ส่งการบ้าน อาหารช่วง 3 (05/05/54)
ผช. 7_3
ชื่อ ปิง

น้ำหนักเมื่อวาน : 44.60 กก (เช้า 05/05/54)
น้ำหนักวันนี้ : 44.50 กก (เช้า 06/05/54)
การเปลี่ยนแปลง : - 0.1

อาหาร 05/05/54
เช้า : เส้นเล็กน้ำลูกชิ้นปลา
ว่างเช้า : -
กลางวัน : กุ้งแม่น้ำเผา + ต้มยำกุ้ง + ปลาเนื้ออ่อนทอด (เยอะมากกก อิ่มมากกกค่ะ)
ว่างบ่าย : -
เย็น : -
น้ำดื่ม : 3 ลิตร

กิจกรรม : โยคะร้อน 75 นาที
************************************************
- วันหยุดนี้ได้ไปวัดบางนมโค หลวงปู่ปาน และวัดสะแก หลวงปู่ดู่ ที่อยุธยาค่ะ เอาบุญมาฝากทุก ๆ คนนะคะ

ส่งการบ้านย้อนหลังค่ะ
วันที่ 3 โปร+ผัก 4 พ.ค. 54
Legalmai (ไหม)
ชื่อทีม ทัพหลัง
น้ำหนักแรก 80 กก.
น้ำหนักเมื่อวานนี้ 75.5 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 75.1 กก.
ลด/เพิ่ม - .4 กก.
อาหารที่กิน
เช้า โยเกิร์ตไขมัน 0% 1 ถ้วย ไข่ต้ม 2 ฟอง ไข่แดง 1 ฟอง
สาย โยเกิร์ตไขมัน 0% 1 ถ้วย
เที่ยง ปลาดุกย่าง 1 ตัว ตับหวาน ไม่เผ็ดไม่ใส่ข้าวคั่ว 1 จาน ตำแตง 1 จาน
เย็น แตงกวาในผัดเปรี้ยวหวาน เนื้อปลาในแกงส้ม
กิจกรรม -
ขับถ่าย ดีค่ะ
น้ำดื่ม ประมาณ 4 ลิตร
วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางปรับปรุง
วันนี้งดกิจกรรมค่ะเพราะต้องไปงานศพญาติของสามี มื้อเย็นโหดมากเพราะไม่ได้เตรียมอาหารส่วนตัวไป พยายามเลือกทานที่ไม่หลุด สามารถทำได้เท่านี้จริงๆ

วันที่ 1 ช่วงที่ 2 โปรตีนบริสุทธิ์รอบที่ 1 5 พ.ค. 54
Legalmai (ไหม)
ชื่อทีม ทัพหลัง
น้ำหนักแรก 80 กก.
น้ำหนักเมื่อวานนี้ 75.1 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ ไม่ได้ชั่ง กก.
ลด/เพิ่ม - กก.
อาหารที่กิน
เช้า โยเกิร์ตไขมัน 0% 1 ถ้วย อกไก่ย่าง 1 ไม้
สาย โยเกิร์ตไขมัน 0% 1 ถ้วย
เที่ยง เนื้อไก่ในแกงเขียวหวาน เนื้อปลาในแกงส้ม
เย็น ไก่ย่าง 1 ชิ้นเล็ก ปลาทอด 4 ตัวเล็ก
กิจกรรม -
ขับถ่าย ดีค่ะ
น้ำดื่ม ประมาณ 4 ลิตร
วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางปรับปรุง
วันนี้ยังงดกิจกรรมค่ะเพราะยังอยู่งานศพญาติของสามีที่ต่างอำเภอและไม่ได้เตรียมอาหารส่วนตัวไป ยากมากกับการพยายามไม่ให้หลุดโปรตีนบริสุทธิ์ ทำได้เท่าที่เห็นนะคะ

ต้องขอโทษจริงๆนะคะส่งการบ้านช้า เพราะว่าต้องไปร่วมงานศพญาติของสามีกะทันหันค่ะ ไม่ได้เตรียมตัว ไม่ได้เตรียมอาหาร ไม่มีที่ชั่งน้ำหนัก และไม่มีเน็ตให้ใช้ค่ะ

พี่ปลา ขาหนูทำเนื้อตุ๋นทานอะคร้า...นอกจากสันในแล้วใช้ส่วนไหนได้บ้างคร้า...ส่วนที่มันติดเอ็นทานได้ไหทคร้า...หรือว่าเป็นเนื้อล้วนจะดีกว่าคร้า....ส่วนเครื่องเทศที่ใช้ ก็มี กระเที่ยม พริกไทย รากผักชี อบเชย กะ ลูกกระวาน พวกนั้ทานได้ไหมคร้า...น้ำตาลก็ใช้ อิควล อะคร้า... มีอะไรแนะนำได้นะคร้า

ขอบคุณน้องปลาที่แวะมาทักทายนะคะ ขออิ่มบุญด้วยคน...

ต้องขออภัยน้องวีค่ะ พี่ปลาไม่ทานเนื้อ เลยไม่รู้ว่าเนื้อส่วนไหนจะดี ให้พิจารณาเอาค่ะ ถ้าตรงไหนมีไขมันมากก็ไม่ควร ลองเลือกดูเอาค่ะ

คือ...เนื้อตุ๋นทั้งหม้อหนูคงต้องยกให้คนที่เค้าทานเนื้อแร้วคร้า...แบบว่าปกติที่บ้านไม่ทานเหมือนกันคร้า(ไม่เคยกินคร้าหนนี้หนแรก)..ทดลองอะคร้า...ผลคือกินไม่ได้เหม็นมาก...สงสัยคงต้องพึ่ง ไข่ไก่ สันในไก่และก็เนื้อปลาแล้วค่ะพี่....วันนี้เอาเนื้อตุ๋นมาทานกลางวันด้วยฝืนกินสุดชีวิตคร้า...พึ่งรู้เนื้อวัวกลิ่นแรงมั๊กๆ ตอนทำ(ดึกแร้ว)ไม่ได้ลองทานคร้าได้กลิ่นหอมๆนึกว่ากินได้...ที่ไหนได้กลิ่นกะทานจริงคนละเรื่องโล้ยยยย ^ ^"

ผช.7_3 อนุโมทนาบุญกับน้องปิงค่ะ สวยด้วยใจบุญด้วย ครบสูตรล่ะ รักษาสุขภาพนะ แวะมาช่วยตรวจการบ้านและให้กำลังใจน้อง ๆ บ้างนะจ้ะ

ส่งการบ้านวันนี้ค่ะ
รหัส FW7_18
วันที่ 2 โปรตีนบริสุทธิ์รอบที่ 1 6 พ.ค. 54
Legalmai (ไหม)
ชื่อทีม ทัพหลัง
น้ำหนักแรก 80 กก.
น้ำหนักเมื่อวานนี้ 75.1 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 74 กก.
ลด/เพิ่ม - 1.1 กก. (2 วันนะคะ)
อาหารที่กิน
เช้า โยเกิร์ตไขมัน 0% 1 ถ้วย อกไก่ย่าง 1 ไม้ ไข่เจียว 2 ฟอง (น้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา)
สาย โยเกิร์ตไขมัน 0% 1 ถ้วย
เที่ยง อกไก่ย่าง 2 ไม้ ขนมครกไข่นกกะทา 9 ฟอง
บ่าย โยเกิร์ตไขมัน 0% 1 ถ้วย
เย็น อกไก่ต้มน้ำปลา 2 ชิ้น (เตรียมไว้แล้ว)
กิจกรรม แอโรบิก 1 ช.ม.
ขับถ่าย ดีค่ะ
น้ำดื่ม ประมาณ 4 ลิตร
วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางปรับปรุง
วันนี้รู้สึกทานได้มาก แต่ละมื้ออิ่มจนจุกเลยค่ะ ตอนนี้มีวินัยในการทานเพิ่มขึ้น ตื่นตั้งแต่ตีสี่มาเตรียมอาหารไว้สำหรับทั้งวัน และต่อไปตั้งใจว่าจะเตรียมอาหารเผื่อฉุกเฉินเอาไว้บ้าง เวลาเกิดต้องเดินทางฉุกเฉินขึ้นมาจะได้ไม่หาทานลำบาก

โห...น้องไหมเก่งจัง 2 วันลดเป็นกิโล

เอาเลยค่ะ พี่เรียกช่วงนี้ว่า โอกาสทองของเรา เพราะน้ำหนักจะลงได้ดีตอนนี้ล่ะ (โปรล้วน) เพราะฉะนั้น เข้มๆ ให้มากที่สุด พอครบโปรล้วน 5 วัน จะเห็นน้ำหนักลงเป็นกอบเป็นกำ

ส่วนเมนูไก่ต้มน้ำปลา พี่ไม่แน่ใจว่าจะมีความเค็มมากน้อยเพียงใด ถ้าเป็นไปได้ มีโอกาสลองทำเป็นไก่อบพริกไทยดำ น้ำซอสพริกไทยดำมีขายเป็นขวดๆ หรือหมักแล้วปรุงเองก็ดีค่ะ พริกไทยไปช่วยเร่งการเผาผลาญเรามากขึ้น ยิ่งทำให้ผลการลดดีมากเลยนะ

สู้ๆ ค่ะ แนวโน้มของน้ำหนักกำลังลงแล้ว ทำให้สามีตะลึงไปเลยค่ะ ไม่แน่นะ โปรล้วนอีกสักรอบ 2 รอบ อาจจะได้เห็นเลข 6 แล้วค่ะ

@ ญ.
ขอบคุณค่ะพี่เอ๋ ไหมเองยังงงอยู่เหมือนกันว่าเป็นไปได้เหรอ วันก่อนนี่้ยังขึ้นมา 2 กิโลเลย ส่วนไก่ต้มน้ำปลาไม่เค็มค่ะ เพราะว่าเลือกเฉือนเอาเฉพาะเนื้อหน้าอกด้านในๆ วันนี้ซื้อซอสพริกไทยดำมาเตรียมไว้แล้วพอดีค่ะ เดี๋ยวจะลองทำดู
สงสัยอยู่อีกอย่างค่ะว่า เนื้อหมูทานไม่ได้ แต่ตับกับเซี่ยงจี๊หมูทานได้มั้ยคะ ไม่แน่ใจค่ะ

ตอบน้องไหม

เรื่องตับกับเซี่ยงจี๊ พี่ไม่แน่ใจค่ะ ปกติพี่จะไม่ทานนะ แต่เดี๋ยวรอพี่ปลามาตอบดีกว่าค่ะ ตอบไปเดี๋ยวผิดนะ

ส่งการบ้านวันนี้นะคะ

ชื่อ เอ๋
login ญ.

น้ำหนักวันนี้ 57.5 กก.

วันนี้จัดโปรล้วน 1 วัน

เมนูวันนี้

เช้า โกโกร้อน+ข้าวโอ๊ต 3 ชต., ชิมต้มกระดูกหมูไป 2 ชิ้นเล็ก

เที่ยง ต้มกระดูกหมู (เมื่อเช้า), ไก่ย่าง ตับย่าง กึ๋นย่าง, กุ้งในแกงเผ็ด 5-6 ตัว

เย็น ผัดเผ็ดปลาดูก (รสไม่จัด)

น้ำดื่ม 2 ลิตร

ออกกำลังกาย งด (เหนื่อยจัง) แต่ถ้าขยัน หมุนฮูปสัก 30 นาที

คอมเม้นท์ตัวเอง : ตอนเช้ารีบมากๆ ทานน้อยไปหน่อยค่ะ วันนี้วุ่นวายไม่มีเวลากินมากค่ะ หลุดกินหมูไปด้วย น้องๆ อย่าเอาเป็นตัวอย่างนะคะ หมูกินไม่ได้ค่ะ พรุ่งนี้ตั้งใจจะโปรล้วนอีกวัน แต่ตอนเย็นมีงานเลี้ยง เอาเป็นโปรผักละกันค่ะ ไม่กินแป้งนะคะ

**** อากาศร้อนมาก ทำให้เหนื่อย เพลีย ไม่อยากออกกำลังกายเลย

สวัสดรค่ะพี่ปลา และทุกท่าน แวะมาทักทายค่ะ สบายดีกันทุกคนนะคะ คิดถึงค๊า

โปรล้วนวันที่1ค่ะ(6/5/54)

รหัสFW7_5 august_ja อนันตา(วี)

ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักแรก 86 kg

น้ำหนักเมื่อวาน(5/4/54) 79.7 kg

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ (6/4/54) 79.7kg
ลด/เพิ่ม - ขีด

อาหารที่กิน

เช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง + นมพร่องมันเนย 1กล่อง

ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน0% 1 ถ้วย

กลางวัน ไข่ต้ม(กินแต่ไข่ขาว)2ฟอง+ เนื้ออบ ประมาณ 3ขีด+สันในไก่ต้ม2ชิ้น

ว่าบ่าย โยเกิร์ตไขมัน0% 1 ถ้วย+กาแฟ 2ชต

เย็น เนื้ออบ 1 จานใหญ่ +นมไขมัน 0% 1แก้ว

ดื่มน้ำทั้งวัน 6.5ลิตร วันนี้ประสบความสำเร็จ เข้าใจวิธีดื่มน้ำแล้วค่ะ

กิจกรรม เดินบนลู่วิ่ง1ชม.

สิ่งที่อยากเล่า
จะพยายามเอาน้ำหนักลงมาอีกให้ได้ค่ะ
แล้วก็จัดการกะเนื้อวัวเรียบร้อยแร้วคร้า(หมดแบบเอียนๆ)

พี่ปลา ปิงขอโทษค่ะ ช่วงนี้ปิงมีทั้งงานราษฎร์ งานหลวง ไม่มีเวลาเข้าบล็อคบ่อย ๆ เหมือนแต่ก่อนเลยค่ะ

ประมาณวันที่ 20 กว่า ๆ ก็ต้องเดินทางไปอีสานอีก 2 อาทิตย์ติดกันเลยค่ะ

แต่ยังไงก็จะพยายามเข้ามาช่วย นะคะ

รักษาสุขภาพเช่นกันค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ 
หญิง FW7_21
6-5-54  โปรล้วน 2/7


ชื่อทีม  ทัพหน้า

นน. เริ่มต้น 73.4
นน. เมื่อวาน 72.6
นน. วันนี้ 71.8


เช้า          ไข่ตุ๋นนมสด 2 ฟอง แต่กินแค่ครึ่งเดียว เพราะวันนี้ใส่นมเยอะเกิน เลี่ยนมาก + นม 1 แก้วใหญ่ 

ว่างสาย     โยเกิร์ตไขมัน0% 

กลางวัน    เกาเหลาเนื้อ+เอ็นตุ๋น 2 ชาม เหมือนเดิม

ว่างบ่าย     โยเกิร์ต ไขมัน 0% 1 ถ้วย

เย็น           กุ้งนึ่ง 3 ขีด

น้ำดื่ม 4-5 ลิตร 

วันนี้ดื่มน้ำได้น้อยกว่าปกติ แล้วก็จู๊ดๆ อีกแล้ว ไม่รู้เป็นไร โปรล้วนแต่จู๊ด โปรผัก ท้องผูกซะงั้น 
 
กิจกรรม วันนี้วิ่งได้ 3.4 กม. ใช้เวลาครึ่ง ชม. กรี๊ดๆ เหมือนจะเริ่มเข้าที่เข้าทางละ เพื่อนๆ คนไหนใช้ nikeplus add กันมั่งนะคะ เวลาวิ่งจะได้ไม่เหงา สู้ๆค่ะ

FW7_23 อุ๋ยนะคะ นน.ชั่ง2วันก่อน67
วันนี้ได้ตามเป้าหมาย
เช้า - ตื่นมาน้ำอุ่น1ลิตร + มะนาว1ลูก
ไข่คน2ฟองกับนม0% ทำให้สุกด้วยน้ำ ใส่ซ้อสมะเขือนิดหน่อย ครึ่งช้อนชาค่ะ กินเสร็จตามด้วยนมที่เหลือในกล่อง

เบรค โยเกิร์ตหมักเอง+มะนาว +น้ำผึ้ง 1 ชช.

กลางวัน ปลาดุกย่าง
เย็น หิวซ่ก เพราะไม่ได้เบรคบ่าย ไปซื้อของที่โลตัส เกือบหลุดค่ะ เพราะไม่มีไรให้กินในศุนย์อาหารเลย มีแต่หมูย่างมันๆ ได้ชั่งนน. ดีใจมากเหลือ66.4แล้วค่ะ เลยมีกำลังใจ เดินขึ้นข้างบนไปซื้อนม0% 1ขวดเล็ก มากินหายหิว ตั้งใจใหม่ รอจนเสร็จธุระกลับบ้านมาจกปลาดุกย่าง

ดื่มน้ำรวมประมาณ3 ลิตรกว่าๆ

กิจกรรม เดินไปมาทั้งวันเพราะวันนี้พาลูกสาวไปที่ทำงานค่ะไม่มีคนเลี้ยง ฮือๆ

เริ่มอยากผักผลไม้แล้วค่ะ ต้องชั่งใจ กินน้ำ + มะนาวไป พยายามเพิ่มกากใยอาหารด้วยแมงลัก คืนนี้จะซดแก้วใหญ่ๆค่ะ

พรุ่งนี้เริ่มทานข้าวโอ๊ตได้อีก 1 อย่าง กับผักที่อนุญาติเล็กน้อยใช่ไหมะคะ หรือ โปรล้วนถึง 12 พค.คะ
ยังไงก็สู้ตายค่า ไม่อยากกลับไปอ้วนอีก วันนี้ก็มีคนที่ทำงานเอารูปเก่าตอนเข้าทำงานใหม่ๆมาให้ดูแล้วชมว่าตอนนี้ดูดีขึ้นมาก อิอิ สู้แล้วสวยนี่ กำลังใจเพียบค่ะ
ขอบคุณพี่ปลาและเพื่อนๆค่ะ

ส่งการบ้านคะ

วันที่ 6-05-54 Mode โปรตีนล้วน รอบที่ 1 วันที่ 2

รหัส FW7_3 Niiziie (โบว์)

ชื่อทีม-- ทัพหลัง

นํ้าหนักแรก 63 กก. วันที่เริ่มต้น

นํ้าหนักที่ชั่งได้ 60.0 กก.

นน.ขึ้น - ขีด

อาหารที่กิน

เช้า - กาแฟดำ , ข้าวโอ๊ต , ไข่ต้ม 1 ฟอง , อกไก่ย่าง 1 ชิ้น
เที่ยง - ปลาทับทิมนึ่งมะนาว ไก่ย่าง 1 ชิ้น เนื้อย่าง
บ่าย - นมดัชมิล 0%
เย็น - ไก่ย่าง 1 ชิ้น, โยเกิต

ขับถ่าย - ครั้ง คะ

ดื่มน้ำ 4 ลิตร

กิจกรรม เช้า ฮูลาฮูป 30 นาที เย็น - งด

สิ่งที่อยากเล่า ---- วันนี้ไปสระบุรีส่งของให้ลูกค้า แผนวันนี้เปลี่ยนแปลงนิดหน่อยคะ โปรล้วนวันแรกไม่ถ่ายเลยคะ วันอาทิตย์นี้จะ ดีท๊อกลำไส้คะ

ส่งการบ้านค่ะ

โปร วันที่ 2/7 (6/5/2554)
รหัส FW7_16
Secret_junior (นก)
ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักเริ่มต้น 68 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 65.9 กก.
น้ำหนักวันนี้ 65.8 กก.
ลดลงจากเมื่อวาน 1 .ขีด
ลดลงจากวันแรก 22 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า : ปลาทูย่าง+กุ้งอบ2ตัว+ตับ1ไม้+กึ๊น1ไม้
กลางวัน : -
บ่าย : -
เย็น : ปลาทับทิมย่าง
น้ำ : 3.5 ลิตร
กิจกรรม : เช้ายกเวทบริหารอกและหลัง เย็น วิ่ง 30 นาที
ระบบขับถ่าย : ปกติ
สิ่งที่อยากเล่า : วันนี้พลาดอย่างแรงค่ะ ไม่ได้ทานกลางวันค่ะ อยู่ข้างนอกพรีเซ็นงานทั้งวันออกไปกะทันหันค่ะ (ตอนเช้าเตรียมไม่ทันค่ะ) แต่ก็กินน้ำได้เยอะค่ะ พรุ่งนี้วันเสาร์คงได้ทานเต็มที่ค่ะ สู้ๆๆ

ส่งการบ้าน ค่ะ
โปรล้วน วันที่ 2 (06/05/11)

รหัส FW7_1 น้องแจ๊ค
User Name Jackie & Kimi
ทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 67 กก
น้ำหนักเมื่อวาน 64.1 กก
น้ำหนักวันนี้ 64.0 กก
ลด 0.1 กก

อาหารการกิน
เช้า ปลาดุกย่าง ไม่หนัง 1 ตัว + ตับไก่ย่าง 1 ไม้
เที่ยง ไข่ต้ม 2 ฟอง ไข่แดง 1 + ตับไก่ย่าง 1 ไม้
ว่าง โยเกิร์ต 1 ถ้วย + นม 0 %
เย็น ปลาซาบะย่าง ครึ่งตัว + นม 0 %
ดื่มน้ำ 3 ลิตร
ขับถ่าย -

ตอนนี้ยังอยู่ที่ออฟฟิศอยู่เลยค่ะพี่ปลา เหนื่อยมากๆๆ ร้านก็ไม่ได้ออกไปช่วยเค้า น้ำหนักลดไป 1 ขีด อาหารที่หนูกิืนไปน้อยไปรึป่าวคะ จริงๆ แล้วหนูเป็นคนกินน้อยค่ะ

วันที่ 6 พค.54
โปรล้วน วันที่ 2
รหัส FW7_13
F.Absorbing (เฟิร์น)
ชื่อทีม ทัพหน้า
นน.แรก 63.5
นน.เมื่อวาน 61.7
นน.ที่ชั่งได้ 61.5

เช้า
ซาบะย่าง 1ชิ้น
ไก่ย่างสับ 2 ชิ้น + โยเกิต0%
กลางวัน
อกไก่ย่าง 2ชิ้น
ปลานิ่ง 1ตัวเล็ก
เย็น
สเต๊กไก่
ไก่ต้ม 2ชิ้นเล็ก

ดื่มน้ำ 3 ลิตร
ขับถ่าย เรียบร้อยค่ะ
กิจกรรม ของด ค่ะ วันนี้เพลียๆเหมือนจะไม่สบายค่ะ

ส่งการบ้าน โปรตีนบริสุทธิ์ รอบ 1/7 วันที่ 6/05/52
FW7-6 taya ทัพหลัง
น้ำหนักเริ่ม 70.2 กิโลกรัม
น้ำหนักเมื่อวาน 65.8. กิโลกรัม
น้ำหนักชั่ววันนี้เช้า 65.9 กิโลกรัม
เช้า น้ำเปล่า 1 แก้วใหญ่
โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ ไข่ต้ม 3 ฟอง( ไข่แดง 1)
มื้อว่างเช้า กาแฟมอคโคน่าทรีโอพลัส
กลางวัน ไก่อบโยเกิร์ต พริกไทย
มื้อว่างบ่าย โยเกิร์ต
มื้อเย็น สเต็กปลา ไข่ต้ม(ไข่ขาว) 2 ฟอง
ดื่มน้ำเปล่า 1.5 ลิตร/4
ถ่ายปกติ 2 ครั้ง
ออกกำลังกาย งด

FW7_18 น้องไหมยินดีด้วยกับผลน้ำหนักที่ลดลงค่ะ แต่ก็ยังไม่ใช่ไขมันนะ ยังเป้นน้ำ อยู่แต่ถ้าออกกำลังกายไปอย่างสม่ำเสมอ จะลดได้และตัวแน่นขึ้นค่ะ เครื่องในหมูอย่าทานเลยค่ะ มีไขมันเยอะ เครื่องในกินของไก่ดีกว่านะ แต่อย่าทานบ่อย ตับมีแป้งและน้ำตาลมาก กินบ้างได้ค่ะ พวกเครื่องในคลอเลสเตอรอลสูงทานมากไม่ดีนะคะ น้ำดื่มได้ดีค่ะ มาก ๆ ไว้ค่ะ ออกกำลังกายใช้ได้ พยายามนะคะ สู้สู้ ค่ะ

ผช.7_2 น้องเอ๋ ตั้งสติใหม่ค่ะ พี่เชื่อว่าถึงยังไงน้องทำได้แน่นอนค่ะ เรื่องอากาศร้อนกำลังจะเป็นข้ออ้างในการไม่ออกกำลังกายนะจ้ะ (อย่าให้ตัวขี้เกียจสิงนาน ไม่ดี) ไปว่ายน้ำตามแผนก็ได้ค่ะ วันนีพี่ก็ขี้เกียจมาก แต่ก็ฝืนลุกมาปั่นจักรยานได้ 40 นาทีตอนเช้า เย็นฝึกโยคะได้ 80 นาที ร้อนจริง ๆ เล่นแป๊ปเดียวเหงื่อหยด แต่ฝืนใจไปค่ะ แล้วจะรู้ว่ามันดี เอาใหม่นะ ตั้งหลักให้ดีเดินตามแผนจ้ะ สู้สู้

คิดถึงค่ะน้องเปิ้ล จุ๊ฟ ๆ มาเที่ยวจันท์ซีคะ ตอนนี้มีเทศกาลผลไม้ค่ะ วันทุเรียนโลกนะ

FW7_5 น้องวีเสียดายเริ่มโปรตีนช้าไป 1 วันไม่งั้นวันนี้มีเฮ ค่ะ แต่ไม่เป็นไรกินดีวันนี้ น้ำดื่มได้ชนะเลิศ พรุ้งนี้มีเฮ ค่ะ อดทนทำตามแผนที่วางไว้ให้ได้ค่ะ ออกกำลังกายให้มาก อย่าลืมหาข้าวโอ๊ตมาทานค่ะ ต้องทานทุกวันนะคะ

ผช.7_3 น้องปิง ไม่ต้องกังวลค่ะ มีเวลาก็แวะมาค่ะ ยุ่งก็ไม่เป็นไรนะจ้ะ

FW7_21 น้องหญิง ที่จู๊ด ๆ เป็นเพราะนม กับโยเกิร์ตหรือเปล่า แต่ที่จริงถ้าไม่ถ่ายหนักถือว่าโชคดีค่ะ เพราะทั่วไปคนจะท้องผูกนะ แต่น้องกลับไม่ผูก ดื่มน้ำให้มาก เกาเหลามีไขมันและเค็มหรือเปล่า ระวังเรื่องรสชาดอาหารด้วย ถ้าอยากลดได้ดีต้องกินจืด ๆ ค่ะ มาดีล่ะ สู้สู้นะ

FW7_23 น้องอุ๋ย โปรตีนไปก่อนค่ะ อย่าเพิ่งกินผักนะคะ ร่างกายกำลังรีดน้ำในตัวออก เราจะกินผักได้ วันที 12 พ.ค. ค่ะ อดทนนะคะ รอบนี้นานหน่อย แต่รอบหน้า โปรล้วน 5 วันโปรผัก 5 วันจะเบาหน่อย สัปดาห์นี้ถ้าไม่หลุดจะลดได้มากค่ะ อดทนนะคะ สู้สู้ ค่ะ เพื่อความสวยและคำชมของเพื่อน ๆ นะคะ

FW7_3 น้องโบว์น้ำหนักลดได้น้อยเพราะว่ากินรสจัดนะ

FW7_16 น้องนกถ้าทานได้มาก น้ำหนักจะลดมากกว่านี้นะคะ แต่ไม่เป็นไร อะไรที่เราทำแล้วรู้ปรับเสีย จะดีขึ้นค่ะ ลดวันละ 1 ขีดทุกวันก็เลิศแล้วค่ะ

FW7_1 น้องแจ็ค เคยถามตัวเองไหมว่าทำไมกินน้อยแล้วยังอ้วน ก็เพราะว่ากินน้อย ร่างกายก็เผาผลาญน้อย การเผาผลาญลดลงทุกวัน อาหารที่ว่ากินน้อยน่ะเป็นอาหารพลังงานสูงหรือเปล่า ที่นี้พอเข้าห้องเรียนคือ การกินเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและออกกำลังกายเพื่อให้เผาผลาญของเก่าที่สะสมค่ะ อีกทั้งยังต้องสร้างกล้ามเนื้อมาช่วยเผาผลาญ เราต้องปรับเปลี่ยนนิสัย อย่างสิ้นเชิง จึงทำสงครามชนะ ยังไม่ได้ส่งแคลพื้นฐานที่ต้องกินเลยนะคะ กินให้อิ่มอย่าให้หิว และน้ำยังน้อยไปค่ะ เพิ่มอีก

FW7_13 ใบเฟิร์นช่วงโปรตีนร่างกายจะใช้พลังงานเผาผลาญมาก อาจทำให้อ่อนเพลียและเหนื่อย ประกอบกับเราไม่เอาแป้งและน้ำตาลให้เค้าเลย เคยเตือนแล้วเรื่องข้าวโอ๊ตให้กินวันละอย่างน้อย 3 ช้อนในเมนูไม่มีเลยนะ ร่างกายอยากได้แป้งแต่น้องไม่กินตามที่แนะนำ ก็อาจจะทำให้รู้สึกไม่สบายได้ ดื่มน้ำมาก ๆ นอนพัก กินโยเกิร์ตผสมข้าวโอ๊ตจะรู้สึกดีขึ้น เป็นอากาศของคนที่อยากกินแป้ง อยากได้พลังงาน ศึกษาและทำตามคำแนะนำค่ะ

FW7_6 คุณตยา ติดกาแฟหรือเปล่าคะ มื้อว่างกาแฟไม่จัดว่าเป็นอาหารค่ะ เป็นแค่เครื่องดื่ม ที่คนนิยมทานกัน มื้อว่างเช้ายังน้อยไปค่ะ กินเช้าน้อยไปค่ะ กินมาก ๆ นะคะ สุ้สู้ ค่ะ

วันที่ 1 ช่วงโปรล้วน

รหัส FW7_14

Pink_chubby (ใบปอ)

ทีม ... ทัพหน้า

น้ำหนักแรก 63 kg

น้ำหนักเมื่อวาน 61.2 kg

น้ำหนักที่ชั่งได้ 61.1 kg

ลด 1 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า ไก่ย่าง, นมสดไร้ไขมัน 0%, ไข่ต้ม 1 ฟอง

ว่างเช้า -

กลางวัน ไข่เจียว(ไม่ทอดด้วยน้ำมัน)

ว่างบ่าย โยเกิร์ต

เย็น ไก่ต้ม

ดื่มน้ำ 3 ลิตรครึ่ง

ขับถ่าย 1 รอบ

กิจกรรม เดินวิ่ง 60 นาที, ฮูลาฮูป 30 นาที, ซิทอัพ 50 ครั้ง


วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้และแนวทางปรับปรุง
วันนี้รู้สึกว่าดื่มน้ำได้เยอะดีมากเลยค่ะ ดีใจ^^ กินตามสูตรเป๊ะๆ ไม่มีหลุดเลย ออกกำลังกายเยอะกว่าเดิม วันนี้พอใจมากๆ ค่ะ พรุ่งนี้จะไปกินซิสเลอร์ จะพยายามไม่หลุดให้ได้ค่ะ >.<

ขอบคุณพี่ปลาค่ะ จะพยายามต่อไปค่ะ ไม่หลุดเด็ดขาด ไม่อยากอ้วนอีกแล้วค่ะ กินมะนาวใส่น้ำไปก่อนละกัน

ขอส่งการบ้านรวบยอดค่ะ เนื่องมาจาก เน็ตที่บ้านเสีย เพิ่งใช้ได้ค่ะ

รหัส FW7_11
RibbiN_BluE ( โบว์ )
ชื่อทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 62 กก.

วันที่ 17 ผัก 1.7
น้ำหนักเมื่อวาน 61.4 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 60.8 กก.
ลด 0.6 กก.
รวมลดได้ 1.2 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : เกาเหลาเย็นตาโฟ 1 ชาม
เที่ยง : นม 1 แก้ว + ไข่ต้ม 1 ฟอง
เย็น : นม 1 แก้ว + หอยนึ่ง 3 ขีด
น้ำดื่ม : 3 ลิตร

ขับถ่าย : ยังค่ะ

กิจกรรม
-
.......................................................................................

วันที่ 18 โปรตีนบริสุทธิ์ 1
น้ำหนักเมื่อวาน 60.8 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 60.6 กก.
ลด 0.2 กก.
รวมลดได้ 1.4 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : ไข่ข้นกุ้ง 1 จาน
เที่ยง : ลาบไก่ 1 จาน
เย็น : ไก่ย่าง 1 น่องสะโพก
น้ำดื่ม : 3 ลิตร

ขับถ่าย : เรียบร้อยค่ะ

กิจกรรม
-

.......................................................................................

วันที่ 19 โปรตีนบริสุทธิ์ 2
น้ำหนักเมื่อวาน 60.6 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 60.3 กก.
ลด 0.3 กก.
รวมลดได้ 1.7 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : นม 1 แก้ว + ไข่ต้ม
เที่ยง : ไก่กระเทียมพริกไทย 1 จาน
เย็น : ไก่ย่าง 1 น่องสะโพก
น้ำดื่ม : 3 ลิตร

ขับถ่าย : เรียบร้อยค่ะ

กิจกรรม
-

วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางแก้ไข
ผ่านมาสามวัน ไม่ได้ออกกำลังกายเลย เนื่องจาก ประจำเดือนมา และปวดท้องตลอด จึงต้องหยุดออกกำลังกายชั่วคราว แต่ตั้งแต่พรุ่งนี้ จะกลับมาออกกำลังกายเหมือนเดิมค่ะ

โปรผัก : วันที่ 6/7
รหัส : FW7_17
username : farista (ริต้า)
ชื่อทีม : ทัพหน้า

น้ำหนักที่ช่างได้เมื่อสี่วันที่แล้ว: 71.2
น้ำหนักที่ช่างได้วันนี้ : 70.4
ลด/เพิ่ม +- : 8 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า : - น้ำเปล่า 2 แก้ว
- กาแฟดำ 1 แก้ว
- อกไก่อบ 1 ชิ้น


ว่าง : - โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
- น้ำเปล่า 1 แก้วใหญ่

เที่ยง : - น้ำเปล่าเนสเล่ 1 ขวดกลาง
-เกาเหลาไก่ (พิเศษผักเยอะๆ)


บ่าย : - นมจืด 0 % ใส่กาแฟ 1 ช้อนชา
- น้ำเปล่า 2 แก้วใหญ่

เย็น : - ผักต้ม จิ้ม น้ำพริก
- ปลาทูตัวเล็ก 2 ตัว
- น้ำเปล่า 2 แก้วใหญ่


* ดื่มน้ำเปล่าตลอดทั้งวัน ประมาณ 3.5 ลิตร

กิจกรรม : ฮูลาฮูป 30 นาที + โยคะ 45 นาที


ขับถ่าย : no

วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้และแนวทางปรับปรุง :

ลงมาเห็น 70 ใกล้จะเห็นเลข 6 แล้ว เย่เย่ วันนี้พยายามตื่นเช้ามาออกกำลังกาย เพราะเลิกงานดึก เลยเปลี่ยนมาออกกำลังกายตอนเช้าแทน รู้สึกสดชื่น พยายามปรับตัวกับการทำงาน และการลดน้ำหนักไปในเวลาเดียวกัน เอาชนะใจตัวเองให้ได้นะ สู้ๆ

ปล. ขอบคุณพี่เอ๋และพี่ปลาสำหรับคำแนะนำ และความห่วงใยนักเรียนรุ่นนี้ทุกคนนะคะ :)

ตอบน้องใบ เลขที่ 14

เก่งแล้วนะคะ เมนูอาหาร, น้ำดื่ม, การออกกำลังกายดีมากทุกอย่าง ถ้าทำได้ทุกวัน จะเห็นน้ำหนักลงต่อเนื่องค่ะ ตอนเช้าลองหาข้าวโอ๊ตมาทานด้วยนะคะ

^
^
ขอโทษค่ะ พิมพ์ตก น้องใบปอ นะคะ

ตอบน้องโบว์ เลขที่ 11

จะเห็นลงมาชั้น 5 แล้วนะคะ ดีใจด้วยค่ะ คิดว่าถ้าเข้มๆ และถ้าได้ออกกำลังกาย คาดว่าวันสองวันนี้ได้เห็นแน่นอนค่ะ เก่งมากๆ เลยนะ

ตอบน้องริต้า

ยินดีด้วยค่ะกับน้ำหนักที่กำลังลดลง จวนลงมาชั้น 6 แล้วค่ะ ถ้าทำได้ตามนี้ เร็วๆ นี้คงได้เห็นแน่ๆ เป็นกำลังใจให้ค่ะ