อาหารที่มีประโยชน์

คลิปวีดีโอนี้อาจารย์มาร์คแนะนำอาหารที่มีประโยชน์ เช่น
ปลา เป็นอาหารโปรตีนที่ดีที่สุด เพราะมีไขมันน้อยกว่าทานเนื้อสัตว์ชนิดอื่น
น้ำมันที่ได้จากปลายังมีประโยชน์ต่อร่างกายเรามาก
ข้าวแดงกับข้าวกล้องจะมีสารอาหารที่มีคุณประโยชน์มากกว่าข้าวขาว

วิธีปรุงอาหารรับประทาน เช่น ใช้วิธีนึ่งผักดีกว่าการใช้วิธีต้มหรือผัดเพราะเสียวิตามินน้อยกว่า
แต่ถ้าต้องการผัดผักก็ทำในอุณหภูมิไม่ร้อนมากนัก และควรใช้เวลาในการผัดไม่นาน
และควรใช้น้ำมันมะกอกในการผัดจะดีที่สุด

แนะนำปริมาณอาหารสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
โดยแบ่งปริมาณอาหารในจานออกเป็น 4 ส่วนคือ
ข้าว เป็น 1 ใน 4 ของจาน
โปรตีนเป็น 1 ใน 4 ของจาน
ผักเป็น 2 ใน 4 ของจาน
นั่นก็หมายความว่าครึ่งหนึ่งของจานจะเป็นผัก อีก 25% จะเป็นข้าว และอีก25% จะเป็นผัก


ที่มา : https://www.youtube.com

Create Date : 14 ธันวาคม 2554		1 comments
Last Update : 14 ธันวาคม 2554 14:24:16 น.
Counter : 6476 Pageviews.
Share Tweet