อาหารเพื่อวันนั้นของเดือน

PMS (Premenstrual Syndrome) เป็นกลุ่มอาการ ที่เกิดขึ้นก่อนการมีประจำเดือน
อย่างเช่น ปวดหัว ปวดท้อง คลื่นไส้อาเจียน เป็นตะคริว อ่อนเพลีย หงุดหงิด อารมณ์เสียง่าย เป็นต้น

เมื่อใกล้ถึงวันนั้นของเดือน ผู้หญิงส่วนใหญ่มักมีอาการดังกล่าว มากบ้างน้อยบ้างแตกต่างกันไป อย่างไรก็ตาม
ปัญหาเหล่านี้ป้องกัน หรืออย่างน้อยก็บรรเทาได้
หาก "เลือก" หรือ "เลี่ยง" การรับประทานอาหารบางประเภทในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน


วันนั้นของเดือน, ปวดท้อง เลือก

แมงกานีส
นักวิจัยจากสหรัฐอเมริกาพบว่า แมงกานีส ช่วยให้การมีประจำเดือนดำเนินไปอย่างปกติ
ช่วงที่มีประจำเดือน จึงควรรับประทานอาหารที่มีแมงกานีส ได้แก่ ธัญพืช ถั่ว ผัก และผลไม้
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สับปะรด
ชา แม้จะเป็นอาหารที่มีแมงกานีสเช่นกัน แต่ก็มีคาเฟอีน ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายเนื้อไม่สบายตัวได้

แคลเซียม
ควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย จากที่เคยรับประทานอยู่เป็นประจำ
เช่น ตับ ปลาตัวเล็กตัวน้อย กะปิ กุ้ง ผักใบเขียว เช่น คะน้า
เพราะผลวิจัยพบว่า แคลเซียมช่วยลดผลกระทบที่เกิดจากการมีประจำเดือน เช่น ปวดท้อง ปวดหลัง
หงุดหงิด วิตกกังวล ซึมเศร้าอย่างเห็นได้ชัด

คาร์โบไฮเดรต
เวลาปกติ ผู้หญิงอาจไม่สนใจอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตมากนัก แต่ช่วงมีประจำเดือน
คาร์โบไฮเดรตคือ อาหารที่ช่วยลดผลกระทบ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ด้านอารมณ์ลง อย่างได้ผล
ผลการวิจัย จากศูนย์ศึกษาวิจัยในสหรัฐอเมริกาพบว่า ผู้หญิงที่รับประทานคาร์โบไฮเดรตในช่วงดังกล่าว
ช่วยลดอาการหงุดหงิด เครียด อารมณ์สีย รวมถึงอาการอ่อนเพลียอย่างเห็นได้ชัด
เพราะคาร์โบไฮเดรต ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเซอโรโทนิน ซึ่งทำให้อารมณ์ดี มีจิตใจแจ่มใสขึ้น

ถ้ากลัวว่า การรับประทานคาร์โบไฮเดรตในช่วงเวลามีประจำเดือน จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
ก็ควรเลือกรับประทานคาร์โบไฮดรตที่มีคุณภาพ เช่น ธัญพืชหรือข้าวกล้อง เป็นต้น



วันนั้นของเดือน, ปวดท้อง หลีกเลี่ยง
คาเฟอีน ผลการวิจัยพบว่า ผู้หญิงจีน ที่ดื่มกาแฟวันละหนึ่งถ้วยครึ่งถึงสี่ถ้วย
มีอาการต่างๆ ทั้งทางร่างกาย และอารมณ์ก่อนการมีประจำเดือนมากกว่า ผู้ที่ไม่ดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ถึง 2 เท่า
จึงควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ในช่วงเวลาดังกล่าว
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คนที่ร่างกายอ่อนไหวต่อการบริโภคคาเฟอีนอยู่แล้ว

ที่มา แพรว

Create Date : 19 มิถุนายน 2552		1 comments
Last Update : 19 มิถุนายน 2552 20:32:47 น.
Counter : 911 Pageviews.
Share Tweet