ส่งการบ้าน อาหารช่วง 3 (26/04/54)
ชื่อ ปิง

น้ำหนักเมื่อวาน : 45.00 กก. (เช้า 26/04/54)
น้ำหนักวันนี้ : 44.60 กก (เช้า 27/04/54)
การเปลี่ยนแปลง : - 0.4

อาหาร 26/04/54
เช้า : น้ำแครอทสด 1 ขวด+ ชมพู่ 4 ลูก
ว่างเช้า : น้ำมะตูม
กลางวัน : ข้าวผัดกุ้ง (เลื่ยงไม่ได้จริง ๆ ค่ะ เป็นอาหารที่จัดให้ในห้องประชุม มีให้เลือก 2 อย่างคือกระเพราหมูไข่ดาวกับข้าวผัดกุ้งค่ะ)
ว่างบ่าย : -
เย็น : ซุปไข่ใส่สาหร่าย
น้ำดื่ม : 2.5 ลิตร

กิจกรรม : ของดก่อนค่ะ สุขภาพยังไม่ฟื้นดีเท่าไหร่


***************************************
- วันนี้ดื่มน้ำน้อยเพราะช่วงเช้ามีตรวจงานข้างนอกค่ะ วันนี้จะปรับปรุงนะคะ
- น้ำหนักลดลงเยอะเลย เข้าใจว่าเป็นผลจากการล้างพิษเมื่อวานนี้มากกว่า วันนี้จะทานให้เพิ่มขึ้นนะคะ

สวัสดีค่ะน้องสาว...
เห็นสรวมชุดขาวแล้วชื่นใจ อยากแต่งบ้าง
สักวันหนึ่งเราคงได้นั่งทำสมาธิด้วยกันนะ

น้องปลาถ้าไม่เป็นการรบกวน ช่วยส่งดีวีดีให้ลูกชายพี่หน่อย
คือเขาอ้วนขึ้นมาก อยากจะลดวิ่งแถวบ้านหมาก็เห่า
พี่เลยบอกเขาไปว่า เดี๋ยวแม่ให้เพื่อนส่งแผ่นมาให้
ส่งกลับมาที่เดิมค่ะ

ราเชนทร์ กิตติกำจร
ทีทำการไปรษณีย์โทรเลขตากฟ้า
อำเภอ ตากฟ้า
นครสวรรคค์ 60940
(ส่งต่อมด)
ขอบคุณค่ะ

สวัสดีค่ะ มารายงานตัวก่อนนะคะ
ขอเวลาแป๊บนึง เดี๋ยวมาตรวจการบ้านค่ะ

สวัสดีค่ะพี่ปลา พี่ปลาสบายดีนะค่ะ เห็นพี่ปลาในชุดขาวดูสงบมากค่ะ ให้พี่ปลามีความสุขมากๆค่ะ ช่วงนี้โรงเรียนปิเทอมใช่ไหมค่ะ
คิดถึงค่ะ

มาสวัสดีค่ะพี่ปลา จดสูตรซุปด้วยค่ะ

วันที่ 6 ระยะจู่โจม
Legalmai (ไหม)
ชื่อทีม ทัพหลัง
น้ำหนักแรก 80 กก.
น้ำหนักเมื่อวานนี้ 74 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 73.5 กก.
ลด/เพิ่ม -.2 กก.
อาหารที่กิน
ตื่นนอน น้ำ 1.5 ลิตร น้ำมะนาว 2 ลูก
เช้า นมสดขาดมันเนย 2 แก้ว ปลาลวก 1 ชิ้น
เที่ยง ต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย ตับลวก 10 ชิ้น ปลาย่าง 1 ตัว
บ่าย โยเกิร์ตไขมัน 0% 2 ถ้วย
เย็น ปลาเผา 1 ตัว (แผน)
น้ำดื่ม 3 ลิตร
กิจกรรม - ปั่นจักรยาน 60 นาที (แผน)
วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางปรับปรุง
วันนี้เริ่มดีขึ้นแล้ว แต่มีอาการอยากทานหวานๆ ใช้การทานโยเกิร์ตไขมัน 0% แทน ช่วยได้นิดหน่อยค่ะ แต่ก็ยังอยากทานหวานอยู่ดี รู้สึกว่าน้ำหนักลดช้าไปรึปล่าวคะ ไม่เห็นคุณครูเม้นท์เรื่องเมนูของไหมเลยอ่ะค่ะ

เดี๋ยวจะลองทำดู อิอิ

ว่างเข้ามาแป๊ปนึง
ขออนุญาตให้ข้อสังเกตเมนูพี่ไหมนะคะ

จะบอกว่าเมนูดีแล้วค่ะ แต่ระวังต้มยำกุ้งนิดนึงนะคะ อย่าให้มีรสจัดเกินไป อาหารรสจัดก็ทำให้น้ำหนักเพิ่มได้ค่ะ ไม่ต้องกังวลกับน้ำหนักนะคะ น้ำหนักไม่จำเป็นว่าจะต้องลดทุกวันค่ะ ค่อยเป็นค่อยไปดีกว่าค่ะ

สู้ ๆ ค่ะ
^_^

ตามมาตอบอีกครั้ง : น้องไหม

1. ไม่ช้าเลยค่ะ ไม่ต้องรีบร้อนการต่อสู้นี้ยังอีกยาวไกล
2 สัปดาห์ลดได้ถึง 6.5 เป็นนักเรียนยอดเยียมของรุ่น
เลยน่ะค่ะเนี่ยะ
2. เรื่องของหวาน แนะนำ "เม็ดแมงลักผสมนมขาดมันเนยใส่เกร็ดน้ำแข็ง"
วิธีทำ 1. เม็ดแมงลัก 1 ช้อนโต๊ะใส่น้ำอุ่น 1 แก้วคนให้เม็ดแมงลักพองตัวที่สุด และก็ตักเฉพาะเม็ดแมงลักเท่านั้น
จะได้ไม่จืดเกินไป
2. นมขาดมันเนย 1 กล่อง
3. น้ำแข็งเกร็ดหรือน้ำแข็งทุบ
**เป็นของหวานที่ไม่ผิดสูตรพี่ปลาด้วยค่ะ**

ปล.อดทนไว้น่ะค่ะของหวาน อย่าหลุด ถ้าหลุดบ่อยๆๆน้ำหนักจะไม่ค่อยลง ทำดีอยู่แล้ว ทำต่อไปน่ะค่ะ สู้ๆๆค่ะ

@น้องปิง
ขอบคุณมากมายสำหรับข้อสังเกตนะคะ

เมนูทุกอย่างรสไม่จัดค่ะ เพราะอ่านบล๊อกคุณครูพี่ปลา เท่าท่ีประมวลผลได้คือรสใกล้เคียงธรรมชาติที่สุดค่ะ เวลาทานก็ทานแต่เนื้อกุ้ง ไม่ทานน้ำแกง ทุกเมนูจะเลือกทานแต่เนื้อๆทั้งนั้นค่ะ

ถึง... นร.รุ่น 7 ทุกคน

ลองเข้าไปที่เวปนี้น่ะค่ะเป็นบลอกย้อนหลังของพี่ปลา
นักเรียนรุ่น 4/1(พอดีทำLinkไม่เป็น)

https://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=fat-war&month=07-2010&date=05&group=25&gblog=8

จะได้เห็นรูปอาหารช่วง "โปร+ผัก"จะเข้าใจชัดเจนมากขึ้น

ถึง น้องติ๊ก "Mittik"
รูปถ่ายซุปผัก วันที่ 5 ก.ค.53 ยังอยูหรือเปล่า
ถ้ามีเอามาลงรูปให้ดูหน่อย

@pa_jeab
ขอบคุณค่ะพี่เจี๊ยบ

เมนูแมงลักษณ์จะลองนะคะ จู่โจมอีก 4 วัน สู้ตายค่า

วันที่ 4 จู่โจม 1
รหัส FW7_22
nuappkung
ชื่อทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 71 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 69 กก.มานขึ้นมาได้ไงเน่ย
น้ำหนักที่ชั่งได้ 68.6 กก.
ลด .4- กก.
รวมลดได้ 2.4 กก.

plan อาหารที่พกมาวันนี้.....

เช้า : นม พร่องมันเนย 200 ml 1 กล่องและน้ำชาเขียวเอามาแทนกาแฟจ้า 500 ml
ว่างเช้า---นม พร่องมันเนย 200 ml 1 กล่อง ไข่ต้ม 1 ฟอง
เที่ยง : ไก่ย่าง 5 ไม้ นม 0% 200 ml
เย็น : ไข่ต้ม 2 ฟอง
ว่างเย็น:นม 0% 200 ml 2 กล่อง
น้ำดื่ม : 1.5 ลิตร

ขับถ่าย : ยางไม่ถ่ายเยย
วันนี้ตั้งใจจะกินนมให้ได้ 3 กล่องเพื่อจะได้ไม่ปวดท้อง

วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางแก้ไข
วันนี้ไปซื้อนม UHT มากักตุน 10 แพคและซื้อไวตามิลค์low sugar มาด้วยอีก 1 แพค...ตั้งใจต่อไปลองดูสักยกเง้อออ

พรุ่งนี้จะเริ่มโปรผัก พี่สงสัยเรื่องปริมาณอาหารว่ามากน้อยแค่ไหน หรือเท่าที่เราอิ่มในแต่ละมื้อ และผักส่วนมากให้ทานสด ต้ม นึ่ง ใช่หรือไม่ค่ะ หากนำมาปรุงมิกซ์กับเนื้อสัตว์ห้ามน้ำมัน ผัด ทอดถูกต้องหรือเปล่า และที่ระวังคือคาร์โบไฮเดรตงด...นี่เป็นความเข้าใจที่ถูกต้องหรือเปล่าจ๊ะรบกวนตอบพี่ด้วยจ้า.............

ตอบน้องแอป เลขที่ 22

นมเลือกเป็นไร้ไขมัน ที่หน้ากล่องเขียนว่า 0% จะดีกว่าพร่องมันเนยค่ะ และไวตามิลค์ถึงจะ low sugar ก็ยังทานไม่ได้นะคะ และทานน้ำเพิ่มให้ได้ถึง 3 ลิตรต่อวันค่ะ

ตอบพี่ตยา

โปรผักหรือว่าโปรล้วนก็ต้องทานให้อิ่มในมื้อหลักๆ แต่ถ้าระหว่างวันหิวก็ทานเป็นนมหรือโยเกิร์ตก็ได้ค่ะ ตามที่พี่เข้าใจถูกต้องแล้วนะคะ ยังงดแป้งและอย่าลืมว่า ทานผักได้ แต่ผลไม้ก็ยังทานไม่ได้นะคะ บางคนลืมค่ะ

งดของทอดทุกชนิด แต่ถ้าจะผัดใช้น้ำมันน้อยๆ หรือไม่ใช้เลยจะดีที่สุดค่ะ

วันที่ 10 โปรล้วนวันที่ 7
รหัส FW7_13
F.Absorbing (เฟิร์น)
ชื่อทีม ทัพหน้า
นน.แรก 63.5
นน.ที่ชั่งได้ 62

เช้า
นม 1กล่อง
โยเกิต0% 1ถ้วย
กลางวัน
ยำไข่ต้ม 2ฟอง ครึ่ง
ไก่1น่อง
ทูน่าผัดกระเพราะ
เย็น
ต้มหมูกระดูกอ่อน 1ชามใหญ่
หอยแมลงภู่ผัดกะเพราะ
น่องไก่1ชิ้น
ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร

ตอบน้องเฟิร์น เลขที่ 13

ส่งการบ้านระบุน้ำหนักที่ชั่งล่าสุดด้วยค่ะ จะได้ทราบว่าผลการกินของเมื่อวานได้ผล หรือไม่ได้ผลอย่างไรคะ

มื้อเช้าเพิ่มโปรตีนอีกสักหน่อย เพราะแค่นมกับโยเกิร์ตไม่พอค่ะ และหมูเป็นเมนูที่ทานไม่ได้นะคะ

พยายามดื่มน้ำให้มากกว่านี้ ช่วงนี้หาเวลาออกกำลังกายได้แล้วนะคะ เพื่อการเผาผลาญที่ดีขึ้นด้วยค่ะ

พยายามอย่าทานรสจัดนะคะ ทานเป็นรสธรรมชาติจะดีที่สุด ลองค่อยๆ ปรับดูค่ะ

ขอบคุนมากนะคะพี่ ญ เข้าใจผิดมาตลอดว่า หมูก้ทานได้ TT

วันที่ 7 (270454)
FW7_6 taya
ทัพหลัง
จูโจมด้วยโปรบริสุทธิ์ 7/7 วันที่ 7 (270454)
น้ำหนักเริ่ม 70.2 กิโลกรัม
น้ำหนักเมื่อวาน 67 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ 66.8 (ชั่งตอนเช้า)
เช้า ตื่นมาน้ำเปล่า 2 แก้ว ไข่ต้ม 1 ฟอง ปลาทูต้มส้ม 1 ตัว
เบรกเช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน ปลาทูต้มส้ม 1 ตัว ไข่ขาว 1 ลูก
เบรกบ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น กุ้งเผา 5 ตัว
ระหว่างวันน้ำเปล่า ประมาณ 1.5 ลิตร/ 3
กิจกรรม งดออกกำลังกาย
อยากบอกว่า ถ่ายเหลว

ส่งการบ้านค่ะ 
หญิง FW7_21
27-4-54  จู่โจม 7/7

ชื่อทีม  ทัพหน้า

นน. เริ่มต้น 73.4
นน. เมื่อวาน  71.0
นน. วันนี้ 71.0


เช้า          ไข่ตุ๋น 3 ฟองใส่ทูน่า 1 กระป๋อง (เยอะไปไม๊เนี่ย อิอิ)

ว่างสาย     โยเกิร์ต ไขมัน 0% 1 ถ้วย (แช่แข็งกินเป็นไอติเหมือนเดิม)

กลางวัน     เกาเหลาเนื้อสด+เนื้อย่าง+อกไก่ย่าง

ว่างบ่าย     โยเกิร์ต ไขมัน 0% 1 ถ้วย

เย็น           กุ้งนึ่งตัวใหญ่ 12 ตัว+นม 0% ครึ่งแก้ว

น้ำดื่ม 6 ลิตร 

กิจกรรม ไม่ได้ออกกำลังกายอีกแล้ว   นน.แน่นิ่งเลย T_T

ส่งการบ้านคะ

วันที่ 27-04-54 Mode โปรผัก วันที่ 2

รหัส FW7_3 Niiziie (โบว์)

ชื่อทีม-- ทัพหลัง

นํ้าหนักแรก 63 กก. วันที่เริ่มต้น

นํ้าหนักที่ชั่งได้ 60.5 กก.

นน.ลง 5 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว ข้าวโอ๊ต 3 ชต.ต้มจืดผักกาดดอง 1 ชาม

เที่ยง ส้มตำไทย 1 จาน ไข่ต้ม 1 ฟอง

ว่างบ่าย นมดัชมิล 0% 1 ขวด(20บาท)

เย็น สลัดผัก 1 จาน โยเกิต 1 ถ้วย

ขับถ่าย 2 ครั้ง คะ

ดื่มน้ำ 4 ลิตร

กิจกรรม เช้า ฮูลาฮูป 30 นาที เย็น แอโรบิค 1 ชม ยกดัมเบล 100 ครั้ง

สิ่งที่อยากเล่า ---- สู้ๆๆต่อไป อิอิ พี่ๆๆคะโบว์ทานน้อยไปหรือป่าวคะ อยากมีเพื่อนออกกำลังกายจัง

วันที่ 7 ช่วงจู่โจม

รหัส FW7_14

Pink_chubby (ใบปอ)

ทีม ... ทัพหน้า

น้ำหนักแรก 63 kg

น้ำหนักเมื่อวาน 60.8 kg

น้ำหนักที่ชั่งได้ 60.8 kg

ลด 0 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า ไก่ย่าง 1 ไม้, ตับ 2 ไม้, ชาเย็นจิ๊ดนึง ^^

ว่างเช้า -

กลางวัน ไก่ต้ม

ว่างบ่าย นมเปรี้ยวไขมัน 0% 1 ขวด

เย็น บาร์บีคิวเนื้อ 1 ไม้, น้ำตกหมู, ส้มตำหมย่าง, ไส้กรอกชีส 1 ไม้, น้ำมะพร้าสด 1 แก้ว

ดื่มน้ำ 2 ลิตร

ขับถ่าย ไม่ถ่ายค่ะ เครียดแล้วค่ะเนี่ย

กิจกรรม วิ่ง 30 นาที, ฮูลาฮูป 30 นาที


วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้และแนวทางปรับปรุง
เครียดกับเรื่องถ่ายนี่ล่ะค่ะ ถ้าพรุ่งนี้ไม่ถ่ายจะลองทานโยเกิร์ตดู (ทั้งๆ ที่ไม่ชอบมาก) เพราะว่ามันไม่ไหวแล้วอ่าค่ะ

ปล. ขอ Detox 3 วันก่อนเข้าช่วงต่อไปได้มั้ยคะ

สวัสดีค่ะ
หนูนะคะ
เลขที่ 2 ล็อกอิน จอมใจนายทัพ
ทีม ทัพหน้า
น้ำหนักเริ่ม 77
ปัจจุบัน 74
เช้า
ไข่ต้ม 2 ฟอง โยเกริตไขมัน 0
กลางวัน ปลาดุกย่าง 1 ตัว หิวมากๆ
เย็น กินไก่ย่าง 2 ไม้ โบโลน่า เซเว่น 1 ถุง
วันนี้ดืมน้ำ ได้ประมาณ สองลิตร
ออกกำลังกาย กระโดดเชือก ห้าร้อยครั้ง
ไม่รู้จะกินอะไรแล้วอ่ะค่ะ

ส่งการบ้านจ้า
จู่โจม วันที่ 7/7 (27/4/2554)
รหัส FW7_16
Secret_junior (นก)
ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักเริ่มต้น 68 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 67.2 กก.
น้ำหนักวันนี้ 67.1 กก.
ลดลงจากเมื่อวาน 1 .ขีด
ลดลงจากวันแรก 9 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า : ไข่น้ำ1ฟอง ไข่ขาวต้ม2ฟอง โยเกิร์ต o%
กลางวัน : ปลาดุกย่าง1 ตัว
บ่าย : โยเกิร์ต o% นม 0%
เย็น : หอยแครงลวก ปลานึ่ง1ตัว
น้ำ : 3 ลิตร
กิจกรรม : วิ่ง 20นาที
ระบบขับถ่าย : ปกติ
สิ่งที่อยากเล่า : พรุ่งนี้ก็จะได้กินผักแล้วดีใจมากๆๆคิดถึงผักมากมาย ตอนนี้ก็อดกาแฟและเป๊ปซี่ได้มา 1 อาทิตย์แล้ว ไม่นึกว่าจะทำได้จริงๆ ดีใจมาก

จู่โจม วันที่ 6 ที่ 27 เมย. 54
รหัส 7_12 วิ (pigging)
ชื่อทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 97.6 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 96.6 kg.
ลด/เพิ่ม +- = -10 ขีด
อาหารที่กิน
เช้า
ช นมสด Low Fat 1 ขวด

ท แกงล้มปลาสำลี (กินแต่ปลาสำลี)
ไข่เจียว
ย เกาเหลาไก่ เนื้อเปื่อย 1ถุง ไม่ใส่ผัก

น้ำดื่ม 4 ลิตร
กิจกรรม งดค่ะ ป่วยปวดหัว ออกกำลังกายไม่ไหวค่ะ

วิจารณ์สิ่งที่ทำวันนี้ และแนวทางปรับปรุง
พยายามทานอาหารให้มาก แต่พอกินแล้วอยากอาเจียนค่ะ เลยกินอย่างละนิดละหน่อย เพื่อจะได้ทานยา แต่จริงๆหมอสั่งให้ทานอาหารอ่อนๆ แต่ไม่อยากหลุดค่ะ เลยพยายามทานตามสูตร วันนี้น้ำหนักลดลง แต่ดูว่าน้อยไป เลยลงไปไม่กี่ขีด

โปรล้วนวันที่6ค่ะ

รหัสFW7_5 august_ja อนันตา(วี)

ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักแรก 86 kg

น้ำหนักเมื่อวาน(26/4/54) 80kg

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 79.6kg
ลด/เพิ่ม 4 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า ปลาซาบะย่าง(เหลือจากตอนเย็น) ครึ่งตัว+ไข่ต้ม 2ฟอง(กินแต่ไข่ขาว) +นม 0%= 1แก้ว(250ml)

ว่างเช้า โยเกิร์ต0% = 1 ถ้วย

กลางวัน ยำปลาทูน่า(ใช้ปลาทูน่าในน้ำแร่1กระป๋อง+น้ำมะนาว , น้ำตาลอิควล(ครึ่งซอง), พริกป่น ) +ไข่ต้ม 3ฟอง(กินแต่ไข่ขาว)

ว่างบ่าย โยเกิร์ต0% = 1 ถ้วย

เย็น อกไก่อบชานอ้อย(ไก่ย่าง5ดาว) 1อก+นมไขมัน0% 1แก้ว (250 ml )

ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน3.5ลิตรค่ะ

ขับถ่าย วันนี้มีอาการเหมือนท้องเสียคร้า จู๊ดๆมากกว่า1ครั้งแต่กะไม่ยักปวดท้อง(เหมือนอยากถ่ายธรรมดา งงๆๆ)

กิจกรรม
วันนี้วิ่ง ครึ่งชั่วโมงคร้า

สิ่งที่อยากเล่า.. ง่าพยายามจะดื่มน้ำให้ได้4ลิตรนะคร้าไม่ถึงซักที^^"

วันที่ 10 จู่โจม 7
รหัส FW7_11
RibbiN_BluE ( โบว์ )
ชื่อทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 62 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 61.2 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 61.2 กก.
ลด 0.0 กก.
รวมลดได้ 0.8 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : -
เที่ยง : ไก่นึ่ง 4 ชิ้นใหญ่ + ไข่ต้ม 1 ฟอง
เย็น : เกาเหลาปลา 1 ชาม + ตับย่าง 2 ไม้ + ลูกชิ้นปลา 2 ไม้
น้ำดื่ม : 2.5 ลิตร

ขับถ่าย : เรียบร้อยค่ะ

กิจกรรม
ฟิตเนส 60 นาที

วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางแก้ไข
เผลอกินลูกชิ้นอีกจนได้ ไม่รุ้จักจำเลยแฮะ -_-*



พี่โบว์(Niiziie) ออกกำลังกายที่ไหนคะ โบว์ก็ไปฟิตเนสคนเดียว อยากได้เพื่อนเหมือนกันค่ะ
ใครไปออกกำลังกายที่สนามกีฬาแห่งชาติ ติดต่อได้นะคะ ^_^

ส่งการบ้านค่ะ
โปรล้วน วันที่ 7 (27/04/11)
รหัส FW7_1 น้องแจ๊ค
User name Jackie & Kimi
ที่ม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 67 กก
น้ำหนักเมื่อวาน 65.8 กก
น้ำหนักวันนี้ 65.3 กก
ลด 0.5 กก

อาหารที่กิน
เช้า โยเกิร์ต + นม + มะนาว
ไก่ย่าง 1 จาน + ตับย่าง 2 ไม้
เที่ยง ไข่ไก่ 2 ฟอง กินไข่แดง 1 ฟอง
ว่าง นม 0% 1 ขวดกลาง
เย็น ยำปลาทู 1 ถ้วย + โยเกิร์ต 1 ถ้วย

ดื่นน้ำ 2.5 ลิตร
ขับถ่าย 1 ครั้ง

วันนี้เช้ากินโยเกิร์ต+นม+มะนาว รู้สึกว่าท้องเสียค่ะ แต่ไม่ปวดท้อง ยังไงน้ำหนักก็ลดไป 0.5 กก ค่ะ ดีใจมากๆ
วันพรุ่งนี้ก็เริ่ม โปร + ผัก แล้วนะคะ สู้ๆๆ ค่ะ Fat War 7 ทุกคน

FW_FW7 "ทีมทัพหลัง"
Log in pa_jeab "เจี๊ยบ"
น้ำหนักเริ่ม..........61
น้ำหนัก..............57.9 (วันที่27/4)
น้ำหนัก..............57.5 (วันที่28/4)
ลด.................... 3.5

รายการอาหารวันที่ 27/4/54 "สูตร 3"
- ตื่นนอน....น้ำเปล่า 2 แก้ว
- มื้อเช้า(7.00)......ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
- มื้อเช้า(8.30)......เกาเหลาเลือดหมูไม่กระเทียมเจียว
+กาแฟดำ 1 แก้ว
- มื้อกลางวัน(12.30)..เกาเหลาผักบุ้งถั่วงอกหมู+สะโพก
ไก่ย่างไม่หนัง(1ไม้เล็ก)+ชาดำเย็น
น้ำตาล1/2ช้อนกิน1/2แก้ว
- มื้อค่ำ (19.30).......ปลาซาบะ1/2ตัว+มะเขือเทศ3ขีด
- ก่อนนอน(23.00)....น้ำผสมเม็ดแมงลัก 1 ช้อนโต๊ะ
- ดื่มน้ำ...................น้ำเปล่า+ชามะลิเย็น 2 ลิตร
- ขับถ่าย................1 ครั้ง
- กิจกรรม................แอโรบิก 60+ฮูป 30
วิจารณ์/ปรับปรุง.......วันนี้ทำได้ดีอีกแล้ว วันพฤหัสนี้
โปรบริสุทธิ์อีก 1 วันในรอบ 10 วัน สู้ๆๆๆค่ะ

ตอบพี่ตยา

ถ่ายเหลวคงเพราะโยเกิร์ตหรือเปล่าคะ เอ๋เคยเป็นตอนกินสูตรนี้แรกๆ พอนานๆ ไปอาการนี้ก็หายไปเองค่ะ หรืออาจจะลดปริมาณโยเกิร์ตลงไปอีก 1 ถ้วยก็ได้ค่ะ ลองสังเกตอาการนะคะ

รายการอาหารดีแล้วค่ะ

ตอบน้องหญิง

ทานในปริมาณเยอะดีแล้วค่ะ เมนูวันนี้ใช้ได้เลย น้ำหนักไม่ลงไม่เป็นไร อาจจะไม่ได้ขับถ่ายหรือเปล่า และไม่ได้ออกกำลังกายด้วยค่ะ ถ้าออกสักหน่อย น้ำหนักอาจจะลงได้ แต่ดูผลรวมดีกว่านะคะ ว่าลดตั้งแต่วันแรกไปได้เท่าไหร่แล้วค่ะ

ตอบน้องโบว์ เลขที่ 3

ทานน้อยไปค่ะ เพิ่มโปรตีนอีกสักหน่อยนะคะ ตำไทยเลี่ยงได้เลี่ยงเถอะ กินตำแตงดีกว่านะ

หาเพื่อนออกกำลังกาย น้องโบว์อยู่แถวรังสิต โทรนัดพี่เจี๊ยบกับน้องปิงซิคะ ออกที่ฟิตเนสเฟิร์ส ฟิวเจอร์พาร์ค เป็นประจำค่ะ

ตอบน้องใบปอ

มีหลุดหลายรายการเลยค่ะ หมูทานไม่ได้ และน้ำมะพร้าวด้วย ยังทานไม่ได้นะคะ พยายามอย่าหลุดบ่อยนะคะ เดี๋ยวต่อไปจะทำให้การลดยิ่งยากขึ้น

ถ้าทานช่วงโปรผักแล้วการขับถ่ายน่าจะดีขึ้นนะคะ ช่วงผักทานให้มากๆ พี่เรียกว่าช่วงกอบโกยค่ะ และไม่ต้องทำ detox แล้ว เพราะตอนนี้เรากำลังทำสงครามอยู่ ยังทานผลไม้ไม่ได้นะคะ ทำตามนี้ไปก่อน ใจเย็นๆ ค่ะ น้ำหนักไม่ได้ลงในเร็ววัน ใช้ความอดทนหน่อยค่ะน้อง

ตอบน้องหนู

ส่งการบ้านให้เต็มรูปแบบค่ะ ดูตัวอย่างจากเพื่อนๆ นะคะ และต้องลงผลน้ำหนักของทุกวันให้ทราบด้วย สมมติ เมื่อวาน 65 วันนี้ 64.5 คือต้องรายงานวันต่อวัน จะได้ทราบว่าอาหารที่ทานไป ได้ผลกับร่างกายมากน้อยแค่ไหนนะคะ

โบโลน่าทานไม่ได้ค่ะ และถ้าไม่ทราบว่าจะทานอะไรลองดูเมนูของเพื่อนๆ เป็นไอเดียนะคะ

ตอบน้องนก เลขที่ 16

เก่งมากๆ ค่ะ อดกาแฟ, น้ำอัดลมได้ ตอนนี้เรากำลังเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินอยู่ ถ้าทำได้ ผอมได้สมใจค่ะ ช่วงโปรผักก็ทานผักให้มากๆ เป็นช่วงที่เรามีความสุขกับการกินจริงๆ เนอะ

ตอบน้องวิ

ทานน้อยค่ะ แต่เข้าใจว่าไม่สบาย ยังไงพักฟื้นร่างกายให้หายเป็นปกติ แล้วมาเข้มๆ ก็จะลดได้ดีกว่านี้ค่ะ สู้ๆ นะ

ตอบน้องวี เลขที่ 5

แสดงว่าเป็นเพราะนมกับโยเกิร์ต พี่ถือว่าเป็นโชคดีนะคะ เพราะคนที่กินโปรล้วนส่วนใหญ่จะท้องผูก ถ้าไม่ปวดท้องบิดเหมือนท้องเสียก็ไม่เป็นไรหรอกค่ะ

อกไก่อบชานอ้อย ถ้าไม่จำเป็นจริงๆ ก็เลี่ยงนะคะ เพราะกรรมวิธีเขาจะใช้ทอด ไม่ใช่อบค่ะ

ตอบน้องโบว์ เลขที่ 11

อย่าเผลอบ่อยค่ะ พี่เห็นมีรายการลูกชิ้นตลอดเลยค่ะ และทานให้ครบมื้อด้วยนะคะ

ตอบน้องแจ๊ค

เมนูอาหารมาถูกทางแล้วค่ะ ขนาดโปรล้วนวันที่ 7 น้ำหนักยังลงได้เยอะนะ (ปกติแล้วโปรล้วนวันท้ายๆ น้ำหนักจะลงน้อยหรือนิ่งๆ ) แต่พยายามดื่มน้ำให้มากกว่านี้อีกนิดค่ะ

เรียน พี่ปลา

น้องปุ๊ก ขออนุญาติออกจากการเข้าคอร์สครั้งนี้ก่อนนะคะ เนื่องด้วยจากสถานการณ์หลายอย่าง จึงไม่สามารถจะมีเวลา และสามารถคุมประเภทอาหารได้ค่ะ เพราะว่า น้องปุ๊กตอ้งทำงานวุ่นมากๆ กลับบ้านห้าทุ่ม เที่ยงคืน นอนตีหนึ่ง ตีสองทุกวัน ไม่ได้ออกกำลังกาย และไม่มีเวลาหาประเภทอาหารได้ เกรงว่าจะถ้าทำตามไม่ครบจะไม่ประสบความสำเร็จค่ะ แต่หลังจากนี้อีก 2 อาทิตย์งานก็จะซาลง ก็จะแอบมาทำตามอยู่ห่างๆนะคะ

ขอบพระคุณนะคะสำหรับความหวังดีที่มีให้กันทุกประการ แล้วจะกลับมาสู้อีกครั้งในเร็วๆนี้คร๊า

น้องปุ๊กค่ะ

รับทราบค่ะ พี่หนู ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมนะคะ เดี๋ยวจัดการให้ค่ะ บอกให้มาเข้าห้องเรียนซีคะ เผื่อปรับเรื่องอาหารช่วย แล้วเป็นการลดรวมกลุ่มอาจทำให้มีแรงฮึดค่ะ แต่คงต้องเป็นรุ่น 8 นะคะ

รับทราบค่ะน้องปุ๊ก ขออนุญาตลาออกจากการต่อสู้ในครั้งนี้ โชคดีนะคะ รักษาสุขภาพ และหาเวลาทำเพื่อตัวเองค่ะ