ส่งการบ้าน อาหารช่วง 3 (07/06/54)
ผช. 7_3
ชื่อ ปิง

น้ำหนักเมื่อวาน : 45.70 กก (เช้า 07/06/54)
น้ำหนักวันนี้ : 45.50 กก (เช้า 08/06/54)
การเปลี่ยนแปลง : - 0.2

อาหาร 07/06/54
เช้า : น้ำแครอทสด 1 ขวด + มะละกอ 20 บาท
ว่างเช้า : -
กลางวัน : เกาเหลาผักล้วน ไม่ใส่เนื้อสัตว์ ไม่ใส่กระเทียมเจียว
ว่างบ่าย : แอปเปิ้ล 2 ลูกเล็ก
เย็น : เกาเหลาผักล้วน ไม่ใส่เนื้อสัตว์ ไม่ใส่กระเทียมเจียว
น้ำดื่ม : 3 ลิตร

กิจกรรม : รับกลับมาฟังเทศน์ตอน 19.30 น ต่อด้วยสวดมนต์ที่บ้านค่ะ ^_^-
*************************************

วันที่ 52: 8 มิ.ย. 2554 โปรตีนล้วน วันที่ 2 รอบ 4 (5/5)
รหัส FW7_9 ฟองดู (พูห์) ชื่อทีม : ทัพหน้า
น้ำหนักเมื่อวาน (7/6/54): 83.2 kg
น้ำหนักวันนี้ (8/6/54): 82.9 kg
ลด(เพิ่ม) : - 0.3 kg

อาหารที่กินวันที่ 8/6/54
เช้า นม 0% fat 150cc +Yogurt 0% fat 1 ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
ปูอัดลวก 8 แท่ง + แฮมลวก 4 แผ่น
เบรคเช้า Yogurt 0% fat 1 ถ้วย
กลางวัน ปลากระพงพริกไทยดำ ประมาณ 250 กรัม + ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง
บ่าย Yogurt 0% fat 1 ถ้วย
เย็น แฮมลวก 3 แผ่น+กึ๋นไก่ย่าง 3 ไม้เล็ก+ Yogurt 0% fat 1 ถ้วย
จิบน้ำ ได้ประมาณ 4 ลิตร
ขับถ่าย 2 ครั้ง

คราวหน้าจะงดปูอัดคะพี่ปลา เพิ่งเห็น comment แต่แฮมลวก ยังทานได้อยู่ใช่ไหมคะ ช่วงหลังพยายามจะทานปลาให้มากกว่าเนื้อประเภทอื่น เพราะเจอปัญหาว่า ช่วงทานโปรตีนบรสุทธิ์ จะขับถ่ายยาก อึดอัดท้องมากเลยคะ
วันนี้แอบดีใจที่เลขเปลี่ยน แต่ก็หวั่นใจว่าพรุ่งนี้จะเป็นอย่างไร ช่วงนี้ไม่ได้ไปออกกำลังกายเพราะหมดสภาพจากการสอน ตั้งเป้าไว้ว่าปลายสัปดาห์จะไปชดเชยคะ

ส่งการบ้านคะ

วันที่ 8-06-54 Mode โปรล้วน วันที่ 2

รหัส FW7_3 Niiziie (โบว์)

ชื่อทีม-- ทัพหลัง

นํ้าหนักแรก 63 กก. วันที่เริ่มต้น

นํ้าหนักที่ชั่งได้ 59.5 กก.

นน.ขึ้น 6 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว ข้าวโอ๊ต 3 ชต. ไก่ย่าง 1 ชิ้น

เที่ยง ไก่ย่าง ตับไก่ เนื้อน้ำตก

เย็น ไข่ต้ม 1ฟอง โยเกิต

ขับถ่าย - ครั้ง คะ

ดื่มน้ำ 3.5 ลิตร

กิจกรรม เช้า ฮูลาฮูป 15 นาที เย็น - งดคะ

สิ่งที่อยากเล่า ---- กินโปรตีนทีไรม่ายค่อยถ่ายเลย เวลาออกกำลังกายช่วงเย็นไม่มีเลย

โปรล้วนวันที่1

รหัสFW7_5 august_ja อนันตา(วี)

ชื่อทีม ทัพหลัง

น้ำหนักแรก 86 kg

น้ำหนักเมื่อวาน(6/6/54) 76.4 kg

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้(7/6/54) 76.2kg
ลด/เพิ่ม 2ขีด

อาหารที่กิน

เช้า สันในไก่อบ5ชิ้น

ว่างเช้า กาแฟเนเจอร์กิ๊ฟ 1แก้ว

กลางวัน ไข่ต้ม 3ฟอง(กินไข่ขาว2ฟอง)

ว่างบ่าย-

เย็น สันในไก่อบ5ชิ้น

ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน5ลิตรค่ะ
ขับถ่าย 1ครั้ง
กิจกรรม
วันนี้ไม่ค่อยมีกิจกรรมอะไรค่ะนอนกจากเดินไปเดินมาในที่ทำงาน
------------------------------------------------------------
โปรล้วนวันที่2ค่ะ

รหัสFW7_5 august_ja อนันตา(วี)

ชื่อทีม ทัพหลัง

น้ำหนักแรก 86 kg

น้ำหนักเมื่อวาน(7/6/54) 76.2kg

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้(8/6/54) 75.6kg
ลด/เพิ่ม 6 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า ปลาแซลมอลย่างซอสเทอริยากิ 1ชิ้น+นมไขมัน 0% 1กล่อง

ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน 0% 1ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 1 ½ ชต

กลางวัน ปลาแซลมอลย่างซอสเทอริยากิ 1ชิ้น+นมไขมัน 0% 1กล่อง

ว่างบ่าย โยเกิร์ตไขมัน 0% 1ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 1 ½ ชต

เย็น สันในไก่ต้ม 3 ชิ้น +ไข่ต้ม 2ฟอง (กินไข่แดง1ฟอง)+ ตับไก่ย่าง3ไม้
ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน5ลิตรค่ะ

ขับถ่าย 1ครั้ง(ท้องผูกนิดหน่อยคร้า)

กิจกรรม
เดินเร็ว1ชั่วโมงค่ะ

พรุ่งนี้ต้องไปพื้นที่ค่ะเป็นห่วงเรื่องน้ำอย่าเดียวเลยกลัวดื่มไม่ถึง5-6ลิตร ส่วนอาหาราเตรียมไว้แล้วค่ะ (อยากหาขวดน้ำพกพาแบบ6ลิตรจังเล้ย

ส่งการบ้านค่ะ

รหัส FW7_1 น้องแจ๊ค
ทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 67 กก
น้ำหนักเืมื่อวานนี้ 61.9 กก
น้ำหนักวันนี้ 61.7 กก
ลดไป 0.2 กก

โปรล้วนวันที่ 1 (07/06/11)
เช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย + ไข่ต้ม 1 ฟอง + กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว
เที่ยง ปลาซาบะย่าง ครึ่งตัว
ว่าง นม 0 % 1 ขวดกลาง
เย็น ปลานิลนึ่ง 1 ตัว
ขับถ่าย 1 ครั้ง
ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร
(วันนี้ขอกินกาแฟ เพราะว่าง่วงนอนมากๆ ค่ะ)

โปรล้วนวันที่ 2 (08/06/11)
เช้า นม 0 % 1 ขวดเล็ก
เที่ยง เนื้อลวก 1 จาน
เย็น ปลาซัลมอนซาซิมิ 1 จาน + ปลาซาบะย่าง ครึ่งตัว + นม 1 ขวดเล็ก
ขับถ่าย 1 ครั้ง
ดื่มน้ำ 3 ลิตร

ช่วงนี้ไม่ได้ออกกำลังกายเลยค่ะ เหนื่อยมากๆ ตั้งแต่เปิดร้านใหม่นี้ เดินไม่ได้หยุดเลยค่ะ พยายามต่อไปนะคะ สู้ๆๆ

การบ้าน วันที่ 8/06/54

สูตร 3 โปรตีนบริสุทธิ์วันพุธ


FW7-6 taya ทัพหลัง

น้ำหนักเริ่ม 70.2 กิโลกรัม

น้ำหนักเมื่อวาน 64.5 กิโลกรัม

น้ำหนักชั่งวันนี้เช้า 65.5 กิโลกรัม

เช้า น้ำเปล่า 1 แก้ว โยเกิร์ต 1 ถ้วย น้ำผลไม้รวม ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น

เบรกเช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย

กลางวัน เกาเหลาเป็ด 1 ชาม ไข่ต้ม 2 ฟอง

เย็น โยเกิร์ต 1 ถ้วย

ป.ล.วันนี้ยังไม่ได้ทานโปรบริสุทธิ์ คงเลือนไปเป็นวันศุกร์

-----------------------------------------------------------

ส่งการบ้านค่ะ

โปรล้วน วันที่ 2/5 (8/6/2554)
รหัส FW7_16 Secret_junior (นก)
ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักเริ่มต้น 68 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 63.2 กก.
น้ำหนักวันนี้ 63.2 กก.
ลด/เพิ่มจากเมื่อวาน 0 ขีด
ลดลงจากวันแรก 48 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า : ไข่น้ำ 2 ฟอง
กลางวัน : ไข่พะโล้2ฟอง
บ่าย : นม โยเกริต
เย็น : ปลานึ่ง นม+ข้าวโอ๊ต
น้ำ : 3 ลิตร
กิจกรรม : วิ่ง 30 นาที
ระบบขับถ่าย : ปกติ

ผช.7_3 น้องปืงกินล้างพิษหรือคะ กินน้อย ๆ น่ะ

FW7_9 น้องพูห์ สู้สู้ ค่ะ ระวังปริมาณอาหารอย่าให้น้อยไปนะจ้ะ และดื่มน้ำได้ดีค่ะ

FW7_3 น้องโบว์พี่โทรหาไม่มีคนรับสายนะคะ และบอกไปแล้วนะเรื่องการปรับการกิน

FW7_5 น้องวีสู้สู้ นะคะพี่เอาใจช่วยจ้ะ ยังไงก็ได้แน่นอนค่ะ

FW7_1 น้องแจ็ค สู้สู้ ค่ะ เอาให้เห็นเลข 5 นะจ้ะ พี่เอาใจช่วย

ส่งการบ้านย้อนหลังค่ะ พอดีลูกสาวป่วยเลยมาเล่นเทกลาคืนไม่ค่อยได้ วันนี้ค่อยยังชั่วแล้วค่ะ

ช่วงที่3 (โปรล้วนทุกวันพุธ) วันที่ 2 (8 มิย.54)
รหัส FW7_23 อุ๋ย

นน.แรก 70
นน.เมื่อวันก่อน 65.4
นน.วันนี้64.3

เช้า น้ำเต้าหู้เครื่อง+สัปปะรด1ชิ้น


กลางวัน ผัดวุ้นเส้นไข่สาหร่ายด้วยน้ำ + แคนตาลูป1ชิ้น

เย็น ไก้ต้มยำหัวปลีน้ำใส+ชานม

น้ำ 4 ลิตร
กิจกรรม ไปออกกำลังกายที่ลานหมู่บ้าน 20 นาที

พุธนี้ไม่ได้โปรล้วนขอเริ่มพุธหน้านะคะ วันพุธนี้หยุดงานมาดูลูกสาวค่ะ ไม่ได้ออกไปซื้อกับข้าวเลยค่ะ