กลับมาแร้วค่าพี่เดียววันนี้เย็นๆจะส่งการบ้านย้อนหลังนะคร้า.....ปล.โทรศัพทพ์หายคร้าเส้าจายมั๊กๆไม่ได้ฝากเบอร์ไว้ที่ศูนย์ด้วยTT

สวัสดีค่ะพี่ปลา

ห้องเงียบจัง แวะมาลาพี่ปลาไปเชียงใหม่ แล้วจะรายงานตัวเรื่อยๆ เมื่อมีโอกาสนะคะ

เป็นกำลังใจให้นักเรียนทุกคนประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก

ส่งการบ้านย้อนหลัง ค่ะ

รหัส FW7_1 น้องแจ๊ค
Username Jackie & Kimi
ทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 67 กก
น้ำหนักวันที่ 28/05/11 63.10 กก
น้ำหนักวันที่ 29/05/11 62.70 กก
น้ำหนักวันที่ 30/05/11 62.00 กก

อาหารการกิน (28/05/11)
เช้า อกไก่ย่าง 1 ชิ้น + ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่าง โยเกิร์ต 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
เที่ยง ปลาซาบะย่างครึ่งตัว 1 ชิ้น
เย็น ปลาดุกย่าง 1 ตัว + ไข่ขาว 1 ฟอง
ดื่มน้ำ 3.5 ลิตร
ขับถ่าย 2 ครั้ง

อาหารการกิน (29/05/11)
เช้า อกไก่ย่าง 1 ชิ้น + ตับไก่ 1 ไม้
ว่าง นม 0% 1 ขวด
เที่ยง เนื้อลวก 1 จาน + ไข่ต้ม 1 ฟอง
เย็น ปลาซัลมอนย่าง 1 ชิ้น + ไข่ขาว 1 ฟอง
ดื่มน้ำ 3 ลิตร
ขับถ่าย 1 ครั้ง

อาหารการกินวันที่ (30/05/11)
เช้า ปลาดุกย่าง 1 ตัว
ว่าง นม 0%
เที่ยง น่องไก่ย่าง 1 ชิ้น + ตับไก่ 1 ไม้
เย็น ปลาซาบะ ย่าง ครึ่งตัว + ไข่ 1 ฟอง
ดื่มน้ำ 4 ลิตร
ขับถ่าย 1 ครั้ง

ออกกำลังกายเดินเร็ว 15 นาที
น้ำหนักล่าสุดที่ชั่งคือ 62 กก ลดจากวันที่ 28/05/11 1.10 กก ดีใจที่สุดเลยค่ะ

วันที่ 44 DETOX นอกรอบ 3
รหัส FW7_11
RibbiN_BluE ( โบว์ )
ชื่อทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 62 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 59.1 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 59.0 กก.
ลด 0.1 กก.
รวมลดได้ 3.0 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : ส้มโอ 1 ถาด + น้ำผลไม้ 1 แก้ว
เที่ยง : มะละกอ 1 จาน + น้ำผลไม้รวม 1 แก้ว
ว่างบ่าย : มะนาวน้ำผึ้ง 1 แก้ว
เย็น : มะละกอ 1 จาน + แตงโม 1 จาน
น้ำดื่ม : 3.0 ลิตร

ขับถ่าย : เรียบร้อยค่ะ

กิจกรรม
-

วิจารณ์สิ่งที่ทำ และแนวทางแก้ไข
วันนี้ขับถ่ายออกมาบ้างด้วยความทรมาน วันี้ดีท็อกวันสุดท้ายแล้ว พรุ่งนี้จะเข้าโปรล้วนตามปกติ

โปรล้วนวันที่ 4 (31 พค. 54)
รหัส FW7_23 อุ๋ย
นน.แรก 70
นน.เมื่อวาน 65.3
นน.วันนี้ 64.8
ลด0.5

เช้า หมูย่างไม้ละ 5 จำนวน 4 ไม้ +นมรสจืดเล็กน้อยเหลือจากทำกับข้าวให้ลูกค่ะ

กลางวัน เกาเหลาไก่ตุ๋นมะระ +ชาเย็น ไปกินกับที่ทำงานค่ะ

เย็น โครงไก่ย่างไม้ละ5 จำนวน 2ไม้ ตับไก่ย่างอีก 1 +โยเกิร์ตหมักเองอีกแก้วใหญ่

น้ำ 3ลิตร
ขับถ่าย2
วันนี้ท้องอืดค่ะ มะนาว+แมงลักหมดไม่ได้กินเลย รู้สึกแย่ๆจังค่ะ

วันที่ 31 พค.54
โปรล้วน วันที่ 4
รหัส FW7_13
F.Absorbing (เฟิร์น)
ชื่อทีม ทัพหน้า
นน.แรก 63.5
นน.เมื่อวาน 59.8
นน.ที่ชั่งได้ 59

เช้า นม+ข้าวโอต 3 ช้อน
กลางวัน เนื้อไก่อบ
บ่าย นม
เย็น ไข่ตุ๋น ลวกจิ้มทะเล
ดื่มน้ำ 3 ลิตรขึ้น
ขับถ่าย เรียบร้อยค่ะ
กิจกรรม งดค่ะ ไม่สบาย

ส่งการบ้านคะ

วันที่ 31-05-54 Mode โปรตีนล้วน วันที่ 4

รหัส FW7_3 Niiziie (โบว์)

ชื่อทีม-- ทัพหลัง

นํ้าหนักแรก 63 กก. วันที่เริ่มต้น

นํ้าหนักที่ชั่งได้ 59.7 กก.

นนขึ้น 2 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว ข้าวโอ๊ต 3 ชต.ไก่ย่าง 1 ชิ้น

เที่ยง เนื้อน้ำตก ไก่ตุ๋น 1 ชิ้น

เย็น เนื้อย่าง โยเกิต

ขับถ่าย- ครั้ง

ดื่มน้ำ 3 ลิตร

กิจกรรม เช้า -ฮูลาฮูป 15 นาที เย็น - งด

สิ่งที่อยากเล่า ---- ไม่ถ่ายเลย 3 วัน ละ แถมน้ำหนักขึ้นอีก

FW7-6 taya ทัพหลัง
การบ้าน สูตร 3 โปรตีนบริสุทธิ์ทุกวันวันพุธ วันที่ 31/05/52

น้ำหนักเริ่ม 70.2 กิโลกรัม

น้ำหนักเมื่อวาน 64.7 กิโลกรัม

น้ำหนักชั่งวันนี้เช้า 65.0 กิโลกรัม

เช้า ตื่นมาน้ำเปล่า 1 แก้ว โยเกิร์ตข้าวโอ๊ต 3 ช้อน ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น

เบรคเช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย

กลางวัน แกงส้มดอกแคไม่เผ็ด ไข่ต้ม 2 ฟอง

เบรคบ่าย มอคโคน่าโปรสลิม

เย็น ต้มจืดมะระ 1 ชิ้น แอ๊ปเปิลเขียว 1 ลูก โยเกิร์ต 1 ถ้วย

ดื่มน้ำเปล่า 1.5 ลิตร/3

ถ่าย 1 ครั้ง

ออกกำลังกาย ฮูล่าฮูป 60 นาที
-----------------------------------------------------------

วันที่28/5/54
เช้า ไข่ต้ม 3 ฟองกินไข่แดง1ฟอง+ นมไขมัน0%1 แก้ว (200ml)

ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน 0% 1 ถ้วย

กลางวัน ไก่อบพริกไทยดำ 5ชิ้น นมไขมัน 0% 1ขวดเล็ก

ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน 0% 1ถ้วย

เย็น ไข่ต้ม5ฟอง(กินแต่ไข่ขาว) + นมไขมัน0% 1แก้ว
---------------------------------------------------------
วันที่29/5/54
เช้า ไข่ต้ม 3 ฟองกินไข่แดง1ฟอง+ นมไขมัน0%1 แก้ว (200ml)

ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน 0% 1 ถ้วย

กลางวัน ตับไก่ย่าง 4 ไม้ นมไขมัน 0% 1ขวดเล็ก

ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน 0% 1ถ้วย

เย็น กุ้งต้ม 2ขีด + นมไขมัน0% 1แก้ว

------------------------------------------------------------
วันที่30/5/54
เช้า กุ้งอบพริกไทยดำ10ตัว+นมไขมัน 0% 1แก้ว

ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน 0% 1 ถ้วย

กลางวัน ไข่ต้ม3ฟองกินไข่แดง 1ฟอง ไก่ต้ม 5 ชิ้น นมไขมัน 0% 1ขวดเล็ก

ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน 0% 1ถ้วย

เย็น ปลาทับทิมเผาเกลือ 1ตัวขนาดกลาง + นมไขมัน0% 1แก้ว
------------------------------------------------------------
วันที่31/5/54
เช้า ไข่ต้ม3ฟอง(กินไข่แดง1ฟอง)+นมไขมัน 0% 1แก้ว

ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน 0% 1 ถ้วย

กลางวัน ปลาทูอบ ตัวขนดกลาง2ตัว +ไข่ต้มกินแต่ไข่ขาว3ฟอง นมไขมัน 0% 1ขวดเล็ก

ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน 0% 1ถ้วย

เย็น ปลาทูอบ 1ตัวขนาดกลาง + นมไขมัน0% 1แก้ว

----------------------------------------------------------
ดื่มน้ำ5ลิตรทุกวันค่ะ
ออกกำลังกาย..โดยการเดินเร็วประมาณ45นาทีค่ะ(เกือบทุกวันค่ะ)
น้ำหนักตลอดทั้ง4วันที่ผ่านมาอยู่ระหว่าง66.8กับ67.5ค่ะ
พี่ค่ะขอโทษจริงๆนะคร้าช่วงหลังส่งการบ้านไม่สม่ำเสมอ..ช่วงอาทิตย์หน้างานจะเริ่มเข้าที่แล้วค่ะ..จะรีบลดให้ได้มากกว่านี้ค่า

นักรบทุกคนตั้งใจสู้กันต่อนะคะ อย่าเพิ่งท้อค่ะ เรายังมีเวลสู้กันนะคะ ทุกคนทำได้ดีตามความสามารถนะคะ อดทนค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ
โปรล้วน วันที่ 4/5 (31/5/2554)
รหัส FW7_16 Secret_junior (นก)
ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักเริ่มต้น 68 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 63.7 กก.
น้ำหนักวันนี้ 63.4 กก.
ลด/เพิ่มจากเมื่อวาน 3 ขีด
ลดลงจากวันแรก 46 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า : ปลาน้ำดอกไม้นึ่งซีอิ๊ว
กลางวัน : กุ้ง(ในกุ้งอบวุ้นเส้น) + ปลาน้ำดอกไม้นึ่งซีอิ๊ว + ปลาตะเพียนต้ม
บ่าย : นม
เย็น : นม + ไข่ต้ม
น้ำ : 3 ลิตร
กิจกรรม : วิ่ง 30 นาที
ระบบขับถ่าย : ปกติ
สิ่งที่อยากเล่า : วันนี้น้ำหนักลดกว่าทุกวันค่ะ เป็นกำลังใจที่ดีเลย

โปรตีนล้วน วันที่ 4 (31/5/54)
รหัส FW7_8….. ดอกหญ้าพริ้วไหว (กระแต)
ชื่อทีม……. ทัพหลัง
น้ำหนักแรก ........ 63.5 กก. (วันที่เริ่มต้น)
น้ำหนักวันก่อน..... 60.1 กก.
น้ำหนักวันนี้ …… 59.9 กก.
ลด/เพิ่ม..... - 2 ขีด (จากวันก่อน)

อาหารที่กิน
เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว , ไข่ต้ม 4 ฟอง(ไข่แดง 1)
ว่างเช้า โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ
เที่ยง ต้มปลา 1 ถ้วย
ว่างบ่าย โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย
เย็น แกงเผ็ดปลา 1 ถ้วย
ดื่มน้ำ ประมาณ 4 ลิตร

FW7_6 คุณตยา ถือว่าเป็นช่วง 3 ที่ใช้ได้ค่ะ น้ำหนักไม่ดีดมาก ในช่วงนี้ถ้าต้องการให้น้ำหนักลดลงได้อีก ให้หมั่นออกกำลังกายให้มากค่ะ ให้ร่างกายได้เผาผลาญเพิ่มนะคะ วางแผนการกินให้หลากหลายและปรับให้สมดุลย์เพื่อเข้าช่วงในระยะต่อไปนะคะ

พี่ปลาคะ...และแล้ว หนูก็แปะบ้านพี่ปลาได้ พี่เอ๋แนะนำให้เปลี่ยน web browser พอเปลี่ยนเป็น ie แปะได้เฉยเลย ปกติใช้ firefox คะ เดี๋ยวคืนนี้จะลองไปใช้ ie ที่บ้านดูนะคะ แล้วต่อแต่นี้ไปก็จะส่งการบ้านที่บ้านพี่ปลาแทนคะ พี่ปลาจะได้ comment หนูซักที ^^

ขอบคุณ คุณปลามาก ๆ ค่ะ ยังพยายามอย่างเต็มที จะไม่ให้หลุด....ช่วงนี้ได้รับคำชมจากเพื่อน ๆ หนาหู ว่าเปลี่ยนไปนะเนีย ทำให้มีกำลังใจเพิ่มมากขึ้น สู้ต่อไปไม่ยอท้อค่ะ ขออนุญาตคุณปลานะค่ะ คือเพื่อนที่ทำงานเห็นผลจากเรา ก็เลยแนะนำให้ไปอ่านศึกษาข้อมูลที่บล๊อกคุณปลาค่ะยากให้เขาสุขภาพดีเหมือนเรา....และมีกำลังใจในการลดน้ำหนัก ขออนุญาตนะค่ะ