บริโภคอย่างไรให้หัวใจแข็งแรง

นักวิจัยได้ทำการรวบรวมอาหาร 7 ชนิดที่ควร รับประทาน เพื่อต่อต้าน โรคหัวใจ ไม่เพียงเท่านั้น
อาหารดังกล่าวยังมี รสชาติอร่อย อีกด้วย เกร็ดเล็กเกร็ดน้อยฉบับนี้ ขอนำเสนอ อาหารทั้ง 7 ชนิด ที่มีผล
ลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย ลดความดันโลหิต และลดปัจจัยเสี่ยงอื่นๆที่ทำให้เกิด โรคหัวใจ

รายงานการวิจัยใน วารสาร British Medical Journal ยังระบุด้วยว่า การรับประทานอาหาร ทั้ง 7 ชนิด
ในเมนูอาหารของคุณ เป็นประจำ จะช่วยลดอัตราเสี่ยงการเกิด โรคหัวใจ ได้ถึง 76 % ซึ่งได้แก่

ตารางแสดงผลของการรับประทานอาหาร ทั้ง 7 ชนิด

ชนิดอาหาร	ปริมาณที่แนะนำ	อัตราเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจที่ลดลง ( คิดเป็น %)
กระเทียม	2 ช้อนชา (3/4 ออนซ์ )	ต่อสัปดาห์ 25
ผัก	5 หน่วยบริโภคหรือมากกว่า	ต่อวัน 21
ผลไม้	5 หน่วยบริโภคหรือมากกว่า	ต่อวัน 21
เนื้อปลา	4 ออนซ์ 4 ครั้ง	ต่อสัปดาห์ 14
อัลมอนด์	1 กำมือ (2.5 ออนซ์ หรือ ประมาณ 50 ผล )	ต่อวัน 12.5
ไวน์	1 แก้ว ( อาจรับประทานได้สูงถึง 5 ออนซ์ )	ต่อวัน 32
ช็อกโกแลตดำ	3.5 ออนซ์	ต่อวัน 21

หมายเหตุ : 1 ออนซ์ = 30 กรัม ( โดยประมาณ )

คงไม่ยากเกินไป ที่จะเริ่มปรับเปลี่ยน พฤติกรรม การบริโภคให้ เหมาะสม
นอกจากนี้ การรับประทาน เส้นใยอาหาร ปริมาณ 25 กรัมต่อวัน
การหลีกเลี่ยงรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง ควบคู่กับการออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ
ยังช่วยให้ หัวใจของคุณ แข็งแรง ไม่แพ้กัน

ที่มา สยามดารา

Create Date : 10 มิถุนายน 2552		1 comments
Last Update : 10 มิถุนายน 2552 19:59:12 น.
Counter : 819 Pageviews.
Share Tweet