ออกกำลังกายตามรูปร่าง-รูปร่างแบบลูกแพร์ (ลำตัวท่อนล่างค่อนข้างใหญ่) ถ้าคุณมีรูปร่างแบบลูกแพร์สิ่งที่คุณควรสนใจคือ การทำให้ท่อนล่างของคุณสมดุลกับท่อนบนค่ะ คุณต้องพยามที่จะทำให้ท่อนล่างของลำตัวของคุณเล็กลง โดยการที่ให้ความสนใจกับกิจกรรมแอโรบิคที่ให้ผลกับช่วงล่างของคุณ และกระชับร่างกายส่วนบนของคุณด้วยเวทเทรนนิ่ง โดยให้ใช้เวทที่มีน้ำหนักเบาและเล่น หลายๆครั้ง ต่อไปนี้คือตัวอย่างการออกกำลังกายที่คุณน่าจะทดลอง : - เดิน -จักรยาน (แบบไม่ฝืด) - elliptical - กระโดดเชือก - เล่นท่า leg lift และ dip - วิดพื้น และ shoulder press     โดยปกติคนที่มีรูปร่างแบบลูกแพร์จะมีความยืดหยุ่น และ เล่นกีฬาได้ดี หรือ กิจกรรมที่ต้องใช้ช่วงล่าง และบางทีก็กลัวที่จะออกกำลังกายในส่วนบนให้คุณลองทำ กิจกรรมอื่นๆดู เช่น แดนซ์ หรือ เข้าคลาส combat และแน่นอนก็จะทำให้เราสนุกค่ะและเราสามารถมีรูปร่างที่ดีได้   นำทฤษฎีดังกล่าวมาปรับใช้กับตัวเอง เนื่องจากตัวเองเป็นคนรูปร่างแบบลูกแพร์ คือท่อนล่างใหญ่ ท่อนบนปกติ     จากทฤษฎีที่กล่าวมาข้างบน สรุปแล้ว เราควรจะออกกำลังแบบนี้คือ 1. โดยการที่ให้ความสนใจกับกิจกรรมแอโรบิคที่ให้ผลกับช่วงล่างของคุณ (ลดไขมันช่วงล่างใช้คาร์ดิโอ) 2. กระชับร่างกายส่วนบนของคุณด้วยเวทเทรนนิ่ง โดยให้ใช้เวทที่มีน้ำหนักเบาและเล่น หลายๆครั้ง (เพิ่มกล้ามเนื้อช่วงบนใช้เวทเทรนนิ่ง)   มาสู่แผนการออกกำลังกายและการกินของตัวเอง 5.30 am     (หลังตื่นนอนทันที) ดื่มน้ำเปล่า 2 แก้ว หรือ / น้ำเปล่าผสมมะนาว 2 แก้ว  ล้างพิษ 6.00am      ออกกำลังกายคาร์ดิโอ 30 นาที ( เช่น คาร์ดิโอทวิสต์, วิ่ง, โยคะ, จักรยาน ) 7.00am      ดื่ม น้ำมันมะพร้าว 1-2 ช้อนโต๊ะ ( ก่อนอาหาร 30 นาที) ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว 8.00am      อาหารเช้า เป็นผลไม้/น้ำผลไม้( ไม่ควรกินอะไรนอกจากผลไม้ และน้ำสะอาด ล้างพิษ) 10.00am    ผลไม้ การกินน้ำค่อยๆ จิบที่ละ 1/2 แก้ว  รวม 1 แก้ว / ชาเขียวชงร้อน เพิ่มเมตตาบอลิซึ่ม 1 แก้ว 11.30am     ดื่ม น้ำมันมะพร้าว 1-2 ช้อนโต๊ะ ก่อนอาหารเที่ยง 30 นาที  น้ำเปล่า 1แก้ว 12.15pm    อาหารทั่วไป ได้แก่ ข้าวกล้อง กับน้ำพริก หรือ // ข้าวกล้องกับ แกงเห็ด หรือ // ส้มตำ และผักสดและอื่นๆ  ดื่มน้ำหลังจาก 40นาที 1 แก้ว ( คาร์โบ + ผัก ) หรือ ( โปรตีน + ผัก) 15.00pm   มันเทศ // มันฝรั่ง // กล้วย // ถั่วต่างๆ  ดื่มน้ำ 1 แก้ว 18.00pm   โปรตีนแอมเวย์1ช้อน ผสมน้ำส้ม 1แก้ว ก่อนออกกำลังกาย / หลังออกกำลังกาย  กินโปรตีน + ผัก  หรือ คาร์บ + ผัก ( สลับกันบ้าง) 19.00pm   ออกกำลังกาย คาร์ดิโอ สลับกับ เวทเทรนนิ่ง วันเว้นวัน ( เพิ่มคาร์ดิโอ ตอนเช้า 30 นาที) 1 เดือน มี 4 สัปดาห์  ( ทำคาร์ดิโออย่างเดียว 1 อาทิตย์ ) จันทร์ - วิ่ง อังคาร - จักรยาน // แอโรบิกแดนซ์ พุธ - วิ่ง พฤหัส - ว่ายน้ำ // แอโรบิกแดนซ์ ศุกร์ - วิ่ง เสาร์ - จักรยาน // แอโรบิกแดนซ์ อาทิตย์ - จักรยาน //ว่ายน้ำ // หยุด ( 3 สัปดาห์ที่เหลือ คาร์ดิโอ สลับเวทเทรนนิ่ง) จันทร์ - chest-back-Ab / อังคาร - จักรยาน / พุธ - Shoulder-Arms-Ab / พฤหัส - ว่ายน้ำ / ศุกร์ - Leg-Back-Ab / เสาร์- โยคะ / อาทิตย์ - จักรยานเบาๆ หรือว่ายน้ำ หรือ วิ่ง 21.00pm   โปรตีนชงก่อนนอน 21.30pm    Sleep time   Phase 1 : Let Start  March - Aprl-May  =  3 Month Phase 2 : Let see how program is going.  Jun-Jul-Agust = 3 Month Phase 3 :  Sep-Oct-Nov             Create Date : 15 กุมภาพันธ์ 2556 28 comments Last Update : 21 กุมภาพันธ์ 2556 14:57:42 น. Counter : 1046 Pageviews. Tweet Add to

ว๊าววววววว มาเจิมคับมาเจิม   โดย: PrettyNovember 19 กุมภาพันธ์ 2556 10:06:30 น.

แอบเห็นรูปพี่ยุ้ยแล้วเหรอคะ บล๊อคท่านอื่นมีอีกหลายรูปอยู่ค่ะ ไว้พี่อัพบล๊อคเมื่อไหร่จะเข้ามาตามไปดูน๊า แล้วดูออกมั้ยคะว่าคนไหนพี่ยุ้ย   โดย: PrettyNovember 19 กุมภาพันธ์ 2556 10:07:34 น.

"พี่ยุ้ย ดูออกสิค่ะว่าคนไหน ( คนที่สวยที่สุด เด็กที่สุดงัยยยยยย )" กรี๊ดดดดดดด ทำไมรู้อ่ะ แสดงว่าแนทรู้จริงค่ะ 5555555 ไว้ให้พี่ยุ้ยได้แผ่น CD จากคนอร์มาก่อนนะคะ แล้วค่อยอัพบล๊อคเรื่องนี้   โดย: PrettyNovember 19 กุมภาพันธ์ 2556 15:16:21 น.

คุณได้ทำการแปะ ให้กับคุณ PrettyNatty เรียบร้อยแล้วนะคะ แหมๆคุณพี่ข้างบนกรี๊ดดังไกลมาถึงเท็กซัสแหน่ะค่ะ 555 แวะเอาหัวใจมาแปะให้คุณแนตค่ะ มาช้าไปนิดนะคะพอดีว่าไปธุระต่างเมืองมาค่าาาาา มาบ้านนี้ทีไรก็ละอายใจทุกทีค่าที่เราไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเท่าไหร่เลย แต่สาวบ้านนี้ฟิตมากกกก 555   โดย: Born to Bee 19 กุมภาพันธ์ 2556 21:19:19 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต PrettyNatty Health Blog แวะมาโหวตให้ค้าาา   โดย: simplyusana 20 กุมภาพันธ์ 2556 2:42:38 น.

คุณได้ทำการแปะ ให้กับคุณ PrettyNatty เรียบร้อยแล้วนะคะ คุณเหลือ อีก 3 ดวง สำหรับวันนี้ค่ะ อิอิ มือใหม่หัดแปะค่ะ   โดย: Sao'Padlung 20 กุมภาพันธ์ 2556 6:08:04 น.

คุณได้ทำการแปะ ให้กับคุณ PrettyNatty เรียบร้อยแล้วนะคะ คุณเหลือ อีก 3 ดวง สำหรับวันนี้ค่ะ ---------------------------- ตอนนี้มีกำลังใจจากเพื่อนๆบล็อกขึ้นแยะค่ะแนต   โดย: little mouse in big apple 20 กุมภาพันธ์ 2556 9:33:43 น.

น้องแนตบอกพี่หน้าเหมือนคุณยุ้ย แล้วคุณยุ้ยจะดีใจมั๊ยเนี่ย อิอิ.. เพราะตัวจริงคุณยุ้ยหน้าเด็กมากกกกกกก   โดย: เนินน้ำ 20 กุมภาพันธ์ 2556 10:23:54 น.

คุณได้ทำการแปะ ให้กับคุณ PrettyNatty เรียบร้อยแล้วนะคะ คุณเหลือ อีก 1 ดวง สำหรับวันนี้ค่ะ มาแปะให้ก่อนหมดโควต้าค่ะ   โดย: little mouse in big apple 21 กุมภาพันธ์ 2556 1:44:26 น.

คุณได้ทำการแปะ ให้กับคุณ PrettyNatty เรียบร้อยแล้วนะคะ คุณเหลือ อีก 4 ดวง สำหรับวันนี้ค่ะ ------------------------------ เมื่อเช้าของพี่ มาแปะทีนึง ตอนนี้ขึ้นวันใหม่ของกรุงเทพฯ แต่ยังเป็นวันเดิม ตอนเย็นของพี่ เลยเอามาให้อีกดวงค่ะ   โดย: little mouse in big apple 22 กุมภาพันธ์ 2556 6:06:10 น.

โทษทีน้องแนต เมื่อวานไม่มีเวลาเข้าบล็อกเลย คุณได้ทำการแปะ ให้กับคุณ PrettyNatty เรียบร้อยแล้วนะคะ คุณเหลือ อีก 4 ดวง สำหรับวันนี้ค่ะ ---------------------------- บางทีพี่ก็คิดบวก บางทีจิตตก ก็คิดลบค่ะ แหะ แหะ แล้วก็มีบางที คิดได้ว่าคนที่เครียดเท่าๆกัน หรืออาจจะมากกว่า ก็คือคุณ K เพราะนอกจากจะต้องดูแลพี่ ยังต้องออกไปทำงานทุกวันๆ ก็ต้องหยุดตัวเอง แล้วคิดบวก เพื่อให้คุณ K ไม่กดดันตามด้วยค่ะ บางทีก็ได้อาศัยอ่านเมนท์กำลังใจจากเพื่อนๆบล็อกนี่แหละค่ะ ดึงตัวเองกลับขึ้นมา   โดย: little mouse in big apple 23 กุมภาพันธ์ 2556 23:10:24 น.

คุณได้ทำการแปะ ให้กับคุณ PrettyNatty เรียบร้อยแล้วนะคะ เอ... หยุดยาวที่ผ่านมาคุณแนตได้หยุดกับเค้ามั้ยน้อออ... จำได้ว่าคุณแนตไม่ค่อยได้หยุด แหะๆๆ ถ้าได้หยุดยาวแล้วไปเที่ยวที่ไหนมาก็เอามาอวดกันให้บีหายคิดถึงเมืองไทยบ้างนะคะ ป.ล ป่านนี้คุณแนตน่าจะได้ NOA1 แล้วเนอะ   โดย: Born to Bee 26 กุมภาพันธ์ 2556 0:01:02 น.

คุณได้ทำการแปะ ให้กับคุณ PrettyNatty เรียบร้อยแล้วนะคะ คุณเหลือ อีก 1 ดวง สำหรับวันนี้ค่ะ   โดย: little mouse in big apple 26 กุมภาพันธ์ 2556 4:53:02 น.

เดี๋ยวจะลองเอาไปทำบ้างคะ ขอบคุณมากนะคะสำหรับข้อมูล   โดย: We Are FroM BeLGiUM 26 กุมภาพันธ์ 2556 17:29:11 น.

คุณได้ทำการแปะ ให้กับคุณ PrettyNatty เรียบร้อยแล้วนะคะ คุณเหลือ อีก 1 ดวง สำหรับวันนี้ค่ะ ------------------------------ มาแปะก่อนไปนอนค่ะ เพลียมากค่ะ แต่ต้องสู้ๆ เนอะ   โดย: little mouse in big apple 27 กุมภาพันธ์ 2556 9:16:56 น.

คุณได้ทำการแปะ ให้กับคุณ PrettyNatty เรียบร้อยแล้วนะคะ ได้ NOA1 แล้วก็เริ่มนับถอยหลังแล้วนะคุณแนต ช่วงนี้ก็ใช้เวลากับคนที่บ้านเยอะๆนะคะ ไม่รู้ว่าได้วีซ่าแล้วคุณแนตจะบินเลยหรือเปล่า ถ้าใช่ช่วง 3-4 เดือนนี้เป็นโอกาสทองที่ต้องรีบๆฉวยไว้นะคะ เวลามันบินเร็วมากกกกกก เดี๋ยวจะหาว่าเค้าไม่เตือน   โดย: Born to Bee 27 กุมภาพันธ์ 2556 10:51:40 น.

คุณได้ทำการแปะ ให้กับคุณ PrettyNatty เรียบร้อยแล้วนะคะ คุณเหลือ อีก 4 ดวง สำหรับวันนี้ค่ะ -------------------------------- น้องแนตท่าจะยุ่งเรื่องวีซาซีคะ ไม่เห็นอัพบล็อกใหม่เลย พักนี้เมนูสุขภาพเป็นไงบ้างคะ พี่กำลังมีปัญหากับเรื่องเข้าห้องน้ำมาก การที่ต้องตื่นเช้า ออกจากบ้านเช้าๆ ทำให้พี่ยิ่งไม่ยอมเข้าห้องน้ำใหญ่เลยค่ะ   โดย: little mouse in big apple 28 กุมภาพันธ์ 2556 3:39:39 น.

ไม่รู้แนตเป็นเหมือนพี่หรือเปล่า คนอื่นเวลาเค้าเครียดหรือกังวล เค้าอาจจะไม่ค่อยกิน แต่เวลาพี่เครียด พี่ยิ่งกิน กินแล้วมันรู้สึกดีขึ้น ค่อยมาเครียดทีหลังอีกต่อ ตอนมานึกว่ากินแต่อาหารไม่มีประโยชน์เข้าไปเยอะเลย ไม่ต้องไปกังวลมากหรอกค่ะ ถ้าเราแน่ใจว่ามีเอกสารสำคัญๆที่เค้าต้องการ มีหลักฐานความสัมพันธ์แน่นหนา ยังไงเค้าก็ไม่มีสิทธิ์มาขัดขวางการไปอยู่กับคนที่เรารัก ฟังดูเหมือนพูดง่าย แต่ทำยาก แต่จริงๆนะคะ ตอนพี่ก็เป็น กังวลเกินกว่าเหตุ จริงๆมันก็ไม่มีอะไร ก็ทำไปตามขั้นตอน ทำใจให้สบายนะคะ   โดย: little mouse in big apple 1 มีนาคม 2556 0:42:31 น.

เรื่องระยะเวลานี่กะยากเหมือนกันค่ะคุณแนตคุณแนตอาจจะรอให้ได้รับ package3 ก่อนแล้วค่อยบอกวันออกชัดเจนดีไหมคะ ระยะเวลาหลังจากได้รับ package3 กับวันสัมภาษณ์รวมถึงวันได้รับวีซ่า น่าจะอยู่ที่ประมาณหนึ่งเดือน (หากรีบส่ง package 4 ทันที) ปกติบริษัทจะให้แจ้งลาออกล่วงหน้าอย่างน้อยหนึ่งเดือนใช่ไหมคะ คุณแนตก็แจ้งหลังจากได้ package3 ก็ได้ค่ะ ได้วีซ่าแล้วคุณแนตยังมีเวลาเดินทางภายใน 6 เดือนหลังนับจากวันได้วีซ่า อย่างบีก็อยู่ไทยต่ออีก 4 เดือนถึงเดินทางค่ะ ระหว่างนี้คุณแนตก็อาจจะแพลนกลับไปใช้เวลากับครอบครัวได้บ้างน่ะค่ะ อันนี้ไว้เป็นแนวทางนะคะ เผื่อใช้ประกอบเป็นตัวช่วยคำนวณวันลาออกได้น่ะค่า :-)   โดย: Born to Bee 1 มีนาคม 2556 6:25:26 น.

หวัดดีคุณแนต..ช่วงนี้ งานตรึม..กลับบ้านมาก็แทบสลบ...ไม่ได้แวะมาเลย.. ขอบคุณคุณแนตที่แวะไปแปะหัวใจให้บ่อย ๆ ค่ะ.. รักษาสุขภาพนะคะ   โดย: simplyusana 2 มีนาคม 2556 10:31:26 น.

โทษทีจ้าน้องแนต พี่ยุ้ยหนีเที่ยวไปหลายวันเลยไม่ได้ตอบเม้นท์ของแนตน่ะ กลับมาเห็นแนตเอาหัวใจมาฝากทุกวันเลย ขอบคุณนะคะ กลับมาก็ได้เวลาทำรูปอัพบล๊อคล่ะค่ะ แต่ไม่รู้เมื่อไหร่ 5555555   โดย: PrettyNovember 5 มีนาคม 2556 20:56:42 น.

มาฟ้องๆๆๆๆ พี่ N กินไม่หมดนะคะขนมปังน่ะ เพราะตอนนี้เจ้าตัวบินไปทำงานที่เยอรมันแล้วค่าาา กว่าจะกลับมาขนมปังก็กินไม่ได้แล้วล่ะค่ะ น่าโมโหจริงๆเลย พอคุณแนตมาอยู่ที่นี่แล้ว บีว่าคุณแนตมีเวลาว่างได้ลองหัดทำนู่นทำนี่แน่ๆเลยค่ะ เชื่อสิว่าทำได้อยู่แล้ววววววว   โดย: Born to Bee 6 มีนาคม 2556 5:58:41 น.

แวะมาเยี่ยมค่ะ...คุณแนตเป็นไงบ้างคะ..   โดย: simplyusana 7 มีนาคม 2556 1:23:00 น.

แนตหายไปไหนน๊าาาาา หรือมัวแต่ไปออกกำลังกาย หรือกำลังยุ่งอยู่กับเอกสารที่ต้องทำ หรือ......... แวะมาได้แล้วจ้า พี่ยุ้ยให้อภัยแล้ว   โดย: PrettyNovember 14 มีนาคม 2556 16:41:23 น.

แวะมาเยี่ยมคุณแนตค่ะ... ปล.ขำพี่ยุ้ย..ข้างบน..เอาคุณแนต..คุณยุ้ยเขาให้อภัยแล้ว กลับมาเหอะนะ...นะ..   โดย: simplyusana 16 มีนาคม 2556 20:52:53 น.

อาโหลคุณแนต..มัวไปเล่นเพลินอยู่ไหนน้า..   โดย: simplyusana 9 เมษายน 2556 22:06:01 น.

น้องสาวเราหายไปจริงๆ วุ๊ย สงสัยวุ่นเรื่องเอกสารแน่ๆ เลย มาส่งข่าวด้วยนะคะว่าไปถึงไหนแล้ว   โดย: PrettyNovember 26 เมษายน 2556 16:26:04 น.

น้องแนตเป็นไงบ้าง ป่านนี้สัมภาษณ์หรือยังคะ   โดย: little mouse in big apple 22 พฤษภาคม 2556 5:53:14 น.