พี่ปลาคะ วันเสาร์จะเริ่มโปรผักแล้วค่ะ (ล้างพิษมา 1 โปรล้วนมา 1 ) จะต้มซุปผักไว้กินกับโปรตีน และให้กินข้าวโอ๊ตให้ได้วันละ3 ชต. น้ำให้ได้วันละ4 ลิตร ถูกต้องหรือเปล่าคะ ช่วยตรวจให้ด้วยค่ะ (วันนี้จิตตกค่ะ มัปัญหาทางใจอยู่ เครียดๆ มึนๆค่ะ)

ขอบคุณมากค่าพี่ปลา ฝากตัวด้วยนะคะ สู้เพื่อสวยค่า

FW7_23 ทำตามห้องนะคะ วันนี้เป็นโปรตีนล้วน ให้โปรตีนล้วนไปอีก 7 วันค่ะ ถึงวันที่ 11 พ.ค. วันที่ 12 พ.ค. ถึงโปรตีนผักรอบ 2 ค่ะ ตามห้องเรียนไปเลย ไม่งั้นลงผลการเรียนไม่ได้ค่ะ เอาตามนี้

โอเคค่ะพี่ ตามไปดูที่ห้องอาหารแล้วค่ะ วันนี้ยังมีอาการเลี่ยนๆอยู่เลยค่ะ จะลองทำแมงลักนมสดกินเป็นของว่างค่ะพี่ เย็นนี้ถ้าไปตลาดนัดไม่ได้ จะลองทำไข่แพนเค้กค่ะ

สวัสดีค่ะ พี่ปลา หญิงกลับมาแล้วค่า........พอดีเพื่อนพึ่งกลับมาน่ะค่ะ เลยไปลั้นลากันซะหลายวัน กลับมาชั่งนน.ก็ไม่ประหลาดใจเลย เพราะขึ้นค่ะ แต่ไม่รู้สึกแปลกใจเพราะทริปนี้ กินกะเที่ยวอย่างเดียว

แต่เท่าที่ลองสังเกตตัวเองดู ก็รู้จักเลือกอาหารที่ควรจะเอาเข้าปากมากขึ้น และด้วยช่วงที่ไปเป็นช่วงโปร+ผัก ถึงจะบุฟเฟ่ท์กันเกือบทุกวัน แต่ก็พยามเลือก ผักกับเนื้อเท่านั้น มีที่หลุดไปบ้างก็คือ ช๊อกโกแล๊ตมูสหนึ่งถ้วย แค่นี้เพื่อนมันก็ด่าแล้วค่ะว่าเอาไปกินด้วยไม่คุ้มเลย แต่พอบอกว่ากำลัง ลด นน. มันก็เชียร์ใหญ่เลย เลยค่อนข้างจะมีความสุขน่ะค่ะ (เพื่อนมันทักด้วยว่าดูตัวฟีบลงนิดนึง อิอิ)
ตื่นเช้ามาวันนี้เลยกำลังใจเต็มเปี่ยมเตรียมโปรล้วนเข้มๆอีก 7 วัน
ขอส่งการบ้านโปรล้วน 7 วันก่อนนะคะ
รหัส FW7_21 หญิงค่ะ
น้ำหนักแรก 73.4 กก.
น้ำหนักเมื่อเช้า 72.6 กก.
เมนูสำหรับ โปรล้วน รอบ 2
5/5/2554
เช้า ไข่ตุ๋นนมสด 2 ฟอง +อกไก่ย่าง
ว่างสาย โยเกิร์ต ไขมัน 0%
กลางวัน เกาเหลา เนื้อ+เอ็นตุ๋น กินแต่เนื้อกะน้ำนิดหน่อย
ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน 0%
เย็น อกไก่ย่าง + นมไขมัน 0% 1 แก้วใหญ่
น้ำดื่ม ประมาณ 6 ลิตร
กิจกรรม วิ่งแน่นอนค่ะพยายามจะให้ได้ไม่ต่ำกว่า 3 กม.

6/5/2554
เช้า ไข่ตุ๋นนมสด 2 ฟอง (เป็นเมนูที่ง่ายและคล่องคอมากตอนเช้าๆ)
ว่างสาย โยเกิร์ต ไขมัน 0%
กลางวัน เกาเหลา เนื้อ+เอ็นตุ๋น กินแต่เนื้อกะน้ำนิดหน่อย
ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน 0%
เย็น ไข่ขาวทอดไม่ใช้น้ำมัน + นมไขมัน 0%
น้ำดื่ม ประมาณ 6 ลิตร
กิจกรรม วิ่งเหมือนเดิม

7/5/2554
เช้า ไข่ตุ๋นนมสด 2 ฟอง
ว่างสาย โยเกิร์ต ไขมัน 0%
กลางวัน ไข่ขาวตีฟูๆแล้วทอดไม่ใช้น้ำมัน โปะด้วยยำทูน่า
ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน 0%
เย็น ปลาซาบะย่าง 1 ตัว
น้ำดื่ม ประมาณ 6 ลิตร
กิจกรรม วิ่งเหมือนเดิม

8/5/2554
เช้า ไข่ทอดไม่ใช้น้ำมัน 2 ฟอง+นมไขมัน 0% 1 แก้ว
ว่างสาย โยเกิร์ต ไขมัน 0%
กลางวัน เกาเหลาเนื้อ+เอ็น เหมือนเดิม
ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน 0%
เย็น น่าจะเป็นพวกปลาย่างกับอาหารทะเลย่าง (ไม่มีปลาหมึก)
น้ำดื่ม ประมาณ 6 ลิตร
กิจกรรม งดค่ะ วันอาทิตย์ พัก
9/5/2554
เช้า ไข่ตุ๋นนมสด 2 ฟอง +อกไก่ย่าง
ว่างสาย โยเกิร์ต ไขมัน 0%
กลางวัน ปลานึ่งมะนาว หรือปลาลวกจิ้ม
ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน 0%
เย็น ตับไก่ย่าง + กุ้งย่าง
น้ำดื่ม ประมาณ 6 ลิตร
กิจกรรม วิ่งเหมือนเดิม
10/5/2554
เช้า ไข่ตุ๋นนมสด 2 ฟอง +เนื้อย่าง
ว่างสาย โยเกิร์ต ไขมัน 0%
กลางวัน แกงป่าปลาช่อน กินแต่ปลา
ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน 0%
เย็น ปลาดอรี่นึ่ง+นมไขมัน 0%
น้ำดื่ม ประมาณ 6 ลิตร
กิจกรรม วิ่งเหมือนเดิม
11/5/2554
เช้า ไข่ตุ๋นนมสด 2 ฟอง +อกไก่ย่าง
ว่างสาย โยเกิร์ต ไขมัน 0%
กลางวัน ปลาลวก หรือปลาย่าง 1 ตัว
ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน 0%
เย็น ไข่ขาวทอดไม่ใช้น้ำมัน + นมไขมัน 0%
น้ำดื่ม ประมาณ 6 ลิตร
กิจกรรม วิ่งเหมือนเดิม

มื้อว่างส่วนมากหญิงจะกินโยเกิร์ตกับไก่แดดเดียวที่ทำเองประมาณ 1-2 ขีดด้วยค่ะ

โปร+ผักวันที่7ค่ะ(5/5/54)

รหัสFW7_5 august_ja อนันตา(วี)

ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักแรก 86 kg

น้ำหนักเมื่อวาน(4/4/54) 80 kg

น้ำหนักที่ชั่งได้วันที่ (5/4/54) 79.7kg
ลด/เพิ่ม 3 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า ซุปผักสูตรพี่ปลา+กุ้งต้ม15ตัว
ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน0%= 1ถ้วย

กลางวัน ซุปผักสูตรพี่ปลา+กุ้งต้ม15ตัว

ว่างบ่าย เม็ดแมงลักใส่น้ำตาลอิควล1ซอง+น้ำแข็งทุบ

เย็น ซุปผักสูตรพี่ปลา+สันในไก่อบ5ชิ้น

ดื่มน้ำตลอดทั้งวันได้3.5ลิตรค่ะ

ขับถ่าย1ครั้งค่ะ

กิจกรรม
ช่วงเช้าเดินไป-กลับตลาด เพื่อซื้ออุปกรณ์การกินคร้า(ตลาดห่างจากบ้านประมาณ กิโลก่าๆคร้า)
วิ่งบนลู่วิ่งคร้า 1ชม. คร้าตับแลบโล้ยยยยยย......แต่สู้ๆคร้า^^
สิ่งที่อยากเล่า... วันนี้ร้อนจัดคร้านมก็ลืมซื้อเข้ามาอี๊กT^T เลยหาวิธีทำขนมแก้ร้อน

ส่งการบ้าน โปรตีนบริสุทธิ์ รอบ 1/7 วันที่ 5/05/52
FW7-6 taya ทัพหลัง
น้ำหนักเริ่ม 70.2 กิโลกรัม
น้ำหนักเมื่อวาน 67. กิโลกรัม
น้ำหนักชั่ววันนี้เช้า 65.8 กิโลกรัม
เช้า น้ำเปล่าบีบมะนาว 1 แก้วใหญ่
โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ อกไก่ย่างบางตาล
มื้อว่างเช้า โยเกิร์ต
กลางวัน อกไก่ย่าง
มื้อว่างบ่าย โยเกิร์ต
เย็น ปลาทู ปูอัด 3-4 ชิ้น
ดื่มน้ำเปล่า 1.5 ลิตร/3
ถ่ายปกติ 1 ครั้ง
ออกกำลังกาย ฮูลาฮูป
อยากบอก *** ตื่นมาวันนี้ดีจังนึกว่าดูตาชั่งผิดไป ลงมาให้มีกำลังใจสู้ต่อไป...หรืออาจเป็นเพราะอากาศร้อนก็ไม่รู้แต่ก็ช่างเถอะ ****

โปร วันที่ 1/7 (5/5/2554)
รหัส FW7_16
Secret_junior (นก)
ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักเริ่มต้น 68 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 66.3 กก.
น้ำหนักวันนี้ 65.9 กก.
ลดลงจากเมื่อวาน 4 .ขีด
ลดลงจากวันแรก 21 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า : โยเกิร์ต0% + ไข่ตุ๋น + กุ้งอบ
กลางวัน : อกไก่อบราดซีอิ๊ว ไข่ตุ๋นใส่กุ้ง
บ่าย : โยเกิร์ต o%
เย็น : ไก่ย่าง
น้ำ : 3.5 ลิตร
กิจกรรม : วิ่ง 30 นาที
ระบบขับถ่าย : ปกติ
สิ่งที่อยากเล่า : ดีใจมากมายเลยสำหรับวันนี้น้ำหนักแตะที่ 65 แล้ว เมื่อเช้าไม่แน่ใจชั่งน้ำหนักตั้งหลายรอบค่ะ(ไม่ยากเชื่อตัวเอง) แต่ก็ดีใจนะคะที่ความพยายามเป็นผล และคิดว่าเป็นผลมาจากเปลี่ยนเมนูอาหารเป็นรสไม่จัดด้วยช่วยได้เยอะเลย ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆๆนะคะ สู้ๆๆค่ะ

วันที่ 5 พค.54
โปรล้วน วันที่ 1
รหัส FW7_13
F.Absorbing (เฟิร์น)
ชื่อทีม ทัพหน้า
นน.แรก 63.5
นน.เมื่อวาน 62
นน.ที่ชั่งได้ 61.7

เช้า
อกไก่อบ 1ชิ้น + นม 0%

กลางวัน
อกไก่อบ 1ชิ้น
กุ้งต้ม 1ตัว
ปลาลวก 1ชิ้น

เย็น
ปลาดิบ 2ชิ้น
ไข่ตุ๋น1ถ้วย
ปลาแซลมอนย่าง 1ชิ้นใหญ่

ดื่มน้ำ 4 ลิตร
ขับถ่าย เรียบร้อยค่ะ( ท้องเสีย ตอนเช้าด้วยค่ะ)
กิจกรรม ฮูลาฮูป 1000 รอบ


*รุ้สึกว่าวันนี้ตัวเองทำได้ดีค่ะ ไม่หลุดระก้ดื่มน้ำเยอะ
สู้ต่อไปค่ะ ขอบคุนพี่ๆค่ะ

ส่งการบ้าน อาหารช่วง 3 (04/05/54)
ผช. 7_3
ชื่อ ปิง

น้ำหนักเมื่อวาน : 45.10 กก (เช้า 04/05/54)
น้ำหนักวันนี้ : 44.60 กก (เช้า 05/05/54)
การเปลี่ยนแปลง : - 0.5

อาหาร 04/05/54
เช้า : น้ำแครอท + แอปเปิ้ลแดง 3 ลูกเล็ก
ว่างเช้า : -
กลางวัน : ราดหน้าเส้นหมี่
ว่างบ่าย : -
เย็น : เนื้อไก่ปิ้ง (ไม่หนัง)
น้ำดื่ม : 3 ลิตร

FW7_21 น้องหญิงกลับมาแล้วหรือคะ ดีแล้วล่ะ น้ำหนักไม่ได้เสียหายมาก แสดงว่าที่เข้าห้องเรียนมาไม่เสียหลายนะ เมนูที่จัดมาให้ดู ถ้าทำได้ตามนี้เลิศค่ะ ขอให้ทำให้ได้ตามแผนที่วางไว้ น้ำหนักจะลดแน่นอนค่ะ สู้สู้ นะคะ

FW7_5 น้องวีคะ วันนี้เราทานโปรตีนล้วนกันวันที่ 1 นะคะ กินตามนี้เลยค่ะ เวลาพี่ปลาตรวจการบ้านหรือลงตารางจะได้ง่ายนะคะ และส่งเมนูโปรตีนให้ดูด้วยสำหรับแผนรอบนี้ เป็นโปรตีนล้วน 7 วันค่ะ เริ่มวันนี้ถึง 11 พ.ค. เอาใหม่นะ อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ค่ะ

FW7_6 ยินดีด้วยนะคะคุณตยา อย่าว่าแต่คณเลย ปลาเองก็ยังดูแล้วดูอีกว่า อะไรจะลดเยอะจัง ดีค่ะ เห็นไหมคะ พอเราปรับเรื่องอาหารและน้ำ ก็ทำให้ได้ผลที่น่าชื่นใจนะคะ เดินหน้าต่อเลยค่ะ สุสู้

ส่งการบ้านคะ

วันที่ 5-05-54 Mode โปรตีนล้วน รอบที่ 1 วันที่ 1

รหัส FW7_3 Niiziie (โบว์)

ชื่อทีม-- ทัพหลัง

นํ้าหนักแรก 63 กก. วันที่เริ่มต้น

นํ้าหนักที่ชั่งได้ 60.1 กก.

นน.ขึ้น 1 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า - กาแฟดำ 1 แก้ว , ข้าวโอ๊ต 3 ชต. , ไข่ต้ม 1 ฟอง , ตับไก่ย่าง 2 ไม้
เที่ยง - ต้มยำไก่ 1 ชาม , ไข่ต้ม 2ฟอง(ไข่ขาว)
บ่าย - นมดัชมิล 0%
เย็น - ไข่ต้ม 2ฟอง(ไข่ขาว), โยเกิต

ขับถ่าย 1 ครั้ง คะ

ดื่มน้ำ 4 ลิตร

กิจกรรม เช้า ฮูลาฮูป 30 นาที เย็น - ฮูลาฮูป 30 นาที

สิ่งที่อยากเล่า ---- พรุ่งนี้เตรียมส่งงาน เห้อ สบายใจล่ะ วันนี้ซื้อไข่มา 1 แผง เตรียมพร้อมกับโปรล้วนคะ

ยินดีต้อนรับน้องอุ้ยคะ สู้ๆๆๆนะคะ

FW7_16 ยินดีกับน้องนกด้วยค่ะ ที่น้ำหนักลดลงมาจำ วิธีการไว้ค่ะ และถ้าเราทำได้ดี ผลก็น่าชื่นใจแบบนี้เองค่ะ อย่าลืมเรื่องการดื่มน้ำอีกนะคะ ถ้าดื่มได้มากพอ โปรตีนรอบนี้ เห็นเลข 4 ตามหลังแน่ค่ะ เอาใจช่วยนะจ้ะ อดทน สู้สู้

FW7_13 น้องเฟิร์นวันนี้ทำได้ดีมากค่ะ เยี่ยมเลย แต่พี่อยากให้ทาน 5 มื้อนะ หามื้อว่างทานด้วยค่ะ เอาให้อิ่มจะได้ไม่อยากกินอย่างอื่น ดื่มน้ำให้มาก และออกกำลังกายให้สม่ำเสมอค่ะ โปรตีนรอบนี้เอาให้ลงอีกสัก 1-2 กก.นะ สู้สู้ จ้ะ

ผช.7_3 น้องปืงอาหารดีจ้ะ น้ำหนักก็คงได้ดี เยี่ยมเลย อากาศร้อนมากนะคะ ดื่มน้ำให้พอ ค่ะ รักษาสุขภาพด้วยจ้ะ มีอะไรก็ช่วยแนะนำน้อง ๆ บ้างนะ

FW7_3 น้องโบว์ระวังเรื่องทานน้อยนะ ดื่มน้ำให้มาก พรุ้งนี้น้ำหนักน่าจะลดนะ เห็นเลข 5 แน่ ๆ ดูเรื่องปริมาณเอาให้อิ่มและอย่าหลุดอีกนะ รอบนี้ สู้สู้ จ้ะ

OK ค่ะพี่ปลา ขอบคุนมากนะคะ ^^ สู้ต่อไป ค่ะ

อ๊าววววคร้าาาาาาาา....เดวเริ่มพรุ่งเน้เป็นวันที่สองคร้า

ส่งการบ้านค่ะ 
หญิง FW7_21
5/5/54  โปรล้วน 1/7


ชื่อทีม  ทัพหน้า

นน. เริ่มต้น 73.4
นน. ก่อนไปทริป 71.6
นน. วันนี้ 72.6


เช้า          ไข่ตุ๋นนมสด 2 ฟอง+ อกไก่อบ 100 กรัม

ว่างสาย     โยเกิร์ตไขมัน0% 

กลางวัน    เกาเหลาเนื้อ+เอ็นตุ๋น 2 ชาม

ว่างบ่าย     โยเกิร์ต ไขมัน 0% 1 ถ้วย

เย็น           ไก่แดดเดียวอบ 1 ขีด + ไข่ขาวทอดไม่มีน้ำมัน 4 ฟอง

น้ำดื่ม 6 ลิตร 

 
กิจกรรม วันนี้อยากวิ่งซัก3 กม แต่วิ่งได้แค่โลครึ่งฝนดันปรอยซะงั้น

แวะมาทักทายค่ะ ยังงง ๆ เรื่องรับนักเรียนใหม่ เป็นคลับลดน้ำหนักเหรอคะ?? ถ้าใช่ก็อยากขอร่วมด้วย ต้องทำยังไงบ้างคะ??

มี่มาจากเวปสลัดผักค่ะ ลดมาประมาณปีกว่าแล้ว คือจะบอกว่าตัวเองมีความตั้งใจจริงในการลดน้ำหนักค่ะ และจะดีใจมากถ้าจะได้เพื่อนลดน้ำหนักมากขึ้น

วันที่ 7 ช่วงโปรผัก

รหัส FW7_14

Pink_chubby (ใบปอ)

ทีม ... ทัพหน้า

น้ำหนักแรก 63 kg

น้ำหนักเมื่อวาน 61.4 kg

น้ำหนักที่ชั่งได้ 61.2 kg

ลด 2 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า นมไร้ไขมัน 1 แก้ว, แกงส้มมะละกอกุ้ง 1 ถ้วย(เลือกกินแต่ผักกะกุ้ง)

ว่างเช้า -

กลางวัน ทำสุกี้กินกับครอบครัว

ว่างบ่าย -

เย็น ผัดบร็อคโคลี่ 1 จาน, ซุปผักกาดขาว(ทำเอง)

ดื่มน้ำ 2 ลิตรครึ่ง

ขับถ่าย 2 รอบ

กิจกรรม เดินวิ่ง 60 นาที


วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้และแนวทางปรับปรุง
พรุ่งนี้เข้าโปรล้วนอีกรอบ สู้ตายค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ
โปรล้วน วันที่ 1 รอบที่ 1 (05/05/11)

รหัส FW7_1 น้องแจ๊ค
Username Jackie & Kimi
ทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 67 กก
น้ำหนักเมื่อวาน 65.3 กก
น้ำหนักวันนี้ ไม่ได้ชั่งค่ะ (ตอนนี้ยังอยู่ที่ทำงานอยู่เลยค่ะ)

อาหารการกิน
เช้า ไข่ตุ๋น 2 ฟองใส่แฮมหมู 2 แผ่น 1 ชาม
ว่าง นม 0 % ครึ่งขวดกลาง
เที่ยง ปลาซาบะย่าง ครึ่งตัว + เนื้อลวก 1 จาน + เนื้อย่างไร้มัน 1 จาน
เย็น สเต๊กเนื้อ + ปลาซัลมอน
ดื่มน้ำ 3.5 ลิตร
ขับถ่าย 2 ครั้ง

วันนี้ที่ออฟฟิศไม่หยุึดค่ะ งานเยอะมากๆ ตอนนี้ยังอยู่ที่ทำงานอยู่เลยค่ะ เลยยังไม่ได้เล่น ฮูล่าฮุป อาหารวันนี้ กินเยอะค่ะ ไม่รู้ว่าอิ่มน้ำ หรือว่าอิ่มเนื้อ พรุ่้งนี้เช้า หนูจะมาแจ้งน้ำหนักนะคะ

สวัสดีค่ะพี่ปลา นักเรียนรุ่นนี้ขยันขันแข็งกันทุกคนเลยนะคะ
เข้ามาเป็นกำลังใจให้ทุกๆคนสู้ๆอย่าถอยนะคะ
ได้เกิดมาทั้งที อย่าให้ตัวเองเสียโอกาสที่จะหุ่นดี และได้แต่งตัวสวยๆนะคะ..เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ..
ปล.พรุ่งนี้หนูจะเข้ามารายงานผลสูตร 36 ปีของพี่ปลาที่หนูนำไปใช้ เพราะพรุ่งนี้จะครบ สัปดาห์ที่ 1 เป็นช่วง 7 days detox program ค่ะ.
ดูแลสุขภาพนะคะพี่ปลา.

สวัสดีตอนดึกค่ะ ไป ตจว.มาค่ะ แล้วเนตที่หอก็เดี้ยง เลยหายไปหลายวัน แวะมาส่งกำลังใจค่ะ

*** งานเยอะมากขอส่งการบ้านย้อนหลัง 2 วันคะ

(4 พ.ค. 2554)
โปรผัก(รอบที่ 1 ) : วันที่ 4/7
รหัส : FW7_17
username : farista (ริต้า)
ชื่อทีม : ทัพหน้า


น้ำหนักที่ช่างได้ : -
ลด/เพิ่ม +- : -

อาหารที่กิน

เช้า : - น้ำเปล่า 2 แก้วใหญ่
- กาแฟดำ 1 แก้ว
- อกไก่อบ 1 ชิ้น
- สลัด (ไม่ใส่น้ำสลัด)


ว่าง : - โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย
- น้ำเปล่า 1 แก้วใหญ่

เที่ยง : - น้ำเปล่า 2 แก้วใหญ่
-เกาเหลาไก่
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

บ่าย : - นมจืด 0 % 1 ถ้วย
- น้ำเปล่า 2 แก้วใหญ่

เย็น : - ปลาทูนึ่ง 2 ตัว
- ผักลวกจิ้มน้ำพริก(นิดหน่อย) 1 จาน
- น้ำเปล่า 2 แก้วใหญ่


* ดื่มน้ำเปล่าตลอดทั้งวัน ประมาณ 3.5 ลิตร

กิจกรรม : ฮูลาฮูป30 นาที (ตอนเช้า)


ขับถ่าย : ถ่าย 1 ครั้ง

วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้และแนวทางปรับปรุง :

วันนี้ทำงานเยอะมาก ไม่มีเวลาให้คิดเรื่องอาหารหรือความหิวเท่าไหร่ กินน้ำได้ดี เพราะอากาศร้อน เหนื่อยมากคะ กลับถึงหอปุ๊บกระโดดขึ้นที่นอนหลับปั๊บ



----------------


(5 พ.ค. 2554)

โปรผัก(รอบที่ 1 ) : วันที่ 5/7
รหัส : FW7_17
username : farista (ริต้า)
ชื่อทีม : ทัพหน้า


น้ำหนักที่ช่างได้ : -
ลด/เพิ่ม +- : - (ช่างพรุ่งนี้คะ)

อาหารที่กิน

เช้า : - น้ำเปล่า 2 แก้วใหญ่
- กาแฟดำ 1 แก้ว
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย
- ต้มจืดผักรวมใส่ไก่สับ 1 ถ้วยโต


ว่าง : - นมจืด 0% 1 ขวด
- น้ำเปล่า 2 แก้วใหญ่

เที่ยง : - น้ำเปล่า 2 แก้วใหญ่
-เกาเหลาไก่
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

บ่าย : - นมจืด 0 % 1 ถ้วย
- น้ำเปล่า 2 แก้วใหญ่

เย็น : - กุ้งอบ
- ผักลวกจิ้มน้ำพริก(นิดหน่อย) 1 จาน
- น้ำเปล่า 3 แก้วใหญ่


* ดื่มน้ำเปล่าตลอดทั้งวัน ประมาณ 4 ลิตร

กิจกรรม : no


ขับถ่าย : ถ่าย 1 ครั้ง

วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้และแนวทางปรับปรุง :

วันนี้กลับถึงบ้านดึกมาก แต่ก็พยายามเข้ามาพิมการบ้านส่ง เพราะไม่งั้นอาจจะนอนยาวอีก เลยแว๊บมาส่งก่อนสลบ เพิ่งเริ่มทำงาน กำลังปรับตัวกับการทำงาน ยังไม่ค่อยลงตัวนัก เลยเหนื่อยกว่าปกติ หวังว่าจะดีขึ้น ไม่ค่อยมีเวลาคิดหิวอีกตามเคย ถือว่าเป็นข้อดีของการเริ่มงานเหมือนกันนะเนี่ย จะพยายามสู้ต่อไป และเพิ่มผักในแต่ละมื้อคะ สู้ๆ

วันที่ 5/5/54 ช่วง 3 -4
รหัส FW7-10
Kaikamja (แอน)
ชื่อทีม ..ทัพหลัง
น้ำหนักแรก.. 69.1
เมื่อวาน 3/5/54... 68.3
วันที่ 4/5/54... 69.2
วันนี้ 5/5/54...69.0
ลด(เพิ่ม)...-0.2

อาหารการกินวันที่ 5/5/54

7.00... เนเจอร์กิฟ 1 โฮลวีท 3 แผ่น

12.00.. สันในไก่ย่าง 3 ขีด โยเกริต์ 1

16.00.. นม 1 ขนม 3 คำ

19.00... ข้าว ครึ่งทัพพี ยำปลาดุกฟู 1 จาน กุ้งในต้มยำ 2 ตัวเล็ก ปูผัดผงกะหรี เลือกทานแต่ผัก ประมาณ 4 ช้อน

กิจกรรม
20.00.. เล่นแบด

บอกเล่า
วันหยุดวันครอบครัว ทำได้แค่นี่ค่ะ กำลังจะมีรอบเดือนด้วย จะพยายามต่อไป วันก่อนไม่ได้ส่ง เพราะตอนเย็นไม่สบายตัวก็นอนพักไม่ได้ออกกำลังกายเลย ยังดีลดได้อีก 2 ขีดค่ะ ตามเมนูข้างต้น พรุ่งนี้น่าจะขยับขึ้นอีก

วันที่ 18: 5 พ.ค. 2554 โปรตีนล้วน วันที่ 1 (รอบ 2)
รหัส FW7_9
ฟองดู (พูห์)
ชื่อทีม : ทัพหน้า
น้ำหนักเมื่อวาน (4/5/54): 86.4 kg
น้ำหนักวันนี้ (5/5/54): 86.2 kg
ลด(เพิ่ม) : -0.2 kg

อาหารที่กินวันที่ 5/5/54
เช้า นม 0% fat 200cc +Yogurt 0% fat 1 ถ้วย+น้ำผึ้ง 1 ชช. + มะนาว 2 ลูก

กลางวัน สะโพกไก่ย่าง 2 ชิ้น +น้ำเปล่า 1.5 L

บ่าย นม 0% fat 100 cc + อกไก่ย่าง 3 ชิ้นเล็ก

เย็น ปลานิลตัวกลาง 3/4 ตัว

จิบน้ำชา 1.5 L

ขับถ่าย : ถ่ายปกติ 2 รอบ


โดย: พูห์ IP: 14.207.232.40 5 พฤษภาคม 2554 19:10:33 น.

ตอบน้องหญิง เลขที่ 21

ขึ้นกิโลเดียว ไม่มากค่ะ เข้มๆ หน่อยไม่กี่วันก็ลงแล้ว หรือออกกำลังกายสักวันก็ลงได้นะคะ สู้ๆ ค่ะ

ตอบ ameijang-มี่

เป็นคนที่มีอุดมการณ์เดียวกัน และมารวมกลุ่มกันลดน้ำหนักค่ะ เวปสลัดผักก็เคยเข้าไปเหมือนกัน ยินดีนะคะที่ได้รู้จักกัน ถ้าว่างแวะมาพูดคุยกันได้ค่ะ

ตอบน้องใบปอ

เมนูดีมากค่ะ แต่เพิ่มมื้อว่างสักหน่อย และมะละกอทานได้ แต่อย่ามาก แต่ถ้าจะให้ดีเปลี่ยนเป็นผักอย่างอื่นก็จะดีกว่าค่ะ เพราะในมะละกอมีแป้งมากนะ

ตอบน้องแจ๊ค เลขที่ 1

คงจะอิ่มเนื้อค่ะ เวลากินเนื้อแล้วอิ่มนานมาก (แฟนพี่บอกค่ะ เพราะพี่ไม่กินเนื้อ) แต่ไม่เป็นไร สูตรนี้ต้องกินให้อิ่มถึงจะลดได้ดี รอผลน้ำหนักอยู่นะคะ อยากรู้เหมือนกันจะลดได้เท่าไหร่ค่ะ

ถึงน้องอาร์

พี่รอผลสรุปนะคะ ถ้าเวิร์คจะได้เข้าสูตรนี้บ้างค่ะ ^^

ตอบน้องริต้า เลขที่ 17

เมนูดีไม่หลุด เก่งมากค่ะ บางทีเวลาเรายุ่งๆ ทำให้ลืมเรื่องกินได้เหมือนกัน แต่ยังไงต้องกินให้ตรงมื้อนะคะ ระบบการเผาผลาญจะได้ไม่เสียไป พักผ่อนมากๆ ค่ะ จะได้สดชื่นมีแรงทำงานนะคะ ^^

ตอบพี่แอน เลขที่ 10

ถือว่าเป็นวันหยุดที่ไม่หลุดไปมากมายหรอกค่ะ ถ้าเป็นเอ๋ เยอะกว่านี้แน่นอน และได้ออกกำลังกายด้วย ไม่น่าจะขึ้นไปมากมายนะคะ รอดูผลน้ำหนักค่ะ

ตอบน้องพูห์

เพิ่มโปรตีนในมื้อเช้าค่ะ ทานน้อยไปนะ อาจจะทานโยเกิร์ตในมื้อว่างเช้า และเพิ่มเนื้อสัตว์ลงไปในมื้อเช้าแทน ถ้าทานเยอะน้ำหนักจะลงเยอะกว่านี้ โดยเฉพาะโปรล้วนในวันแรกๆ น่าจะได้มากกว่านี้ค่ะ ปรับเพิ่มนะคะ

ขอขคุณ ผช7_2 น้องเอ๋ ที่ช่วยตอบคำถามให้ ดีเยี่ยมค่ะ อย่าลืมส่งการบ้านของตัวเองด้วยนะจ้ะ

สวัสดีค่ะ พี่ปลา พี่เอ๋

วันนี้มารายงานน้ำหนักของวันนี้ค่ะ เมื่อเช้าไปชั่งได้ 64.1 ค่ะ
ดีใจมากๆ ค่ะ สู้ๆๆ ต่อไป ค่ะ

ขอบคุณมากค่ะ พี่ ญ สู้ ต่อ ไป ค่ะ

กร๊ากกกก พี่ปลากดดันเอ๋แล้วค่ะ ให้ส่งการบ้านด้วย
เอาค่ะ เดี๋ยวเย็นนี้มาส่งของวันนี้นะคะ