|
FAT_WAR # 7 ช่วง 2 ลดแบบก้าวกระโดด (โปรตีนบริสุทธิ์ รอบ 1 ) วันที่ 6
วันอังคารที่ 10 พ.ค. 54 วันที่ 6 ของโปรตีนบริสุทธิ์รอบ 1
นักเรียนไม่มาส่งการบ้านกันเลยนะคะ เอาเป็นว่า จะไม่ว่าแล้วกันนะคะ ใครมาส่งก็ช่วยดูให้ ใครไม่มาก็ไม่ว่าอะไร พี่ปลาก็จะมีงานน้อยลง ใครจะออกจากห้องเรียน ช่วยแวะมาบอกกันหน่อยนะคะ อย่าได้หายไปเฉย ๆ เพราะตอนสมัครมาเรียน ก็ตั้งอกตั้งใจนะ พี่ปลาก็ยินดี ถ้าจะไม่สู้แล้วก็มาบอกสักนิดจะได้ไม่ต้องห่วงนะคะ สงครามเพิ่งเริ่ม ก็มีหลายคนไปไม่ไหว ถอดใจกันแล้ว ก็อย่างที่บอกค่ะ วิธีการแต่ละวิธีไม่ได้เหมาะกับทุกคนนะ ใครที่ไม่ไหวไม่เหมาะก็มาบอกกัน ส่วนใครไหวก็สู้ต่อ ก็จะเป็นพี่เลี้ยงให้ค่ะ สู้สู้ นะคะ (รุ่นนี้จะมีสำเร็จสักกี่คนน๊า ) ----------------------------------------------------------------------------- บทความเก่าเอามาเล่าให้ สำหรับเรื่องการขับถ่าย
บทเรียนที่ 4 ระบบขับถ่ายใครคิดว่าไม่สำคัญ (สำคัญโคตร ๆ ) หวัดดีค่ะ วันนี้คุณเข้ (อึ) หรือยังคะ (อิอิ ต่อไปคงจะเป็นประโยคทักทายสำหรับสมาชิกห้องลดน้ำหนักของเรานะคะ) ก็เพราะว่ามันเป็นข้อเสียอีกข้อของการลดน้ำหนักด้วยโปรตีนล้วน ซึ่งเราจะมองข้ามไม่ได้เลยค่ะ การลดน้ำหนักที่จะได้ผลดีระบบขับถ่ายต้องดีด้วย และระบบขับถ่ายจะดีได้ก็ต้องทานอาหารที่มีกากใยสูงด้วย ซึ่งแน่นอนล่ะ ในช่วงการทานโปรตีนร่วมผักน่ะไม่ค่อยมีปัญหา จะมีปัญหาก็ตอนช่วงที่เข้าโปรตีนล้วนนี่แหละค่ะ ถึงเราจะมีโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ทั้งแบบ 0 % ที่มีน้ำตาลเยอะ และแบบที่มีไขมันต่ำแต่ไม่ 0 % ช่วยแล้วก็ตาม น้อง ๆ หลายคนช่วยกันศึกษาเรื่อง โยเกิร์ตมาเล่าให้ฟังว่าบางทีแบบ 0 % ทำให้ระบบขับถ่ายแย่กว่า แบบไขมันต่ำ ซึ่งก็เป็นสิ่งที่ดีค่ะ เอาเป็นว่าแต่ละคนลองทานแต่ละแบบแล้วลองดูนะคะว่าแบบไหนเหมาะกับตัวเอง ก็ยึดแบบนั้นแล้วกันค่ะ ที่สำคัญพยายามทานแบบรสธรรมชาตินะคะ
พี่ปลาเองก็เป็นคนหนึ่งที่ประสบปัญหานี้มาก่อนใคร ๆ (เผอิญเป็นคนแรกที่ทดลองใช้ ก็เลยเจอมาแล้ว เจอมาเยอะ สู้มาเยอะ กับเรื่อง ขี้ ๆ เนี่ย) มาดูนะคะว่าพี่ปลาสู้แบบไหนบ้าง
1. วิธีการแรกที่เลือกมาต่อสู้ก็คือ วิธีการสวนน้องตุ๊ดค่ะ (วิธีนี้ทำมานานค่ะ ตั้งแต่ทานชีวจิตสมัยแรก ๆ โน้น ลงทุนสมัครไปร่วมเข้าครอสกับเจ้าของสูตรเลยนะคะ ) แล้วก็ใช้มาจนถึงทุกวันนี้ แบบว่า เริ่มจู่โจมไป 3 วันแรก ก็เข้ ไม่ออกเลยง่ะ ไม่ได้การเสียแล้ว หนังสือก็บอกมาแล้วว่าจะเป็นแบบนั้น ในตอนนั้นพี่ปลาเองไม่ยั้นค่ะ เพราะว่าทำการทะลวงน้องตุ๊ดมาไม่ต่ำกว่า 10 ปีแล้วเรียกว่าเป็นมือโปรว่างั้นเถอะค่ะ ก็ไม่รอช้า รีบจัดการบอกคุณสามีที่น่ารักที่ซู๊ดว่า ป๊า ๆ วันนี้ต้มน้ำกาแฟให้แม่ด้วยนะ เท่านั้นเองเป็นอันเข้าใจกันค่ะ สามีพี่ปลาก็จะจัดแจงต้มน้ำไว้รอท่า พี่ปลากลับมาจัดการเองค่ะ จริง ๆ เค้าบอกว่าถ้าทำช่วงเช้าจะดี แต่พี่ปลาน่ะไม่ว่างช่วงนั้นต้องไปทำงาน ก็เลยทำช่วงประมาณ 2 ทุ่มค่ะ หลังทานอาหารเย็นแล้ว พอน้ำอุ่น ๆ ได้ที่ก็เริ่มปฏิบัติการค่ะ แรก ๆ ก็ต้มน้ำแล้วรอให้น้ำอุ่น ๆ แล้วทำ พอหลัง ๆ กลับมาน้ำยังไม่เย็นก็ผสมน้ำให้พออุ่น ๆ ค่ะ วัดได้จากการเอานิ้วมือจุ่มลงไป ถ้านิ้วเราทนได้ไม่ร้อนจนต้องชักมือกลับก็เป็นอันใช้การได้ (อย่าเผลอใช้น้ำร้อนเกินไปล่ะ จะกลายเป็นตือฮวนไป) พี่ปลาก็เข้าไปเอาชุดดีท็อกซ์มาจัดแจงเทน้ำกาแฟลงไป ถ้ามือใหม่ให้ใช้ประมาณ 1100 lmนะคะ แต่มือชั้นครูปลาก็ต้องประมาณ 1400 ml (อิอิ ก่อนเทกาแฟลงถุงอย่าลืม ปิดล็อกก่อนนะคะ ไม่งั้นน้ำกาแฟหกเลอะ เต็มบ้าน งานเข้าคุงสามีอีกง่ะ แบบว่า เคยลืม ถูกบ่นเลย แบบว่าเค้าเป็นคนเช็ดน่ะ ) พอเทน้ำใส่ไปเสร็จก็เอาไปแขวนที่ลูกบิดประตูห้องนอนค่ะ (พี่ปลาทำในห้องนอน) นำขี้ผึ้งหรือวาสลีนทาที่ปลายสายให้มีการหล่อลื่นพอสมควร (มิเช่นนั้น จะเจ็บตุ๊ดได้) นอนตะแคงขวาค่ะ เอาหมอนสักใบมาคอยลองหนุนหัว ขณะที่เรานำสายเสียบที่ก้นนอนตะแคงแบบหัวยังไม่ถึงหมอนนะคะ เอามือขวาค้ำหัวไว้ ส่วนมือซ้ายก็จับสายค่อย ๆ ใส่ไปในรูก้น (เอาความรู้สึกเราวัดนะคะ ว่ามีความลึกพอที่น้ำจะไหลจากปลายสายเข้าสู้ลำไส้ใหญ่ได้ ระหว่างนั้นยังไม่เปิดล็อกนะคะ) พอใส่เสร็จ ก็ค่อย ๆ เปิดล็อกปล่อยให้น้ำกาแฟไหลเข้าไป ตอนนี้เราก็นอนเอาหัวหนุนหมอน ทำใจสบาย ๆ หายใจเข้าลึก ๆ สำหรับมือใหม่ ที่รู้สึกว่าจะทนไม่ไหวอยากจะเข้าห้องน้ำ ก็ให้เอามือ หักสายปิดกั้นน้ำไม่ให้ไหลไว้ก่อน แล้วหายใจเข้าออกลึก ๆ เพื่อผ่อนคลาย แบบการฝึกโยคะค่ะ พอรู้สึกสบายขึ้น ทนไหวก็ปล่อยน้ำต่อไป พอทนไม่ไหวก็ทำแบบเดิมอีกครั้ง จนกว่าน้ำจะหมดถุง พอน้ำไหลหมดถุง ก็ปิดล็อก พลิกตัวนอนหงาย ค่อย ๆ ใช้มือนวดท้องตามเข็มนาฬิกา เวลานวดก็กดนวดวน ๆ ค่อย ๆ ไล่ไปทีละนิด ให้นึกจินตนาการว่าเรานวดเพื่อให้เศษตละกลันที่ติดอยู่ที่ผนังลำไส้ใหญ่ส่วนปลายที่เป็นเศษอุจจาระที่แข็ง ๆ หลุดออกจากข้อของลำไส้ พอเสร็จตรงนี้ยังทนไหวก็พลิกตะแคงซ้าย กดนวดต่อในแบบเดิม อดทนไว้สัก 5 10 นาทีแล้วค่อยไปจัดการทิ้งรักลงโถนะคะ (แต่พี่ปลาน่ะไม่เคยอดทนได้ถึง 10 นาทีหรอกค่ะ 5 นาที ก็วิ่งแจ้นไปแล้วล่ะ ลูกชายเห็นหัวเราะทุกทีไปล่ะ)
แล้วจะรู้ว่า สวรรค์น่ะมันเป็นอย่างนี้นี่เองค่ะ (อิอิ สวรรค์จริง ๆ นะคนท้องผูกจะรู้แล้วว่า มันสุดยอดจริง ๆ ถ้าได้ขับถ่ายน่ะ) แล้วมันโล่ง ตัวเบาสบาย มีความสุขจริง ๆ ต้องลองค่ะ ใครไม่เป็นต้องหัดนะคะ แล้วจะรู้ว่าพี่ปลาไม่ได้พูดเกินไปเลย จะทำให้การลดแบบสูตรนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ทุกอย่างมีข้อเสียค่ะ ต้องไม่ทำมากเกินไป หรือบ่อยเกินไปจนร่างกายถ่ายเองไม่เป็นนะคะ พี่ปลาก็เป็นอยู่ช่วงหนึ่ง แต่ตอนนี้กลับมาแล้วค่ะ ปกติแล้ว
2 . วิธีการที่ 2 ใช้มะนาวเป็นตัวช่วยจ้ะ มะนาวสด ๆ เนี่ยละ เช้าตื่นขึ้นมาก็เอามะนาว 1 ลูกบีบใส่น้ำ (ใส่เกลือลงไปเล็กน้อยค่ะ ช่วยขับเคลื่อนลำไส้ใหญ่) แรก ๆ ดื่มน้ำ 1 แก้ว หลัง ๆ พี่ปลาดื่มน้ำตามไปอีก 4 แก้ว รอสักพัก ทำท่าบริหารบิดลำตัว เดี๋ยวมันมาแล้วค่ะ เมื่อเพื่อนเดินทางมาเราก็ไปนั่งทำอารมณ์ตามสบายได้เลยค่ะ
3 . วิธีการที่ 3 ใช้เม็ดแมงลักแช่น้ำเปล่า เอาไว้ และทุกครั้งที่ดื่มน้ำเปล่า ก็ตักเม็ดแมงลักผสมลงไป 1 2 ช้อน เพิ่มกากใย และช่วยให้อิ่มได้ค่ะ พี่ปลาใช้วิธีการนี้ช่วยทำให้อิ่ม ปัจจุบันเลยทานเม็ดแมงลักช่วยด้วยทุกวัน (แต่ตรงนี้ขอบอกว่า ถ้าดื่มน้ำไม่มากพอ จะถ่ายแข็งนะคะ ลำบากต้องทะลวงน้องตุ๊ดอีก งั้นต้องดื่มน้ำให้มากพอค่ะ)
4. วิธีการที่ 4 แช่เม็ดสำรอง แล้วใช้ผสมกับอาหารที่จะทาน หรือทำเป็นของว่างไว้รับประทาน เพิ่มเส้นใยค่ะ (มีแป้งจริง แต่ไม่ได้สะสมในร่างกายทำให้อ้วนหรอกค่ะ ถ้าไม่ได้ใส่น้ำตาล) เวลาทำขนมก็ใส่น้ำตาลเทียมนะคะ พวกซูคราโรส ประกอบอาหารร้อนได้
5 . วิธีการที่ 5 ดื่มน้ำผสมแอ๊ปเปิลไซเดอร์ (หรือน้ำส้มสายชูหมักจากผลแอ๊ปเปิลค่ะ) ตัวนี้ดีต่อสุขภาพและระบบการย่อยอยู่แล้ว เพียงแต่เราต้องระวังเรื่อง น้ำผึ้งที่ผสมอย่ามากเกินไปค่ะ หรือถ้าจะให้สะดวกมีแบบที่ผสมพร้อมดื่มไว้แล้ว ก็สะดวกค่ะ เช่นเดิม ตามด้วยน้ำเปล่าเยอะ ๆ ช่วยได้
6. วิธีการที่ 6 มะขามเท่านั้นที่จะช่วยเราได้ ไม่ว่าจะเป็นมะขามคลุกบ๊วย มะขามคลุกน้ำตาล หรือใครจะถนัดน้ำมะขามเปียก หรือมะขามเปียกก็แล้วแต่จะสรรหามาช่วยกันนะคะ แล้วก็กระหน่ำน้ำเปล่าเข้าไปค่ะ รายไหนรายนั้นได้เรื่องทุกราย
7. วิธีการที่ 7 เพิ่งนึกออกและทดลองซื้อมาใช้ค่ะ เป็นผงผักที่เรียกว่า วีท เด็กซ์ตริน ไปเห็นที่วัตสันมีขาย ชื่อ Benefiber พี่ปลาก็คิดว่าน่าจะใช้ได้ดีในช่วงโปรตีนล้วนค่ะ เพราะว่า จะได้เพิ่มกากใยเวลาเราทานแต่โปรตีนล้วนนะคะ
8. วิธีการที่ 8 ทานชาดีท็อกซ์ค่ะ อันนี้ได้แนวคิดมาจากน้องสาวที่เค้าท้องผูกน่ะ พี่ปลาไม่ได้ลองทานเองค่ะ
9. วิธีการที่ 9 ทานยาสมุนไพรช่วยระบายหรือทานยาระบาย (อยากให้เป็นทางเลือกสุดท้ายค่ะ ) อยากให้ลองฝึกหรือหาวิธีกานอื่น ๆ เสียก่อนนะ
ทั้งหมดทั้งมวลนี่ก็เป็นวิธีที่พี่ปลาได้ทดลองมาและที่คิดเผื่อไว้เป็นทางเลือก ของพี่ปลาน่ะแค่ใช้มะขามก็โอเคแล้วนะ สำหรับวันโปรตีน ถ้าน้อง ๆ คนไหนมีตัวช่วยอื่น ๆ อย่าลืมมาเล่าให้ฟังบ้างนะคะ เผื่อจะเป็นแนวทางใหม่ ๆ ที่น่าสนใจ เป็นตัวช่วยให้มีระบบขับถ่ายที่เป็นปกติ
เห็นไหมว่า ระบบขับถ่ายนั้นสำคัญสุด ๆ แบบว่าสำคัญโคตร ๆ จริงๆ น้ำหนักจะลดได้น้อยมากถ้าเราท้องผูกไม่ขับถ่าย พี่ปลาหวังว่าน้อง ๆ จะหมั่นหาค้นคว้าและหาวิธีการแล้วมาเล่าให้ฟังด้วยน๊าว่า นักเรียนห้องลดน้ำหนักห้องนี้ มีวิธีการจัดการอย่างไรกับ ระบบขับถ่าย -----------------------------------------------------------------------------
Create Date : 09 พฤษภาคม 2554 |
Last Update : 10 พฤษภาคม 2554 13:13:17 น. |
|
28 comments
|
Counter : 665 Pageviews. |
|
|
|
โดย: วี IP: 182.53.201.142 วันที่: 9 พฤษภาคม 2554 เวลา:22:49:25 น. |
|
|
|
โดย: Ping IP: 202.183.176.65 วันที่: 10 พฤษภาคม 2554 เวลา:7:28:54 น. |
|
|
|
โดย: araya.m วันที่: 10 พฤษภาคม 2554 เวลา:8:33:34 น. |
|
|
|
โดย: peepa2009 วันที่: 10 พฤษภาคม 2554 เวลา:9:10:16 น. |
|
|
|
โดย: วี IP: 182.53.198.9 วันที่: 10 พฤษภาคม 2554 เวลา:10:42:24 น. |
|
|
|
โดย: หญิง IP: 125.27.217.25 วันที่: 10 พฤษภาคม 2554 เวลา:10:44:55 น. |
|
|
|
โดย: นางสาวแก้มป่อง IP: 223.204.39.59 วันที่: 10 พฤษภาคม 2554 เวลา:10:55:31 น. |
|
|
|
โดย: วี IP: 182.53.198.9 วันที่: 10 พฤษภาคม 2554 เวลา:11:16:54 น. |
|
|
|
โดย: peepa2009 วันที่: 10 พฤษภาคม 2554 เวลา:13:11:54 น. |
|
|
|
โดย: ใบปอ (pink_chubby ) วันที่: 10 พฤษภาคม 2554 เวลา:14:16:49 น. |
|
|
|
โดย: legalmai วันที่: 10 พฤษภาคม 2554 เวลา:14:41:57 น. |
|
|
|
โดย: peepa2009 วันที่: 10 พฤษภาคม 2554 เวลา:19:45:15 น. |
|
|
|
โดย: peepa2009 วันที่: 10 พฤษภาคม 2554 เวลา:19:52:45 น. |
|
|
|
โดย: นก (secret_junior) IP: 61.90.80.231 วันที่: 10 พฤษภาคม 2554 เวลา:20:18:32 น. |
|
|
|
โดย: F.Absorbing IP: 101.108.108.228 วันที่: 10 พฤษภาคม 2554 เวลา:20:19:47 น. |
|
|
|
โดย: โบว์ (RibbiN_BluE ) วันที่: 10 พฤษภาคม 2554 เวลา:20:21:30 น. |
|
|
|
โดย: วี IP: 182.53.226.63 วันที่: 10 พฤษภาคม 2554 เวลา:20:33:13 น. |
|
|
|
โดย: โบว์ (Niiziie ) วันที่: 10 พฤษภาคม 2554 เวลา:20:45:49 น. |
|
|
|
โดย: ใบปอ (pink_chubby ) วันที่: 10 พฤษภาคม 2554 เวลา:21:14:04 น. |
|
|
|
โดย: taya IP: 183.88.58.9 วันที่: 10 พฤษภาคม 2554 เวลา:21:26:32 น. |
|
|
|
โดย: หญิง IP: 27.55.91.55 วันที่: 10 พฤษภาคม 2554 เวลา:21:57:11 น. |
|
|
|
โดย: จีจี้สาวร่างใหญ่แต่ใจดี๊ดี (Gakkajee ) วันที่: 10 พฤษภาคม 2554 เวลา:22:00:00 น. |
|
|
|
โดย: peepa2009 วันที่: 10 พฤษภาคม 2554 เวลา:22:33:25 น. |
|
|
|
โดย: peepa2009 วันที่: 10 พฤษภาคม 2554 เวลา:22:34:26 น. |
|
|
|
โดย: แจ๊ค (Jackie & Kimi ) วันที่: 11 พฤษภาคม 2554 เวลา:1:01:24 น. |
|
|
|
โดย: ญ. วันที่: 11 พฤษภาคม 2554 เวลา:10:13:02 น. |
|
|
|
|
|
|
|