ส่งการบ้าน อาหารช่วง 3 (11/05/54)
ผช. 7_3
ชื่อ ปิง

น้ำหนักเมื่อวาน : 45.10 กก (เช้า 11/05/54)
น้ำหนักวันนี้ : 45.10 กก (เช้า 12/05/54)
การเปลี่ยนแปลง : 0.0

อาหาร 11/05/54
เช้า : น้ำแครอท + แซนวิชทูน่า
ว่างเช้า : โอวัลตินร้อน (อาหารเบรคในที่ประชุม)
กลางวัน : ข้าว + หมูทอด + ต้มยำไก่ (อาหารที่ประชุมจัดให้ค่ะ มีผัดตับด้วย แต่ไม่กินค่ะ ไม่ชอบอ่ะ)
ว่างบ่าย : มะม่วง
เย็น : ไข่ต้ม
น้ำดื่ม : 3 ลิตร

กิจกรรม : วันนี้มีตรวจงานข้างนอกทั้งวัน แล้วก็เอางานกลับมาทำที่บ้านค่ะ (T-T)
************************************************

พี่ปลาคะ ถ้าหนูตัดแป้งช่วงเช้าออกไป แล้วทานผลไม้หรือดื่มน้ำผลไม้สกัดแทน
จะได้มั๊ยคะ หรือต้องตามสูตรเป๊ะๆเลยคะ..
ขอบคุณนะคะ.
รักษาสุขภาพนะคะพี่ปลา.

ปล.เอาน้ำสกัดมาฝากค่ะเผื่อมีใครสนใจ

น้องอาร์ เมนูมี 3 เซ็ตให้เลือกนี่คะ พี่มีความเห็นว่า ควรจัดเมนูอาหารเช้าทานให้หลากหลายนะคะ โดยยึดแนวทางที่เค้าจัดมาค่ะ หรือถ้าน้องอยากจะปรับเปลี่ยนอะไรก็ลองดูค่ะ แล้วดูที่ได้รับว่าเป็นไง อย่าไปมุ่งเน้นลดน้ำหนักมากจนเครียดค่ะ เพราะตัวหนูน่ะห่างไกลจากคำว่าอ้วนอยู่แล้ว เพียงแค่รักษาระดับการกินและการออกกำลังกายให้เหมาะสม รวมทั้งดูแลสุขภาพรวมก็เลิศแล้วค่ะ ทำใจสบาย ๆ ค่ะ ที่ทำมาก็ดีแล้วนะ อาหารแต่ละสูตรไม่ได้เหมาะกับทุกคนเป๊ะ ๆ นะ เค้าจัดมาเพื่อเป็นแนวทางค่ะ เพื่อที่ว่าเผื่อใครไปไม่ถุกคิดไม่ออก แต่เราก็ปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับตัวเราได้นะคะ

รหัส FW7_18
วันที่ 1 โปรตีนร่วมผัก 12 พ.ค. 54
Legalmai (ไหม)
ชื่อทีม ทัพหลัง
น้ำหนักแรก 80 กก.
น้ำหนักเมื่อวานนี้ 73.2 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 73 กก.
ลด/เพิ่ม – .2 กก.
อาหารที่กิน
เช้า นมสดไขมัน 0% 1 แก้ว ซุปผัก 1 ชาม ไก่ผัดพริกไทยดำ 1 จาน
เที่ยง ผัดผัก แกงจืด ปลาดุกผัดเผ็ด (อย่างละเล็กอย่างละน้อย)
บ่าย กาแฟ 1 ถ้วย (เนเจอร์กิฟท์)
เย็น ปลาเผา 1 ตัว ซุปผัก 1 ชาม
กิจกรรม แอโรบิก 1 ชั่วโมง
ขับถ่าย จู๊ดๆ
น้ำดื่ม ประมาณ 4 ลิตร
วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางปรับปรุง
เที่ยงนี้มีงานเลี้ยงรับพนักงานใหม่ ปฏิเสธไม่ได้ เลยพยายามทานที่ไม่หลุด แต่ทุกอย่างที่ทานมันมากๆ

รหัส FW7_18
Legalmai (ไหม)
ชื่อทีม ทัพหลัง
ส่งเมนูโปรตีนร่วมผักค่ะ
วันที่ 2
เช้า นมสดไขมัน 0% 1 แก้ว ซุปผัก 1 ชาม ไข่ต้ม 3 ฟอง (ไข่แดง 1 )
สาย โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เที่ยง ซุปผัก 1 ชาม ปลาดุกย่าง 1 ตัว
บ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น ไก่อบ 1 ชิ้นใหญ่ ซุปผัก 1 ชาม
วันที่ 3
เช้า นมสดไขมัน 0% 1 แก้ว ซุปผัก 1 ชาม ไข่ต้ม 3 ฟอง (ไข่แดง 1 )
สาย โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เที่ยง ซุปผัก 1 ชาม ไก่อบ 1 ชิ้น
บ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น ปลาเผา 1 ตัว น้ำพริก/ผักสด
วันที่ 4
เช้า นมสดไขมัน 0% 1 แก้ว ซุปผัก 1 ชาม ไข่ต้ม 3 ฟอง (ไข่แดง 1 )
สาย โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เที่ยง ซุปผัก 1 ชาม ปลาดุกย่าง 1 ตัว
บ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น ไก่อบ 1 ชิ้นใหญ่ ซุปผัก 1 ชาม
วันที่ 5
เช้า นมสดไขมัน 0% 1 แก้ว ซุปผัก 1 ชาม ไข่ต้ม 3 ฟอง (ไข่แดง 1 )
สาย โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เที่ยง ซุปผัก 1 ชาม ปลาดุกย่าง 1 ตัว
บ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น ไก่อบ 1 ชิ้นใหญ่ น้ำพริก/ผักสด

พี่ปลาคะ หยุดยาว 5 วันนี้ไหมอาจจะไม่ได้เข้าห้องเพราะคาดว่าจะสะสางปัญหาชีวิตทีมันรุมเร้าอยู่ให้จบๆไปซะที แต่ไหมแค่ลาหยุดการรายงานตัว ไม่หยุดสงครามนะคะและจะพยายามรักษาเมนูที่ส่งไปไว้ให้ได้ แล้วไหมจะกลับมาค่ะ

แอปเองค่ะพี่ปลาขอโทดทีหายไปบ้างพอดีช่วงนี้ไม่สบายน่ะค่ะ
คุณหมอนัดส่องกล้องวันจันทร์นี้แล้วอ่ะค่ะ
แต่ว่าแอปก็ยังคงดำเนินการต่อไปอย่างไม่เคร่งครัดมากนะค่ะ
แต่จะทำตามสัญญาค่ะ
ไม่ออกจากห้องเรียนแน่ๆจ้า

หลังวันที่160511เจอกานจ้า

สวัสดีค่ะพี่ปลา

เมื่อวานหลังจากที่ได้คุยกับพี่ปลาผ่านทางเอ็ม ก็รู้สึกดีขึ้นค่ะ วันนี้กำลังใจมาเพียบเลย เกือบหายสนิทแล้วค่ะเหลืออีกนิดหน่อยก็จะหายสนิทแล้ว

ถ้าว่างจะเข้ามาตรวจการบ้านให้เหมือนเดิมนะคะ แต่ถ้าน้องปิงสุดสวยว่าง จะช่วยพี่ปลาก็ได้ค่ะ เพราะนักเรียนรอครูตรวจการบ้านอยู่ ช่วงนี้ยุ่งๆ พี่อาจจะเข้ามาช้าหรือไม่ได้เข้ามา ต้องรบกวนด้วยนะคะ ^^

รักและนับถือพี่ปลามากมายค่ะ

แวะมาทักทายยามเย็นค่ะ วันนี้ห้องเงียบๆนะคะ

สวัสดีโปรผักวันที่ 1 ค่ะ (12 พค.54)
รหัสFW_7 อุ๋ย ทีมทัพหน้าค่ะ
นน.เริ่มต้น 70
นน.เมื่อวานไม่ได้ชั่ง (วานซืน66.4)
นน.วันนี้ 66 ค่ะ ลงแล้ววว

เช้า น้ำอุ่น1ลิตร+มะนาว 1 ลูก /ข้าวโอ๊ต 3 ชต.ชงน้ำอุ่น +นม0%1/4กล่อง /โยเกิร์ตหมักเอง+มะนาว1+น้ำผึ้ง1ชช. / แกงจืดสาหร่ายใส่หอมต้นหอมใหญ่ แครอท หมูบดผสมวุ้นเส้น 1 ชาม

เบรค นม 0% 1 กล่อง

กลางวัน ไข่ดาว หมูผัดพริกแกงยอดมะพร้าว +ผลไม้(สัปปะรดแคนตาลูปฝรั่ง)จานเล็กๆ ---คือเตรียมแกงจืดใส่ถุงไปแต่หล่นระหว่างทางค่ะ อดกินต้องกินเผ็ดๆ เซ็งมาก

เบรค นม0% 1 กล่อง

เย็น หมูปิ้งไม่มัน 3 ไม้ปลาดุกครึ่งตัวแกงจืดเมื่อเช้า 1 ชาม มะเขือเทศราชินี1แพ็ค

น้ำ ดื่มรวม 3 ลิตร เกือบ4
ขับถ่าย2

กิจกรรมไม่ได้ออกกำลังค่ะ

สภาพร่างกาย เป็นไข้อยู่ค่ะ และจิตตกเรื่องเดิมค่ะ

วันนี้ดีใจมากที่นน.ลดค่ะ แต่ยังไม่ได้ออกกำลังซะที รู้สึกแย่ๆ ต้มซุปผักแล้วนะคะ
https://www.bloggang.com/mainblog.php?id=momykaboon&month=12-05-2011&group=8&gblog=6

จะพยายามกินทุกมื้อค่ะ เน้นพวกยำได้ไหมคะพี่
เบื่อความรักเหลือเกินค่ะ แอบมาจิตตกแถวนี้หน่อยนะคะ

อ๋อ..หนูเข้าใจแล้วค่ะ จริงๆหนูเลือกเซ็ตแรก หนูเลยเข้าใจว่า
ต้องทานขนมปัง กับกล้วย หรือ ขนมปัง กับผลไม้ ..
จริงๆ เค้าให้เลือกทานอยางใดอย่างหนึ่งใช่มั๊ยคะ
ขนมปัง หรือ ผลไม้.. หนูก็คิดว่าให้ทานคู่กัน..
ขอบคุณค่ะพี่ปลา..รบกวนพี่ปลาจังเลย
เกรงใจมากๆเลยค่ะ
พี่ปลารักษาสุขภาพนะคะ.
รักและชื่นชมพี่ปลาเสมอค่ะ.

ส่งการบ้านค่ะ
โปรล้วน วันที่ 1/5 (12/5/2554)
รหัส FW7_16
Secret_junior (นก)
ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักเริ่มต้น 68 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 65.2 กก.
น้ำหนักวันนี้ 65.0 กก.
ลด/เพิ่มจากเมื่อวาน -2 .ขีด
ลดลงจากวันแรก 30 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า : ไก่อบครึ่งตัวเล็ก ไข่ลวก2ฟอง + ซุปผัก
กลางวัน : สะโพกไก่อบ+ ซุปผัก
บ่าย : โยเกิร์ต o%
เย็น : สะโพกไก่อบ+ ซุปผัก+ นมใส่ข้าวโอ๊ต3ช้อน
น้ำ : 3 ลิตร
กิจกรรม : วิ่ง 30 นาที ยกเวทกล้ามเนื้อหน้าแขน48ครั้ง ยกเวทกล้ามเนื้อหลังแขน48ครั้ง
ระบบขับถ่าย : No
สิ่งที่อยากเล่า : น้ำหนักเริ่มลดแล้วค่ะ ค่อยยังชั่วหน่อย เล่นยกเวทตอนเช้าแล้วรู้สึกกระปรีกระเปร่าดีค่ะ เหมือนร่างกายตื่นตัวแต่เช้าเลย จะจำความรู้สึกนี้เอาไว้ พรุ่งนี้ทำต่อเนื่องค่ะ

เอ่อ..เมื่อวานหนูลองผสมแอ๊ปเปิ้ลไซเดอร์กับน้ำอุ่นดื่มตอนเช้า
เวริ์คมากๆค่ะ วิ่งเข้าห้องน้ำแทบไม่ทันเลย ใช้แค่หนึ่งช้อนโต๊ะผสมกับน้ำ
16 oz. เห็นบทความที่พี่ปลาเขียนไว้เรื่องดีท๊อกเลยลองทำดูค่ะ.

รหัสFW_7 อุ๋ย

ช่วงทำสงคราม หมูบด กับหมูปิ้ง หรืออะไรที่ทำมาจากเนื้อหมูยังทานไม่ได้นะคะ เลี่ยงเป็นไก่ หรือถ้าให้ดีเป็นปลาแทนดีกว่าคะ

รหัสFW_7 อุ๋ย

ลืมแจ้งอีกเรื่องนึงค่ะ ผลไม้ก็ยังทานไม่ได้นะคะ ถ้ายังอยู่ในช่วงโปรล้วน โปรผัก เอาไว้อยู่ช่วง 3 ค่อยมาทานผลไม้กันนะคะ ตอนนี้อดทน ๆ กันก่อนค่ะ สู้ ๆ นะคะ

^_^

การบ้าน โปรตีนรวมผัก รอบ 2/5 วันที่ 12/05/52
FW7-6 taya ทัพหลัง
น้ำหนักเริ่ม 70.2 กิโลกรัม
น้ำหนักเมื่อวาน 66.1 กิโลกรัม
น้ำหนักชั่งวันนี้เช้า 65.9 กิโลกรัม
เช้า น้ำเปล่า 3 แก้ว ใส่มะนาว 1 ลูก น้ำเปล่า 2 แก้วใหญ่
โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ ซุปผักรวม 1 ชามใหญ่
มื้อว่างเช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน กุ้งต้ม 3 ตัว
มื้อว่างบ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น เนื้ออกไก่ย่าง ตับไก่ 1 ไม้ใหญ่
ดื่มน้ำเปล่า 1.5 ลิตร/3
ถ่ายปกติ 1 ครั้ง
ออกกำลังกาย งด

รหัส FW7_16
Secret_junior (นก)

อาหาร น้ำ และการออกกำลังกายดีกมากเลยค่ะ
ส่วนเรื่องการขับถ่าย ลองทำตามคำแนะนำที่พี่ปลาลงไว้ให้วันก่อนนะคะ เช่น ตอนเช้าลองดื่มน้ำมะนาวสดผสมน้ำอุ่น ลองดูนะคะ แล้วตอนนี้เข้าช่วงโปรผักแล้วด้วย ทานผักสดมาก ๆ จะช่วยเรื่องการขับถ่ายค่ะ

สู้ ๆ นะคะ
^_^

ส่งการบ้านคะ

วันที่ 12-05-54 Mode โปรตีนร่วมผัก วันที่ 1

รหัส FW7_3 Niiziie (โบว์)

ชื่อทีม-- ทัพหลัง

นํ้าหนักแรก 63 กก. วันที่เริ่มต้น

นํ้าหนักที่ชั่งได้ 60.0 กก.

นน.- ขีด

อาหารที่กิน

เช้า ข้าวโอ๊ต 3 ชต. ต้มจืดผักกาดขาว 1 ชาม

เที่ยง ต้มจืดผักกาดขาว 1 ชาม นมดัชมิล 1 ขวด

เย็น ต้มจับฉ่าย 1 ชาม โยเกิต 1 ถ้วย

ขับถ่าย -ครั้ง คะ

ดื่มน้ำ 4 ลิตร

กิจกรรม เช้า ฮูลาฮูป 30 นาที เย็น - ฮูลาฮูป 30 นาที

สิ่งที่อยากเล่า ---- ได้ทานผักแล้ว....ช่วงนี้ฝนตกบ่อยๆๆช่วงเย็น อดแอโรบิคเลย

ส่งแผน เมนูโปรตีนร่วมผัก 5 วัน

แผนการกินเมนูโปรตีนร่วมผัก 5 วัน


วันที่ 1
เช้า ข้าวโอ๊ต 3 ชต., ต้มจืดผักกาดขาว
เที่ยง ต้มจืดผักกาดขาว , นมดัชมิล
เย็น ต้มจับฉ่าย , โยเกิต 1 ถ้วย


วันที่ 2
เช้า - กาแฟดำ ,ข้าวโอ๊ต , ต้มจับฉ่าย ไข่ต้ม 1 ฟอง
เที่ยง - ต้มจับฉ่าย ไข่ต้ม 1 ฟอง(ไข่ขาว)
บ่าย - นมดัชมิล 0%
เย็น - ต้มจับฉ่าย, โยเกิต

วันที่ 3
เช้า - กาแฟดำ ,ข้าวโอ๊ต , ไข่ต้ม 1 ฟอง , ซุปผัก
เที่ยง - ซุปผัก , ไข่ต้ม 2 ฟอง(ไข่ขาว)
บ่าย - นมดัชมิล 0%
เย็น - ซุปผัก, โยเกิต

วันที่ 4
เช้า - กาแฟดำ ,ข้าวโอ๊ต , ไข่ต้ม 1 ฟอง ,ต้มจืดผักกาดขาว
เที่ยง - เกาเหลาไก่ , ไข่ต้ม 2ฟอง(ไข่ขาว)
บ่าย - นมดัชมิล 0%
เย็น - ต้มจืดผักกาดขาว , โยเกิต

วันที่ 5
เช้า - กาแฟดำ ,ข้าวโอ๊ต , ไข่ต้ม 1 ฟอง , ต้มจับฉ่าย
เที่ยง - ต้มจับฉ่าย , ไข่ต้ม 2ฟอง(ไข่ขาว)
บ่าย - นมดัชมิล 0%
เย็น - ต้มจับฉ่าย , โยเกิต



ดื่มน้ำวันละ 4 ลิตร

ออกกำลังกาย เช้าฮูลาฮูป 30 นาที เย็น แอโรบิค ฮูลาฮูป ยกดัมเบล

จะพยายามทานให้ได้ตามแผนคะ

นม โยเกิตจะทานเป็นของว่างหรือมื้อเย็นคะ

น้องอาร์ เซ็ตแรกให้ทานขนมปังกับผลไม้ค่ะ จะเป็นกล้วย แอ๊ปเปิล หรือส้มก็ได้ โปรแกรมตอนนี้จะให้ทานคาร์บร่วมกับผลไม้ค่ะ แต่คุมปริมาณนะ ลองทานสลับ ๆ กันไปแล้วสังเกตตัวเองค่ะ สู้สู้ นะคะ

FW7_18 รับทราบค่ะน้องไหม ขอให้มีสติในการแก้ปัญหา และเอาใจช่วยให้ผ่านไปได้ด้วยดีค่ะ อดทนสุ้สู้ นะคะ

ถึงน้องเอ๋ อย่างที่บอกค่ะ เรามั่นใจ และเดินหน้าไปเลยค่ะ ทุกอย่างสามารถแก้ไขได้อยู่แล้ว ขอเอาใจช่วย และน้อง ๆ ชาว FAT WAR ก็รอทานเมนู โปรล้วน กับโปรผักฝีมือ ผช.เอ๋ นะคะ ทำได้แน่จ้ะ รักน้องนะ สู้สู้

ขอบคุณค่าจะตัดออกเลยนะคะ

รหัส FW7_11
RibbiN_BluE ( โบว์ )
ชื่อทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 62 กก.

วันที่ 24 โปรตีนบริสุทธิ์ 7
น้ำหนักเมื่อวาน 60.4 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 60.4 กก.
ลด 0.0 กก.
รวมลดได้ 1.6 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : ไก่ย่างน่องสะโพก 1 ชิ้น
เที่ยง : ไข่ยัดใส้ 1 จาน + ชาเขียวเย็น 1 แก้ว
เย็น : ไก่ย่างเทอริยากิ 1 จาน + ตับย่าง 2 ไม้
น้ำดื่ม : 3 ลิตร

ขับถ่าย : ยังค่ะ

กิจกรรม
-

วิจารณ์สิ่งที่ทำ และแนวทางแก้ไข
วันนี้เดินทางเข้าๆออกๆห้องแอร์ รวมทั้งอากาศข้างนอกร้อนแบบสุดๆ ตอนเย็นไปฟิตเนส เล่นไปไม่ถึง 20 นาที ปวดหัวมาก ไม่ไหว เลยกลับบ้านเลย

.......................................................................................

วันที่ 25 โปรตีนร่วมผัก 1
น้ำหนักเมื่อวาน 60.4 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 60.5 กก.
ลด -0.1 กก.
รวมลดได้ 1.5 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : แกงจืดฝักน่องไก่ 1 ชาม
เที่ยง : ผัดถั่วฝักยาวไก่ 1 จาน + ชาเขียวเย็น 1 แก้ว
เย็น : ปลานึ่ง ครึ่ง ตัว + ไข่ต้ม 1 ฟอง
น้ำดื่ม : 3 ลิตร

ขับถ่าย : ยังค่ะ

กิจกรรม
-

วิจารณ์สิ่งที่ทำ และแนวทางแก้ไข
ออกกำลังกายไปได้ 10 นาที มีแขกมาบ้าน เลยต้องยกเลิกกระทันหันกว่าแขกจะกลับก็ถึงเวลาละครมาพอดี เลยไม่ได้ออกกำลังกายอีกแล้ว


เดี๋ยวพรุ่งนี้จะทำซุปผักค่ะ แอบเครียด เพราะน้ำหนักไม่ไปไหนเลย วันนี้ขับถ่ายไปตอนบ่าย ค่อยโล่งหน่อย แต่ก็เหมือนยังไม่หมดยังไงก็ไม่รู้ หลังจากนี้ก็คงจะดีขึ้นค่ะ

โปร+ผักวันที่1ค่ะ(4/5/54)

รหัสFW7_5 august_ja อนันตา(วี)

ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักแรก 86 kg

น้ำหนักเมื่อวาน(11/4/54) 78.7 kg

น้ำหนักที่ชั่งได้วันที่ (12/4/54) 79kg
ลด/เพิ่ม 3 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า ไก่ย่างเทอริยากิ 1ชิ้นใหญ่+ผักลวก+นมไขมัน )0%= 400ml
ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน0%= 1ถ้วย

กลางวัน สันในไก่ต้ม5 ชิ้น+ ไข่ต้ม(กินแต่ไข่ขาว)2ฟอง+ซุปผัก 1ชามใหญ่ + ผักลวกที่เหลือเมื่อเช้า

ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน0% 1ถ้วย

เย็น ปูอัด6แท่ง + นมไขมัน 0% 400ml+ซุปผัก1ถ้วยใหญ่
ดื่มน้ำตลอดทั้งวันได้ 4.5ลิตรค่ะ

ขับถ่าย1ครั้งค่ะ

กิจกรรม
ก็ยังหัดหมุนฮูล่าฮูปค่า...1ชม.....เหงื่อออกเพราะมัวแต่ก้มเก็บๆเนี๊ยหละคร้า

สิ่งที่อยากเล่า... งงคร้าน้ำหนักดีดขึ้นอีกแล้ว ลงให้ดีใจ1วันเท่านันเอง..ดื่มน้ำน้อยค่ะวันนี้(มัวแต่ทำงาน)..จะพยายามไม่ลืมดื่มอีกคร้า...

ขอโทษที่ส่งการบ้านช้านะคร้า...ช่วงนี้เนตไม่ค่อยดีเลยค่ะ..เดี๋ยวหลุดๆเมื่อวานรอส่งจนหลับไปเลยค่ะ..ขอโทษจริ่งๆค่า

รหัส FW7_5 K. วี

อาหารดีแล้วค่ะ ไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นค่ะ เป็นปกติเมื่อเราทานช่วงโปรผักน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่ส่วนที่เพิ่มไม่ใช่ไขมันค่ะ เป็นกากใยและน้ำจากผักที่เราทานค่ะ ดังนั้นเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย รอซักพักนะคะ เมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้ว ดื่มน้ำมากขึ้น ออกกำลังกายเพิ่มอีกหน่อย น้ำหนักจะค่อย ๆ ลดลงค่ะ

สู้ ๆ นะคะ
^_^

ส่งการบ้าน 2 วันนะคะ เมื่อวานไม่อยู่ค่ะ ต้องไปทำงานต่างจังหวัดค่ะ

โปรล้วน วันที่ 3 (11/5/54)
รหัส FW7_8….. ดอกหญ้าพริ้วไหว
ชื่อทีม……. ทัพหลัง
น้ำหนักแรก ........ 63.5 กก. (วันที่เริ่มต้น)
น้ำหนักวันก่อน..... 61.5 กก.
น้ำหนักวันนี้ …… 61.2 กก.
ลด/เพิ่ม..... – 3 ขีด (จากวันก่อน)

อาหารที่กิน
เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว , ต้มยำปลาแห้ง 1 ถ้วย
ว่างเช้า โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย
เที่ยง ไข่พะโล้ 3 ฟอง (ไข่แดง 1)
ว่างบ่าย โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย , มะม่วงสุก 3 ชิ้น
เย็น ต้มยำปลาแห้ง 1 ถ้วย
ดื่มน้ำ ประมาณ 4 ลิตร
กิจกรรม ออกกำลังกาย 45 นาที

========================

โปรล้วน วันที่ 4 (12/5/54)
รหัส FW7_8….. ดอกหญ้าพริ้วไหว
ชื่อทีม……. ทัพหลัง
น้ำหนักแรก ........ 63.5 กก. (วันที่เริ่มต้น)
น้ำหนักวันก่อน..... 61.2 กก.
น้ำหนักวันนี้ …… 61.5 กก.
ลด/เพิ่ม..... + 3 ขีด (จากวันก่อน)

อาหารที่กิน
เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว , ข้าวราดไข่พะโล้และผัดปลา (กินข้าวเล็กน้อย)
ว่างเช้า โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย
เที่ยง ไข่พะโล้ 2 ฟอง (ไม่กินไข่แดง) , ไก่ผัดเผ็ด
ว่างบ่าย -
เย็น โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย
ดื่มน้ำ ประมาณ 2 ลิตร
กิจกรรม ไม่ได้ออกกำลังกาย
สิ่งที่อยากเล่า วันนี้ต้องไปทำงานที่ต่างจังหวัด ใช้ชีวิตบนรถตลอดทั้งวัน ฝากท้องกับร้านอาหารปั้มน้ำมันและเซเว่น เลือกได้บ้างไม่ได้บ้าง น้ำก็กินน้อย ไม่ได้ออกกำลังกาย แล้วอย่างนี้เมื่อไรจะลงจากเลข 6 ซะทีเนี่ย สู้ ๆ ค่ะ

FW7_5 น้องวี อย่าทานปูอัดมาก และอย่าทานร่วมกับนมค่ะ ปูอัดมีแป้ง ทานได้ตอนออกไปข้างนอกและทานครั้งละไม่มากนะ แก้หิว ดื่มน้ำมาก ๆ ทานเป็นเนื้อปลา หรือไก่ร่วมกับซุปดีกว่า ไก่เทอริยากิ ตาม seven อย่าทาน ทานแล้วน้ำหนักขึ้น อาหารยังไม่ดีค่ะ เน้นทานจืด ๆ นึกอะไรไม่ออก หรือออกพื้นที่ต้มไข่ต้มไปค่ะ กินไข่ต้ม น้ำหนักละได้ดีกว่า สังเกตตัวเองค่ะ และไม่ควรอ่อนแอจิตตก การต่อสู้มีพลาดมีพลั้ง ต้องหัดมีสติที่หนักแน่น อะไรพลาดไป ไม่ต้องมามัวรำพึงรำพรรณ หาสาเหตุของปัญหาและแก้ไขค่ะ สู้สู้ นะคะ

รับทราบคร้าพี่ปลาาา

สวัสดีค่ะ พี่ปลา หนูมาส่งการบ้านโปร + ผัก ค่ะ

โปร+ผัก วันที่ 1 (12/05/11)
รหัส FW7_1 น้องแจ๊ค
ชื่อทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 67 กก
น้ำหนักเมื่อวาน 63.1 กก
น้ำหนักวันนี้ 62.9 กก
ลด 0.2 กก

เช้า ต้มยำหัวปลากะพง 1 ถ้วย + ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่าง โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เที่ยง ต้มจืด 1 ถ้วย + ไข่ขาว 1 ฟอง
ว่าง นม 0% 1 ขวดกลาง
เย็น ส้มตำ ไม่เผ็ด 1 จาน
ดื่มน้ำ 3.5 ลิตร
ขับถ่าย 1

เล่นฮูล่าฮุบ 20 นาที โปร+ผัก รอบนี้ หนูขอเป็นต้มจืดผักธรรมดา ได้รึป่าวค่ะ (ไม่ได้ทำสูตรซุปพี่ปลา) เพราะว่าวันอาทิตย์ - วันพุธ หน้านี้ หนูต้องไปต่อวีซ่าที่ประเทศลาวค่ะ ระหว่างที่หนูอยู่ลาว จะพยายามทำตามกรอบให้มากที่สุดค่ะ