

• ที่เงียบ
• ที่มืด
• ที่เย็น

.

(5). ถอดปลั๊ก

ถอดปลั๊กมือถือ อุปกรณ์อีเล็คโทรนิคส์ให้หมด 

ถ้าต้องการชาร์จแบตเตอรี่, ควรปิดเครื่อง หรือปิดระบบสื่อสารก่อนชาร์จเสมอ 

.

.

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

. 

From Watchwellcast > https://www.youtube.com/watch?v=3eLfn7Ewx_s

.

Create Date : 13 กันยายน 2557
Last Update : 13 กันยายน 2557 20:19:01 น.		0 comments
Counter : 794 Pageviews.
Share Tweet